Як перестати чхати? 9 простих способів

Чихання - процес не завжди приємний для оточуючих. Особливо в наш час, коли будь-які ознаки ГРВІ викликають настороженість у оточуючих. Як знизити частоту чхання і давати собі раду з позивами чхнути, навіть коли дуже сильно хочеться це зробити? MedAboutMe зібрав 9 простих способів перемогти чхання.

Чому люди чхають?

Чихання – це безумовний рефлекс, який, як і моргання, піддається частковому контролю принаймні до того часу, поки людина шукає серветку.

Як і кашель, чхання нам необхідне для очищення верхніх дихальних шляхів від будь-яких агентів, що їх подразнюють: соплів, бруду, сторонніх речовин та ін.

• Швидкість повітря на видиху становить від 50 до 120 м/с, тобто від 180 до 432 км/год.
• Повітря виходить із об'ємною швидкістю 12 л/с.
• Крапельки мокротиння та соплів при чханні розносяться на відстань від 2 до 12 м, як показали останні дослідження щодо поширення вірусних частинок SARS-CoV-2.

Власне, чхання – це потужний форсований видих через ніс після короткого, але глибокого вдиху. М'яке піднебіння при цьому підняте, спинка язика прилягає до твердого піднебіння, що ізолює ротову порожнину і носоглотку. Очі в момент чхання заплющуються.

У 2007 році в журналі BMJ була опублікована стаття на тему безпечного для пацієнта чхання хірурга, що оперує. Вчені перевіряли гіпотезу про те, що чхати в хірургічній масці треба звернувшись обличчям до рани, щоб мінімізувати потрапляння до неї патогенних мікроорганізмів від лікаря. Випробовуваний-лікар повинен був нюхати перець і чхати водою без маски та в масці. Дослідники фотографували процес та вивчали поширення крапель рідини.Експерименти показали, що мокротиння при чханні поширюється з боків маски, а також з-під неї в області грудей людини, що чхає. Гіпотеза загалом, таким чином, підтвердилася, але вчені додають, що «хірургам, які чхають в операційній, треба слідувати своїм інстинктам, обираючи, куди повернутися, щоб їхнє мокротиння не потрапило на хворого». Актуальна порада в наші дні, коли маски носять далеко не тільки лікарі, що оперують.

Не тільки в операційній, а й у житті бувають ситуації, коли чхати – не дуже доречно. Наприклад, на нараді чи наш пандемічний час у переповненому вагоні метро – зовсім не хочеться зайвий раз бентежити оточуючих.

Щоб мінімізувати такі ситуації, коли чхати не можна, але дуже хочеться, треба зменшити ризики чхання, наприклад, навчитися контролювати тригери, які викликають бажання чхнути, а також використовувати різні способи зупинити чхання без травматичних наслідків.

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

1. Контролювати алергію

Алергіки чхають частіше за звичайних людей. І чхають вони зазвичай заходами по 2-3 рази. Щоб навчитися контролювати процес, треба знати, що викликає алергію – які речовини є алергенами. Якщо ж уникнути контакту з ними не вдається, то можна запобігти алергічному нападу шляхом прийому антигістамінних препаратів. Підбір будь-яких лікарських засобів здійснюється під час відвідування лікаря.

Можливо, лікар порекомендує пройти АСІТ – курс алергенспецифічної імунотерапії для лікування алергії.

2. Носити сонцезахисні окуляри

Є люди, які при переході із сутінку чи тіні на яскраве світло починають чхати. Таких людей – володарів світлового чхального рефлексу – у світі досить багато, 17-35% населення планети. Цей феномен згадував ще Арістотель, а на початку 50-х років минулого століття його виявив французький лікар Седан. Він зауважив, що окремі пацієнти чхають, якщо присвітити їм у вічі офтальмоскопом. Лікар поспостерігав за 6 такими хворими та виявив, що чхання у них також провокується яскравим сонцем, фотоспалахом і навіть просто УФ-випромінюванням. Варто було припинити висвітлювати хворого – чхання проходило.

Аристотель вважав, що тепло від сонячних променів переводить слиз у носі в аерозоль, який лоскоче ніс зсередини і викликає чхання. А ось, наприклад, тепло від багаття випаровує слиз до стану пари, сушить слизову оболонку і придушує бажання чхнути. Сучасні вчені, втім, теж досі не можуть сказати, як світло викликає чхання. Згідно з однією з теорій, причиною є трійчастий нерв, що іннервує очі та ніс. За іншою, стимуляція одних відділів парасимпатичної нервової системи активує інші, зокрема, на яскравому світлі посилюється вироблення слизу в носі – і виникає чхання.

Світлове чхання може поставити людину в незручну і навіть небезпечну ситуацію, якщо станеться несподіваний момент. Тому людям, які чхають при виході на яскраве світло, лікарі рекомендують носити сонцезахисні окуляри.

3. Не переїдати

Деякі люди починають чхати під час переїдання. Вчені досі не розібралися, яким чином шлунок, що розтягується, викликає бажання чхнути. Передбачається, що цей феномен має генетичне походження і, можливо, передається у спадок.Лікарі рекомендують таким людям їсти невеликими порціями та маленькими шматочками.

4. Не їсти гарячу пряну їжу

Ще одне можливе пояснення чхання в процесі їжі – харчовий (густаторний чи смаковий) риніт, коли людина починає чхати від гарячої чи гострої, пряної їжі (васабі, карі, перчені страви та ін.). Вчені припускають, що це результат роботи рецепторів на капсаїцин – речовина з перцю чилі, що розташовані у слизовій носі.

5. Полоскотати мовою піднебіння

Може допомогти зупинити чхання лоскоту піднебіння кінчиком язика протягом 5-10 секунд.

Можна також спробувати зупинити чхання, щільно притиснувши язик зсередини до передніх зубів.

6. Вимовити дивну або смішну нісенітницю

Деяким людям допомагає сказати вголос якусь дивну чи смішну нісенітницю. Вважається, що вербалізація оригінального, чіпляючого, смішного і, найголовніше, відволікаючого мозок тексту допомагає перейти з бажання чхнути на обмірковування сказаного. Довести науковим шляхом це твердження поки що ніхто не пробував, але іноді цей спосіб працює.

7. Висморкатися

Можна зупинити чхання, випередивши, так би мовити, себе шляхом висмоктування. Якщо чхання викликане дратівливою слизову речовиною або власне накопиченим слизом, то висморкування цілком може допомогти позбутися подразника. Але нерідко відразу після цього людина таки чхає. Як мінімум, із собою завжди повинні бути серветки, щоб висморкатися в них або, якщо не вдалося зупинитися – чхнути безпечно для оточуючих.

8. Ущипнути себе за ніс

Щоб стримати чхання, можна ущипнути себе за ніс або стиснути його в районі перенісся.

Але не слід повністю затискати ніс і закривати рот! Тиск у трахеї, у ротовій та носовій порожнинах підвищується в 38 разів. Якщо людина при цьому не впорається з позивом і чхне всередину себе, то вона при цьому ризикує отримати травму. Це відбувається рідко, проте описані випадки розриву барабанної перетинки та утворення міжреберних і діафрагмальних гриж при спробі стримати чхання.

У 2019 році в журналі BMJ Case Reports був описаний випадок мимовільної перфорації глотки у 34-річного чоловіка. Він намагався зупинити чхання описаним вище способом, після чого відчув «бавовну» в області шиї, яка негайно набрякла з обох боків. Під час вступу до клініки виявилося, що у пацієнта стався розрив глотки через різке підвищення тиску на закриті голосові зв'язки. Аналогічна ситуація може статися при сильному кашлі, блювоті чи фізичній напрузі.

9. Збільшити споживання вітаміну С

Аскорбінова кислота (вона ж вітамін С) знижує вироблення гістаміну та зміцнює імунну систему. Якщо збільшити її надходження з їжею (цитрусові, деякі овочі) чи з БАД, можна істотно знизити ризик чхання.

Слід пам'ятати про обмеження прийому вітаміну С:

• мінімальна добова доза, необхідна організму – 75 мг для жінок та 90 мг для чоловіків;
• добова доза для профілактики противірусних захворювань – 500–1000 мг.

Читайте далі

5 розумних гаджетів, які допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Чихання

Чиханням називається специфічна захисна реакція людського організму, яка спрямована на видалення з верхніх дихальних шляхів подразнюючих елементів, наприклад, пилу, слизу або пилку рослин. За своїми функціями механізм чхання близький до кашльового рефлексу, проте при чханні повітря проходить через ніс. Схематично цей процес можна представити так:

• людина відчуває лоскотання в носі;
• робить глибокий вдих, його м'яке небо піднімається, передні дужки зіва скорочуються, язик прилягає до твердого неба;
• відбувається скорочення діафрагми, міжреберних м'язів, прямих м'язів живота та м'язів гортані, створюючи при цьому підвищений тиск у черевній та грудній порожнинах;
• різкий видих та відкриття гортані.

Швидкість повітря, що видихається при чханні може досягати від 50 до 120 метрів в секунду. Під час чхання потоком повітря назовні виноситься велика кількість слини та слизу, при цьому вони можуть розноситися на 2, а то й 3 метри навколо. Цей факт відіграє не останню роль у механізмі поширення ГРЗ під час сезонних епідемій. Тиск повітря при чханні досягає 100 мм рт. ст., саме тому не рекомендується стримувати і пригнічувати чхання (через сильне навантаження на горло і м'яке небо).

Одиничний чих є наслідком попадання пилу (або іншого подразника) у дихальні шляхи, проте якщо чхання повторюється постійно, на це слід звернути увагу. У такому разі чхання може бути симптомом захворювання.

Причини виникнення

Управління процесом чхання здійснюється в клітинах ретикулярної формації в довгастому мозку, проте для початку чіха потрібна наявність певного аферентного імпульсу (сигналу) від хемо- та механорецепторів. Подібні імпульси можуть приходити зі слизової носа, носової раковини, трійчастого нерва та нейронів дихального центру. Генерація імпульсу відбувається внаслідок на ці області певного подразника. Але також чхання може бути наслідком алергічної реакції або реакції на наявність інфекції в організмі. Таким чином, можна виділити такі найпоширеніші причини чхання:

• пил або пилок, а також інші речовини, що механічно подразнюють слизову оболонку;
• реакція на тютюновий дим, деяку парфумерію;
• інфекційні захворювання різного генезу (практично всі захворювання дихальних шляхів пов'язані з чханням, чи то бактеріальні, вірусні чи грибкові інфекції);
• індивідуальна специфічна реакція (наприклад, деякі люди чхають при оргазмі чи думки про секс);
• раптова дія яскравого світла на сітківку ока;
• ушкодження носа.

Що можна зламати під час чхання

Алергічна реакція, вірусна інфекція, пил чи раптове яскраве світло – ніс людини практично відразу реагує чханням.

Раніше досить було сказати «чхайте, прикривши рота долонею», але з сезонно зростаючою захворюваністю на грип, гострими респіраторними вірусними інфекціями та COVID-19, ми впевнені, що чхати теж потрібно правильно! Про це у нашій статті.

Процес чхання – це захисний рефлекс. Організму необхідно очистити порожнину носа від сторонніх частинок, таких як пил або пилок, які потрапляють у верхні дихальні шляхи.

Правильно чхати – це не лише питання ввічливості, головне завдання цього вміння – зменшити ризик поширення інфекційних захворювань.

Адже основний шлях поширення респіраторних інфекцій - повітряно-краплинний: коли інфікована людина чхає або кашляє, дрібні краплі слини, що містять вірус, можуть потрапляти в організм людей, що знаходяться поруч, через слизові оболонки - очі, ніс і рот.

Потрібно завжди бути готовим чхнути правильно.

Для цього будуть потрібні одноразові серветки або носовичок. Одноразова серветка з гігієнічної точки зору безпечніша: носові хустки з тканини поширюють інфекцію частіше, ніж одноразові серветки.

При чханні та кашлі завжди потрібно прикривати рот та ніс серветкою. Зберігати використану серветку не варто, краще відразу викинути її у відро для сміття, а потім ретельно вимити руки з милом.

Якщо з собою немає серветки чи хустки – чхати чи кашляти можна у згин ліктя чи рукава. Це убереже руки від мікробів та знизить ризик передачі інфекції іншим людям.

При кашлі і чханні бажано відвернутися від людей, що стоять поруч, а ще краще - відійти на 1,5 - 2 метри.

Чихати у долоні – погана ідея! Але якщо це трапилося, потрібно відразу ж вимити руки з милом або обробити антисептиком.

Не варто вітатися за руку, торкатися поверхонь загального користування, наприклад дверних ручок, доки не вимили руки.

Чи можна затримати дихання та запобігти чханню? Чи це безпечно?

Так не варто робити! Є ризик пошкодити барабанні перетинки, отримати розрив судин ока, кровотечу з носа, пошкодження носових пазух, біль голови.

Під час чхання створюється високий тиск у дихальних шляхах, що потенційно це може призвести до розриву аневризми головного мозку. Це є небезпечною для життя травмою.

Крім правильного чхання та гігієни рук, є й інші ефективні заходи профілактики, здатні захистити від респіраторних інфекцій та перервати їх поширення:

• Пройти вакцинацію від грипу
• Не торкатися очей, носа та рота.
• Залишатися вдома у разі симптомів респіраторної інфекції: ломота у тілі, підвищена температура, нездужання, кашель, нежить.
• Уникати контактів із людьми, які мають симптоми вірусної інфекції.

Бережіть себе та будьте здорові!