ГТО: що це, нормативи, щаблі, як здати, як отримати значок

«ГТО — це абревіатура девізу програми фізичного розвитку населення, запущеної в СРСР 1931 року «Готов до праці та оборони». Програма пройшла довгий шлях і відродилася в сучасній Росії з новими цілями та завданнями. «Готовий до праці та оборони» — це не просто девіз, а концепція, яка ґрунтується на комплексі спортивних випробувань із чіткими нормативами. Включає різні випробування, вид і кількість яких залежить від віку і статі учасника».

Про що розповімо:

Історія створення та розвитку ГТО в Росії

У 1930 році з ініціативи комсомолу в газеті «Комсомольська правда» вийшла публікація із закликом до кожного трудящегося покращити свою фізичну підготовку та взяти участь у спортивних змаганнях. Так народився девіз «Готовий до праці та оборони!» - ГТО.

У 1931 році був офіційно затверджений спортивний комплекс ГТО, що включав 15 дисциплін: від класичних підтягувань і бігу до веслування і стрілянини. ГТО став системою оцінки фізичної підготовки громадян. Спочатку він був спрямований на молодь та дорослих, але у 1934 році з'явився окремий комплекс «Будь готовий до праці та оборони» (БДТО) для школярів.

У 1972 році, на честь 50-річчя утворення СРСР, ГТО знайшов нову, схожу на сучасну форму: з'явилося обов'язкове складання нормативів для школярів, студентів, працюючих та військовослужбовців. У шкільній програмі здавання нормативів включалося до уроків фізкультури, студенти складали в закладах освіти, в армії — у військових частинах. Для працівників було організовано спеціальні центри тестування. За успішне складання ГТО учасники отримували срібний або золотий значок з іменним посвідченням.

Наприкінці 1970-х років у СРСР проходили Всесоюзні першості з багатоборства ГТО. Переможці здобували звання чемпіона СРСР.

Після розпаду Радянського Союзу в 1991 році програма ГТО поступово забула, хоча формально не була скасована. Однак у 2014 році вона відродилася з новими цілями та можливостями, ставши актуальним інструментом зміцнення здоров'я нації. Сучасна програма пропонує привабливі пільги та бонуси для молоді, щоб спонукати її до занять спортом та зміцнити здоров'я.

Цілі та завдання ГТО

Відроджена програма ГТО пройшла довгий шлях до комплексної системи здорового життя. Якщо раніше вона була спрямована насамперед на фізичну підготовку до праці та оборони, то зараз прагне сформувати здорові звички та збільшити тривалість життя громадян Росії.

Основні засади програми ГТО

• Доступність. Програма відкрита всім громадян Росії, незалежно від віку, статі, фізичної підготовки та місця проживання.
• Добровільність. Участь у ГТО є добровільним вибором кожного.
• Комплексність. ГТО включає різні види фізичних випробувань, що оцінюють силу, витривалість, швидкість, гнучкість, координацію рухів.
• Індивідуалізація. Існують різні рівні нормативів залежно від віку та статі. Кожен може вибрати потрібні йому випробування та їх складність.
• Мотивація. Для успішного складання нормативів ГТО передбачено різні заохочення та пільги: додаткові бали до ЄДІ, надбавки до стипендій, бонуси до зарплати, додаткові дні відпустки.
• Поєднання фізичної та психологічної підготовки. ГТО як розвиває фізичні здібності, а й виховує психологічну стійкість, відповідальність, дисципліну.

Основні завдання ГТО

• Зміцнення здоров'я. ГТО прагне підвищити рівень здоров'я росіян, зробити їх активнішими та витривалішими.
• Популяризація спорту. ГТО спрямований на те, щоби більше людей включили у своє життя регулярні заняття спортом.
• Довголіття. ГТО прагне збільшити тривалість життя громадян Росії, дозволивши людям зберігати активність та здоров'я у більш зрілому віці.
• Здорові звички. ГТО виховує у людях потребу вести здоровий спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок, правильно харчуватися.
• Розвиток масового спорту. ГТО спонукає до розвитку масового спорту серед дітей, школярів та студентів.
• Спорт для всіх. ГТО створює умови для розвитку спортивних клубів та фізкультурних організацій, щоб спорт став доступним для всіх.

Структура програми ГТО

Програма ГТО – це не просто набір нормативів. Вона є системою, яка дозволяє оцінити фізичну підготовку та рівень здоров'я кожного учасника.

Відзнаки

Є три рівні складності, за досягнення яких учасник нагороджується відповідним рівнем відзнакою: бронзовим, срібним та золотим. Кожен знак підтверджується іменним документом.

Для кожної відзнаки передбачено певну кількість обов'язкових та вибіркових випробувань. Їхня кількість залежить від статі, віку та спеціальної групи учасника.

Вікові категорії учасників

Комплекс ГТО доступний учасникам різного віку: від наймолодших спортсменів до досвідчених ветеранів. Програма пропонує 18 ступенів (вікових категорій), кожна з яких має нормативи.

• 1-6-й ступінь - від 6 до 17 років - школярі
• 7-8-й ступінь - від 18 до 24 років - студенти
• 9-16-й ступінь - від 25 до 64 років - трудящі
• 17-й ступінь - від 65 до 69 років - робітники, пенсіонери
• 18-й ступінь - від 70 років і старше
• Спеціальні групи для людей з обмеженими можливостями здоров'я.

Нормативи та вимоги для складання тестів

Нормативи ГТО - це "еталон" фізичної підготовки, що дозволяє оцінити фізичні здібності людини: силу, витривалість, координацію, швидкість, гнучкість.

У ГТО є обов'язкові випробування, які мають скласти всі учасники, а також випробування на вибір. Це дозволяє кожному зупинитися на тих дисциплінах, які йому цікаві та підходять.

Всі нормативи ГТО доступні на сайті gto.ru в розділі Нормативи.

Оцінка фізичних якостей проводиться за такими параметрами:

• швидкі можливості: біг на короткі дистанції;
• витривалість: біг на довгі дистанції, біг на лижах, крос;
• сила: підтягування, віджимання, ривок гирі;
• гнучкість: нахили;
• швидкісно-силові можливості: стрибок у довжину, підйоми тулуба;
• координація: метання в ціль, човниковий біг;
• прикладні навички: плавання, метання, стрілянина, туристичний похід, самбо.

Швидкість (до 40 років), витривалість, сила, гнучкість – обов'язкові тести. Інші: на вибір.

Кількість випробувань залежить від статі, віку, виду відзнаки та зазначено в таблиці нормативів на сайті ГТО. Для людей з обмеженими можливостями розроблено спеціальні програми нормативів ГТО.

Як і де можна скласти нормативи ГТО?

Громадяни Росії та іноземці з тимчасовою реєстрацією чи посвідкою на проживання можуть стати учасниками ГТО.

Нижче медичні вимоги до учасників ГТО.

• Діти віком до 18 років. Підставою для здавання ГТО є медична група для занять фізкультурою. Дозволено здавання нормативів з основною та підготовчою групами.
• Дорослих учасників. Допуск до здачі ГТО визначається за групами здоров'я. Дозволено здавання нормативів з І, ІІ, ІІІ групою. Дорослі групи IV, V, «А» та «Б» не можуть стати учасниками програми.
• Дорослі з інвалідністю та ОВЗ. Їх передбачені спеціальні нормативи.

Для участі у здаванні нормативів необхідно отримати спеціальний медичний висновок про відповідний стан здоров'я для здавання нормативів ГТО.

• Діти та підлітки: видає дільничний педіатр.
• Дорослі: видають у поліклініці за місцем проживання. Потрібно зробити флюорографію, пройти диспансеризацію.

Для здачі нормативів створено спеціалізовані центри тестування. Залежно від виду випробування відбуваються у закритих приміщеннях, на відкритих майданчиках, у басейнах, тирах, на лісопаркових територіях.

Адреси центрів тестування можна знайти на:

Важливо! Складання нормативів на уроці фізкультури не допускається. Для проходження випробувань зареєструйтесь на сайті ГТО або у центрі тестування.

• паспорт чи свідоцтво про народження (до 14 років);
• довідка з допуском лікаря;
• згоду на обробку персональних даних;
• іноземцям: тимчасова прописка, посвідка на проживання;
• з чинним спортивним розрядом: документи, що підтверджують. Розряд може стати підставою для підвищення відзнаки.

• усі випробування потрібно здати за календарний рік;
• одна спроба на кожне випробування;
• зазвичай дозволяється складати трохи більше трьох-чотирьох нормативів протягом дня;
• перездати можна цього року (не раніше ніж через 45 днів).

Переваги та користь участі у ГТО

Фізичний та психологічний розвиток

Участь у ГТО стимулює фізичну активність та сприяє гармонійному розвитку як під час підготовки до випробувань, так і під час їх проходження.

Фізичний розвиток

• Зміцнення м'язів та скелета. Регулярні тренування, необхідні підготовки до ГТО, роблять м'язи сильнішими, а кістки – міцнішими.
• Розвиток витривалості. Тренування, спрямовані на підготовку до здачі нормативів з бігу, плавання, лиж, сприяють розвитку витривалості, що дозволяє покращити роботу серцево-судинної системи та легень.
• Підвищення швидкості та спритності. Спринтерський біг, стрибки та інші динамічні вправи, які включаються до тренувань для підготовки до ГТО, розвивають швидкість та спритність, що покращує координацію рухів.
• Поліпшення гнучкості. Вправи на гнучкість, що входять у тренувальний процес, дозволяють зробити м'язи та суглоби більш еластичними, що знижує ризик травм.
• Розвиток рівноваги та координації. Вправи на вдосконалення цих показників, включені до тренувань для підготовки до ГТО, роблять рухи більш плавними та впевненими, що важливо як у спорті, так і у повсякденному житті.

Психологічний розвиток

• Підвищення самооцінки. Успішна здача нормативів ГТО дарує впевненість у своїх силах, піднімає самооцінку та зміцнює віру у свої здібності.
• Розвиток дисципліни та самоконтролю. Підготовка до здачі нормативів вимагає самодисципліни та самоконтролю, що допомагає стати більш організованим та успішним у житті.
• Зниження рівня стресу. Фізичні вправи – чудовий спосіб зняти стрес, покращити настрій та підвищити рівень ендорфінів в організмі.
• Підвищення рівня концентрації та уваги. Фізичні вправи вимагають концентрації уваги та сприяють розвитку когнітивних функцій.
• Зміцнення вольових якостей. Подолання труднощів у процесі підготовки та здавання нормативів робить характер більш стійким та зміцнює вольові якості.

Важливо, що психологічний розвиток відбувається як у процесі підготовки (заняття спортом, дисципліна, постановка цілей), так і під час проходження випробувань (стресостійкість, збирання волі в кулак, перемога над собою).

Підготуватись до здачі нормативів ГТО можна як самостійно, використовуючи відеоінструкції на сайті ГТО, так і в спеціалізованих центрах, де професійні тренери допоможуть скласти індивідуальну програму тренувань.

Формування здорового способу життя

Участь у ГТО – це поліпшення фізичної форми, а й стимул формування здорового життя.

• Підвищення фізичної активності. Підготовка до здачі нормативів ГТО потребує регулярних фізичних навантажень, що само собою сприяє здоровому способу життя.
• Створення позитивних навичок. Заняття спортом стають частиною повсякденного життя та допомагають сформувати позитивні звички, такі як регулярний сон, правильне харчування та відмова від шкідливих звичок.
• Заохочення здорового способу життя. ГТО заохочує здоровий спосіб життя серед усіх громадян країни та закликає до нього, що дозволяє сформувати більш здорове суспільство.
• Поліпшення здоров'я. Регулярні тренування зміцнюють серцево-судинну систему, покращують роботу легень, підвищують імунітет та знижують ризик захворювань.
• Зниження рівня стресу. Фізичні вправи – чудовий спосіб зняти стрес, покращити настрій та підвищити рівень ендорфінів в організмі.
• Профілактика хронічних хвороб. Регулярні заняття спортом та здоровий спосіб життя знижують ризик розвитку хронічних проблем, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння та інші.
• Підвищення якості життя. Зміцнене здоров'я та активний спосіб життя дозволяють покращити якість життя, зробити його більш яскравим та повноцінним.

Можливості для самореалізації та досягнення особистих цілей

Програма ГТО – чудова можливість для самореалізації та досягнення особистих цілей. ГТО відкриває перед учасниками нові горизонти та надає безліч переваг.

• Додаткові бали при вступі до вузу: відзнака ГТО може стати бонусом для абітурієнтів. Більшість вишів нараховує додаткові бали до суми балів ЄДІ.
• Підвищена стипендія: студенти, які здали нормативи ГТО, можуть претендувати на підвищену стипендію у низці вузів.
• Бонуси на роботі: роботодавці можуть заохочувати своїх співробітників до виконання комплексу ГТО. Це може бути матеріальна премія чи нематеріальна нагорода, наприклад, додаткові дні відпустки.
• Знижка на заняття спортом: деякі спортивні та фітнес-клуби надають знижки учасникам програми ГТО.
• Поїздка до дитячого табору: діти, які показали чудові результати у ГТО, можуть отримати шанс побувати, наприклад, у дитячому таборі «Артек».
• Податковий вирахування: з 2025 року планується запровадити податкове вирахування за виконання комплексу ГТО.

ГТО: особистий досвід чемпіона

Титулований спортсмен та тренер Стоян Тимофєєв не лише перемагає у рингу, а й уже кілька років тренує молодих боксерів. 2023 року, будучи ще студентом, він здав нормативи ГТО.

«Спорт — це не лише перемоги в рингу, а й шлях до міцного здоров'я та гармонії. І я прагну донести це до своїх учнів.Я хотів показати хлопцям, що ГТО це не просто випробування, а фундамент для майбутнього здоров'я, активного життя. Сила, витривалість, дисципліна — все це важливо не лише у спорті, а й у повсякденному житті, роботі, сім'ї. Займаючись регулярними фізичними навантаженнями з елементами боксу, я підтримую свій організм у тонусі. Тому здавання нормативів ГТО не склало для мене праці. Бокс закладає всебічний фундамент у розвиток фізичної форми і включає всі нормативи ГТО».

Отриманий золотий значок 7-го ступеня дав спортсмену ще й можливість отримати додаткові бали під час вступу до Кемеровського державного університету.

Плани та перспективи подальшого розвитку ГТО

ГТО - це жива програма, яка постійно розвивається та вдосконалюється. Незважаючи на відсутність офіційних планів, можна припустити, що у майбутньому ГТО буде:

• найбільш інтегрованим у освітню систему. ГТО вже вплітатиметься у навчальні плани шкіл та вузів, щоб зробити заняття спортом більш регулярними та привабливими для дітей та молоді;
• з безкоштовною системою підготовки: будуть створені спеціалізовані федеральні та регіональні навчальні центри, а також розроблені програми підготовки у школах та вузах, щоб зробити підготовку до ГТО більш доступною та ефективною для всіх, незалежно від віку та рівня підготовки;
• з включенням додаткових сучасних більш складних дисциплін: в програму ГТО будуть включені сучасні дисципліни, такі як паркур, акробатика, маунтинбайк, які вимагають більш серйозної підготовки, але реально сприяють оздоровленню сучасної людини, поєднуючи в собі розвиток сили і витривалості, ;
• більш мотивуючим: будуть запроваджені нові заохочення та пільги для учасників ГТО, щоб посилити їхню мотивацію та зробити програму ще більш привабливою;
• з більш відкритою інформацією: буде проведено широку інформаційну кампанію, щоб популяризувати ГТО, розповісти про переваги та можливості, а також спростити доступ до інформації про програму, нормативи, центри тестування та можливості участі.

ГТО - це не просто набір нормативів, а комплексна програма, спрямована на формування здорового способу життя та підвищення рівня фізичної підготовки населення Росії. Вона має великий потенціал для розвитку фізичної культури та спорту в країні та сприяє створенню більш здорового та активного суспільства.

Важливо відзначити, що ГТО - це не просто кілька певних випробувань. Процес підготовки до здачі нормативів має бути ширшим та охоплювати різноманітні види фізичної активності. ГТО — своєрідний тест, який показує загальний рівень спортивної підготовки учасника. Важливо розвивати не лише конкретні навички, необхідні для здачі нормативів, а й виховувати в собі якості справжнього спортсмена: швидкість, витривалість, силу, гнучкість, безстрашність.

ГТО — це важливий соціальний проект, який спрямований на те, щоб зробити людей у ​​Росії більш здоровими та активними, а отже, зробити і саму Росію більш процвітаючою та сильною країною. Програма ГТО є актуальною у сучасному світі, де проблеми зі здоров'ям стають все більш відчутними. ГТО сприяє формуванню стійкого здоров'я, розвитку фізичних якостей та вихованню духу у людей різного віку.

Норми ГТО з віджимання від підлоги: готуємося до здачі

Норми ГТО з віджимання від підлоги вважаються одними з найважливіших показників силової підготовленості у комплексі випробувань ГТО. Їх здають всі вікові щаблі через певну універсальність, відносну простоту виконання та користі для здоров'я.

У якому віці ці норми здаються?

Віджимання від підлоги ГТО актуальні для здачі на 1-9 щаблях (тут вони є альтернативою підтягуванню), потім йде віджимання з упором на лаву (10 ступінь, тобто пенсіонери до 70 років: див. про це див. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи на гімнастичній лавці), потім при здачі використовують як упор сидіння стільця (від 70 років).

Які м'язи задіяні у цій вправі?

Фізичній напрузі піддаються ноги, спина, прес та міжреберні м'язи.

Таблиця нормативів

Норми ГТО по віджимання для чоловіків представлені в наступній таблиці. Зазначимо лише, що для чоловіків віком від 18 до 39 років, як і юнаків 13-18 років, альтернативи тут немає — вони підтягуватимуться чи тягатимуть гирі, а віджимання при цьому вважаються надто легкою вправою. З 4 по 7 вікові групи нормативи ГТО щодо віджимань здають лише жінки.

Техніка виконання

Це тестування може проводитись із контактною платформою або без неї. Незалежно від виду вправи, пам'ятайте, як правильно дихати при віджиманні.

Вихідне становище:

• прийміть упор лежачи на площині;
• поставте руки на ширині плечей, кисті дивляться наперед;
• лікті розведені, але не більше ніж на 45 гр.;
• плечі, корпус та ноги збудовані в пряму лінію;
• стопи упираються прямо в площину.

При згинанні рук ви торкаєтеся грудьми поверхні підлоги чи невисокої «контактної платформи». Розігнувши їх, повертаєтеся у вихідне положення, фіксуєтеся на півсекунди, потім продовжуєте виконувати згинання та розгинання.

Яких помилок варто уникати?

1. дотик до підлоги стегнами, колінами чи тазом
2. "перелом" прямої лінії від плечей до тулуба;
3. не було фіксації з вихідної позиції
4. руки по черзі розгиналися;
5. було торкання грудьми поверхні;
6. лікті розлучилися убік більше, ніж на 45 гр.

Віджимання здатні розвинути витривалість, значно прикрасити м'язовий рельєф та покращити швидкісно-силові якості людини.

Цікаво також познайомитися з тим, що собою представляє техніка скандинавської ходьби, щоб не мучити себе здогадами про перехожих на вулиці з лижними палицями.

Спорт та прекрасна фізична форма доступні кожному!

Комплекс ГТО - віджимання

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на підлозі, тобто віджимання – одна з найпростіших дисциплін комплексу ГТО. Вона є обов'язковою для чоловіків та жінок усіх вікових груп до 60 років. Для старшого віку передбачені щадні умови.

Віджимання не вимагає спеціального обладнання (воно може бути використане під час випробувань), його можна виконувати практично в будь-якому місці, де є придатне покриття.

Нормативи

Нормативи (кількість віджимань) викладено у таблиці:

М - хлопчики, юнаки, чоловіки

Ж - дівчатка, дівчата, жінки

Б - бронзовий знак

С - срібний знак

З - золотий знак

Для старшого віку передбачено виконання вправи в упорі на гімнастичну лаву (X ступінь) і сидіння стільця (XI ступінь). Нормативи такі:

Устаткування

Хоча застосування обладнання не обов'язкове, на випробуваннях іноді використовується спеціальна контактна платформа. Вона міститься на рівні грудей і піднята над поверхнею підлоги на 5 см. Завдання платформи - фіксувати торкання, що дозволяє отримати коректний результат випробувань.

Покриття не повинно травмувати долоні, бути брудним або запиленим.

Для виконання вправи людьми старшого віку використовується гімнастична лава та стілець.

Правила виконання

Незважаючи на простоту, виконання цієї вправи вимагає дотримання певних правил.

Вихідне положення (упор лежачи на підлозі) має відповідати таким умовам:

• тіло та ноги складають пряму лінію, груди притиснуті до поверхні (або контактної платформи);
• долоні упираються в підлогу та спрямовані вперед;
• стопи впираються в підлогу;
• лікті не розведені більш як на 45 градусів.

Віджимання відбувається до повного та одночасного випрямлення рук.Потім слід повернутися у вихідне положення і зафіксувати груди на поверхні або контактній платформі не менше ніж на 0,5 сек. При цьому лінія тіла та ніг повинна залишатися прямою, лікті не повинні розходитися більш ніж на 45 градусів. Неприпустимо торкатися поверхні колінами, тазом, стегнами, розгинати руки по черзі.

При виконанні вправи з упором на лаву або випорожнення правила ті ж, але торкатися грудьми слід не підлоги, а лави або стільця.