Скільки гейнера приймати на день? (калькулятор)

Ми вже говорили про те, як вибрати гейнер та як його приймати. Ця білково-вуглеводна суміш допоможе швидко набрати масу, добираючи потрібні організму калорії. Так як у звичайному житті зробити це досить важко. Також і важко харчуватися по 5-7 разів на день і гейнер допоможе поповнити цей недолік.

Щоб дізнатися скільки гейнера приймати щодня, ми розробили для вас спеціальний калькулятор. Гейнер не варто приймати більше за розраховану кількість - є ризик набрати непотрібний жир. Але й менше приймати також не потрібно.

Отже, калькулятор розрахунку кількості гейнера враховує вашу масу тіла, навантаження та кількість прийомів їжі. Це основні показники, необхідних розрахунку.

Кількість добової норми гейнера (грами)

Реклама

Кулінарні рецепти

Рецепти за способом приготування

Нові статті та рецепти

Найкращі статті та рецепти

ПРО НАС

Як правильно приймати гейнер: час, дозування, рекомендації

Гейнер – це різновид спортпіта як сухого концентрату поживних речовин. У середньому він складається на 70% з вуглеводів та на 30% з білків. Англійською мовою слово gain – це збільшення. Це відображає мету застосування добавки – забезпечити організм енергією для прискорення регенерації м'язів та збільшення ваги. Але для досягнення такої мети важливо знати принцип дії та те, як правильно приймати гейнер: дозування, частоту та час прийому.

Що таке гейнер і як він працює

1. забезпечити значний приріст м'язів;
2. замінити прийом їжі, якщо йому немає часу чи можливості;
3. прискорити відновлювальні процеси після тренування.

У якісних гейнерах використовуються складні вуглеводи, корисні для людини.Дешеві добавки можуть містити прості вуглеводи, які відкладаються у підшкірний та вісцеральний жир.

Поради щодо вибору гейнера

Щоб купити справді якісний гейнер, необхідно уважніше вибирати місце покупки та врахувати важливі нюанси:

1. Хорошим вважається гейнер із 20-25% білка, а оптимальним, якщо його концентрація перевищує 25%.
2. Важливо, щоб у добавці був цукор. Деякі спортсмени зазначають, що стикалися з гейнерами, у яких цукор сягав 50%. Так, вага за допомогою нього набереться, але це будуть не м'язи, а жир.

Скільки потрібно пити на день

У випадку з таким видом спортпіту принцип «більше – значить краще» не тільки неефективний, а навіть шкідливий через ризик набрати зайву вагу. Середня порція становить 100-150 г, але конкретне значення має розраховуватися, з кількох важливих параметрів. У питанні, як правильно пити гейнер для набору м'язової маси, враховуються:

1. маса тіла;
2. повноцінність харчування;
3. калорійність конкретної суміші;
4. мета прийому (набрати масу чи відновити силу);
5. інтенсивність та частота тренінгу.

Добова норма залежить від маси тіла спортсмена та кількості прийомів їжі, вона наведена в таблиці:

З таблиці видно: що менше вага спортсмена, то менша дозування гейнера йому необхідна. У випадку харчування діє такий принцип: чим рідше ви їсте, тим більше калорій вам необхідно. Відповідно, вживання гейнера можна збільшувати.

Для розрахунку оптимальної порції найкраще проконсультуватися з тренером. Ще треба враховувати своє здоров'я. При відчутті слабкості після тренування та слабкому зростанні м'язів дозу добавки можна збільшити.

Інструкція із застосування гейнера

Необхідну порцію гейнера просто розбавляють:

1. Молоко.Доповнює смак гейнера, а також підвищує відсоток білків. Хтось використовує топлене молоко – таке допускається. Насправді немає значення і тип молока: козяче, коров'яче, овече. Головне – стежити за жирністю продукту: для набору маси можна брати жирне молоко, для сушіння – з мінімальним відсотком жиру.
2. водою. Другий за популярністю продукт для розведення гейнера. Її вибирають ті, кому не потрібні зайві калорії у їжі.
3. Соком, газованою несолодкою водою, кисломолочними продуктами (ряжанкою, кефіром, йогуртом).

Кількість та тип рідини для розведення беруться до смаку. Головне – не заливати окропом, оскільки в ньому білки денатурують (згортаються) та втрачають свої властивості. Занадто холодна рідина також не підходить, оскільки порошок просто не розчиниться. У разі застосування соку важливо врахувати, щоб його смак був таким самим, як і у гейнера, щоб напій не вийшов гірким і неприємним.

Як вживати гейнер:

1. Пити добавку необхідно щодня, як і протеїн, але зловживати не варто, оскільки вуглеводи (складають більшу частину) легко відкладаються у жир.
2. Добову порцію краще розділити на 2 дози, тобто п'єте не 200 г за раз, а 2 рази по 100 г. Одну порцію випивають у перерві між сніданком та обідом, а іншу – відразу після тренування, а якщо її немає – то після обіду. Так навантаження на травний тракт буде меншим, а сам продукт засвоюється краще.

Приклад використання гейнера

Розглянемо, як розводити гейнер, з прикладу Optimum Nutrition Gold Standard Gainer:

1. Розчинити 1-2 мірні ложки з 300-600 мл води або молока.
2. Випити через 30-45 хвилин після закінчення тренінгу.

За бажання ще раз можна випити спортпит за 45-60 хвилин до того, як підете спати. Достатньо 1 ложки на 300 мл рідини.

Прийом у тренувальні та нетренувальні дні

Особливу увагу треба звернути на прийом добавки на день фізичних навантажень:

1. Гейнер перед тренуванням. Приймають для того, щоб підготувати м'язи та тіло до інтенсивних навантажень. Оптимальний час за 30 хвилин до початку тренінгу. Це дозволить виконувати вправи якісніше та з більшою віддачею.
2. Після тренування. У цей час м'язи виснажені, тому їм потрібно отримувати додаткові живильні елементи. Після навантаження на тренажерах прийом гейнера допоможе швидше відновитися і запобігти катаболізму, при яких білок розпадається. Оптимальний час – не раніше, ніж через 30 хвилин після тренування, оскільки організму потрібно дати «охолонути», прийти до тями перед прийомом їжі.

Важливо! Якщо у вас немає мети збільшити м'язи і ви хотіли б «просушити» тіло, то не треба пити гейнер до тренування. У такому разі тіло має брати енергію зі своїх жирових відкладень, і підживлення йому не потрібне.

Скільки разів на день пити гейнер у дні, коли у вас немає тренувань, – щонайменше 2 рази між повноцінними прийомами їжі. Це важлива умова, якщо мета полягає у прирості м'язів.

Популярні питання про добавку

Можна досягти лише накопичення потужного жирового прошарку. Такий спосіб більше підходить для людей, які страждають від зайвої худорлявості. Причому перед початком набору ваги в такий спосіб потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки це серйозні маніпуляції з метаболізмом.

Так, за бажання можна змішувати різні смаки, але з огляду на своє дозування.

Скільки завгодно, доки досягнете поставленої мети.

Не рекомендується, оскільки вночі організм практично не витрачає калорії і ризик, що вони відкладуться в жир.

Не рекомендується, оскільки це викликає приплив крові до шлунка, а не м'язових тканин. Краще – до та після заняття.

Середня добова доза креатину – 5-10 г. Спортп'ятий п'ють до і після навантаження, запиваючи великою кількістю рідини. Найкраще організувати прийом курсами – 1 місяць прийому, 3-4 місяці перерви.

Жодних особливих вимог немає. Приймати за інструкцією у розрахованому дозуванні. Перед сном краще обмежитись протеїнами, оскільки гейнер – це додаткові калорії.