Ви теж втягуєте живіт, щоб виглядати стрункішим? Ось чим це небезпечно

Багато хто любить втягувати живіт, щоб виглядати стрункішим. Якщо таку хитрість використовують на кілька секунд для фото – це не біда. А от якщо регулярно напружувати м'язи, це може мати негативні наслідки для організму.

Чому не варто втягувати живіт і чим це може зашкодити здоров'ю, розповів спортивний тренер Віктор Мандзяк на своїй сторінці у Instagram.

Чи можна втягувати живіт

Іноді люди думають, що якщо протягом певного часу втягуватимуть живіт, організм адаптується до цього положення і м'язи втягуватимуться автоматично без участі свідомості та необхідності контролювати це положення.

Проте такі експерименти мають свої наслідки. При тривалому втягуванні живота зростає рівень СО2 у крові. Тоді довгастий мозок сигналізує діафрагмі, що їй потрібно опуститися. При цьому вона не може цього зробити, бо м'язи живота напружені. Відповідно, через це порушується процес передачі кисню в організмі.

"Ходіння з втягнутим животом перешкоджає нормальному процесу дихання. Звісно, ​​втягувати живіт можна. Є така вправа як вакуум. Але втягувати живіт і ходити так – не одне й теж", – пояснює Мандзяк.

Округлий живіт – це, як правило, не слабкі черевні м'язи, а наслідок переїдання. Це означає, що в животі є зайвий жир. Відповідно, його потрібно спалити, а не мучити себе втягуванням живота.

Позбутися жиру на животі допоможе низькокалорійний раціон, збагачений овочами та фруктами. Обов'язково слід дотримуватися правильного питного режиму.

Також слід регулярно тренуватися, щоб максимально знизити зайву вагу та зміцнити м'язи.

Найефективнішими спортивними заняттями для спалювання жиру на животі та боках є біг підтюпцем на порівняно довгі дистанції. До того ж певний комплекс вправ, спрямований формування преса.

Корисним буде також відвідування сауни, плавання та деякі косметологічні процедури, у тому числі масажі та обгортання.

А ось тренування з халахуп не принесе очікуваного результату, ця спортивна зброя не впливає на площину живота.

Що буде, якщо постійно втягувати живіт?

«Підбери живіт. Ну, що вип'ятила? Некрасиво», — казала вам у дитинстві мама. "Напружуємо прес", - нагадує тренер, поки ви стоїте в планці. Ми втягуємо живіт, коли позуємо на фото, одягаємо сукню, що обтягує, знайомимося з симпатичним чоловіком… Ми робимо це так часто, що це входить у звичку. Чи безпечна вона?

«Така звичка принесе більше шкоди, ніж користі, – каже Олена Грибанова, експерт XFIT. — Наше тіло досить складно влаштоване. І, намагаючись покращити його зовнішній вигляд, ми рідко замислюємося над тим, що можемо порушити якісь внутрішні процеси».

Читайте також:

Ось що відбувається при постійному втягуванні живота.

1. Створюється надмірна напруга в передній черевній стінці. Тобто у наших прямих м'язах живота, які тягнуться від лобкової кістки до грудин і кріпляться до ребрів. «Вони спазмуються, коротшають, починають тягнути ребра вниз, обмежуючи їхній рух, заважаючи диханню», — розповідає експерт. Відбувається така зміна.

2. Змінюється патерн (стереотип) дихання. Головним дихальним м'язом у тілі людини є діафрагма. Саме вона і рухає наші ребра.«Якщо ребра затиснуті, в роботу активніше включаються допоміжні м'язи вдиху — грудино-ключично-соскоподібні та сходові, — каже Олена Грибанова, — що у свою чергу призводить вже до їх перенапруги, дискомфорту в шиї та болю у верхній частині спини». Адже, здавалося б, який може бути зв'язок між цими проблемами та втягуванням живота?

3. Порушується внутрішньочеревний тиск. Грудобрюшна діафрагма працює в тандемі з тазовою, м'язами тазового дна. «За рахунок їх злагоджених зусиль на вдиху внутрішньочеревний тиск збільшується і рівномірно розподіляється за всіма напрямками, — розповідає експерт XFIT. — Але якщо передня черевна стінка постійно напружена, тиск піде у бік попереку, крижів, м'язів тазового дна і вони отримають надмірну дію.

У малому тазі знаходяться внутрішні органи, і цей вплив загрожує їм опущенням, порушенням кровопостачання та живлення тканин, запальними процесами, варикозним розширенням вен.

Через напругу м'язів тазового дна ми також можемо відчувати неприємні відчуття в області крижів, болючість у зоні сідничних пагорбів і куприка».

4. Страждають тренування. По-перше, як ми вже з'ясували, із втягнутим животом неможливо нормально дихати. А всі ми пам'ятаємо, наскільки важливим є правильне дихання під час занять фітнесом. Щоб забезпечити м'язи киснем, воно має бути з добрим обсягом, а не поверхневим.

«По-друге, постійно напружуючи м'язи, ми заважаємо м'язам коректно працювати, — додає тренер Олена Грибанова. — Вони мають приходити в тонус і розслаблятися, а не залишатися у постійній напрузі».

5. Спотворюється образ тіла. Весь час «коригуючи» своє тіло візуально, ви змінюєте своє уявлення про нього, не приймаєте його та знижуєте свою самооцінку. Це може спричинити тривогу та дискомфорт, призводить до стресів.

І, нарешті, що важливо: постійно втягуючи живіт, ви зробите його міцним і плоским. Таке під силу тільки вправам у поєднанні з правильним харчуванням.

"Виконуйте силові вправи, займайтеся пілатесом, танцями, йогою - все це допоможе напрацювати правильну поставу і красивий рельєф, - підкреслює експерт. - А дефіцит калорій і регулярний кардіотренінг допоможуть розтопити жир на талії, який ви намагаєтеся приховати", постійно втягуючи.