12 порад при застуді: від питного режиму до полоскань

Якщо застуда виникла дуже не вчасно, важливо якнайшвидше вилікуватися і повернутися до звичних справ. Звичайно, сьогодні по телевізору рекламується маса ліків, які обіцяють швидке лікування, але наскільки вони безпечні та ефективні? При неускладненій застуді можна обійтися мінімумом ліків, виділивши собі час на повноцінний сон і відпочинок, переглянувши свій питний режим і харчування, а також не застосовуючи сильних препаратів, особливо антибіотиків, без поради лікаря. 12 простих порад допоможуть швидше вилікуватись.

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

Якщо застуда не вчасно?

Зазвичай застуда виникає після контактів з людьми, що хворіють, оскільки її причинами найчастіше стають респіраторні віруси. Достатньо проїхати в одній маршрутці з людиною, що кашляє, або провести день в одному кабінеті з застудженим колегою, щоб вранці встати з ознаками застуди. Але не завжди людина має можливість взяти лікарняний лист або провести тиждень будинку, щоб не поспішаючи вилікувати застуду. Але приймати ліки та ходити на роботу – це теж не найкращий варіант. Якщо застуда наздогнала, є кілька корисних порад, як впорається з нею відносно швидко, просто та безпечно.

1. Змінити питний режим

Багато хто з дитинства пам'ятає поради мам та бабусь про те, що при застуді потрібно більше пити рідини.І це правильно, адже посилений питний режим допомагає підтримувати водно-сольовий обмін тіла, особливо на тлі лихоманки та зниженого апетиту. Але, коригуючи свій питний режим, важливо правильно підбирати напої, щоб вони принесли максимальну користь. Щоб підтримувати достатнє надходження рідини, можна кожні кілька годин приймати теплі бульйони або пити чай. Раціональний питний режим при застуді має на увазі відмову від кави та алкоголю, вони тільки посилюють зневоднення, маючи сечогінний ефект. Варто уникати цих напоїв, що зневоднюють, а також газировок, концентрованих солодких соків. Краще віддати перевагу мінеральній воді без газу, компотам, трав'яним відварам.

2. Гаряча вода проти закладеності та кашлю

Якщо сильно закладений ніс і первит у горлі, виник сухий кашель, допоможе зволоження повітря та гарячий душ. Але потрібно не купатися в гарячій воді (особливо при температурі), а вдихати теплу вологу пару у ванній кімнаті. Попадання вологого повітря в ніс і ковтку пом'якшує слизові, усуває сухість і першіння, допомагає відходженню слизу та полегшенню дихання.

Якщо вдома є інгалятор, можна замінити перебування на ванні інгаляціями з фізіологічним розчином.

3. Додаткова подушка при нежиті

Ще одна корисна порада для людей, які страждають на закладеність носа і схильні до запалення пазух. Щоб полегшити носове дихання під час сну, потрібно додати додаткову подушку, щоб підняти голову та плечі вище, приблизно на кут 30-45º. Це сприяє покращенню відтоку слизу з носоглотки та пазух, полегшує дихання та усуває рефлекторний кашель, пов'язаний із затіканням слизу в глотку. У результаті сон стає більш комфортним та спокійним.

4. Ліки без рецепта з обережністю

Приймаючи будь-які ліки, варто пам'ятати, що вони впливають тільки на симптоми. Доведеної ефективності щодо впливу на віруси, що провокують застуду, ліки, що широко рекламуються, не мають. Препарати проти кашлю та нежиті можуть принести деяке полегшення, а антигістамінні ліки можуть допомогти при сльозотечі та почервонінні очей, чханні. При легкій застуді із закладеністю носа і нежиттю варто віддати перевагу натуральним зволожуючим засобам (краплі та спреї). Ібупрофен і парацетамол можуть допомогти пригнічувати біль у тілі та високу температуру. Але застосовувати ці ліки варто лише за підвищення температури понад 38,5℃.

5. Гарячий чай

Фахівці кажуть, що трав'яний або звичайний чай може зігріти та принести полегшення при прізанні та сухості в глотці. Він допомагає усунути озноб, розслаблення, але пити його потрібно повільно, дрібними ковтками, додавши пару ложок меду і часточку лимона.

6. Сольові розчини для промивання та полоскання

Простий спосіб зняти біль у горлі: полоскання сумішшю теплої води з морською або звичайною сіллю. Цей розчин допомагає зменшити закладеність носа, якщо їм промивати носові ходи.

7. Курячий суп з локшиною

При застуді апетит закономірно знижується. Курячий суп з локшиною допомагає поповнити баланс рідини в організмі, водночас даючи цінні білки та вуглеводи для боротьби із застудою. Можна їсти суп кілька разів на день хоча б по 3-4 ложки, щоби підтримати сили.

8. Обробка шкіри біля носа

Сильний нежить, постійне користування хусткою, Холодний вітер на вулиці та сухе повітря у приміщеннях призводять до сухості, лущення крил носа та подразнення шкіри над верхньою губою.Вазелінове масло, що наноситься на ділянки шкіри, що потріскалися, миттєво полегшує дискомфорт, захищає від подальших пошкоджень.

9. Відпочинок та повноцінний сон

При застуді нерідко відчувається слабкість та сонливість, нездужання. Багато хто чув фразу про те, що «сон — це здоров'я» і за застуди вона актуальна, як ніколи. Важливим є повноцінний відпочинок і сон, який допомагає організму швидше впоратися зі збудниками та відновити пошкодження клітин. Корисний як нічний, а й денний сон, особливо у тлі лихоманки.

10. Дотримання належної гігієни при застуді та грипі

Не варто поширювати свою хворобу на інших, а також доповнювати застуду ще вірусом грипу від інших людей. Важливо закриватися одноразовою паперовою хусткою при кашлі та чханні, часто провітрювати приміщення, дезінфікувати посуд та регулярно мити руки, вмивати обличчя. Це допоможе знизити поширення вірусів та передачу їх оточуючим.

11. Не варто приймати антибіотики

Потрібно пам'ятати, що застуда спричинена вірусами, а антибіотики лікують бактеріальні інфекції. Не варто при кашлі чи нежиті, температурі самостійно приймати антибіотики, це лише зашкодить. Призначити такі препарати може лікар після результатів аналізів чи обстеження, виявивши очевидні ознаки мікробних ускладнень. Якщо антибіотики призначив лікар, важливо приймати їх повним курсом, навіть якщо стало набагато краще.

12. Відмова від різних добавок

Лікарі радять не витрачати гроші на високодозований вітамін С, препарати ехінацеї чи інші стимулятори імунітету. Фахівці не вражені цими продуктами, а також немає реальних доказів того, що вони допомагають пацієнтам із застудою швидше вилікуватись.

Завантажити додаток Грип та вакцинація

Читайте далі

5 розумних гаджетів, які допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Як швидко впоратися з застудою: 6 порад від терапевта

Через пандемію ми ніби забули, що окрім covid-19 на світі існують і інші, хай менш небезпечні, але теж неприємні віруси. Вони особливо активні у перехідні сезони – восени та навесні. Чому в цей період ми так часто застуджуємося, і як максимально швидко одужати.

Чому навесні ми так часто застуджуємося?

Імунітет жителів північних широт до кінця зими, як правило, знижується. Стомлений та ослаблений організм особливо вразливий перед вірусами, тим часом для їхньої активності весняна мінлива погода та температура повітря від мінус 3 °С до плюс 5 °С — ідеальна. Крім того, з появою сонця і першого боязкого тепла ми всі поспішаємо «роздягтися», позбутися набридлих шапок і курток, що також полегшує роботу вірусам.

Як виникає та протікає застуда?

Захворювання проявляється через 1-3 дні після зараження. Зазвичай застуда триває 7-10 днів. Спочатку симптоми бувають гострими: біль у тілі, в горлі, головний біль, кашель, нежить, чхання.

Що радять лікарі для профілактики?

Мийте руки та дотримуйтесь соціальної дистанції. Так, ці правила працюють не лише з Covid-19, а й із сезонними ГРВІ.

Правильний режим працю-сон-відпочинок. Ви висипаєтеся, не перевтомлюєтеся, не зазнаєте занадто сильного стресу? Значить, у вас менше шансів захворіти.

Коли ми знаходимося в приміщенні з іншими людьми, то з більшою ймовірністю піддається впливу мікробів. Організуйте комфортні температурні умови, постійно провітрюйте приміщення та стежте за роботою батарей.

Люди, які регулярно займаються спортом, мають нижчий ризик зараження вірусною інфекцією, оскільки фізична активність зміцнює імунну систему. Пригодиться навіть невелике, але регулярне навантаження.

Захворіли на застуду. Що робити?

Вчасно викличте лікаря. Вірус розмножується швидко, тому не відкладайте лікування. Екстрені заходи потрібні буквально в першу годину хвороби — занадто великий ризик ускладнень. У деяких випадках симптоми можуть збігатися із симптомами грипу або COVID-19. Щоб запобігти більш серйозному захворюванню, зверніться до фахівця, який обстежить вас і призначить адекватне лікування.

Не займайтеся самолікуванням. Те, що ви неодноразово хворіли на застуду, не робить вас лікарем. У кожного перебігу захворювання свої нюанси та терапія може бути різною. Особливо небезпечно призначати собі антибіотики. По-перше, вони безсилі проти вірусів, по-друге, створюють додаткове навантаження на організм, що ускладнює перебіг хвороби.

Пийте багато правильної рідини. Уникайте солодких і молочних напоїв, особливо якщо у вас накопичилося багато слизу, оскільки це може посилити ситуацію. Замість них, пийте воду, що заспокоює теплі трав'яні або фруктові чаї.Трав'яні настої з шавлією, імбиром, ромашкою, коренем лакриці чи зелений чай допоможуть полегшити біль, проблеми з носом та горлом. Чорний чай з додаванням куркуми гарний як протизапальний засіб.

Підтримуйте вологість у кімнаті. Не допускайте пересихання верхніх слизових дихальних шляхів. Для цього підтримуйте оптимальну вологість у приміщенні – 40–60 %. У цьому може допомогти кімнатний зволожувач повітря.

Обов'язково провітрюйте квартиру. Дослідження показують, що в кімнатах із поганою вентиляцією люди частіше застуджуються, а хороша циркуляція повітря допомагає успішно боротися із вірусами.

Не поспішайте повернутись до справ. Дотримуйтесь режиму відпочинку і не переривайте лікарняний. Не поспішайте повертатися на навчання чи роботу, якщо ви не до кінця вилікувалися. Ваш імунітет зараз особливо вразливий, а справи якийсь час зачекають.

Отримуйте хороші емоції від весни. Позитивний настрій може принести користь вашому фізичному здоров'ю. Люди, які оптимістично налаштовані, легше переносять захворювання і швидше одужують.

9 способів швидко вилікувати застуду

Як швидко вилікуватися від застуди з температурою дорослому та дитині, розповідає експерт Роскачества Новікова Анастасія Федорівна, к. м. н., лікар-інфекціоніст, керівник Центру інфекційної патології Клініки СамДМУ.

Вважається, що якщо застуду не лікувати, вона пройде через сім днів, а якщо лікувати – через тиждень. За цей час організм сам здатний впоратися, але йому можна допомогти та прискорити процес одужання. Розберемося, що робити при застуді і якнайшвидше вилікувати застуду з температурою.

Причини застуди у дорослої та дитини

Застуда може бути спричинена більш ніж 200 різними вірусами, а також деякими видами бактерій (наприклад, мікоплазмою). Але більшість простудних захворювань викликаються риновірусами або аденовірусами, що проникають в організм через слизову оболонку ротової порожнини, очей або носа. Дорослі зазвичай застуджуються двічі чи тричі на рік, а немовлята та маленькі діти, як правило, частіше.

Вірус поширюється такими способами:

• Повітряно-краплинним – краплі потрапляють у повітря під час кашлю, чхання чи розмови.
• Контактним – «з рук в руки», дотик до очей, носа чи рота після контакту з застудженою людиною.
• Контактно-побутовим – спільне використання предметів, на які вже потрапила інфекція: посуд, рушники, іграшки або телефони.

Чинники ризику, які підвищують ймовірність застуди

1. Вік. Немовлята і маленькі діти схильні до більшого ризику простудних захворювань, ніж інші люди, особливо якщо дитина проводить час у місцях великого скупчення дітей (торгові центри, дитячий майданчик, дитячий садок, школа).
2. Ослаблений імунітет. Тривале хронічне захворювання чи ослаблення імунної системи і натомість прийому якихось препаратів підвищують ризик.
3. Пора року. Восени та взимку як діти, так і дорослі частіше хворіють на простудні захворювання. По-перше, у ці сезони люди частіше перебувають у приміщенні, де стає вищою концентрація мікробів. По-друге, взимку та восени знижується вологість. Через це слизова оболонка носових ходів стає більш суха і підвищується ризик зараження.
4. Куріння. Куріння чи пасивне куріння збільшує ризик застуди.
5. Тісний контакт. Знаходження у натовпі, наприклад у школі, офісі чи громадському транспорті, збільшує ймовірність застуди.
6. Контакт «з рук у рот». Особливо високий цей фактор ризику серед дітей, оскільки вони часто торкаються очей, носа чи рота, не помивши руки, що сприяє поширенню мікробів.

Симптоми застуди у дорослого

Найчастіше застуда проявляється через 1-3 дні після зараження вірусом та супроводжується такими симптомами:

• нежить чи закладеність носа;
• біль чи першіння у горлі;
• кашель;
• чхання;
• загальне погане самопочуття;
• легкий біль у тілі або легкий головний біль;
• незначне підвищення температури.

Слиз з носа може спочатку бути прозорим, а потім ставати густішим жовтим або зеленим. Це нормальне явище, яке зазвичай не означає, що у вас бактеріальне захворювання.

Коли звертатися до лікаря і як швидко впоратися із застудою дорослого?

В інтернеті дуже популярні запити: "як лікувати застуду з температурою дорослому" та "як лікувати застуду з температурою дорослому". Найчастіше медична допомога при звичайній застуді не потрібна. Більшість людей одужують за 7–10 днів, а от у людей, що палять, хвороба може продовжуватися довше. Але якщо симптоми не проходять або погіршуються, потрібна допомога лікаря.

До терапевта чи інфекціоніста необхідно звернутися, якщо симптоми застуди посилюються або не минають. Температура досягає та перевищує 38,5 градуса Цельсія та зберігається більше трьох днів. Спостерігаються: лихоманка, задишка, хрипи, сильний біль у горлі, головний біль чи біль у пазухах носа.

до. м. н., лікар-інфекціоніст, асистент кафедри інфекційних хвороб СамДМУ, керівник Центру інфекційної патології Клініки СамДМУ, Самара

Думаючи про те, як швидко подолати застуду, не приймайте антибіотики – вони не допомагають при вірусних інфекціях.Лікування має бути спрямоване на те, щоби полегшити симптоми застуди.

Симптоми застуди у дитини

Більшість дітей проходять 6–8 разів на рік, особливо восени та взимку. Діти, які відвідують дитячий садок, хворіють частіше. Після шести років застуда з'являється рідше.

Симптоми застуди виявляються через 1-3 дні після контакту вашої дитини з хворою людиною або вірусоносієм. Зазвичай, симптоми зберігаються близько одного тижня, але можуть і до двох тижнів.

Симптоми у дітей можуть трохи відрізнятися залежно від віку та збудника:

• У немовлят спостерігаються підвищення температури, проблеми зі сном, нервозність, закладеність носа, діарея, лихоманка, іноді блювання.
• У дітей старшого віку може бути: закладеність носа, нежить, першіння і біль у горлі, очі, що сльозяться, чхання, сухий кашель, біль у вухах, у м'язах, головний біль, субфебрильна температура, озноб, водянисті виділення з носа (які загусають і набувають жовтий або зелений відтінок), сильна стомлюваність, втрата апетиту.

Ці симптоми можуть говорити і про інші захворювання, наприклад грип. Тож у випадку з дітьми затягувати візит до педіатра не варто.

Коли дитині потрібен лікар?

Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вашої дитини є якісь із перерахованих симптомів:

• Підвищення температури тіла вище 38 градусів за Цельсієм (особливо у новонароджених віком до 12 тижнів).
• Підвищення температури тіла або лихоманка, що триває більше двох днів, у дитини будь-якого віку.
• Сильний головний біль, біль у горлі або сухий болісний кашель.
• Проблеми з диханням або свистяче дихання.
• Біль у вухах.
• Нетипова метушливість чи сонливість.
• Відсутність інтересу до їжі.
• Блювота, не пов'язана з їдою.
• Поява будь-якої висипки на шкірі або слизових дитини.

Як лікувати застуду у дитини?

Універсальних ліків від застуди не існує. Більшість дітей одужують від простудних захворювань самостійно.

Але щоб полегшити стан дитини, ви можете зробити таке:

• Давайте багато рідини – воду, яблучний сік та теплий суп. Це допоможе запобігти зневодненню.
• Слідкуйте за тим, щоб дитина якомога більше відпочивала.
• Для зменшення закладеності носа використовуйте назальні спреї із фізіологічним розчином. Їх можна купити без рецепта, і вони є безпечними для дітей. Це не те саме, що спреї від нежиті.
• Тримайте дитину подалі від тютюнового диму. Дим посилить роздратування в носі та горлі.
• Всі безрецептурні препарати, які плануєте давати дитині, спочатку обговоріть з лікарем. Переконайтеся, що вони є безпечними для малюка.

Не давайте ліки від кашлю і застуди, що відпускаються без рецепта, дітям до шести років без призначення лікаря.

Ніколи не давайте аспірин дітям без вказівки лікаря. Він може викликати рідкісне, але серйозне захворювання, яке називається синдромом Рея.

Після нормалізації температури тіла дитини спостерігайте за її станом ще протягом 24 годин, перш ніж виходити до соціуму.

Використовуйте зволожувач повітря в кімнаті дитини, особливо на ніч, щоб полегшити дихання.

Дотримуйтесь температурного режиму в кімнаті (не більше 23 градусів).

Можливі ускладнення після застуди

Хоча застуда в цілому безпечна, вона може призвести до ускладнень:

• Інфекція середнього вуха. Це набряк та скупчення рідини у просторі за барабанною перетинкою, викликане вірусом або бактеріями. Як правило, супроводжується болем у вухах або лихоманкою.
• Астма.Застуда може посилити астму, а також спровокувати свистяче дихання навіть у людей, які не страждають на неї.
• Синусит. У дорослих та дітей звичайна тривала застуда може стати причиною набряку та болю в носових пазухах.
• Інші захворювання. Звичайна застуда може призвести до захворювань легень, таких як пневмонія або бронхіт.

9 порад, як швидше вилікувати застуду або що робити, якщо відчуваєш, що починаєш захворювати

Розберемося, як швидко перемогти застуду підручними, доступними засобами.

1. Більше пийте

Вода, журавлинний морс, прозорий курячий бульйон або тепла лимонна вода з медом (за відсутності алергії) допомагають послабити закладеність носа, полегшують дихання, а також запобігають зневодненню. послаблюючи імунітет.

2. Полощіть горло

Полоскання горла солоною водою (1/4–1/2 чайної ложки солі, розчиненої в склянці теплої води) полегшує біль і зменшує першіння в горлі. патогенів.

Щоб швидше одужати, потрібно більше спати. Відсутність сну чи сон менше семи годин – це стрес для організму, а стрес запускає запальну реакцію в організмі, тим самим відволікаючи імунні клітини від вірусів застуди.

4. Зволожуйте слизову оболонку носа

Фізиологічні краплі і спреї для носа, що відпускаються без рецепта, зменшать закладеність і полегшать дихання.

Немовлятам закапайте кілька крапель фізіологічного розчину спочатку в одну ніздрю і обережно відсмоктуйте з неї слиз аспіратором, потім в іншу.

5. Додайте до раціону мед (за відсутності алергії на нього)

Мед допомагає при кашлі дорослим та дітям старше одного року. Якщо на нього немає алергії, їжте його з гарячим чаєм чи просто розмішайте у теплій воді. Ложка меду, з'їдена перед сном, покращує сон, зменшує нічний кашель та біль у горлі.

6. Зволожуйте повітря

Використовуйте зволожувач повітря. Щодня змінюйте у ньому воду та чистіть пристрій відповідно до інструкцій виробника.

7. Пийте вітаміни

Вітамін С скорочує тривалість застудних захворювань. Згідно з дослідженням, вживання 1–2 г вітаміну аскорбінової кислоти щодня скорочує тривалість застуди у дорослих на 8%, а в дітей віком – на 14%.

Добова доза вітаміну С, що рекомендується, становить 90 мг для чоловіків і 75 мг для невагітних жінок. Дози, що перевищують верхню межу (2000 мг), можуть спричинити побічні ефекти.

Цинк регулює вироблення лімфоцитів (клітин імунної системи), бере участь у синтезі антитіл та інтерферонів, а також є антиоксидантом. Широкомасштабне дослідження показало, що прийом цинку скорочує на ГРВІ на два дні, а тяжкість перебігу хвороби на третій день значно знижується.

Добова доза цинку для дорослих, що рекомендується, становить 12 мг. При інфекційних захворюваннях потрібно пити 20–30 мг на день. При дефіциті цинку, щоб упоратися із застудою, може знадобитися до 50 мг на добу.

Вітамін D має імуномодулюючу дію. Він пригнічує сильну запальну реакцію, знижуючи рівень цитокінів, що перешкоджає передчасній загибелі імунних клітин макрофагів.

Лікарі Російської асоціації ендокринологів рекомендують прийом 600-800 МО для профілактики дефіциту вітаміну D, ВООЗ - 200 МО, а Endocrine Society (США) - 1500-2000 МО на добу.

8. Заварюйте лікувальні трави та плоди

Увага! Якщо у вас є індивідуальна непереносимість якоїсь рослини, або прийом відварів та настоїв викликає алергічні реакції, експериментувати не варто.

• Сироп із чорної бузини. У Мережі можна зустріти запити: "як швидко вилікуватися від застуди з температурою" і "як швидко одужати від застуди з температурою". Допоможе чорна бузина – традиційний засіб, що використовується для боротьби із застудою у багатьох країнах світу. Сироп бузини скорочує тривалість застуди у людей із грипоподібними симптомами в середньому на чотири дні. Заваріть 5-15 г бузини, дайте настоятися 20 хвилин. Приймайте по 1/4 склянки 3-4 рази на день за 15-20 хвилин до їди. Цей напій знижує температуру та запальні процеси.
• Ехінацея. Дослідження показують, що прийом ехінацеї може запобігти або скоротити тривалість застуди. Трав'яна добавка, виготовлена ​​з цієї рослини, випускається у таблетках, чаях та екстрактах. Приймати слід 2400 мг щодня.
• Ромашка. Ромашкою можна полоскати рот і горло при інфекційно-запальних захворюваннях, таких як фарингіт, тонзиліт тощо. буд. Вона має протизапальну, протимікробну дію, покращує процеси регенерації тканин.
• Чабрець. Чабрець приймають як відхаркувальний засіб у комплексній терапії гострих респіраторних захворювань.

Помістіть одну столову ложку чебрецю в емальований посуд, залийте однією склянкою (200 мл) кип'яченої води кімнатної температури, закрийте кришкою і нагрівайте в киплячій воді при частому помішуванні 15 хвилин. Потім охолодіть за кімнатної температури протягом 45 хвилин і процідіть. В одержаний настій додайте кип'ячену воду, щоб довести об'єм до 200 мл. Вживайте в теплому вигляді по дві столові ложки 2-3 рази на добу до їди.

Тривалість прийому трав повинен визначати лікар залежно від вашого здоров'я.

9. Приймайте пробіотики та правильно харчуйтеся

Мікрофлора кишечника захищає організм від інфекцій, оскільки у ньому перебувають 70% імунних клітин. Вживання пробіотичного напою, що містить Lactobacillus, скорочує тривалість застуди та особливо прояв респіраторних симптомів.

Профілактика простудних захворювань

Вакцини від звичайної застуди не існує, але можна зробити наступні кроки, щоб уповільнити поширення вірусу та запобігти захворюванню:

1. Мийте руки. Ретельно та часто мийте руки водою з милом щонайменше 20 секунд. Якщо немає можливості нормально вимити руки, використовуйте дезінфікуючий засіб на основі спирту, що містить не менше 60% спирту. Намагайтеся не торкатися очей, носа або рота немитими руками.
2. Дезінфікуйте поверхні. Очистіть та продезінфікуйте поверхні, до яких часто торкаються. До них відносяться дверні ручки, вимикачі світла, електроніка, стільниці для кухні та ванної кімнати. Це особливо важливо, якщо хтось із членів вашої родини застуджений. Найчастіше мийте дитячі іграшки. Дезінфікуйте свій мобільний телефон, тому що притуляєте його до обличчя.
3. Закривайте рот під час кашлю. Використовуйте серветки при чханні та кашлі.Після застосування відразу їх викидайте та мийте руки. Якщо у вас немає серветки, чхайте чи кашляйте у згин ліктя.
4. Не користуйтеся спільним посудом. Не їжте і не пийте з одного посуду з хворими членами сім'ї.
5. Дотримуйтесь дистанції. Уникайте тісного контакту із застудженими. По можливості тримайтеся подалі від місць скупчення людей.

Подбайте про себе. Правильно харчуйтесь, займайтеся спортом та висипайтеся, щоб допомогти своєму імунітету.