Ось як насправді кава впливає на схуднення: пояснення дієтолога

Багато хто під час дієти налягає на каву, щоб з його допомогою вгамувати голод. Але чи справді під час схуднення він корисний, чи навпаки може завадити процесу втрати зайвої ваги?

Відповідь на це запитання надала дієтолог Наталія Кондратюк Instagram.

Каву при схудненні можна пити чи ні

"Чому під час схуднення всі рекомендують обмежувати вживання кави?"
Сьогодні назву лише одну, але, ймовірно все ж таки, основну причину. Все досить просто – кортизол (гормон стресу та бадьорості) дуже чутливий до кофеїну”, – пояснює дієтолог.

За її словами, саме кортизол у відповідь на філіжанку кави дає людині приплив енергії, бадьорість, працездатність, але також дає тривожність, дратівливість, якщо зловживати напоєм, і викликає безсоння, якщо пити його ввечері.

"У середньостатистичної людини дія кофеїну триватиме - 5-8 годин. Це означає, що випивши останню каву о 16 годині, ваш сон з 22-23 години буде повноцінною", - говорить Кондратюк.

Ті люди, які можуть заснути навіть після кави, повинні знати, що якість сну буде дуже посередньою.

"Для того щоб людина не просто спала, а висипалася - під час сну має бути гармонійне чергування двох фаз - глибокого і швидкого сну, тільки тоді вранці людина почуватиметься повною силою. Після кави і міцного чорного чаю часто страждає глибока фаза сну", - наголошує експерт.

Тобто у людини навіть після 7-8 годин сну не буде енергії і вона знову відчуватиме потребу випити кави.

Якісний сон для схуднення дуже важливий.Тому я рекомендую пити каву/чай із вмістом кофеїну до 16 години та обмежувати кількість чашок до двох на день”, - каже дієтолог.

Чи під забороною латте та капучино

"Для схуднення потрібен дефіцит калорій. А кавові напої - латте, капучино тощо містять багато цукру", - каже Кондратюк.

Наприклад вона наводить, що в 200 мл капучіно (без цукру) – 75 ккал., 200 мл латте (без цукру) – 110 ккал, а 200 мл мокко (з шоколадом, але без цукру) – 170 ккал.

"Отже, якщо людина хоче схуднути і створює дефіцит калорій, то кілька випитих за день кавових напоїв зводять нанівець усі її зусилля", - пояснює дієтолог.

Раніше ми розповідали, що вчені знайшли новий несподіваний ефект кави на здоров'я.

Дієтологи назвали 5 причин, чому не можна пити каву при схудненні

Улюблений напій чи не найголовніший провокатор при наборі ваги.
При постійному вживанні кави можна не помітити, як вона впливає на раціон. Тільки на дієті людина розуміє - кожен кухоль збільшує в обсязі талію і створює друге підборіддя.
Коли захотілося скинути пару-трійку кіло, а від дієти немає жодного ефекту, варто порахувати, скільки чашок кави йде за день. Експерти встановили, що підбадьорливий напій — один із головних ворогів при схудненні, і що жорсткіша дієта, то сильнішою буде його протидія. Дієтологи назвали 5 головних причин, чому ж не можна пити каву під час дієти.
Найявніша — безсоння. Занадто багато кофеїну може стати причиною порушень сну та стресу. У такому стані чергова безсонна ніч може обернутися страшним жерцем, який поставить хрест на бажанні скинути вагу.
Другою причиною дієтологи називають проблеми зі здоров'ям.Якщо людина любитель кави і випиває по 5 чашок на день, то у неї гарантовано почали розвиватися патологічні процеси, особливо проблеми із серцем та судинами. У такому стані вкрай важко не те щоб схуднути, а й просто одужати.
Зазначають експерти та фіктивну користь кави, про яку багато хто чув. Справа у згоні зайвої рідини завдяки кофеїну, який буквально висушує організм. Правда в тому, що після цього людина швидко відновлює втрачену воду з надлишком, і стає ще більшою.
Четвертою причиною є викид інсуліну через кофеїн. Це призводить до прискорення переробки та просування їжі шлунково-кишковим трактом, через що людина частіше і сильніше відчуває голод, що призводить до переїдання.
І останній пункт – кава для схуднення. Новомодний засіб продається в аптеках як найкращий подавлювач голоду, що одночасно прискорює спалювання жирів. Ніхто не каже, що цей напій є простим доповненням до комплексу дій при скиданні ваги, і як одиночний засіб нічого не представляє.
Дієтологи вважають, що повністю відмовлятися від кави теж не варто, достатньо скоротити щоденне вживання до 1-2 чашок у першій половині дня. Тоді напій не зможе виявити свій згубний вплив, а лише підбадьорить і додасть сил.