Вправа жаба

Насправді «жаб» у фітнесі дві. Перша - це стрибок до рук в упорі лежачи також відомий як частина берпі. Друга – тема нашої статті. Це статична розтяжка, покликана опрацювати внутрішню поверхню стегон та підвищити мобільність кульшового суглоба. Здається простота і користь вправи підкуповує. Але окремі фахівці з фітнесу вважають, що рух цей анатомічно підходить не всім, і повинен виконуватися тільки тими, у кого тазостегновий суглоб від природи мобільний у потрібній площині. У той же час блогери постійно радять «жабу» як рух для шпагату, що підводить. То кому ж вірити і як правильно робити?

Користь вправи

Існує думка, що єдине можливе застосування руху - жіночий тренінг. Але це не так. Принаймні хлопці, які бажають багато тягнути в техніці «сумо», точно не погодяться з цим. Вони виконують «жабу» у великій кількості, щоб досягти потрібного кута розвороту стегон, і не вважають її «жіночою» вправою. Дівчата роблять вправу як розтяжку на поперечний шпагат. Але здатність навчитися залежить немає від статі та віку, як від будови кульшового суглоба. Деякі люди відчувають біль та дискомфорт у суглобах із самого початку, їм не варто робити саме «жабу». М'язи, що приводять, можна розтягнути і іншим способом, наприклад, виконуючи «куточок» тобто нахил вперед сидячи між розведеними на комфортну ширину в бік ногами.

Основна користь жаби для жінок:

• дозволяє покращити техніку в присіданнях з широкою постановкою стоп, станової тяги в стилі «сумо» та випадах убік;
• прискорює відновлення у бігунів та спортсменів легкої атлетики в цілому;
• розвиває рухливість у кульшовому суглобі;
• допомагає покращити поставу, особливо тим, у кого гіперлордоз поперекового відділу;
• служить профілактикою травм у тих видах спорту, де багато латеральних рухів - ковзани, лижі.

Є думка, що для чоловіків рух корисний як профілактика проблем з лібідо та ерекцією. Деякі тренери рекомендують робити «жабу» при простатиті, і як профілактика цього захворювання.

Вправа жаба: користь, поради, протипоказання

"Жаба" - статична поза, що прийшла з йоги. Вправа «жаба» призначена для розтяжки стегон, суглобів та підвищення мобільності тазостегнового суглоба. Дана поза активно використовується в гімнастиці, фітнесі та танцювальних видах спорту як розминка та розтяжка. На жаль, виконувати «жабу» можна не всім. У цій статті ми розберемо, що це за вправа під назвою «жаба».

Користь «жаби»

Регулярне виконання даної вправи вплине на організм масу позитивних ефектів. Серед яких:

• прискорення метаболізму;
• покращення кровообігу;
• профілактика варикозу;
• приведення мускулатури до тонусу;
• підвищення енергії;
• опрацювання стегон, м'язів живота та сідниць.

Також за допомогою «жаби можна зняти зайву напругу з хребта, підвищити рівень загальної витривалості організму, покращити координацію, зробити м'язи більш еластичними та підготувати своє тіло до виконання шпагату. Слід зазначити, що з освоєння цієї пози не знадобиться дорогого інвентарю.

Користь від вправи «жаба» неможливо переоцінити. З його допомогою можна позбавити живота і виправити поставу.

Протипоказання до виконання

«Жаби» – досить хитромудра вправа.Перед тим, як приступити до тренування, необхідно ретельно розігріти м'язи і зв'язки. Від виконання слід відмовитися людям, які страждають від:

• внутрішніх кровотеч;
• нещодавно перенесених травм та захворювань;
• патологій серцево-судинної системи та ШКТ.

Крім того, заняття доведеться відкласти людям, які пройшли через хірургічне втручання у недавньому минулому та вагітним жінкам.

Щоб уникнути травм, необхідно проконсультуватися з лікарем і працювати під керівництвом досвідченого тренера. Приступати до самостійних тренувань можна за повного освоєння технічних аспектів пози.

Як виконувати вправу «жаба» для розтяжки

Щоб не отримати травми під час тренування, необхідно дотримуватися поетапного алгоритму, що включає такі кроки:

• встаньте на карачки;
• відведіть ноги у різні боки;
• намагайтеся тримати коліна та стегна прямо;
• торкніться підлоги передпліччям;
• прогніть у спині;
• притисніть стопи до підлоги.

Утримувати позу потрібно близько 30 секунд, зробивши 6-8 повторень.

Експерти стверджують, що утримання всіх кінцівок під кутом 90 градусів - ознака ідеального виконання. На щастя, це припущення виявилося помилковим.

Насправді поза жаби в йозі має кілька різновидів. Спортсмен може утримувати позу за допомогою гострого чи тупого кута між стегном та гомілкою. Крім того, таз може перебувати поза паралеллю з підлогою. Кожен організм індивідуальний, у всіх унікальна будова суглобів. Найголовніше, щоб атлет не відчував дискомфорту та не відчував больових відчуттів.

Як діяти, якщо під час виконання виникає біль

Якщо ви зіткнулися з дискомфортом або болючими відчуттями, можна робити вправу на невеликій амплітуді.Як тільки тіло пристосуватися до навантаження, амплітуду можна трохи збільшити. У разі відсутності позитивної динаміки, замініть “жабу” на простішу позу, а потім поверніться до початкової вправи. Для цієї мети чудово підійде "куточок".

Вправа «жаба»: основні помилки

Деякі люди від народження мають малорухливий кульшовий суглоб, що не дозволяє робити вправи на розтяжку повною мірою. Якщо ви є власником цієї особливості організму, відмовтеся від розтяжки за допомогою партнера, який пропонує натиснути на тіло для досягнення мети. Якщо ви спробуєте "стрибнути вище голови", то отримаєте серйозну травму і не зможете займатися простим довгий час.

Щоб освоїти цю позу, доведеться регулярно виконувати допоміжні вправи, слухати свій організм і дотримуватися рекомендацій фахівця. На вивчення технічних аспектів може знадобитися близько 3 місяців. Не варто розраховувати на миттєвий результат, наражаючи суглоби на серйозну небезпеку. Отримуйте задоволення від процесу, правильно харчуйтеся, дотримуйтесь режиму та налаштовуйтесь на важку роботу. У такому разі результат не забариться.

Також вам може бути цікаво відвідувати курси самооборони або студію розтяжки в нашому фітнес-клубі.

Для покращення роботи сайту та його взаємодії з користувачами ми використовуємо файли cookie. Продовжуючи роботу із сайтом, Ви дозволяєте використання cookie-файлів. Ви завжди можете вимкнути файли cookie у налаштуваннях вашого браузера.