Вирішив зайнятися боксом. Що треба знати?

Хороша новина – навчитися боксувати можна у будь-якому віці. Погана стати другим Усиком після тридцяти не вийде. Але якщо ваша мета не чемпіонські титули, а хороша спортивна форма, навички самооборони та впевненість у собі, бокс – це те, що потрібно. Кореспондент «Бабелі» Олександр Міхедов дізнався, з чого почати заняття, як вибрати клуб та тренера і чим бокс корисний жінкам.

Мені 30. Чи не пізно займатися боксом?

Займатися боксом ніколи не пізно — одягнути боксерські рукавички можна й у 50—60 років. Навіть професійним боксерам солідний, за спортивними мірками вік не заважав виходити на ринг. Стів Вард став найстарішим боксером світу в 54. Роберто Дюран на прізвисько «Кам'яні кулаки» завершив кар'єру у 50 років, а легендарний Ларрі Холмс провів останній бій у 52 роки. Якщо немає протипоказань, то можна спокійно вирушати до боксерського клубу.

Які бувають протипоказання?

Боксом не варто займатися людям із травмами голови. У боксерів це найвразливіше місце — майже 90% травм припадає на неї. Найбільше страждає область очей, тому людям із офтальмологічними захворюваннями вхід на ринг закритий. Боксувати не найкраща ідея і для тих, хто має проблеми з тиском. Через високе кардіонавантаження тренування також протипоказані «сердечникам». Відмовитись від занять потрібно і при захворюваннях опорно-рухового апарату. Але навіть якщо нічого не турбує, консультація терапевта не завадить.

Що дають заняття боксом?

По-перше, покращують координацію рухів. Вміння рухатися (а не лише бити) – важлива якість для будь-якого бійця. Хороша координація та розвинене почуття дистанції допомагають завдавати точних ударів та відбивати атаки суперника.

По-друге, бокс підвищує витривалість. Крім відпрацювання ударів та спарингів, боксери стрибають на скакалці, бігають і віджимаються. Такі інтенсивні аеробні навантаження - відмінне тренування серцево-судинної та дихальної систем.

Бокс розвиває стратегічні навички. У бою доводиться бути мультизадачним: нападати, захищатися, при цьому пам'ятати тактику бою. У чомусь бокс можна порівняти з шахами: спортсмени так само прораховують стратегію суперника і намагаються направити її проти нього. До речі, існує шахбокс — симбіоз гри у шахи та бою на рингу.

І нарешті, бокс підвищує впевненість у собі та своїх силах. Ідеться не тільки про вміння постояти за себе. Боксери вчаться боротися зі своїми страхами та контролювати емоції, тому їм простіше протистояти життєвим труднощам.

Бокс - суто чоловічий вид спорту?

Ні, розподіл на чоловічі та жіночі види спорту стає дедалі умовнішим. Поступово жінки відвойовують право змагатися нарівні із чоловіками. 2000 року до складу Олімпійських ігор включили жіночу важку атлетику. Через чотири роки «жіночими» стали вільна боротьба та фехтування. А 2012 року Олімпійський комітет нарешті дозволив жінкам виходити на ринг.

Для жінок бокс це гідна альтернатива фітнесу. За рахунок інтенсивного аеробного навантаження та опрацювання всіх м'язів легко підтримувати спортивну форму. Бокс допомагає опанувати навички самооборони. Також це чудовий спосіб зняти стрес та підвищити впевненість у собі.

Накачатись за допомогою боксу можна?

Ні, за м'язовою масою — до тренажерної зали. Завдяки боксу вдасться «підсушитися» і надати м'язам рельєф, але на вибухове м'язове зростання розраховувати точно не варто.

А схуднути?

Можна.Щодо енерговитрат бокс на першому місці серед інших видів спорту: за годинне тренування можна спалити 800 калорій. Щоправда, одних тренувань недостатньо. Збалансоване харчування - основа будь-якого спорту, і бокс - не виняток.

Потрібна якась особлива дієта?

Ні, стандартні рекомендації: є невеликими порціями, але часто. У раціоні повинні бути фрукти, овочі, каші, риба, морепродукти, птиця. Обов'язково пити багато води до двох літрів на день. Алкоголь під час занять спортом, зрозуміло, треба виключити.

Де займатись у Києві? Які клуби найпопулярніші?

1. Puncher Boxing Club підійде як новачкам, так і досвідченим спортсменам. Ступінь контакту можна вибрати самому: від роботи на мішках до повноцінних спарингів. Напрями: класичний бокс, кікбоксинг, файт-фітнес, функціональний тренінг. Вартість: 12 групових занять на місяць – 1000 гривень, персональне тренування – від 350 до 500 гривень.
2. FIZIKA - фітнес-простір площею понад 1500 кв. м, у якому є все – від салону краси до бійцівського клубу. Напрями: класичний та тайський бокс, кікбоксинг, змішані єдиноборства, жіноча самооборона. Вартість: 12 групових занять на місяць – від 5500 гривень, персональне тренування – від 500 гривень (залежить від категорії тренера).
3. ЄБШ – спортхаб нового покоління. Окрім спортзалу та тренувального залу, тут є вільний простір для роботи та відпочинку. У ЄБШ представлено лише один вид боксу – тайський. Вартість: 12 групових занять на місяць – 2160 гривень (абонемент True), персональне тренування – 500 гривень.
4. У SpartaBox діє «Ліга боксу білих комірців».Приблизно раз на три місяці тут влаштовують турніри, в яких будь-який менеджер чи підприємець може випробувати свої сили у спарингу. Участь платна – 1000 гривень. Напрями: класичний бокс, кікбоксинг, змішані єдиноборства, вільна боротьба, джиу-джитсу, бойове самбо, тай-бо, тайський бокс. Вартість: 12 групових занять на місяць – 1500 гривень, персональне тренування – 700 гривень.
5. Клуб також можна пошукати на 7Sport, каталозі всіх спортивних закладів України. Для цього виберіть своє місто або населений пункт (їх тут більше 80) та напрямок «Бокс» у рубрикаторі.

Як краще займатися: у групі чи індивідуально з тренером?

Індивідуальні заняття – це ідеальний варіант. Уся увага тренера прикута до вас, а тренування адаптоване під ваші запити та цілі. Не буває боксерів, у яких все виходить, щось обов'язково «кульгатиме». Тренер допоможе виявити слабкі сторони та виправити їх.

У групі (особливо якщо у ній 10—15 осіб) тренер просто не може приділити час кожному. У цьому випадку є ризик закріпити помилки та згодом отримати травму. З іншого боку, у групових заняттях більше драйву та духу суперництва. Новачку краще спочатку бути схожим на групові заняття, придивитися до зали та тренера і, якщо все подобається, то переходити на індивідуальні тренування.

Як визначити, що тренер підходить саме мені?

У кожного тренера своя методика та підхід, так само як у бійців різний характер, цілі та завдання. Тому рекомендація лише одна — йти, спілкуватися та пробувати. Як правило, одного-двох тренувань достатньо, щоб зрозуміти, комфортно вам працювати з таким наставником чи ні.

Важливий момент – те, як тренер ставиться до безпеки.Якщо він не приділяє їй належної уваги: ​​не проводить розминку, нехтує розтяжкою, ставить у пару новачка та досвідченого боксера, дає завдання, які не відповідають рівню підготовки, займатися таким тренером явно не варто.

Яке екіпірування потрібне?

Для початку досить зручного спортивного одягу - шорт і футболки (займатися в майці не варто: під час тренування піт летітиме на всі боки). До речі, натуральні тканини не найкращий вибір. Сучасні синтетичні матеріали вбирають та виводять вологу набагато швидше.

Пізніше знадобляться боксерські бинти та рукавички для захисту рук, а коли справа дійде до спарингів – шолом та капа (пластина для захисту зубів).

Взуття для боксу

Можна відразу придбати боксерки (виглядають вони ось так), але спочатку сгодяться і кросівки.

Чи можна докладніше про екіпірування?

Бінти бувають двох видів: жорсткі (бавовняні) та еластичні. Новачку краще брати еластичні - ними простіше бинтуватися. Щоб не красти час на тренуванні, варто відпрацювати процес вдома. Ось докладна інструкція.

Боксерські рукавички вибирають за вагою. Його вимірюють в унціях: від 4 (для дітей) до 22 (для важкоатлетів). Середньостатистичному чоловікові вагою 70-90 кг підійдуть рукавички вагою 16 унцій. Шкіряні служать довше, а руки в них потіють менше. Але сучасні полімери (з них роблять штучну шкіру) практично не поступаються якістю натуральній шкірі. Ціна при цьому на порядок нижча. Не варто купувати рукавички дешевше за 600—700 гривень — усе, що ви заощадите на екіпіруванні, швидше за все, доведеться віддати травматологу.

Типові моделі шоломів:

1. Відкриті – Amateur Competition Headgear Open Face.
2. "Мексиканські" - Rival RHG30 Boxing Headgear.
3. "Фулфейси" - Title Gel World Full Face Training Headger.
4. З бампером – Venum Elite Iron Headgear.

Боксерські шоломи розрізняються ступенем захисту:

- Відкриті чи бойові. Їх часто використовують у аматорських змаганнях та турнірах. Захищають чоло, вуха та віскі.

- У мексиканському стилі. Відмінна риса - накладки, що прикривають вилиці, і вузькі прорізи для очей. Частково захищають підборіддя та щоки. Такі шоломи зазвичай застосовують у спарингу.

Приклад - Rival RHG30 Boxing Headgear

- З повним захистом, або "фулфейси". Захищають обличчя, крім носа. Також варіант для спарингу.

Приклад - Title Gel World Full Face Training Headger

- З бампером для захисту носа та рота. Їх найчастіше використовують спортсмени-аматори, коли потрібно максимально уникнути травм.

Капи бувають односторонні (тобто на одну щелепу) та подвійні (на обидві щелепи). Перші популярніші: вони не ускладнюють дихання. У подвійних складніше дихати, але вони краще захищають зуби. Новачку краще брати односторонню термокапу, яку перед тренуванням потрібно «зварити». Ніколи не ставайте в контактний спаринг без капи (якщо у вас немає запасних зубів і язика).

Як зазвичай відбувається тренування?

Середня тривалість тренування – півтори години. Спочатку розминка, щоб розігріти м'язи, зв'язки, опорно-руховий апарат і підготувати організм до більш серйозних навантажень.

Основна частина тренування – відпрацювання техніки. Бійця вчать тримати бойову стійку, переміщатися, ухилятися та завдавати базових ударів. Найпростіші комбінації відпрацьовують на грушах або за допомогою ударів у повітря. Якщо це група, то можуть дати парні вправи. Наприклад, «плями», коли потрібно торкнутися партнера і не дати торкнутися себе.Невід'ємна частина боксерського тренування - бій з тінню: боксування з уявним противником.

Наприкінці тренування обов'язково проводять затримку, щоб вивести організм із тренувального стресу та підготувати до відпочинку. На цьому етапі зазвичай виконують розтяжку та вправи, щоб розслабити м'язи.

Які складнощі на мене чекають?

Переважна більшість новачків стикається приблизно з однаковими труднощами.

1. Відпрацьовуючи удари на груші, під час бою з тінню та в спарингах, новачки інстинктивно затримують дихання. Через це м'язи недоотримують кисень і перестають слухатись. Згодом виробляється навичка дихати глибоко та ритмічно.

2. Новачки швидко втомлюються і тому, що інстинктивно напружують м'язи всього тіла - особливо після того, як одержують удари у спарингу. Досвідчені бійці рухаються розкуто.

3. Новачки ризикують закріпити неправильну техніку, тому що поспішають і намагаються бити якомога сильніше. Спочатку необхідно відпрацювати правильну стійку, постановку кулака, ухили, повороти, а потім вже нарощувати швидкість і силу удару.

4. Новачки спочатку не розуміють суті «бою з тінню». Важливо не просто молотити повітря перед собою, а бити (ухилятися, парирувати удари) уявного суперника. Представляти під час «бою з тінню» перед собою живу людину — неочевидна, але важлива навичка у боксі.

5. Початківцям складно координувати кроки та удари. Як і всі навички у боксі, координація вимагає практики і в перші місяці навряд чи буде ідеальною. Варто запастись терпінням.

Готувати матеріал допомагав:

майстер спорту з боксу, професійний боксер промоутерської компанії К-2 Promotions, дипломований тренер з боксу Костянтин Рівненський.

Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter — ми виправимо