Скільки крапель вітамін Д3 на день потрібно приймати дорослому

Як правильно приймати вітамін D

Вітамін D - жиророзчинний вітамін, який міститься в деяких продуктах харчування, а також може вироблятися організмом під впливом сонячного світла.

Він існує у двох формах: вітамін D2 (ергокальциферол) та вітамін D3 (холекальциферол). Вважається, що вітамін D3, який синтезується в шкірі і міститься в продуктах тварин, краще засвоюється і використовується організмом, ніж вітамін D2, який міститься в деяких рослинних джерелах (наприклад, свіжих лісових грибах).

Достатнє перебування на сонці, а також збалансована дієта, що включає продукти, багаті на вітамін Д, допомагають підтримувати його оптимальний рівень.

Що важливо знати про вітамін D

Як працює вітамін D	Вітамін D надходить у наш організм з їжею, вітамінними добавками або синтезується в шкірі під дією ультрафіолету, а його похідні беруть участь у різних реакціях в організмі.
Навіщо потрібний вітамін D	Він необхідний для засвоєння фосфору та кальцію, міцності кісток та зубів. Крім того, цей вітамін важливий для імунітету та допомагає знижувати рівень запалення в організмі [1,2].
Як розпізнати дефіцит вітаміну D?	Симптоми нестачі: втома, судоми, підвищена ламкість кісток, перепади настрою, надмірна дратівливість.
Чим небезпечне передозування вітаміну D	При передозуванні може виникнути нудота, блювання, зниження апетиту, порушити серцевий ритм.
Який аналіз треба здати, щоб дізнатися про концентрацію вітаміну D в організмі?	Для цього здається аналіз на 25-(ОН) D – проміжне з'єднання обміну, експерти вважають нормальною концентрацію від 30 нг/мл [3].
Як часто треба складати аналіз?	За відсутності скарг достатньо контролювати рівень вітаміну D щорічно.

Коли потрібно приймати вітамін D

Експерти в галузі охорони здоров'я дотримуються думки, що пити вітамін Д потрібно цілий рік, незалежно від того, яка на дворі пора року. "Запастися" вітаміном D влітку на весь осінньо-зимовий період не вийде. Незважаючи на те, що у жировій тканині дійсно формується «депо» цього вітаміну, його ресурси обмежені та вичерпуються за пару місяців. Запаси вітаміну потрібно буде поповнювати, включаючи продукти з ним до свого раціону, регулярно буваючи на свіжому повітрі, а також, якщо необхідно, приймаючи добавки з ним.

Форми вітаміну D

Вітамін D випускається в різних формах - це робиться для того, щоб кожен знайшов для себе той варіант, який йому зручно приймати.

1. Вітамін Д у краплях

Рідка форма найкраще підходить для дітей, які не можуть проковтнути таблетку або капсулу. Як правило, краплі мають приємний смак, і їх зручно давати - можна капати потрібно кількість малюку прямо на мову або відміряти необхідну кількість крапель за допомогою чайної ложки.

Розчини вітаміну D бувають олійними та водними. Масляні розчини вважаються більш фізіологічними, але через те, що система травлення новонароджених недосконала, жовчі, необхідної для засвоєння цього вітаміну, може вироблятися недостатньо. Альтернативою стає вітамін Д на водяній основі.

Приймати вітамін D у краплях можуть не лише діти, а й дорослі – це питання особистих уподобань. Варто пам'ятати, що рідка форма вітаміну менш стійка і більш «вибаглива» до умов зберігання. Важливо вивчити інформацію на вкладиші і використовувати препарат, коли термін придатності після розкриття закінчиться.

2.Вітамін Д у капсулах

Капсули вітаміну D часто містять як сам вітамін, а й деякі інші компоненти, що підсилюють його дію. Капсули зазвичай коштують дорожче за таблетки, але деяким пацієнтам зручніше приймати саме їх через довгасту округлу форму.

Веганам важливо пам'ятати, що капсули мають желатинову оболонку, тобто мають тваринне походження. Зрідка желатин може викликати алергію.

3. Вітамін Д у таблетках

Пігулки - одна з найпоширеніших форм препаратів, в них можна "помістити" практично будь-яке дозування того чи іншого компонента, у тому числі вітаміну Д.

Як правило, діюча речовина вивільняється зі складу таблеток повільніше, ніж із препаратів у рідкій формі, проте у випадку вітаміну D це не надто важливо.

4. Вітамін Д в ампулах

Вітаміни у цій формі можна застосовувати як перорально, тобто через рот, так і внутрішньом'язово. Уколи вітаміну D робити куди складніше, ніж приймати таблетки, капсули чи краплі – це, зазвичай, відбувається за умов стаціонару чи амбулаторно.

5. Вітамін Д у формі спрею

Спрей з вітаміном D - одна з варіацій, які використовуються для вітаміну у формі розчину. Один «пшик» відповідає певному дозування. Як правило, такі препарати розпорошують масляний розчин. Спрей може використовуватись як для дітей, так і для дорослих. Серед мінусів досить висока ціна в порівнянні з іншими формами.

6. Вітамін Д у формі жувальних пастилок

Ще один варіант, який чудово підходить для дітей. Жувальні платівки з'їсти куди простіше та веселіше, особливо якщо пастилки зроблені у формі кумедних фігурок. Як правило, вони мають яскраве забарвлення та приємний запах.

Один із можливих мінусів – небезпека, що дитина може прийняти пастилки з вітаміном D за цукерки. Важливо зберігати і такі, і будь-які інші препарати поза досяжністю дітей.