Як навчитися красиво посміхатися і освоїти мистецтво посмішки.

«Від усмішки стане всім світлішим – і слону, і навіть маленькому равлику» Пам'ятаєте цю пісеньку зі старого радянського мультфільму? усмішки до досконалості. Оволодівши ним, ви станете не тільки бажаним, привабливим, успішним, але й здоровішим фізично.

Таємниці та загадки посмішки

Серед різноманіття невербальних засобів спілкування посмішка посідає особливе місце.

Посмішка – це мімічний рух, в якому можуть брати участь до 53 м'язів обличчя. – їхній вираз дуже важливий для розуміння суті посмішки.

Традиційно вважається, що вона висловлює позитивні емоції: радість, задоволення, щастя. , зла або трагічна посмішка. Приречено посміхаючись? Навряд чи позитивні емоції.Здатність людини передавати за допомогою посмішки різноманітні почуття, які важко піддаються опису, — одна із загадок цієї складної мімічної реакції.

Зважаючи на складність, можна подумати, що навчитися посміхатися дуже непросто, для цього потрібна багаторічна практика. Але це негаразд. Діти починають усміхатися буквально в перші тижні після народження, хоч, звичайно, багато видів цієї мімічної реакції освоюють лише дорослі. На щастя, наші малюки нездатні ні на саркастичні, ні на зневажливі, ні на злісні посмішки.

Посмішці не потрібно вчитися, бо це вроджена експресивна реакція. Посміхатися вміють навіть вищі тварини: собаки, коні, дельфіни, мавпи і т. д. Експресивні реакції виникають як прояв емоцій, що переживаються. Їх у людини безліч, наприклад, почервоніння шкіри, розширення та звуження зіниць, тремор – тремтіння кінцівок, «мурашки» на шкірі та ін.

Експресивні реакції мають рефлекторний характер, і людина не може ними керувати, довільно викликати чи пригнічувати. Так, ми не здатні спітніти або почервоніти за власним бажанням, зіниці теж мимоволі розширюються від страху і звужуються від гніву.

А ось усмішка унікальна. Вона настільки важлива для людини, що вона навчилася керувати цією рефлекторною реакцією. Важливість посмішки у житті підтверджується різноманіттям її функцій.

Функції посмішки

Як відомо, центри емоцій перебувають у головному мозку, точніше – у підкірковій зоні, у лімбічній системі. Емоційні стани – це реакція людини різні зовнішні подразники, пов'язані з потребами.Якщо якісь об'єкти чи обставини допомагають отриманню бажаного, ми відчуваємо позитивні емоції, якщо заважають – то негативні.

Переживання емоцій супроводжується біохімічними процесами у клітинах головного мозку, які впливають на вегетативну систему та зміну стану нашого організму загалом. Деякі зміни можна спостерігати візуально. Це і є експресивні реакції. По суті, експресивні реакції - це зовнішні прояви емоцій, вони несуть інформацію про переживання людини.

Це стосується й посмішки, тому її основною функцією вважається експресія чи вираження емоцій. Обличчя, позбавлене мімічних рухів, здається неживою маскою, а відсутність посмішки насторожує і викликає недовіру до людини. Але це єдина її функція.

Комунікативні функції

Посмішка – один із найважливіших невербальних засобів спілкування. І справа тут не лише у передачі інформації про емоційний стан людини. Посмішка має цінність і сама по собі:

• Усміхнена людина викликає довіру і не здається небезпечною.
• За допомогою посмішки можна налаштувати людину на позитивне ставлення до себе, тому що посмішка, а отже, і відповідні емоції заразливі. Люди починають посміхатися, навіть дивлячись на фотографію іншої усміхненої людини.
• Ця мімічна реакція здатна передати складну інформацію, яку неможливо передати словами. З її допомогою можна висловити співчуття, вибачитись, застерегти, показати зневагу, загрозу тощо.
• Посмішка несе інформацію і про індивідуальні психологічні особливості людини. Як він усміхається: відкрито чи ховає свою усмішку, щиро чи фальшиво, добродушно чи зло, часто чи рідко.

Іноді для спілкування та взаєморозуміння, особливо близьких людей достатньо лише посмішки. А ось її відсутність може стати серйозною перешкодою навіть у діловому спілкуванні.

Регулююча та психотерапевтична функції

Здатність людини довільно викликати в себе посмішку зробила її сильним засобом регуляції психічного стану. Доведено, що якщо перебуваючи в сумному, пригніченому настрої, ми змусимо себе подумати про гарний і посміхнутися, то настрій одразу покращується.

Відбувається це тому, що рух лицьових нервів при усмішці посилає сигнали у головний мозок та «запускає» відповідну біохімічну реакцію. Нейрони починають виробляти білкові сполуки, що з переживанням позитивних емоцій. Це гормони радості та задоволення – дофамін та серотонін, які забезпечують позитивні почуття та впливають на загальний стан психіки: людина починає відчувати себе спокійніше, впевненіше, у неї з'являється надія на краще, а на душі світлішає. Самооцінка та розумова активність теж підвищуються, тому, посміхаючись, ми швидше знаходимо вихід зі складної ситуації та вирішуємо проблеми.

Посмішка також стимулює вироблення ендорфінів – речовин, які багато в чому відповідають за виникнення п'янкого почуття щастя, ейфорії. Ендорфіни пригнічують вироблення іншого гормону – кортизолу, пов'язаного з негативними емоціями, тривогою та страхом. Це допомагає зняти наслідки стресу і робить нас більш стійкими до стресів.

Посмішка сприяє релаксації, розслабленню, знімаючи підвищений тонус м'язів, тому, усміхаючись, людина краще відпочиває та швидше відновлює сили.Впливаючи на біохімію мозку, усмішка і сміх надають у буквальному сенсі оздоровлюючу дію на організм, що доведено серйозними науковими дослідженнями.

Зв'язок посмішки зі здоров'ям та позитивними емоціями призводить до того, що усміхнені люди привабливіші. Саме їх ми віддаємо перевагу спілкуванню, а від похмурих і похмурих намагаємося триматися подалі. Це природна захисна реакція, людина інстинктивно боїться «заразитися» від похмурих особистостей їх невдачами, проблемами, а то й справжніми хворобами.

Усміхнені люди не просто привабливі, вони буквально притягують погляд, їх ми першими помічаємо в натовпі, вони є джерелом позитиву в будь-якій спільноті. Американський психолог Пол Екман експериментально з'ясував, що ми здатні помітити посмішку іншої людини з відривом до 300 метрів.

Як навчитися красиво посміхатися

Посмішка є дуже сильним інструментом психологічного впливу, тому варто навчитися ним користуватися, особливо, в наш час, коли ця експресивна реакція не лише показник настрою, а й атрибут ділового спілкування, як, наприклад, костюм. Тільки от «вдягнути» посмішку так само, як костюм, далеко не у всіх виходить.

Декілька слів про нещиру посмішку

На сторінках сайтів та глянцевих журналів описані вправи, які мають навчити людину посміхатися. Справді, можна щодня тренуватися перед дзеркалом, уважно стежачи за тим, скільки зубів оголилося, чи не видно ясен, зусиллям м'язів створювати ямочки на щоках і мружити очі. Але часто це не дає бажаного ефекту. Чому?

Тому що в такій натренованій усмішці немає тепла та щирості. Тому що ви не відчуваєте радості від спілкування, яке хочете продемонструвати за допомогою посмішки.Люди це інстинктивно зауважують і не довіряють тим, хто їх дурить. Тому що посмішка все ж таки рефлекторна реакція і неможливо контролювати всі 50 лицьових м'язів, які в ній беруть участь. Навіть 17 – неможливо. Адже є ще й вирази очей, якими керувати набагато складніше, ніж м'язами. Ви помічали, як сяють очі у тих, хто вам щиро посміхається, хто радий зустрічі з вами та кому ви цікаві?

Якщо щирості немає, виходить не посмішка, а оскал чи реклама зубів без карієсу. Холодна, формальна, чергова, голлівудська – така посмішка має багато назв, але в ній немає тепла та справжніх почуттів.

Мистецтво посмішки: поради психолога

Щоб навчитися щиро, світло, красиво посміхатися, потрібно передусім відчувати позитивні почуття, прагнути поділитися добротою зі співрозмовником, з усім світом. У цьому випадку навіть напружувати м'язи обличчя не доведеться, адже можна посміхатися одними очима, а люди зрозуміють, відчують тепло вашої усмішки і дадуть вам довіру.

Можу дати пораду полюбити світ навколо та людей у ​​цьому світі. Він одночасно і простий, і важко здійснити. Люди різні, деякі ну зовсім несимпатичні. Життєві обставини теж не завжди тішать. Як викликати в себе щиру посмішку, якщо вона необхідна, наприклад, щоб налагодити контакт з потрібною людиною? Слід спочатку налаштувати себе:

1. Розслабтеся. Якщо про майбутню зустріч ви знаєте заздалегідь, то виділіть час для релаксації: прогуляйтеся парком, прийміть теплу ванну з ароматичними солями або хоча б просто посидіть у кріслі, прикривши очі і згадуючи щось приємне.
2. Навчіть себе контролювати думки. Це дається простіше, ніж регулювання емоційного стану.Не допускайте у свою свідомість негативних думок, закривайтеся від них чимось позитивним. Неприємні спогади про власні невдачі, образи, проблеми руйнівні для психіки. До того ж вони викликають хвилю негативних емоцій, які, у свою чергу, посилюють роздратування, провокують нові злі думки. І ось ви вже ненавидите весь світ, скрізь помічаючи підступи ворогів. Яка вже тут усмішка!
3. Настройтесь на приємну хвилю. Подумайте про щось радісне, світло, святкове і посміхніться своїм думкам і спогадам, тим образам, що ви викликали у свідомості. Найкраще мати про запас кілька таких приємних тем, від яких світлішає на душі, щоб у потрібні моменти до них звертатися. Для когось це спогади про літній відпочинок на морі, для когось образи веселих домашніх вихованців, для когось спілкування з дітьми та онуками. Але такі світлі куточки у душі є у всіх. Бережіть їх.
4. Ви створили собі гарний настрій, посміхнулися, і постарайтеся підтримувати цей позитивний стан. Не дозволяйте його псувати ні людям, ні власним думкам.
5. Перед важливою зустріччю з людиною чи групою людей обов'язково сформуйте позитивне ставлення до них. У психології є закон атракції: що краще ми ставимося до партнера, то більше він до нас. А щира посмішка – один із найдієвіших засобів «налаштування» співрозмовника. Не завжди легко сформувати гарне ставлення до партнера, але у будь-якій ситуації можна знайти позитив. Навчіться бачити у світі і в людях добре, і вам стане не тільки легше посміхатися, але й жити приємніше.
6. А якщо все ж таки складно викликати у себе симпатію до співрозмовника? Таке також буває. Тоді постарайтеся абстрагуватися від нього і думайте про щось своє, але обов'язково приємне.І все одно усміхайтеся.

Подібний настрій на усмішку не відразу всім дається, особливо тим людям, хто звик вважати, що займаючись серйозною справою, потрібно бути серйозним. З часом вони навіть можуть забути, як посміхатися. Тоді вихід один – тренуйте перед дзеркалом м'язи обличчя, виконуйте інструкції найпопулярніших сайтів. І щиро посміхайтеся в дзеркало хоча б собі – все ж таки полюбити себе легше, ніж усіх інших. І поступово ваше обличчя та мозок звикнуть до посмішки.

Сміх без причини – ознака…? Чому ми сміємося недоречно

Нерідко ми помічаємо, що розсміялися в самий, здавалося б, невідповідний для цього момент. Як з'ясували психологи, такий незграбний сміх, можливо, є одним із найбільш базових та важливих проявів людської поведінки, розповідає кореспондент BBC Future.

Моя розмова з Софі Скотт уже добігала кінця, коли вона розгорнулася до свого комп'ютера і показала мені відеоролик про напівголого чоловіка, який стрибає "бомбою" в замерзлий басейн. Погравши м'язами і покрасувавшись перед камерою, він вирішується на стрибок - але вдаряється об лід і летить стрімголов по його гладкій поверхні. Лід витримав, а от друзі нашого героя мало не луснули від сміху.

"Вони почали сміятися, як тільки побачили, що обійшлося без крові і зламаних кінцівок, - каже Скотт. - Вони буквально каталися підлогою в істериці і нічого не могли з цим вдіяти". (Якщо ви хочете подивитися відео, про яке йдеться, його можна знайти тут. Тільки врахуйте: є ненормативна лексика.)

Чому нам так нестримно хочеться сміятися, навіть якщо людині боляче? І чому це так заразливо? Софі Скотт, нейробіолог в Університетському коледжі Лондона, останні кілька років намагається знайти відповіді на ці запитання.Вона пояснює мені, чому сміх – одна з найважливіших реакцій людини і чому її так часто неправильно інтерпретують.

В рамках одного з експериментів Скотт сканувався мозок професійного пародиста Данкана Візбі, щоб зрозуміти, як йому вдається запозичити ледь помітні особливості мови інших людей. На свій подив, Софі Скотт виявила, що активність мозку, мабуть, задіяла зони, які зазвичай асоціюються з тілесними рухами та візуалізацією – Уізбі буквально проникав під шкіру свого героя. В цілому ж дослідження роботи пародистів допомогло їй визначити, які зони мозку відповідають, наприклад, акценти та артикуляцію – важливі аспекти нашої мовної індивідуальності.

Але лише після дослідження в Намібії Софі Скотт усвідомила, що сміх – один із найважливіших проявів нашого голосу. Попередні дослідження показали, що представники різних культур можуть розпізнавати шість універсальних емоцій – страх, гнів, здивування, огида, сум, радість – на підставі виразу обличчя. Однак Скотт хотіла з'ясувати, чи можемо ми висловити менш очевидну інформацію голосом. Вона попросила корінних жителів Намібії та англійців послухати записи один одного та визначити, які емоції були представлені. Серед них – не лише шість загальноприйнятих універсалій, а й полегшення, торжество та задоволення.

Представники обох груп найлегше впізнавали сміх. "Літерально відразу стало зрозуміло, що він відрізняється від інших позитивних емоцій", - каже нейробіолог.

Автор фото, Thinkstock

Чим довше продовжувалося дослідження, тим цікавішими були його результати. Так, Скотт невдовзі з'ясувала, що гумор – не головна причина нашого сміху."Люди щиро впевнені, що найчастіше вони сміються у відповідь на жарти інших, проте під час розмови найбільше сміється той, хто зараз говорить", - стверджує вона.

Софі Скотт визначає сміх як соціальну емоцію, яка гуртує нас і допомагає нам зблизитися, незалежно від того, смішно нам чи ні. "Коли ви смієтеся разом з іншими людьми, ви демонструєте їм, що вони вам подобаються, що ви з ними згодні або що ви належите до однієї групи, - каже вона. - Сміх є індикатором близькості відносин".

Смішинка до рота потрапила

Звідси, мабуть, і ситуації, коли двоє в парі здатні викликати один у одного вибуху реготу, а оточуючі не розуміють, з чого вони сміються. "Іноді кажуть: у нього чудове почуття гумору, завдяки якому я вважаю його вкрай привабливим. Насправді мається на увазі: він мене приваблює і коли ми поряд, я демонструю йому це за допомогою сміху", - пояснює Скотт.

Веселощі, схоже, є найважливішим способом підтримувати стосунки. За словами Софі Скотт, дослідження показали, що сміх у парі дозволяє її учасникам швидше знімати напругу після важких подій, а загалом спільне життя такої пари зазвичай триває довше.

Згідно з іншими недавніми дослідженнями, люди, які сміються разом із забавними відео, частіше діляться один з одним особистою інформацією, поглиблюючи таким чином порозуміння.

Автор фото, Thinkstock

Навіть бурхливі веселощі, викликані невдалим падінням у замерзлий басейн, могли стати об'єднуючим чинником для друзів багатостраждального нирця."Цікаво, що його приятелі починають сміятися буквально в той же момент - думаю, таким чином вони допомагають йому відчути себе краще", - вважає Скотт.

Таких висновків дійшов Робін Данбар з Оксфордського університету: згідно з отриманими ним даними, сміх корелює з підвищенням больового порога. Можливо, справа у підвищеному виробленні ендорфінів – ці хімічні сполуки також зміцнюють соціальні зв'язки.

Зараз Софі Скотт намагається з'ясувати різницю між робеним сміхом, який ми використовуємо для надання жвавості розмові, та нестримним регітом, здатним зіпсувати телевізійний чи радіоефір.

Зокрема, вона виявила, що "носовий" сміх менш щирий, а "надриваємо живіт зі сміху" ми без жодної участі носа.

Функціональна магніто-резонансна томографія допомогла Скотт зрозуміти, як мозок реагує на вищеописані різновиди сміху. Схоже, обидва вони стимулюють дзеркальні нейрони - ці області головного мозку відповідають за наслідування дій іншої людини. Наприклад, вони задіяні, коли людина бачить, як інша штовхає м'яч – чи робить це сама. Можливо, саме ця нейронна мімікрія робить сміх таким заразливим.

"Вірогідність того, що людина засміється, у присутності іншої людини підвищується в 30 разів, - каже дослідник. Важлива відмінність полягає в тому, що менш спонтанний "соціальний сміх" викликає більшу активність у областях, пов'язаних з "менталізацією" (розумінням того, що відчуває інша людина) та спробами розібратися в мотивах оточуючих – ймовірно, ми таким чином розмірковуємо про причини нещирого сміху.

Автор фото, Thinkstock

Вам може здатися, що різницю між мимовільним і фальшивим сміхом зрозуміти нескладно, проте Скотт вважає, що ця навичка розвивається у людини поступово: найкраще ми починаємо розпізнавати природу чужого сміху ближче до 40 років.

Нещодавно Софі Скотт організувала експеримент у лондонському Музеї науки, в рамках якого її колеги просять відвідувачів різного віку подивитися кілька відеозаписів із людьми, які сміються і плачуть, і оцінити щирість героїв. Як зазначає нейробіолог, плач є основним способом комунікації для немовляти, а важливість сміху зростає у міру дорослішання дитини.

Хоча нам може не подобатися вдаваний сміх деяких людей, Скотт вважає, що цей факт говорить більше про нас самих і про те, як ми реагуємо на їхні соціальні сигнали, ніж про те, наскільки неприємними є ці люди насправді.

Дослідник розповідає мені про знайому, яка вічно дратувала її наполегливим свистячим сміхом: "Мені завжди здавалося, що вона сміється зовсім не до місця. Коли я проаналізувала те, що відбувається, то зрозуміла: вся справа в тому, що я не реагую на її сміх. Сам же сміх був абсолютно доречний". Якби вона не відчувала початкової неприязні до тієї жінки, вважає Скотт, вона сміялася б від душі і навіть не звернула б увагу на її інтонації.

Автор фото, Thinkstock

Цікавість Софі Скотт змусила її не лише дослідити на міцність відносин між людьми, а й вирушити до комедійних клубів. "Коли естрадний гуморист спілкується зі сцени з публікою, все одно відбувається взаємодія", - каже вона. Має місце своєрідний діалог між коміком та глядачами."Мені цікаво, як публіка починає сміятися і як сміх поступово завмирає, чи існує синхронізація з оточуючими людьми, чи це не має значення – адже взаємодія відбувається безпосередньо між вами та людиною на сцені", - розповідає дослідник.

Як не дивно, зазначає Скотт, комічним акторам найчастіше простіше працювати з великими залами. Можливо, річ у тому, що заразливий сміх поширюється хвилями великою аудиторією. Скотт наводить приклад запис того, як гуморист Шон Лок доводить глядачів до сміхової істерики, просто повторюючи періодично слово "cummerbund" (у перекладі - "кушак").

Нейробіолог спробувала встановити, як починається хвиля сміху в аудиторії, прикріпивши сенсори до її учасників. Результативність цього методу виявилася низькою: глядачі почувалися скутими. Однак вона сподівається продовжити дослідження за допомогою знаменитих комедійних акторів, таких як Роб Делані – можливо їм вдасться впоратися з напруженістю публіки.

Іноді Софі Скотт сама виступає на лондонських комедійних вечорах. Я питаю, чи результати її досліджень сприяли формуванню її сценічного образу? Скотт не вважає, що наука допомогла їй у розвитку комічного дару. Втім, наступного дня я подався подивитися на її благодійний виступ і з'ясував, що це справді дуже смішно.

Більш манірні колеги Скотт, схоже, не схвалюють її "легковажного" підходу. Але дослідник усвідомлює, наскільки потужним інструментом самовираження може бути сміх і наскільки ефективно з його допомогою можна змусити людей слухати себе. "Сміх здається поверховим, ефемерним, безглуздим", - пояснює вона.- Але він ніколи не буває нейтральним і обов'язково щось та значить".

Що таке усміхнена людина?

Сміх – одна з найбільш заразних речей у світі. Усміхнена людина - це той, хто сміється часто і від душі і ділиться своєю радістю з іншими.

Сміх корисний для здоров'я, оскільки покращує роботу імунної системи, знижує стрес та занепокоєння, допомагає нам розслабитися. Це також робить нас привабливішими для інших, оскільки передає позитивну енергію.

Бути усміхненою людиною - не означає бути весь час щасливою, а значить вміти сміятися навіть у скрутну хвилину. Саме позитивне ставлення до життя допомагає нам вирішувати проблеми з великим оптимізмом та спокоєм.

Якщо ви хочете бути життєрадіснішим, ви можете практикувати методи релаксації, займатися фізичними вправами або просто проводити більше часу зі щасливими людьми. Не забувайте усміхатися!

? Як стати приємною людиною ➜ Коучинг впливу

Характерні злі люди

Що означає, що людина посміхається?

Коли людина посміхається, це означає, що він веселий характер і він схильний часто посміхатися.

Що означає усміхнений дитина?

Усміхнений дитина - щаслива і задоволена дитина.

Якого типу слів належить слово «сміх»?

Слово «усмішка» – прикметник.

Що таке Соловей?

Це сорт червоного вина, який виробляється в іспанському регіоні Наварра. Його назва походить від річки Ебро, що протікає через цю автономну спільноту. Виготовлене з винограду сортів Темпранільо та Ред Гарнача, це вино зазвичай має середнє тіло та фруктовий смак.

Чому важливо усміхатися?

Важливо бути веселим, тому що це змушує людей хотіти бути поряд із вами.Коли ви життєрадісні, ви випромінюєте позитивну енергію, і люди природно тягнуться до цього. Крім того, життєрадісність може зробити вас більш продуктивним та успішним у всьому, чим ви займаєтеся. Доведено, що люди, які оптимістичні та мають позитивний погляд на життя, з більшою ймовірністю досягають своїх цілей. Нарешті, життєрадісність робить життя ще приємнішим!

Як мені стати веселіше?

Щоб бути веселішим, можна робити багато чого. Ви можете прочитати забавну книгу, подивитися смішний фільм або піти кудись із друзями і добре провести час. Ви також можете попрактикуватися усміхатися собі у дзеркало. Якщо ви практикуватимете це, згодом ви відчуєте більш природну посмішку і станете щасливішим.

Які наслідки посмішки?

Деякі переваги посмішки полягають у тому, що вона змушує вас почуватися добре, вивільняє ендорфіни, знижує рівень стресу, покращує вашу імунну систему та робить вас привабливішими для інших. Крім того, усмішка заразлива, тому, коли ви комусь усміхаєтеся, він, швидше за все, посміхнеться у відповідь, що ще більше посилює позитивний ефект.

Чому деякі люди посміхаються більше, ніж інші?

Може бути багато причин, чому деякі люди більш усміхнені, ніж інші. Можливо, вони просто щасливі люди за своєю природою, а можливо, вони намагаються створити світу позитивний імідж. Можливо, вони мали нещодавній успіх, який їх надихнув, або, можливо, вони просто гарний настрій. Якою б не була причина, ясно, що усмішка заразлива, тому завжди приємно перебувати поряд із людьми, які постійно посміхаються.

Головна » культура » Що таке усміхнена людина?