Денний сон: скільки потрібно відпочивати дитині, пояснює невролог.

Приблизно чотири роки діти починають серйозно протестувати. Чи варто батькам йти на поводу у дитини?

Правильно спланувати розпорядок дня дитини, організувати години неспання та відпочинку дуже важливо для її здоров'я та розвитку. І денний сон не є винятком. Скільки треба спати дітям різного віку, запитали дитячого лікаря-невролога медичного центру "ЛОДЕ" Наталії Макарової.

Навіщо дитині денний сон?

Лікар відразу зазначає: дозволяти дитині вирішувати, чи потрібен їй денний сон чи ні, точно не варто. Правильний режим дня грає велику роль розвитку малюка. "Основне завдання денного сну - дати організму, що розвивається, час для відновлення. Протягом дня дитина дізнається багато нової для неї інформації, у мозку виникають нові нейронні зв'язки, малюк втомлюється фізично та емоційно. І для того, щоб за добу не накопичувалися втома і перевтома, дитині потрібні паузи", – каже Наталія Макарова. Довге неспання - втома і навіть стрес для організму малюка. Це своє чергу призводить до вироблення наднирниками кортизолу. Тому нервовій системі важко "гальмувати", дитина не може розслабитися і відпочити. У результаті це призводить до зниження імунітету, погіршує роботу мозку і пам'ять, виникає небажане поведінка.

Скільки має тривати денний сон дитини?

• новонародженим дітям – до 18–20 годин на добу
• у три-чотири місяці – приблизно чотири денні сну
• у шість-сім місяців – три денні сни.

"Поступово кількість відрізків сну вдень зменшується, і у вісім-десять місяців більшість дітей переходить на два денні сон.У рік зазвичай їх стільки ж, але одна довга (1,5–2 години), а інша коротка (30–40 хвилин)”, – розповідає невролог.

Хоча в цьому віці у деяких дітей може бути два денні сни по 40-60 хвилин. А ближче до півтора року дитині потрібна лише одна така перерва. До двох років денний відпочинок малюка вже триваліший (приблизно 1,5–2 години).

А на чотири роки тиха година трапляється вже не щодня. І хоча в такому віці дитина може протестувати, батькам все ж таки варто спробувати вкласти її в ліжко.

Якого віку дитині необхідний денний сон? Більшість спеціалістів вважає: аж до п'яти років. До цього віку діти засвоюють багато нової інформації, і нервовій системі потрібен час на відновлення та "перезавантаження".

А чи впливає денний сон на нічний?

Звісно. Якщо дитина занадто довго спала вдень, то її часто дуже складно укласти увечері. Дуже часта історія - коли після двох-тригодинної денної перерви малюк важко укладається лише до півночі.

Тому іноді дитину краще розбудити, щоб не збився її режим дня.

"Але й відсутність відпочинку в пообідній час може перешкодити спати вночі солодко і безтурботно: перевтома протягом дня і накопичення втоми спричинить викид великої кількості кортизолу на час укладання, завадить швидко заснути і, можливо, спровокує пробудження вночі", - пояснює Наталія Макарова.

Тому якщо у дитини не було денного сну, спробуйте ввечері укласти її раніше.

Ще дуже важливо пам'ятати, що під час сну організм відновлюється. Тому, якщо дитина хворіє, денний сон потрібний обов'язково.

Як легко укласти дитину спати вдень?

Щоб відпочинок вдень не став мукою ні для батьків, ні для дітей, невролог рекомендує дотримуватись простих правил:

• дотримуйтесь режиму дня. Для дитини важливі сталість та визначеність. Якщо вдома є чіткий розпорядок дня, то денний сон для малюка буде само собою зрозумілою подією
• виключіть активні ігри безпосередньо перед укладанням. Дайте час дитині на підготовку до сну, це дуже важливо
• укладайте спати малюка з гарним настроєм, не поспішаючи.

>>>Більше цікавих історій – підпишіться на наші Telegram, Instagram і Viber

Чи потрібний дитині денний сон? Навіщо спати вдень?

Деякі діти сплять днем ​​із задоволенням, інші починають саботувати процес буквально о півтора-два роки. І багатьох батьків це цілком влаштовує, адже в такому разі малюки зазвичай довше сплять ночами, даючи своїм мамам та татам можливість також виспатися.

Тож чи потрібно дітям спати вдень? Як організувати денний сон? Що про все це думають фахівці?

Трохи теорії

Підраховано, що ми спимо добру третину свого життя. Причому якщо раніше лікарі вважали, що сон - це тільки можливість для втомленого організму відпочити і «прийти до тями», то дослідження, що проводяться останніми роками, довели: крім відновлення сил, сон має й інше, дуже важливе значення. При цьому важливим є не тільки факт сну, але і його якість і кількість. У тих, хто спить регулярно, правильно і скільки потрібно організму, краще імунітет, інтелект, пам'ять, когнітивні (пізнавальні) здібності. Для дітей сон ще важливіший, ніж для дорослих, адже саме під час повільної фази сну вивільняється гормон росту, завдяки якому діти ростуть.

Тим батькам, хто вважає, що втомлені діти сплять, а якщо не сплять, значить, не втомилися, добре б знати про те, що при порушення режиму сну та неспання малюкам загрожують такі неприємності, як:

• затримка фізичного, психічного та інтелектуального розвитку
• зайва вага (недоотриману енергію діти інтуїтивно намагаються компенсувати споживанням більшої кількості калорій)
• поганий настрій
• дратівливість
• примхливість та ін.

Ситуація, за якої діти довго сплять ночами, але при цьому ігнорують денний сон, теж дуже хороша їхнього розвитку та самопочуття. Дослідження вчених із Каліфорнійського університету показали, що навіть нетривалий денний сон впливає на дітей найсприятливішим чином. У тих дітей, хто регулярно спить днем, кращий настрій, оптимістичніший погляд на життя, крім того, вони розвиваються швидше за однолітків.

Скільки та як повинні спати діти

Кількість сну, необхідне дітям для нормального самопочуття та розвитку, залежить від віку. Звичайно, є діти, які люблять спати і віддаються цьому заняття самозабутньо і з повною самовіддачею, а є ті, хто сам не спить, і батькам не дає. Проте лікарі категоричні: існують мінімальні норми сну, яких слід дотримуватися:

• Новонароджені повинні спати не менше (!) 11-15 годин і від п'яти до десяти разів на добу.
• Діти раннього віку потребують 11 - 13 годин сну на добу. При цьому нічний сон повинен бути не менше 9 годин, а вдень дитині потрібно спати двічі по 1,5-2 години або один раз 2,5-3 години.
• Дошкільнятам необхідні 10 - 11 годин сну на добу.

Зрозуміло, що всі діти різні.Однак досвід показує, що якщо новонароджений малюк сам вибирає, коли йому спати, а коли не спати, але при цьому вередує, нервує або погано їсть, необхідно допомогти йому. Спробуйте налагодити хоча б подобу режиму, і, швидше за все, малюк стане набагато спокійнішим і веселішим.

Порушення денного сну

Лікарі-сомнологи відзначають, що у дітей найчастіше зустрічаються два види порушення денного сну:

1. Дитина ні в яку не хоче спати вдень. Якщо його все ж таки укладають, він дуже довго не може заснути, а то й зовсім, промучившись пару годин, так і не засинає. При цьому такі діти зазвичай надмірно довго сплять ночами, прокидаючись після десятої-одинадцятої години ранку.

2. Малюк спить вдень (охоче або після тривалого укладання — не важливо), але так довго, що потім перетворюється на такого собі ведмедя-шатуна, який ніяк не може заснути ввечері, мучиться сам і не дає спати рідним майже до півночі. При цьому після занадто тривалого сну дитина зазвичай прокидається в поганому настрої, довго не може відійти від сну, вередує.

Важливо розуміти, що і той, і інший варіант — не норма, так не повинно бути. І батьки, які «відпустили» ситуацію і вважають, що організм дитини «візьме своє», надходять докорінно невірно. Адже будь-які розлади сну шкідливі здоров'ю дітей.

Як допомогти при порушеннях денного сну

Проблема перша: дитина не спить вдень

Перша допомога за будь-яких порушення денного сну - Точний і неухильно дотримується режим. Багато батьків, діти яких не сплять удома, дивуються тому, що в дитячому садку чада нехай і без особливого задоволення, але все ж таки покірно відправляються в належний час до спальні, де швидко засинають і солодко сплять увесь «тихий час».І справа не лише у впливі колективу, але ще й у раз і назавжди заведеному режимі. Діти, одного разу «вставши на рейки», підкоряються режиму, зокрема, у питаннях сну.

Незріла нервова система дошкільнят страждає за «вільного» режиму, а насправді — за повної відсутності оного. Тому батькам, які хочуть допомогти своїм дітям, доведеться наступити на горло власній пісні та обов'язково продумати оптимальний для дитини режим та вимагати його обов'язкового дотримання.

Обов'язковими елементами режиму дня мають стати:

• Досить тривала прогулянка перед денним сном. Дитина повинна подихати свіжим повітрям, побігати і пострибати, щоб скинути енергію, що накопичилася, «нагуляти» апетит і гарненько втомитися.
• Щільний обід після прогулянки.
• Гігієнічні процедури (відвідування туалету, умивання, можливо душ).

Крім того, у розкладі дня дитини обов'язково мають бути активні ігри, заняття, гімнастика.

Погодувавши малюка і простеживши, щоб він сходив у туалет, задерніть у кімнаті штори і попросіть малюка «трохи полежати», щоб відпочити, почитайте йому книжку або заспівайте колискову. Довга прогулянка, щільний обід, звичні, що повторюються день у день дії, що готують дитину до сну, обов'язково зроблять свою справу, і малюк буде засинати, не встигнувши втомитися від відпочинку.

Проблем друга: довгий денний сон

Як і за першої проблеми, насамперед, необхідно налагодити режим. День у день, з тижня на тиждень необхідно дотримуватися одного і того ж графіка.

Оптимальне час для денного сну (якщо дитина не відвідує дитячий садок) - 13 - 14 годин. Не дозволяйте дитині спати «скільки влізе».Прокинувшись о 16 годині або трохи пізніше, малюк встигне втомитися до нічного сну.

Коли малюк проспить необхідну кількість годин (не довше трьох), починайте його м'яко і ласкаво будити:

• відчиніть двері,
• увімкніть тиху приємну музику,
• заведіть улюблену музичну або іграшку дитини, що рухається,
• почніть розмовляти з членами сім'ї на повний голос,
• якщо на вулиці вже сутінково або навіть темно, увімкніть неяскраве світло,
• почніть готувати улюблену страву дитини, нехай її будять збуджуючі апетит і аромати, що покращують настрій.

Все це допоможе дитині прокинутися без стресу, у хорошому настрої і не надто пізно.

Щоб діти, у розпорядок дня яких входить обов'язковий денний сон, добре і без примх засинали ввечері, сомнологи рекомендують виключити перегляд телевізора після 19.00, а натомість перед сном грати з дітьми у спокійні ігри та обов'язково дотримуватися обряду відходу до сну. При цьому вони звертають увагу на те, що цей ритуал має бути простим і здійсненним у будь-яких умовах: на дачі, у гостях у бабусі, у дорозі, під час відпочинку у санаторії тощо. Адже складний хитромудрий ритуал здатний ускладнити життя сім'ї за межами рідного дому. Звикнувши, наприклад, до розглядання зірок перед сном у телескоп, встановлений на балконі квартири, дитина під час подорожі може мати проблеми з відходом до сну, оскільки важливий елемент звичного ритуалу залишився вдома.

Денний сон малюка. Відмова від денного сну

Денний сон — фізіологічна потреба дитини, необхідна його нормального розвитку. Дитина у віці одного року зазвичай спить вдень щонайменше двічі.В середньому з півтора року починається перехід на новий режим з одним денним сном, тривалістю близько 2,5-3 годин. Такий режим, з скороченням тривалості сну, зазвичай зберігається до 6-7 років, коли дитина, зазвичай, вже обходиться без денного відпочинку. Іноді діти відмовляються від сну на день раніше — у 3-4 роки.

Чи потрібно дотримуватися режиму дня?

Режим дня допомагає дитині орієнтуватися у часі, сприяє врівноваженості, оберігає її нервову систему від перевтоми. Якщо дитина приблизно в один і той же час їсть, грає, гуляє, то і засипати йому буде набагато легше в заздалегідь встановлений і звичний час.

Чи потрібно укладати дитину спати в один і той самий час?

Скрупульозна точність тут не потрібна. Якщо малюк явно втомився, його можна покласти спати трохи раніше, ніж зазвичай. У тих випадках, коли денний сон особливо міцний, дитину можна розбудити трохи згодом. Краще орієнтуватися не на годинник, а на самопочуття та поведінку малюка: в ідеалі він повинен засинати без примх, а прокидатися бадьорим та активним.

Як боротися з небажанням дитини вирушати у ліжко?

Якщо дитина не піддається на вмовляння і навідріз відмовляється йти спати, можливо, вона недостатньо втомлюється на той час, коли батьки хочуть її укласти. Можна збільшити його фізичні навантаження, тривалість прогулянок, інтенсивність занять спортом. Бажано уникати емоційного збудження дитини незадовго до денного сну.

Як допомогти дитині заснути?

Важливо облаштувати ліжечко дитини так, щоб воно було комфортним та затишним. Не варто використовувати сон або ліжечко як покарання.Спокійніше заснути дитині може допомогти іграшка-посередник — наприклад, лялька або плюшевий ведмедик, який теж «засинає» в ліжечку малюка.

Іноді дитину легше відправити в ліжко, надавши їй ілюзію самостійного вибору, наприклад, запитавши «Ти хочеш спати зараз чи через п'ять хвилин»? Можна також нагадати про звичну послідовність дій: після їжі потрібно вмитися, а потім вирушати в ліжечко і слухати казку. Дитина починає чекати тих подій, про які йому вже повідомили, і сприймає їх як невід'ємну частину свого дня.

Чому дитина часто прокидається, щоб попити?

У більшості випадків це свідчить про неправильний температурний режим у кімнаті дитини та про її перегрівання у ліжечку. У кімнаті малюка має бути прохолодно – 18-20С. Якщо не усунути постійний перегрів, пробудження для того, щоб попити, можуть закріпитися у вигляді рефлексу.

Коли денний сон можна скасувати?

Нервова система у дитини ще тільки розвивається, відчуваючи постійні навантаження, і повноцінний відпочинок отримує лише уві сні. З віком потреба в денному сні у дітей стає дедалі меншою. Шестирічним дітям достатньо однієї години. Нерідко діти відмовляються лягати спати вдень. Як правило, це відбувається через небажання відриватися від захоплюючої гри або через занадто пізнє пробудження вранці. Поступово режим дня змінюється, і до семи років більшість дітей уже вільно обходяться без денного сну.

Чи потрібно змушувати дитину спати, якщо вона не хоче?

Примушувати дитину спати вдень немає сенсу. Для малюка немає жодної користі в тому, що його змушують засипати, коли він не втомився, або годують, коли він не зголоднів.

Інший поширеною педагогічною помилкою є перетворення денного сну на покарання. Дитину, що провинилася, можна залишити в кімнаті одного і навіть закрити двері, але насильно укладати його в ліжко не можна, оскільки це може прищепити йому негативне ставлення до укладання на ніч.

Чи впливає тривалість денного сну на нічний?

Багато батьків вважають, що чим менше дитина спить вдень (або не спить зовсім), тим краще вона спатиме вночі. Це припущення неправильне — так само, як і думка, що малюк, який витратив надто багато енергії протягом дня, швидше і міцніше засне увечері. Навпаки, надто втомленій або надто збудженій дитині, нервова система якої перевантажена численними враженнями, буде лише важче заснути.

Коли дитина починає відмовлятися від денного сну?

Систематично відмовлятися лягати спати вдень малюки нерідко починають вже у віці близько трьох років. У цей час денний сон ще необхідний, і батькам краще докладати зусиль до того, щоб їхня дитина продовжувала спати. Денний сон вважається нормою до старшого дошкільного віку.

Що робити, якщо малюк відмовився від денного сну зарано?

Якщо дитина перестала спати вдень і не відчуває від цього жодних незручностей, то батькам достатньо виділити час вдень, протягом якого дитина могла б просто полежати у спокійній обстановці. Такий тихий відпочинок теж сприяє відновленню сил та зміцненню нервової системи.