За яких хвороб худнуть?

Худнеєте без зрозумілої причини і не розумієте з чим це пов'язано? У цій статті ми розглянемо найпоширеніші причини втрати ваги, а також розберемося, якого лікаря необхідно звернутися.

Різке схуднення як симптом

Часто схуднення є усвідомленим вибором – ми змінюємо раціон і збільшуємо рухову активність, щоб позбутися зайвих кілограм і бути здоровішим. У разі навіть щодо різка втрата ваги є нормою.

З іншого боку, деякі втрачають вагу саме в тому випадку, коли стикаються із серйозним захворюванням. При розвитку найтяжчих хвороб з'являється один або кілька інших симптомів, які виявляються ще до кілограмів. У цій ситуації причини різкого схуднення цілком зрозумілі і навіть очікувані.

Іноді буває, що першим симптомом розвитку серйозної хвороби є втрата кілограм. Інші симптоми в цьому випадку з'являються трохи згодом. Нижче ми розглянемо найпоширеніші захворювання, при яких втрата ваги можливо першим симптомом. Пам'ятайте, що всі нижченаведені порушення не мають відношення до запланованого схуднення.

За яких хвороб худнуть?

Можливі причини незрозумілого схуднення включають:

Онкологічні хвороби

У переважній більшості випадків перед втратою ваги у пацієнта розвиваються інші симптоми. Вони можуть бути різними – залежно від типу та локалізації злоякісного процесу. Іноді різке схуднення при онкології це перший симптом, який помічає людина.

Чому худнуть при раку? Втрата ваги у разі частково пов'язані з підвищеної активністю ракових клітин, які потребують харчування.На пізніших стадіях хвороби вага «відходить» через комбінацію різних факторів.

Втрата ваги при цукровому діабеті

Часто несподіване схуднення є ознакою цукрового діабету. У людей із цим захворюванням гормон інсулін нездатний змусити клітини використовувати глюкозу як джерело енергії. Коли таке відбувається, організм спалює жирову і м'язову тканину, отримуючи таким чином необхідну енергію. Це частково пояснює, чому відбувається різке схуднення при діабеті.

Гіпертиреоз

При цьому порушенні щитовидна залоза виробляє забагато гормону тироксину. Надлишок цієї речовини викликає підвищення обмінних процесів (прискорений метаболізм). Симптомами цього порушення є:

• Занепокоєння, нервозність, тривожність,
• Підвищена емоційність,
• Дратівливість,
• Поганий сон,
• Відчуття сильного серцебиття,
• Тремтіння в руках (тремор),
• Підвищена пітливість,
• Діарея.

Чому людина різко худне навіть попри дуже хороший апетит? Це можна пояснити підвищеною витратою енергії через нервозність, занепокоєння та постійну «біганину». Все це є можливими ознаками гіпертиреозу, про який ви прочитаєте у цій статті.

Наявність хронічної інфекції чи запального процесу

Зазвичай при хронічній інфекції людина стикається не лише зі схудненням, а й з іншими симптомами. Хоча за деяких інфекцій, таких як туберкульоз чи ВІЛ, перший видимий симптом – саме різка втрата ваги.

При деяких станах в одній або кількох частинах організму утворюється запальний процес. Знову ж таки, в даному випадку людина зіткнеться з іншими симптомами.Але при деяких запальних порушеннях, таких як ревматична поліміалгія, першими симптомами можуть бути погане самопочуття та різке схуднення.

Мальабсорбційні синдроми

Існує безліч захворювань, які впливають на процеси всмоктування їжі у кишечнику. Зазвичай вони провокують появу такого симптому як діарея. У деяких пацієнтів першою помітною ознакою синдрому мальабсорбції є втрата ваги. Серед порушень всмоктування їжі відзначають целіакію (глютенову хворобу), хворобу Крона та виразковий коліт.

Деменція (зниження розумових здібностей)

На ранніх стадіях деменції люди можуть добре почуватися, але насправді вони не здатні за собою нормально доглядати. Вони не можуть самостійно скласти та дотримуватися нормального раціону, через що погано харчуються і згодом втрачають вагу.

Причини втрати ваги також включають:

• Хвороба Аддісона,
• Хронічна обструктивна хвороба легень,
• Захворювання серця та нирок,
• Гіперкальціємію (підвищений рівень кальцію в крові),
• Хвороба Паркінсона,
• Виразку виразки.

Інші причини втрати ваги

Іноді схуднення не пов'язане із захворюваннями безпосередньо, а є наслідком прийому деяких речовин чи психологічного стану людини.

Порушення харчової поведінки

Причини схуднення можуть містити деякі стани, які є наслідком несприйняття свого тіла. При такому порушенні як анорексія людина суворо контролює свою дієту і активно намагається позбавитися зайвих на його думку кілограмів. Люди, які страждають на анорексію, мають сильний дефіцит маси тіла. Це небезпечний стан, який у більшості випадків потребує втручання як клінічного дієтолога, а й інших лікарів.

Побічні ефекти прийому медикаментів

Іноді прийом ліків спричиняє побічні ефекти, які призводять до втрати ваги. Деякі препарати провокують втрату апетиту та сухість у роті, а деякі викликають печію або легкий дискомфорт у животі. Також є ліки, які впливають на смакові відчуття та нюх. Будь-який з цих побічних ефектів здатний призвести до зниження калорійності раціону та різкої втрати ваги.

Депресія

При цьому стані люди дуже часто втрачають апетит і не бажають їсти, що зрештою і призводить до схуднення. Крім того, є таке поняття, як втрата ваги на нервовому ґрунті. Якщо людина часто стикається зі стресовими подіями і постійно нервує, вона також може втрачати кілограми.

Зловживання алкоголем/алкогольна залежність

Багато людей з алкогольною залежністю погано харчуються та втрачають вагу, самі того не розуміючи. У цьому випадку лише родичі чи друзі можуть помітити зміни.

Що робити при різкій втраті ваги?

Якщо ви чи ваші рідні з незрозумілої причини почали втрачати кілограми, проконсультуйтеся із терапевтом. Американські фахівці рекомендують бити на сполох у тому випадку, якщо за останні 6-12 місяців людина з незрозумілої причини втратила більше 5% від усієї маси тіла. Якщо пацієнт дорослий і має одне чи більше серйозних захворювань, навіть кілька втрачених кілограм є приводом піти до лікаря.

На прийомі фахівець проаналізує історію хвороб, а також ретельно проведе фізичний огляд. За потреби лікар призначить аналіз крові чи інші діагностичні процедури.

У цій статті ми розглянули, за яких хвороб худнуть і до яких лікарів потрібно звернутися для пошуку першопричини.Хоча все-таки здебільшого причиною схуднення або проблем із набором ваги є банальне недоїдання. Якщо людина багато їсть і не може набрати вагу, не варто шукати прихованих причин. Найкращий варіант – отримати професійну консультацію у клінічного дієтолога.

1. Unexplained weight loss, Mayo Clinic,
2. Unexplained Weight Loss, Diabetes.co.uk,
3. Unintentional weight loss, NHS,
4. Weight Loss (Unintentional), Patient.org.

Як схуднути та не нашкодити здоров'ю. 10 способів

Сучасна дієтологія вже давно розглядає схуднення як комплексне завдання. І хоча харчові звички, як і раніше, грають не останню роль, доведено, що на масу тіла впливає безліч інших речей. Універсального рецепта для схуднення, який би підходив усім, немає. Частково це пов'язано з тим, що багато факторів знаходяться поза нашим контролем, наприклад, вік, гени і стан здоров'я. Тим не менш, є кілька загальних порад для схуднення, які визнані наукою. Розбираємось, що допомагає втрачати вагу і як схуднути без шкоди здоров'ю.

Коли людина худне

Енергетична цінність 1 кг жирової тканини становить приблизно 7 тис. калорій

Схуднення – це результат спалювання жиру. У організмі він виконує кілька завдань, зокрема зберігає енергію як ліпідів [1]. Жировий прошарок є у всіх. Її нормальний рівень становить 12–20% від маси тіла залежно від статі та віку [2]. Якщо це значення збільшується, людина видужує. Однією з найпоширеніших причин цього — надлишок калорій [3]. Іншими словами, людина набирає ваги, коли споживає більше енергії, ніж витрачає.

Щоб почати худнути, існують різні стратегії: здорове харчування, розумне обмеження калорій, інтервальне голодування та інші численні дієти, програми фізичних вправ і так далі. Але в ряді випадків ці тактики не працюють. чи генетичних особливостей. Таким людям, щоб схуднути, необхідна консультація медиків.

Зворотна ситуація, коли людина втрачає вагу без видимих ​​причин. Це може вказувати на системні порушення в організмі і серйозні захворювання, включаючи онкологію.

Як людина худне

Ефективність схуднення залежить від багатьох факторів

Щоб схуднути, організм повинен перейти в режим «спалювання». Простіше кажучи, використовувати те, що «відкладено в боки».

У самому загальному вигляді фізіологічно процес схуднення виглядає наступним чином. по собі жир на енергію не перетворюється. Вона виникає при окисленні - розпаду хімічних зв'язків у молекулі. кисень, подібно до того, як необхідне повітря палаючим дровам в печі. Його організм отримує через дихання.

У міру спустошення жирові клітини організм не залишають.

Як схуднути: 10 порад

У пріоритеті їжа, багата вітамінами, мінералами та хорошими вуглеводами

Але перед тим, як почати худнути, варто переконатися, чи потрібно це в принципі. Даним ВООЗ, при надмірній вазі індекс більше або дорівнює 25, а при ожирінні - від 30 [5]. схуднути, які мають наукове обґрунтування:

1. Створіть дефіцит калорій

Нижнім середнім кордоном для жінок віком від 18 до 29 років вважається 1337 ккал/добу, у віці від 30 до 44 років - 1269 ккал/добу. базовий метаболізм для підтримки основних систем організму: кровообігу, дихання, терморегуляції і так далі. людина споживає більше калорій і не витрачає їх, вони відкладаються в жир. Для розрахунку норми існують спеціальні формули та онлайн-калькулятори, які враховують стать, фізичну активність, вік та інші індивідуальні особливості. -20%.

Наприклад, стандартна низькокалорійна дієта передбачає споживання 1000-1500 ккал в день.

«Безумовно, калорії калорій різниця. На отримання енергії з їжі впливає безліч факторів: робота ШКТ, мікробіота кишечника, множинні дисбаланси в організмі.Для якісного зниження ваги необхідно обмежувати калорійність не так на 200 ккал, але в більшу кількість. При самостійному зниженні ваги безпечною вважається втрата 2–3 кг на місяць, за професійного підходу, коли допомагають фахівці, — 5–7 кг на перший місяць, 4–5 кг на наступні».

2. Дотримуйтесь правильного харчування

Людина отримує калорії з їжі. Їхні основні джерела — вуглеводи, білки та жири. Всі три елементи важливі для організму, і сильне обмеження одного з них - не завжди найкраще рішення. Філософія правильного харчування будується на балансі КБЖУ та всіх важливих нутрієнтів. У пріоритеті їжа, багата на вітаміни, мінерали і хороші вуглеводи. Цукор, оброблені продукти та трансжири – у стоп-листі.

Один із прикладів корисного раціону – їжа з високим вмістом клітковини. Вона міститься в продуктах рослинного походження, таких як фрукти та овочі, овес, цільнозерновий хліб, коричневий рис та бобові. Доведено, що розчинна клітковина допомагає впоратися з жировими відкладеннями на животі, а її додаткові 10 г у щоденному раціоні знижують ризик набрати зайву вагу на 3,7% [8].

3. Їжте повільно

Повільна їжа і ретельніше пережовування їжі змушують почуватися більш ситим. В одному дослідженні контрольна група, яка приймала їжу протягом 24 хв., порівняно з тими, хто їв не довше 6 хв., повідомила про збільшення почуття ситості після їжі та продемонструвала більше пригнічення греліну – гормону голоду [9]. Крім того, коли ви їсте повільно, насичення приходить від набагато меншої кількості їжі, а ретельне пережовування покращує засвоєння мікроелементів. У середньому експерти радять пережовувати їжу близько 40 разів.

«Свідомий прийом їжі - це відмінний лайфхак, який однозначно варто включити у своє повсякденне життя всім, хто худне. Їжте не тільки повільно і ретельно пережовуючи їжу, але й намагайтеся не використовувати гаджети та інші речі, що відволікають від прийому їжі. Думайте про те, що конкретно ви їсте і наскільки ця страва закриває потреби організму. Завдяки такому залученню можна значно скоротити порції».

4. Пийте воду та інші напої

Дуже часто людина плутає голод із спрагою. У результаті замість склянки води йде їжа. За нормами людина має випивати щодня до двох літрів води [6]. Вона важлива для нормалізації багатьох функцій організму та ваги у тому числі. В одному дослідженні жінки з надмірною вагою випивали 1,5 л води за півгодини до кожного прийому їжі. Після завершення експерименту, який тривав два місяці, у учасниць фіксували зниження апетиту, ваги та індексу маси тіла [10].

Крім простої води можна урізноманітнити раціон зеленим чаєм. Деякі дослідження показують, що може тимчасово збільшити швидкість спалювання калорій з допомогою дії фітохімічних речовин — катехинов [1]. Солодкі газування та соки з пакетів краще обмежити.

5. Займайтеся спортом

Під час схуднення фізична активність додатково збільшує кількість калорій, який організм спалює разом із жиром [11]. Відведіть заняття мінімум 150 хв. на тиждень або приблизно 30 хв. щодня [12]. Дослідження показують, що втрата ваги під час регулярних тренувань можлива навіть без обмеження калорійності раціону [13]. Але, за порадою фахівців, людині непідготовленій і новачкам не варто намагатися зробити все одразу. Починати програму тренувань слід плавно, збільшуючи поступово навантаження.

Для тих, хто худне, варто зосередитись на кардіо- та інтервальних тренуваннях, каже Сергій Побігалов, хорео-майстер LDFA, презентатор Zumba. Кардіо - це будь-які рухи, які змушують серце в хорошому значенні слова битися частіше. Інтервальне тренування – це заняття з чергуванням інтенсивних вправ із періодами відновлення.

«Новачкам можна почати з найпростішої програми, яка включає ходьбу з будь-якою базовою вправою. Займатися можна вдома або в парку, чергуючи біг та ходьбу, наприклад, із присіданнями. Переходити до силових вправ краще під наглядом тренера, який оцінить доцільність того чи іншого навантаження.

6. Висипайтеся

Для схуднення важлива не лише денна активність, а й нічний відпочинок. Є дані, що нестача сну впливає на регуляцію греліну та лептину, гормонів голоду та ситості відповідно. В одному дослідженні у чоловіків, які спали лише чотири години на добу, було виявлено підвищений рівень греліну та знижений рівень лептину порівняно з тими, хто спав по десять годин [14]. Крім того, кілька експериментів показали, що скорочення сну впливає на переваги в їжі. Зокрема, ті, хто спить мало, зазвичай вибирають продукти з високим вмістом калорій і вуглеводів. Необхідна кількість сну для здорової дорослої людини становить 7–8 годин, але деяким може знадобитися трохи більше.

7. Позбавтеся стресу

Стрес змушує організм виробляти кортизол. Це важливий гормон, який бере участь у багатьох життєво важливих функціях. У невеликих кількостях тіло використовує його щодня. Але надлишок кортизолу стимулює вироблення глюкози, яка перетворюється на жир. Доведено, що хронічно високий рівень кортизолу збільшує ризик ожиріння [15].Підвищений стрес також впливає на структуру та тривалість сну, провокуючи безсоння [16]. Один із наслідків неякісного нічного відпочинку — підвищення рівня греліну, гормону голоду. Крім того, у деяких людей сильний стрес провокує переїдання, що саме по собі несумісне із схудненням.

8. Відмовтеся від алкоголю

Стандартний келих вина може містити стільки ж калорій, скільки шматочок шоколаду. У середньому енергетична цінність грама алкоголю становить 7 калорій [17]. Але це порожні калорії, які не дають такого ж харчування, як корисна їжа. Тому згодом надмірне захоплення спиртним може сприяти набору ваги. Ще одна підступність алкоголю в тому, що він підвищує ймовірність переїдання. Це стосується шкідливих закусок, які часто супроводжують випивку [18].

9. Не нехтуйте сніданком

Звичка снідати, можливо, не допоможе схуднути у короткостроковій перспективі, але як довгострокова стратегія буде корисною. Одне невелике дослідження за участю 11 дорослих з надмірною вагою показало, що ті, хто регулярно включав до раціону висококалорійний сніданок, втрачали в 2,5 рази більше ваги порівняно з групою, яка снідала низьковуглеводною їжею і завантажувала калоріями організм під час вечері [19]. Крім того, завдяки повноцінному сніданку ми можемо довше відчувати ситість та не з'їдати зайвого протягом дня.

10. Дотримуйтесь режиму

Контролювати апетит простіше, коли є збудований режим. Це означає, що прийоми їжі відбуваються плюс-мінус в один і той же час, з інтервалом у три-чотири години, каже нутриціолог Анжела Давидян. Класична схема – «сніданок – обід – вечеря» з двома-трьома легкими перекусами між ними.Таким чином, ми не доводимо себе до гострого почуття голоду. Планування - ключовий момент при дотриманні будь-якої дієти.

Анжела Давидян:

«Ще в харчуванні відмінно працює правило Парето, коли 80% раціону становить здорову правильну їжу і 20% — все інше. Тобто якщо ви впевнені, що в більшості випадків надаєте перевагу якісній гарній їжі, то дозволити собі невеликий десерт раз на два тижні цілком можливо. Це не змінить перебігу схуднення, але дозволить уникнути зривів і не відчувати дискомфорту від обмежень».