12 науково-підтверджених приводів проводити більше часу на свіжому повітрі

Багато людей проводять цілий робочий день у приміщенні, під штучним освітленням перед монітором комп'ютера, потім повертаються додому, щоб подивитись телевізор.

Але дослідження показують, що важливо знайти час і вийти на прогулянку, тому що це позитивно впливає на здоров'я.

У своїй книзі «Природа як ліки: чому природа робить нас щасливішими, здоровішими та креативнішими» журналістка Флоренс Вільямс пише, що вона почала досліджувати користь природи для здоров'я після свого переїзду з гірського містечка Болдер у штаті Колорадо до столиці США, Вашингтон, округ Колумбія.

«Я почувала себе втраченою, пригніченою і в депресії», пише «У мене було важко концентруватися. Я не могла закінчити свою думку.

Не йдеться про те, що всім потрібно переїжджати в такі мальовничі місця, як Болдер, багато хто з нас виграє від життя у великих містах.

Але людям необхідно проводити час на природі, щоб поліпшити своє фізичне та психічне здоров'я.

Нижче ви знайдете 12 причин, чому важливо проводити час на природі.

Прогулянки на природі покращують короткочасну пам'ять

Декілька досліджень довели, що прогулянки на природі покращують пам'ять, на відміну від інших видів прогулянок.

В одному дослідженні студентів Мічиганського університету попросили пройти короткий тест на перевірку пам'яті, після чого студентів розділили на дві групи. Одна група вирушила на прогулянку ботанічним садом, інша - на прогулянку однією з міських вулиць. Коли досліджені повернулися, їм знову запропонували пройти той самий тест на перевірку пам'яті. З'ясувалося, що ті, хто гуляв на природі, показали результат на 20% краще за першу спробу. Ті, хто гуляв вулицями міста, не показали значного покращення результатів.

Аналогічне дослідження людей у ​​депресії показало, що прогулянки на природі покращують робочу пам'ять набагато краще, ніж прогулянки міськими вулицями.

Перебування на природі знижує рівень стресу

Під час перебування на природі фізичні прояви стресу у тілі змінюються.

Одне дослідження показало, що студенти, які проводили дві ночі в лісі, мали знижений рівень кортизолу - гормону, який часто використовується як маркер стресу - ніж ті, хто провів цей час у місті.

Під час іншого дослідження вчені виявили зниження ЧСС та рівня кортизолу у тих учасників дослідження, хто проводив час у лісі, порівняно з тими, хто був у місті.

«Стресові стани можна полегшити лісовою терапією», такого висновку дійшли вчені.

Серед офісних співробітників вид із вікна на парк або зелений масив показав знижений рівень стресу та підвищений рівень задоволеності роботою.

Час, проведений на природі, зменшує запальні процеси в організмі

Коли запальні процеси в організмі беруть гору, вони призводять до багатьох проблем зі здоров'ям, у тому числі до аутоімунних захворювань, запальних захворювань кишечника, депресії та ракових пухлин.Час, проведений на природі, допоможе покращити здоров'я та контролювати рівень запалення в організмі.

Одне з досліджень показало, що студенти, які регулярно проводили час у лісі, відрізнялися зниженим рівнем запалення в організмі порівняно з тими, хто проводив час у місті. Інше дослідження показало, що тиждень, проведений у лісі, дозволив знизити запалення у пацієнтів старшого віку. Також були отримані дані, що прогулянки в лісі позитивно впливають на пацієнтів з гіпертензією.

Насолода природою допомагає знизити рівень втоми

Вам знайоме відчуття, начебто мозок різко натиснув на гальма? Дослідники називають такий стан "ментальною втомою".

Щоб повернути мозок у робочий стан, потрібно його заспокоїти, а найкраще в цьому допомагає природа, доводять дослідження. За даними одного з них, ментальна енергія поверталася до людей, які просто розглядали природні краєвиди. Водночас контрольна група, що розглядала міські краєвиди, не показала змін на рівні енергії.

Вчені довели, що природна краса викликає почуття захоплення, що у свою чергу є перевіреним способом збільшення енергії.

Досвід взаємодії з природою може допомогти у боротьбі з депресією та тривожністю

Тривога, депресію та інші психічні відхилення можна скоригувати часом, проведеним на природі, особливо якщо це поєднувати з виконанням фізичних вправ.

В ході одного дослідження вчені дійшли висновку, що прогулянки в лісі асоціюються зі зниженим рівнем тривожності та поганого настрою, а інше дослідження показало, що прогулянки на природі можуть бути клінічно ефективними як доповнення до основного лікування депресивних станів.

Будь-яке зелене оточення покращує самооцінку та настрій - такого висновку дійшли вчені, проаналізувавши 10 проведених досліджень на тему так званої «зеленої вправи». Цей аналіз також показав, що психічно хворих показали найбільше збільшення самооцінки.

Дослідники дійшли висновку, що наявність джерел води посилило позитивні ефекти від перебування на природі.

Проведення часу на природі може допомогти у захисті зору

Велике дослідження, проведене серед дітей, показало, що активне дозвілля на свіжому повітрі позитивно впливає на зір і скорочує ризик розвитку короткозорості.

Збільшення часу, що проводиться на природі, може бути простою стратегією боротьби з міопією у дітей та підлітків – йдеться у висновку до дослідження 2012 року.

У Тайвані дослідники вивчали зір учнів двох прилеглих шкіл із досить високим рівнем міопії в обох закладах. В одній школі учнів заохочували проводити час за активними іграми на свіжому повітрі, інша школа не отримувала таких вказівок та була контрольною групою. Через рік у контрольній групі рівень міопії у учнів був 17,65%, у тій же школі, де дітей заохочували за активне дозвілля на вулиці, він був лише 8,41%.

Час на природі знижує кров'яний тиск

Немає нічого дивного в тому, що окрім інших позитивних ефектів, час на природі, що зазвичай означає прогулянки та неквапливу ходьбу, знижує артеріальний тиск.

Цей ефект було зафіксовано у кількох дослідженнях. Одне інтенсивне дослідження 280 учасників у Японії показало, що разом із зниженням концентрації гормонів стресу більш ніж 15%, прогулянки лісом знизили пульс учасників на 4% і артеріальний тиск на 2%.

Поліпшення концентрації

Ми знаємо, що природа має відновлюючий ефект, і це ж поширюється і на увагу.

В одному дослідженні вчені вимагали, щоб учасники втратили здатність концентруватися. Потім усіх розділили на три групи: одні вирушили на прогулянку лісом, другі - містом, а треті просто відпочивали в приміщенні. Коли всі повернулися, група тих, хто гуляє лісом, набрала найвищі бали в завданні на уважне читання тексту.

Ефект покращення уваги від перебування на природі настільки сильний, що може допомогти навіть дітям із СДВГ: доведено, що такі діти починають краще концентруватися навіть через 20 хвилин прогулянки у парку.

Дослідники дійшли висновку, що перебування на природі може стати безпечним, недорогим і широко доступним інструментом для контролю симптомів СДВГ.

Ви краще справлятиметеся з креативними завданнями після перебування на природі

«Уявіть собі терапію, яка не має побічних ефектів, яка доступна всім і може покращити когнітивні здібності безкоштовно». Так драматично починається висновок щодо дослідження багатообіцяючої «лісової терапії» або, попросту кажучи, часу на природі.

Інше дослідження довело, що люди, які провели на природі 4 дні, показали результат на 50% краще у тесті на вирішення нестандартних завдань.

Прогулянки на свіжому повітрі можуть запобігти розвитку раку

Дослідження цього взаємозв'язку ще на початку, але перші результати дозволяють припустити, що час, проведений на природі, особливо в лісах, може стимулювати вироблення протиракових білків.

Підвищений рівень цих білків у крові тих, хто провів час у лісі, зберігається упродовж 7 днів після поїздки.

Дослідження, проведені в Японії, де відвідування лісу є формою превентивної медицини, також довели, що в тих районах, де є ліси, смертність від різних видів раку нижча, ніж у районах без лісів.

І хоча існує ще ціла низка інших важливих факторів, це перспективна галузь для майбутніх досліджень.

Ліси покращують роботу імунної системи

Клітинна активність, яку вчені асоціюють з можливістю лісів лікувати рак, також позитивно впливає на імунну систему в цілому (природну здатність організму подолати менш серйозні захворювання, наприклад застуду, вірусні інфекції та ін.).

У 2010 році, у папері, присвяченому перегляду дослідження цього ефекту, було зазначено, що «всі ці припущення призводять до висновку, що ліси позитивно впливають на імунну функцію людини». Але також зазначається, що необхідно провести більше досліджень цього взаємозв'язку.

У зв'язку з цим немає нічого дивного в тому, що час, проведений на свіжому повітрі, асоціюється з нижчим ризиком ранньої смерті.

Наявність поруч зеленої зони особливо важлива для жителів міст, уклали датські вчені, які проводили дослідження 250 782 осіб і виявили сильний позитивний зв'язок зелених зон та здоров'я людей.

Наступне дослідження, проведене цією ж групою вчених, довело, що велика кількість різних захворювань рідше зустрічалася у тих людей, які мешкають у безпосередній близькості до зеленої зони. Інші дослідження встановили прямий зв'язок між часом, проведеним у лісах та іншими показниками загального здоров'я.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Environmental Health Perspectives, виявило схожий взаємозв'язок: більша взаємодія з природою призвела до зниження смертності на 12%. Найбільші покращення були виявлені зі зниженим ризиком смерті від раку, захворювань легень та нирок.

Чому важливо гуляти на свіжому повітрі: думка психолога

Розпал пандемії коронавірусу в Росії припав на весну 2020 року. У багатьох містах не можна було пересуватися вулицею без спеціальних перепусток, співробітники офісів перейшли на віддалений режим роботи. Самоізоляція спочатку здавалася тортурами, але поступово увійшла до звички. Деякі і зараз вважають за краще вести «закритий» спосіб життя і вкрай рідко вибираються з дому. Але як це впливає на здоров'я? Разом із лікарем-психіатром Надією Пожарової розповідаємо, чим небезпечна відсутність прогулянок.

Чому важливо іноді виходити надвір?

За словами психолога, ізоляція дуже вплинула на психологічний стан населення. Позбавлення свободи пересування - одне з найважчих покарань для людини. Під час обмежень, коли люди не почували себе вільними, неодноразово підвищувався рівень тривожності.

Прогулянки на свіжому повітрі, навпаки, дозволяють краще відпочити та набратися сил, розслабитись після робочого дня. Двигуна активність також сприяє підвищенню концентрації. Найкраще вирушати на прогулянку без навушників. Так ми звертаємо увагу на кроки, дихання - це дозволяє зануритися всередину себе.

Якщо ж ви настільки втомилися, що хочете провести час на самоті вдома, не варто йти проти своїх бажань. Умовляти себе вийти надвір потрібно далеко не завжди. Якщо небажання виходити пов'язане з певною фазою у житті, можна вибрати інший вид діяльності вдома. Якщо ж говорити про важкий психоемоційний стан, коли вам уже тривалий час не хочеться залишати квартиру, варто звернутися до лікаря-психолога.

Постійне перебування у чотирьох стінах нерозривно пов'язані з відсутністю руху. Воно, у свою чергу, дозволяє людині формувати нові нейронні зв'язки та отримувати досвід контакту з навколишнім середовищем. Коли ви довгий час не взаємодієте із зовнішнім світом — постійно проводите час у соціальних мережах, іграх — втрачається відчуття реальності.

Скільки часу потрібно гуляти?

Медична школа Гарварда підтверджує користь прогулянок і рекомендує гуляти щонайменше 30 хвилин щодня. Прогулянки підходять абсолютно всім: у них низький рівень інтенсивності та незначний ризик травм. Незалежно від темпу ходьба зміцнює серцево-судинну систему, а також знижує ризики ожиріння, діабету, депресії та навіть еректильної дисфункції.

Чи вже готові вийти на вулицю? Зверніть увагу на взуття: воно не повинно натирати. Прогулянки на свіжому повітрі гарні саме тим, що для них не потрібне спеціальне спорядження.Однак перестаратися теж не варто. Якщо в місті небезпечні погодні умови, віддайте перевагу іншій руховій активності.

Прогулянки на свіжому повітрі – правильний спосіб зміцнити здоров'я

Більше бувати на свіжому повітрі – це загальна рекомендація, яку лікарі дають пацієнтам із різними захворюваннями. Здавалося б, для виконання цього призначення нічого не потрібно купувати, нікуди не треба їхати, досить просто вийти з дому і все. Проте багато хто нехтує цією порадою. Можливо, тому що не розуміють, у чому користь прогулянок здоров'ю людини.

То чому корисно гуляти на свіжому повітрі, у тому числі, щоб не захворіти на ГРВІ?

Користь прогулянок на свіжому повітрі для профілактики ГРВІ

Прогулянки важливі для зміцнення імунітету та розглядаються як один із засобів профілактики простудних захворювань.

• Під час прогулянки людина розслаблюється, дихає глибоко та рівно. Таке дихання забезпечує якісне постачання тканин та органів киснем, через що покращується робота імунної системи. Крім того, перебування на свіжому повітрі знижує рівень стресу (а стрес послаблює імунітет).
• Прогулянки в холодну пору вдосконалюють процеси терморегуляції в організмі, тобто організм тренується «працювати» в холод і підлаштовуватися під перепади температури, загартовується. Внаслідок цього знижується ризик переохолодження, яке нерідко призводить до застуди.
• При прогулянках на сонці в організмі виробляється вітамін D. Він використовується імунною системою, бере участь у боротьбі з бактеріями та вірусами.
• У лісі, особливо у хвойному, багато фітонцидів – летких сполук, що пригнічують ріст та розвиток бактерій.Прогулянки серед дерев допоможуть очистити дихальні шляхи.

Однак користь прогулянок на свіжому повітрі не обмежується лише зміцненням імунітету.

Користь піших прогулянок на свіжому повітрі для зміцнення здоров'я

Один із факторів сучасного життя, який підвищує ризик розвитку різних захворювань, – це гіподинамія (недолік руху). Гіподинамія призводить до зменшення витривалості та продуктивності, погіршує роботу мозку, стан опорно-рухової, нервової, травної та ендокринних систем, викликає атрофію м'язів, зменшення кісткової маси (остеопороз), підвищує ризик атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, ожиріння, гіпертонії. Ці проблеми не страшні для людей, які регулярно гуляють.

• Прогулянки сприяють розслабленню та заспокоєнню, знижують рівень стресу. Коли людина знаходиться на свіжому повітрі, клітини мозку краще постачаються киснем, що стабілізує роботу нервової системи. Це дозволяє розслабитися, заспокоїтися, а також – позбутися безсоння. Ось тому очевидна користь прогулянок на свіжому повітрі перед сном.
• Швидка ходьба є найпростішим прикладом аеробних вправ (головне джерело енергії – це кисень). Вони сприяють зміцненню серцевого м'яза, нормалізації артеріального тиску. Невипадково прогулянки рекомендовані як профілактики серцево-судинних захворювань.
• При ходьбі тренуються м'язи та зв'язки. Все це сприяє підтримці здоров'я м'язового корсету та кісткового каркасу.
• При насиченні клітин киснем активується обмін речовин. Регулярні прогулянки в поєднанні з правильним харчуванням - оптимальний спосіб поступово впорядкувати вагу.
• Тривала ходьба допомагає підтримувати нормальну концентрацію глюкози у крові, отже, є профілактикою цукрового діабету.
• Ще один плюс ходьби – активація кровотоку в органах малого тазу. Завдяки цьому виключено забудову крові, що провокує такі проблеми, як геморой чи запалення передміхурової залози. Крім того, регулярні прогулянки – один із найкращих засобів профілактики запорів.
• Тривалі прогулянки зменшують навантаження на очі, дозволяють їм розслабитися, що дуже важливо для тих, хто користується електронними пристроями, які випромінюють шкідливе для зору синє світло.
• Вчені встановили, що ходьба сприяє виробленню ендорфіну – гормону щастя, тобто позитивно впливає наш настрій.

Як і скільки треба гуляти дорослим

Всім відома рекомендація в день щонайменше вісім-десять тисяч кроків. Насправді можна і не підраховувати: щоб зберегти здоров'я, достатньо щодня гуляти не менше 30 хвилин, а оптимальна тривалість прогулянки становить 1–2 години.

Прогулянка має бути прогулянкою, а не перебіжками між магазинами, поштою та іншими установами. Важливо безперервно йти у рівномірному темпі щонайменше півгодини, бажано без важких сумок. Однак якщо у вас не дуже багато часу, можна використовувати як прогулянку дорогу на роботу або з роботи, за умови, що вона триває не менше 30 хвилин, а ви можете дозволити собі спокійно йти.

Якщо ви гуляєте багатолюдними парками або вулицями, використовуйте для захисту від зараження ГРВІ Олія Диші в комплекті з браслетом-інгалятором. Це композиція шести ефірних олій із противірусною та антибактеріальною дією (і приємним натуральним ароматом).Випаровуючись, ефірні олії знезаражують повітря, що вдихається, і дихальні шляхи. Нанесіть пару крапель олії на браслет перед прогулянкою та сміливо виходьте з дому.

До речі, Масло Диші також допоможе продезінфікувати повітря в приміщенні, в транспорті, в офісі, під час відвідування людних місць (магазини, банки, батьківські збори і т.д.).
Чи не відкладайте турботу про своє здоров'я на завтра! Виберіть одяг за погодою, надягніть браслет з Маслом Диші® та вирушайте на прогулянку вже сьогодні!

НЕ Є РЕКЛАМОЮ. МАТЕРІАЛ ПІДГОТОВЛЕНИЙ З УЧАСТЬЮ ЕКСПЕРТІВ.