10 фактів про сміх та його користь для здоров'я

1 квітня ми традиційно розігруємо колег, друзів та близьких, щоб усім разом посміятися та повеселитися від душі. При цьому ніколи не замислюємося над тим, навіщо природа наділила людину такою реакцією як сміх. Адже ніхто з живих істот на Землі, крім Homo sapiens, не сміється. То навіщо людині розумній така емоційна реакція як сміх із наукового погляду?

Знайдуться, напевно, охочі несхвально поміркувати про те, що всі ці «хіханьки та хаханьки» не найгідніше заняття для вчених чоловіків, можливо, але вже більше тисячі років наука б'ється над тим, щоб пояснити потребу і важливість цієї емоції для людини.

MedAdoutMe із задоволенням приєднується до пошуку відповідей на це філософське питання — навіщо людині сміх? Адже сміятися не лише приємно та весело, а й корисно для здоров'я. Чи не вірите?

Ось 10 фактів користі сміху, підтверджених цілком серйозними науковими дослідженнями.

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

Сміх проти гормонів стресу

Ні, смішність не може гарантувати довгожительства та незламного здоров'я. Чудеса в житті таки зустрічаються набагато рідше, ніж хотілося б. Але товариські і життєрадісні веселуна, завжди готові посміятися, рідше хворіють, швидше одужують, успішніше опираються несприятливим факторам середовища та стресовим впливам.

Це відбувається, на думку вчених, через те, що сміх знижує рівень «гормонів стресу» в крові, і збільшує вироблення «гормонів радості».Перші, кортизол і адреналін, змушують організм у критичних обставинах зібратися, напружитися та використати всі резерви по максимуму. Це дуже важливий для виживання стан, але якщо постійно перебувати в напрузі, тонкі механізми життєдіяльності починають розлагоджуватися. Тому постійний стрес може спричинити виникнення захворювань.

Серотонін, гормон радості та задоволення, знімає цю напругу. Хороша «сміхова зарядка» допомагає позбутися не лише поганого настрою, а й тривоги, роздратування і навіть болю.

Сміх проти болю

Першим як знеболюючий засіб сміх почав використовувати французький лікар Анрі де Мондевіль у 14 столітті. Він намагався розсмішити своїх пацієнтів і тим самим прискорити їхнє одужання.

Дослідження, проведені в наші дні, показали: сміх підвищує больовий поріг та хворому потрібні менші дози ліків для зняття болю. У Великій Британії проводили експерименти, в яких одним групам пацієнтів показували гумористичні, комедійні відеоролики, а іншим – нейтрального змісту. Учасникам експерименту, які дивилися смішні ролики, потрібно менше знеболювання, ніж контрольним групам. Вчені зробили висновок, що причина криється в ендорфіні, що виробляється, коли людина сміється.

Сміх проти зайвої ваги

Ні, не варто розраховувати, що сміх зможе замінити помірність у харчуванні та відвідування спортзалу. Чудес таки не буває. Але допомогти спалювати калорій сміх може, і цим варто скористатися. 20-30 хвилин сміху спалюють стільки калорій, скільки надходить в організм із плиткою шоколаду.

Це з тим, що під час сміху енергійно працює безліч м'язів, посилюється кровообіг і поліпшується кровопостачання тканин киснем. Кожен, хто хоч раз у житті реготав від щирого серця, пам'ятає, як напружуються і навіть болять потім м'язи на животі та боках.

Тож геть похмуре заїдання проблем чіпсами та цукерками! Краще посміятися від душі, а потім вирушати на пробіжку чи тренування до зали.

Сміх проти грипу та застуди

Імунній системі сміх теж йде на користь. У 2015 році були опубліковані результати цікавих досліджень, у яких взяли участь матері, які годують своїх дітей грудьми. Два рази на тиждень вони збиралися, щоб разом посміятися, одночасно роблячи легкий масаж грудей. Невелику кількість молока зціджували для аналізу до та після сеансу. Виявилося, що сміх сприяє підвищенню рівня імуноглобуліну IgA у молоці.

В іншому дослідженні вчені виявили підвищення рівня IgA у слині після перегляду комедій.

Отже, крім своєчасно зробленого щеплення від грипу, варто з настанням сезону застуд частіше сміятися.

Сміх проти кашлю та бронхіту

Коли людина сміється, повітря виривається з його легенів із великою швидкістю, забезпечуючи покращення вентиляції легень та сприяючи очищенню дихальних шляхів від слизу та мокротиння.

Той, хто багато сміється, рідше хворіє на бронхіт і швидше одужує. У деяких клініках сміхотерапію застосовують у лікуванні туберкульозу.

Сміх знижує артеріальний тиск

Спочатку, коли людина тільки розреготалася, тиск дещо підвищується, але потім знижується навіть нижче за звичайний рівень.

Дослідники з Американської кардіологічної асоціації у 2011 році проводили протягом 3 місяців експеримент, під час якого одній групі піддослідних щодня давали прослуховувати музику, другій групі показували смішні фільми та картинки, а третій нічого не показували та не давали прослуховувати.

Прослуховування музики знижувало рівень артеріального тиску середньому на 6 мм рт. ст, сміх - на 7 мм рт. ст. Через три місяці в групі, що сміялася, тиск в середньому знизився на 5 мм рт. ст, тоді як у контрольній групі змін зафіксовано не було.

Так що гіпертоніки можуть взяти на замітку цей досвід і частіше сміятися.

Сміх проти атеросклерозу

Американська кардіологічна асоціація досліджувала вплив сміху як на рівень артеріального тиску, а й інші показники. Сміх покращує кровопостачання тканин та мозку киснем, підвищує вироблення «хорошого» холестерину та знижує рівень «поганого». Ті, хто багато сміються, менш схильні до ризику розвитку атеросклерозу та його грізних ускладнень. Зрозуміло, сміх не замінить ліків, раціонального харчування та відмови від згубних уподобань. Але допомогти у профілактиці хвороб, через які передчасна смерть наздоганяє найбільше людей, сміх цілком здатний.

Сміх проти депресії

Так, коли накриває з головою депресія, сміятися не дуже й хочеться. Та й не перемогти серйозну депресію без допомоги лікаря та вміло підібраного лікування. Але й у цьому сміхотерапія може допомогти.

2017 року в Кореї проводилися експерименти з пацієнтами, які проходять курс лікування від депресії.Двічі на тиждень хворі відвідували групові сеанси сміхотерапії, на яких їм пропонували співати смішні пісеньки, розповідати анекдоти, танцювати жартівливі танці та виконувати смішні вправи, аплодувати один одному та змагатися в умінні сміятися вголос. Через два місяці у піддослідних зменшилися симптоми депресії та покращився сон порівняно з контрольною групою.

Сміх проти тривожності

Експеримент, який наочно продемонстрував, як сміх допомагає боротися зі страхом і тривогою, було проведено ще 1990 року. Група студентів-добровольців повідомляла, що під час тестування вони можуть отримати удар електрики. Потім їм сказали трохи зачекати. Під час очікування один гурт прослуховував гумористичні аудіозаписи, другий — нейтральний, третій не слухав нічого.

У тих, хто слухав смішні аудіозаписи, рівень тривожності знизився, причому найсильніше у тих, хто більше сміявся. У двох інших груп тривожність залишилася колишньому рівні чи збільшилася.

Відомо також, що сміхотерапія знижує рівень тривожності у пацієнтів із хворобою Паркінсона, а жінкам, які переживають клімактеричний період, сміх допомагає зберегти оптимізм, самоповагу та позбутися депресії.

Сміх проти раку

Так, і в лікуванні онкологічних захворювань сміх може бути корисним. У людини, що сміється, збільшується рівень гамма-інтерферону, який стимулює вироблення імуноглобуліну, Т-лімфоцитів і регулює клітинний ріст. Тим самим зміцнюючи захист організму від зростання новоутворень.

Журнал «Альтернативна медицина» опублікував результати одного дослідження, під час якого пацієнтам з онкологічними захворюваннями пропонували три годинні сеанси сміхотерапії на тиждень.У учасників експерименту знижувався рівень депресії, покращувався настрій, з'являвся оптимізм та енергія для продовження боротьби із хворобою.

Онкологи знають: у тих пацієнтів, які оптимістичніше дивляться в майбутнє, зберігають присутність духу і не дозволяють собі засмучуватися, більше шансів перемогти недугу. У деяких клініках на лікування раку в дітей віком працюють штатні клоуни, а лікарі носять поруч із стетофонендоскопом клоунські носи.

Отже, КВК — не просто смішне хобі веселих людей. Перегляд гри команд КВК можна сміливо вважати лікувально-профілактичним заходом.

Не новина ні для кого: сум і зневіра руйнують здоров'я, сміх його зміцнює. Людина така влаштована, що одночасно сміятися і засмучуватися вона не може. Значить, зневіру можна прогнати сміхом. Навіть якщо він спочатку буде не зовсім щирим.

Сміючись, ми покращуємо своє самопочуття, але це не означає, що потрібно сміятися днями безперервно. Більше години поспіль людина сміятись все одно не може. За статистикою, дорослі не завжди сміються і протягом 5 хвилин на день.

Намагайтеся сміятися щодня 15-20 хвилин. Це допоможе вам спалити трохи зайвих калорій, покращить кровообіг та зніме стрес. Зрештою, сміх справді здатний продовжити ваше життя. Або, принаймні, зробити її веселішою і радіснішою.

Читайте далі

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Неабияка справа: вся правда про сміх

Сміх без причини – ознака дурня, гарного настрою чи неврологічного захворювання? Добре сміється хтось? Якщо живеш смішно, помреш грішно? У Міжнародний день сміху ми постаралися знайти наукові відповіді на ці та інші серйозні питання

Що таке сміх?

Якщо говорити коротко, сміх – це багатоскладова реакція нашого організму на зовнішній чи внутрішній подразник. Вчені вважають, що своєю здатністю сміятися ми зобов'язані приматам, які розвинули її, за різними даними, від 10 до 16 млн. років тому. Сміх виступав сигналом безпеки та довіри, що дозволило приматам та доісторичним людям навчитися жити у великих спільнотах та будувати соціальні зв'язки, а отже – виживати. Вважається, що саме тому, наприклад, немовлята, які народилися сліпими та глухими, а отже, ніколи не стикалися зі сміхом у спілкуванні з оточуючими, теж сміються – ця фізіологічна реакція вбудована у наш мозок завдяки процесу еволюції.

Слід розуміти, що сміх ніяк не пов'язаний з гумором. Сміх міцно вбудований у психологію і фізіологію людини і може виступати як реакція на різні подразники і ситуації — як позитивні, так і не дуже.
Окрім власне радісного сміху від жарту чи приємної події, яка приносить задоволення, існують й інші види сміху — наприклад, лоскіт викликає фізіологічний сміх (хоча може викликати й негативну реакцію, зокрема біль). Нервовий виступає реакцією на сильну напругу та тривогу. А ще є штучний сміх, що імітується.Наприклад, коли ми хихикаємо з прісних жартів начальника чи нав'язливого сусіда, ми сміємося саме так — штучно.

Психологи і соціологи розрізняють інші види сміху за типами емоцій і переживань — наприклад, тріумфуючий сміх у разі успіху чи сміх збентеження, коли ми соромимося. Саркастичний сміх — він же сардонічний — пов'язаний із негативними емоціями на кшталт жовчної зловтіхи. Гомеричним називають гуркіт, що викликаний чимось безглуздим, — так над трагедіями смертних сміялися боги в поемах Гомера, звідси й назва.
У медицині існує поняття патологічного сміху - ця неконтрольована і часто не має зовнішніх причин реакція може викликатись досить широким спектром станів та захворювань. До них відносять емоційне виснаження, низку психіатричних та неврологічних захворювань, а іноді сміх може виявитися побічним ефектом від прийняття тих чи інших ліків чи наркотичних засобів.

Кажуть, що сміятися корисно для здоров'я — це правда?

«Безперечно, сміятися — корисно для здоров'я, — каже кандидат медичних наук, лікар-терапевт GMS Clinic Андрій Бесєдін. — Але як у випадку з будь-якими корисними речами в нашому житті, надлишок сміху загрожує як фізичною, так і емоційною перевтомою. Тож тут питання міри — у розумних кількостях смійтеся на здоров'я!»
Фахівці в галузі психології теж радять не надто старанно намагатися насмішити всіх навколо, та й нескінченно сміються з приводу і без людей можуть викликати недовіру оточуючих.«Сміх не завжди означає позитивні переживання, за ним можуть ховатися різні емоції, а також він може бути проявом агресії, — додає Ірина Катин-Ярцева, психолог, учасниця Асоціації феміністської терапії та член Асоціації ігрової психотерапії. — Це один із механізмів захисту, у тому числі від депресивних ям, є навіть такий вислів „депресія, що сміється“. Тому люди, які взаємодіють з людиною, що постійно сміється, можуть відчувати, що цей сміх щось прикриває, і ставитися до нього з недовірою».
На користь благотворного впливу сміху для здоров'я чи лікування тих чи інших захворювань говорить безліч досліджень, і спостережень. Сміху та позитивному настрою приписують позитивний вплив на фізіологічні, психологічні, духовні, соціальні та інші аспекти життя людини. Коли ми сміємося, кров та тканини краще насичуються киснем, стимулюється робота серцево-судинної системи та легень, абдомінальні м'язи зміцнюються, а нервова напруга знімається. Є дані, що радісний сміх допомагає знизити тиск, тому сміхотерапія може бути корисною гіпертонікам. Існує ціла низка досліджень, які простежують позитивний зв'язок між сміхом та здоров'ям серця та судин. Гумору та сміху деякі дослідження приписують участь у процесах, які ведуть до міцнішого імунітету, а також здатність нівелювати наслідки серйозного стресу, надавати позитивний вплив у галузях онкології, ревматології, геріатрії, паліативної допомоги та інших медичних сфер. Гумор і сміх навіть вивчають як інструмент більш ефективного догляду за онкохворими.За різними даними, сміх допомагає знизити болючі відчуття, підвищує рівень ендорфінів і знижує кількість гормонів стресу.
Однак є спеціалісти, які налаштовані трохи менш оптимістично і вважають: зібрані дані хоч і вселяють надію на цілющі властивості сміху, але поки що не можуть вважатися достатніми, щоб перевести їх до доведених.

Приказка про те, що сміх продовжує життя не бреше?

Наука поки що не має інструмента, який допоміг би це з'ясувати і порахувати з достовірністю 100%. Наукове співтовариство в таких досить складних випадках вважає за краще використовувати конструкції на кшталт «можливо, продовжує» або «має позитивну асоціацію зі зниженням ризику». Однак існує чимало непрямих даних, що сміх сприяє оздоровленню та позитивно впливає на тривалість життя, і багато фахівців ці припущення підтримують. Крім того, як ми вже знаємо, сміх відіграє важливу соціальну роль — на думку вчених, це один із давніх еволюційних механізмів, що дозволили приматам навчитися жити у великих спільнотах.

«Соціальні зв'язки – досить тонка штука, важливий момент у ній – це пошук своїх, а свій – це той, якому, наприклад, смішно те саме, що й мені, – коментує Ірина Катін-Ярцева. — Крім того, є у взаємодії між людьми багато моментів, що чіпляють, і якщо людина може їх розрядити за допомогою сміху, це теж безумовно комунікативна навичка. Людям приємно сміятися!

А вмерти зі сміху можна?

Виключати цю ймовірність, на жаль, не можна. Вважається, що великий філософ-стоїк Хрісіп помер від сміху над власною жартівливою витівкою - мудрець напоїв вином осла.Звичайно, це радше історичний анекдот, ніж історичний факт, але у реальній медичній практиці такі трагедії теж трапляються. Найчастіше вони пов'язані з проблемами зі здоров'ям, які вже були, а сміх лише стає трагічним поштовхом — наприклад, аневризму судин головного мозку якраз такий стан. «На зорі мого навчання в медінституті ми розбирали випадок, коли від сміху у людини стався інфаркт, і він помер, — підтверджує Андрій Бесєдін. — Але, як правило, всі екстрені випадки зі сміхом пов'язані з асфіксією, тобто порушенням дихання — наприклад, якщо людина засміялася під час їжі та подавилася. На превеликий жаль, такі випадки не поодинокі та не унікальні. Нерідко сміх може спровокувати інші, менш зловісні, ніж інфаркт чи інсульт, медичні стани, наприклад, нетримання сечі. Це малоприємно, але що вдієш — буває».

Про те, що в сміховій бочці меду є своя ложка дьогтю, говорить і масштабне дослідження даних про позитивний вплив сміху на здоров'я, що вийшли в період з 1946 по 2013 рік, — його автори дійшли висновку, що цей вплив справді має місце. Але і тут дослідники згадують про почуття міри, вказуючи, що сміх здатний стати причиною гриж, нападів астми та навіть епілептичних нападів. «Справді, епілептичний напад може бути спровокований сміхом – будь-яка сильна емоція в принципі може призвести до такого результату у людей з епілепсією, – підтверджує Ольга Бейо, невролог та сомнолог клініки „Сімейна“. — А у людей з високим артеріальним тиском чи аневризмами від сміху може підвищуватись інсульт.Але це, звичайно, не означає, що їм не можна сміятися! Це швидше вказує на те, що важливо не відмовлятися від прописаної лікарем терапії, яка допоможе уникнути таких неприємних наслідків сміху».

Чи можна накачати сміхом прес?

Як уже говорилося раніше, сміх запускає цілу низку процесів в організмі, і активна робота м'язів преса — один із них. Наприклад, згідно з рядом даних, йога сміху - практика, яка з'явилася в Мумбаї в 1995 році, - відмінно впливає не тільки на емоційний стан, сон і навіть полегшує симптоми хвороби Паркінсона, а й сприяє м'язовому зміцненню.
«Безперечно, сміх позитивно позначається на м'язах преса, — погоджується Андрій Бесєдін. — Наприклад, коли маленькі діти кричать, плачуть чи сміються, вони, зокрема, займаються тим, що допомагають м'язам діафрагми, живота, грудей та іншим бути в тонусі. Інша річ, що в нашому житті є набагато ефективніші способи зробити прес міцним та красивим».
На підтвердження того, що заповітні шість кубиків, швидше за все, все ж таки доведеться проробляти в спортзалі, існує одночасно прискіпливе та сміховинне дослідження, проведене фахівцем із Лестерського університету Боурнамі Тіруккумаром. Він скрупульозно вважав, що 30-річному чоловікові на зниження жирової маси з 29 до 11% і опрацювання преса знадобиться 21,1 годин інтенсивного сміху. «Теоретично це можливо, але практично — навряд. Настільки смішних жартів не існує», — додав учений. Вже простіше провести 200 годин за гребним тренажером і досягти того самого ефекту.

А на мімічні зморшки усмішка та сміх впливають?

Англійською мовою зморшки, викликані посмішкою, сміхом та іншою позитивною мімікою, називаються smile lines — буквально «зморшки від посмішки». З чого напрошується висновок, що зв'язок між першим і другим є, і задоволений тісний.
«Є різні групи м'язів - глибокі з'єднують верхню та нижню щелепу і виконують функцію жування, відкривають і закривають рот. А є м'язи мімічні — з ними трохи складніші, — коментує Марина Міусова, лікар-дерматолог, завідувач відділення Antiage-косметології клініки Lazerjazz. — Мімічні м'язи одночасно відіграють роль свого роду каркасу і виконують динамічну функцію: відкривають і заплющують очі, дозволяють нам хмуритися або, навпаки, виражати радість, говорити тощо».

За словами експерта, ці м'язи теж діляться на групи: леватори тягнуть шкіру та інші тканини вгору, депресори — вниз, а сфінктери, грубо кажучи, звужують та розширюють отвори — на обличчі це кругові м'язи рота та очей. В посмішці та сміху беруть участь численні м'язи всіх трьох типів. Шкіра під їх дією змінюється, згинається і піддається іншим видам компресії, а від цього з'являються або посилюються поверхневі мімічні зморшки. Простіше кажучи, що більше людина посміхається і сміється, то більше може утворюватися дрібних мімічних зморшок — дрібних сіточек біля рота, очей та інших зонах обличчя. «Але не варто забувати про каркасну функцію цих м'язів – чим краще вони натреновані, чим частіше людина посміхається, тим краще зберігаються контури та овал обличчя, – продовжує Марина. — Отже, висновок один: нам треба частіше посміхатися і сміятися, щоб зберігати молодим овал обличчя.При цьому уникнути дрібних мімічних зморшок можна - з цим, наприклад, допоможе легка поверхнева ботулінотерапія, вона не дасть шкірі так сильно змінюватися, і сіточки будуть менш вираженими».

На що впливає сміх?

Як ми вже знаємо, сміх — важливий інструмент соціалізації, який дозволяє людям і деяким тваринам розташовувати себе навколишніх і успішно вбудовуватися в ті чи інші колективи. Так ось ряд досліджень показує, що почуття гумору та здатність сміятися та смішити може бути безпосередньо пов'язана із сексуальною привабливістю. А ціла низка досліджень професора університету Берклі Роберта Левінсона показала, що сміх і здатність з гумором ставитися до конфліктних, складних або просто не дуже приємних ситуацій робить відносини міцнішими і довговічнішими — як у шлюбі, так і в інших варіантах партнерства. «Тут може спрацьовувати досить цікавий момент. Справа в тому, що люди, які за своєю будовою є досить примітивними, мають менше шансів розвинути в собі гарне почуття гумору — воно дозріває у досить психічно розвиненої людини. Тому насправді не зовсім зрозуміло, де тут є причина, а де слідство, — коментує Ірина Катин-Ярцева. — Цілком можливо, що люди з більш зрілими механізмами захисту та сімейним життям успішніше справляються. Тут складно спостерігати пряму кореляцію, але цілком можемо припустити, що вміння вчасно пожартувати розряджає напруга. А ще можна подумати, що якщо люди багато сміються разом, у них схожий тип гумору, вони загалом добре розуміють один одного і разом їм добре».
Тож і в особистому житті, зважаючи на все, сміх теж може досить чимало.