Плавання в басейні для зміцнення здоров'я дорослих та дітей

Заняття в басейні, чи то звичайне плавання, індивідуальні чи групові тренування, є найбезпечнішим видом фізичних навантажень. Це зумовлено тим, що сила води, що виштовхує, добре підтримує тіло людини, зводячи до мінімуму навантаження на ноги і ймовірність травмування суглобів. Крім того, плавання допомагає зміцнити здоров'я дітей та дорослих (як фізичне, так і психологічне), та полегшити симптоматику багатьох хронічних захворювань. Також водний спорт сприяє зниженню ваги, покращенню самопочуття та настрою.

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

Користь плавання для емоційного стану людини

Давно помічено, що вода має заспокійливий і розслаблюючий ефект. Як це впливає на психоемоційний стан людини:

При зануренні у воду у людини знижується рівень внутрішньої напруги, йдуть втома, негативні емоції, настає приємне розслаблення. Плавання призводить до рівноваги процесів збудження та гальмування в ЦНС (центральній нервовій системі).

Згідно з науковими дослідженнями, у людей, які займаються плаванням, сон набагато міцніший, спокійніший і триваліший, ніж у тих, хто не відвідує басейн.

Заняття у воді сприяють виробленню ендорфінів та синтезу серотоніну — гормонів щастя, які викликають відчуття ейфорії та сприяють емоційному підйому.

Вченими доведено, що регулярні заняття плаванням сприяють омолодженню організму в середньому на 6 років.

Користь занять у воді для фізичного здоров'я людини

Вплив плавання на фізичне здоров'я дітей та дорослих:

Заняття у воді зміцнюють серцевий м'яз, нормалізують кровообіг та кров'яний тиск, стабілізують серцевий ритм.

Згідно з дослідженнями, тиск води сприяє підвищенню припливу крові до мозку, завдяки чому покращується пам'ять, розумова діяльність, концентрація уваги.

Затримка дихання, а також дихальні вправи, що виконуються під час плавання, сприяють збільшенню обсягу легень, опрацюванню респіраторних м'язів, що особливо корисно для людей з астмою.

Під час плавання всі групи м'язів не просто працюють, вони знаходяться під опором води, яка майже в 800 разів щільніша за повітря. Тому водні тренування набагато ефективніше занять на суші, тому що дозволяють повністю пропрацювати все тіло за 1 заняття.

Заняття у воді поєднують у собі відразу два види тренувань: кардіо (прикладання зусиль для утримання на плаву) та силові (подолання опору води).

Під час плавання вони перебувають у постійному русі, але у своїй ними не виявляється надмірна навантаження. За допомогою занять у басейні лікують артрит, артроз, запалення та порушення рухливості суглобів, дегенеративно-дистрофічні захворювання та викривлення хребта, корегують поставу.

Це досягається завдяки роботі всіх м'язів, опору та масажного ефекту води.

Люди, які регулярно відвідують басейн, рідше хворіють, менше схильні до розвитку захворювань сечостатевої системи та недуг інфекційного характеру.

Інтенсивне тренування 1 раз на тиждень знижує ризик розвитку захворювання приблизно на 16%.При інсулінозалежній формі діабету 2-3 години плавання на тиждень допомагають знизити дозу необхідного хворому на інсулін, нормалізувати рівень цукру в крові і зберегти його протягом 2 тижнів.

Переваги занять у басейні для дітей та підлітків

Плюси плавання для дітей та підлітків:

1. Рівномірний розвиток усієї м'язової системи. Здійснюючи рухи і намагаючись утриматися на воді, дитина задіює відразу всі м'язи тіла, опрацьовуючи та зміцнюючи їх.
2. Поліпшення навчання. Виконання у воді двосторонніх вправ (рухів) сприяє залученню та розвитку обох півкуль мозку. Тому діти, які регулярно відвідують басейн, краще навчаються.
3. Загартовування, зміцнення імунітету. Згідно зі статистичними даними, діти, які регулярно займаються плаванням, хворіють у 10 разів рідше за інших.
4. Зміцнення опорно-рухового апарату, попередження викривлення хребта. Під час плавання хребет не відчуває навантаження та розтягується, що сприяє його випрямленню.
5. Збільшення зростання. У воді зменшується компресійне навантаження на міжхребцеві диски та скелет, суглоби стають рухливішими, а махи руками та ногами покращують розтяжку тіла. Все це сприяє розтягненню хребта, подовженню кісток (при відкритих зонах росту) та виробленню гормону росту.
6. Розвиток координації. Навчаючись здатності триматися на плаву, дитина постійно координує свої рухи, що позитивно впливає на вміння відчувати своє тіло та володіти ним.
7. Профілактика плоскостопості. У воді немає опори для ніг, а інтенсивні рухи сприяють зміцненню стоп.
8. Нормалізація апетиту, сну та метаболізму.
9. Зняття стресу, отримання позитивних емоцій, покращення настрою.

Користь плавання для зниження ваги

Регулярно відвідуючи басейн, можна не тільки підвищити тонус м'язів, але і схуднути. Для цього потрібно займатися у воді хоча б 3 рази на тиждень мінімум по 45 хвилин. Зниження ваги під час плавання досягається за рахунок таких факторів:

• прискорення кровотоку та масажного ефекту води – все це стимулює процеси розщеплення жиру;
• зниження кількості гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жирових відкладень;
• посиленого вироблення гормону тироксину, що стимулює спалювання калорій протягом тривалого часу після тренування;
• підвищених витрат енергії, необхідні подолання опору води;
• посиленого спалювання калорій для нагрівання тіла, яке у воді віддає тепла на 50-80% більше, ніж на суші.

Протипоказання до занять у басейні

Плавати у басейні заборонено за таких проблем зі здоров'ям:

• венеричних, дерматологічних, інфекційних, очних та онкозахворюваннях;
• психічні розлади, епілепсії;
• підвищений артеріальний тиск;
• порушення роботи серцево-судинної системи.

Читайте далі

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe