Як забезпечити нормальну роботу кишечника: 5 способів

Здоровий кишечник – запорука сильного імунітету. Це і нормальне травлення, і наше психічне здоров'я. Важливо включати в харчовий раціон рослинні продукти, їжу з високим відсотком клітковини та поліфенолів, ферментовані та багаті на пребіотики продукти. Споживання добавок із пробіотиками допоможе забезпечити колонізацію корисної мікробіоти в кишечнику. Від роботи кишківника безпосередньо залежить травлення. Здоров'я кишечника визначає те, як ми перетравлюємо та засвоюємо їжу, воно також може впливати на самопочуття, роботу нервової системи, імунний захист та запалення. Як забезпечити нормальну роботу кишківника. Здоров'я кишечника пов'язане з наявністю бактерій, що його населяють. Якщо співвідношення корисної та шкідливої ​​мікрофлори не збалансоване, розвивається дисбактеріоз. Рослинна їжа Фрукти та овочі з високою концентрацією клітковини важливі для травної функції та стану кишечника. Кількість патогенних бактерій нижча у тих, хто дотримується вегетаріанського раціону. Систематичне вживання яблук (вони містять пектин) збільшує колонію кишкових бактерій Bifidobacterium. Біфідобактерії – корисні бактерії, вони сприяють зменшенню запалення. Горіхи також корисні для кишечника: волокна в мигдалі та фісташках позитивно діють на мікрофлору. Поліфеноли - це речовини у рослинах важливі підтримки здорової мікрофлори. Поліфеноли присутні в рослинах, насичених пігментами рослинах, продуктах та напоях: чорному шоколаді, чорниці, броколі, каві та зеленому чаї.Ферментовані продукти Такі продукти, як чайний гриб, кімчі, квашена капуста, йогурт надзвичайно корисні для функцій травлення. Ферментація є перетворенням цукрів їжі в кислоти / спирти за допомогою діяльності бактерій / дріжджів. Пробіотики і пребіотики Пребіотики є клітковиною і складними вуглеводами - вони не розщеплюються в процесі травлення, а підживлюють корисну мікрофлору. Продукти з цільного зерна, фрукти та овочі мають у складі ці волокна. Зелені банани, овес, бобові культури та приготовлений (і охолоджений) рис містять крохмаль, що працює як пребіотик для мікрофлори кишечника. Споживання цього стійкого крохмалю збільшує виробництво бутирату у товстому кишечнику, який пов'язаний із профілактикою онкології товстого кишечника. Неперетравлювані пребіотичні волокна мають позитивну дію при ожирінні, метаболічному синдромі. Пробіотики є живими мікроорганізмами, важливими для функцій кишечника. Пробіотики діють колонії кишкових бактерій. Добавки з пробіотиками посилюють імунний захист, покращують засвоєння поживних сполук, пригнічують діяльність патогенної мікрофлори. Контроль стресу Стрес може вплинути на мікрофлору кишечника. Найрізноманітніші зовнішні чинники діють здоров'я ШКТ. Серед факторів стресу можна назвати дефіцит сну, токсини довкілля, фізичні навантаження. Тому важливо мінімізувати стрес, більше відпочивати та отримувати позитивні емоції.

Від роботи кишківника безпосередньо залежить травлення.Здоров'я кишечника визначає те, як ми перетравлюємо та засвоюємо їжу, воно також може впливати на самопочуття, роботу нервової системи, імунний захист та запалення.

Як зберегти здоров'я кишечника

Здоров'я кишечника пов'язане з наявністю бактерій, що його населяють. Якщо співвідношення корисної та шкідливої ​​мікрофлори не збалансоване, розвивається дисбактеріоз. Ось що допоможе мати здоровий кишківник.

Рослинна їжа

Фрукти та овочі з високою концентрацією клітковини важливі для травної функції та стану кишечника. Кількість патогенних бактерій нижча у тих, хто дотримується вегетаріанського раціону. Систематичне вживання яблук (вони містять пектин) збільшує колонію кишкових бактерій Bifidobacterium. Біфідобактерії – корисні бактерії, вони сприяють зменшенню запалення.

Горіхи також корисні для кишечника: волокна в мигдалі та фісташках позитивно діють на мікрофлору.

Поліфеноли – це речовини в рослинах важливі для підтримки здорової мікрофлори. Поліфеноли присутні в рослинах, насичених пігментами рослинах, продуктах та напоях: чорному шоколаді, чорниці, броколі, каві та зеленому чаї.

Ферментовані продукти

Такі продукти, як чайний гриб, кімчі, квашена капуста, йогурт надзвичайно корисні для функцій травлення.

Ферментація є перетворенням цукрів їжі в кислоти / спирти за допомогою діяльності бактерій / дріжджів.

Пробіотики та пребіотики

Пребіотики є клітковиною і складними вуглеводами - вони не розщеплюються в процесі травлення, а підживлюють корисну мікрофлору.

Продукти з цільного зерна, фрукти та овочі мають у складі ці волокна.Зелені банани, овес, бобові культури та приготовлений (і охолоджений) рис містять крохмаль, що працює як пребіотик для мікрофлори кишечника. Споживання цього стійкого крохмалю збільшує виробництво бутирату у товстому кишечнику, який пов'язаний із профілактикою онкології товстого кишечника. Неперетравлювані пребіотичні волокна мають позитивну дію при ожирінні, метаболічному синдромі.

Добавки з пробіотиками

• Пробіотики є живими мікроорганізмами, які є важливими для функцій кишечника.
• Пробіотики діють колонії кишкових бактерій.
• Добавки з пробіотиками посилюють імунний захист, покращують засвоєння поживних сполук, пригнічують діяльність патогенної мікрофлори.

Контроль стресу

Стрес може вплинути на мікрофлору кишечника. Найрізноманітніші зовнішні чинники діють здоров'я ШКТ.

Серед факторів стресу можна назвати дефіцит сну, токсини довкілля, фізичні навантаження. Тому важливо мінімізувати стрес, більше відпочивати та отримувати позитивні емоції.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

*Статті Еконет.ру призначені тільки для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінюють професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.