Ковзани і взимку, і влітку

У модних колах вважається, що роликові ковзани – практично єдиний і найкращий спосіб зміцнити здоров'я, покращити спортивну форму до літа. Інші стверджують, що катаються лише підлітки, яким вдома робити нічого, що це найнебезпечніший вид спорту. Все-таки потрібно дотримуватися здорової позиції та розуміти, що якщо підходити до катання з розумом, можна отримати величезну користь для свого організму. Крім того, це чудовий вид дозвілля на свіжому повітрі, що підійде всій родині!

Як ми вже говорили, катання на ковзанах – корисне для здоров'я заняття. Воно дуже популярне серед людей різного віку. У цьому виді відпочинку, окрім користі для тіла, багато користі для душі. Такі види спорту мінімізують розвиток депресії та знижують стрес. Саме катання на ковзанах або роликових ковзанах допоможе поєднати приємні вправи для тіла та час для того, щоб дати відпочинок мозкам. А рухова активність на ковзанах допомагає тілу знизити дію «шкідливого» гормону – кортизолу та пробудити корисні ендорфіни. Концентрація на техніці виконання вправ допомагає відволіктися від усіх переживань. Після такого відпочинку мозок працюватиме швидше та ефективніше, ви зможете знайти відповіді на невирішені питання. Окрім розумового відпочинку, катання на ковзанах допомагає досягти гарної фізичної форми, підвищити імунітет. Виділяються такі переваги цього виду відпочинку:

1. Він тренує та розтягує м'язи.
2. Зростає гнучкість організму, з допомогою спалювання калорій змінюється загальний вигляд тіла.
3. Зростає стійкість до респіраторних інфекцій,
4. Поліпшується координація рухів.
5. Збільшується витривалість організму.

Тепер давайте подивимося, скільки спалюється калорій при катанні на ковзанах та роликових ковзанах. Це залежить від ваги та кількості часу, яку Ви витрачаєте:

Отже, якщо Ви вирішили почати кататись на ковзанах, Вам потрібно знати наступні моменти.

1. Черевик повинен щільно облягати ногу. Тому в магазині чи прокаті потрібно брати свій розмір.
2. Щільно зашнуруйте ковзани на гачках і дірочки внизу. Якщо ковзани будуть погано затягнуті, Ви можете впасти.
3. На прямих ногах ви не зможете поїхати по льоду. Перше, що потрібно зробити, це зігнути коліна.
4. Не можна відштовхуватися зубцем. Загалом поки забудьте про те, що на ковзанах є зубці.
5. Як тоді пересуватися? Експериментуйте. За теорією поштовх повинен вироблятися внутрішнім ребром вільної ноги.
6. Після того, як ви зігнули коліна, «скосолапьте» черевики, тобто просто нахилить їх один до одного. Знайте, що ви стоїте на внутрішніх ребрах ковзанів.
7. Тепер потрібно трохи розгорнути шкарпетки убік, щоб ноги їхали під кутом. Руки розведіть убік, можете починати рух.
8. У процесі руху потрібно переносити вагу з ноги на ногу. Для цього по черзі випрямляйте та згинайте коліна. Ось, ви вже й трохи їдете. :)
9. А як же гальмувати, спитаєте Ви? Найпростіше - це ковзаючи на одній зігнутій нозі, винести іншу ногу вперед і загальмувати п'ятою. Знову ж таки, зубці використовувати не потрібно.
10. Якщо Ви впали, потрібно намагатися підвестися, відштовхуючись ззаду руками і піднімаючи таз. Встаньте спочатку на коліна.
11. Коли Ви встали після падіння, трохи віддихайте. Не намагайтеся відразу їхати далі, оскільки падіння може спричинити легкий шок.
12. Вже за перші кілька годин ви помітите, що катаєтесь набагато краще. Тепер настав час відпустити борт або руку супроводжуючого.

Зима залишилася позаду, а разом із нею і Ваша мрія навчитися кататися на ковзанах? Нічого подібного!

Попереду літній сезон, час для того, щоб освоїти роликові ковзани. Після них Ви зможете легко стати на фігурні ковзани взимку.

Насамперед спробуйте свої сили, взявши ролики напрокат або у знайомих. Якщо Вам сподобалося перше катання, можна думати про їхню покупку.

При виборі роликів слід дотримуватись «золотої середини». Якість дешевих роликів низька, і катання навряд чи принесе вам задоволення. А оцінити надто дорогі Ви поки що не зможете. Перші ролики треба вибирати із inline-фітнес моделей. Вони всі 4 колеса стоять в одну лінію, самі колеса великого розміру. При виборі роликів потрібно дбати про те, щоб нога щільно і надійно фіксувалася в ковзані, але щоб її ніщо не стягувало. Ролики мають бути на 1-2 розміри більше. Не забудьте про захист!

Комплект захисту – це наколінники та налокітники, які захистять від ударів та вивихів.

Кататися можна скрізь, де є сухий та рівний асфальт, а навколо мало перехожих, собак та машин. Одяг повинен бути зручним і не новим, щоб його не було шкода.

Отже, якщо Ви вирішили освоїти ролики самостійно, постарайтеся дотримуватись наступних правил.

1. Головне у катанні – утримувати рівновагу. Для цього потрібно прийняти наступну стійку: спина пряма, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, ролики є паралельними один одному. Корпус має бути трохи нахилений уперед, т.ч. центр ваги тіла буде попереду.Така стійка унеможливлює небезпечніше падіння на спину і забезпечує рівновагу.
2. Встаньте у вихідну стійку: підніміть праву ногу (якщо Ви правша), зробіть невеликий крок уперед праворуч, при цьому випрямляючи іншу ногу (відштовхуючись від землі лівою ногою). Зробіть поштовх, прийміть вихідне положення - тільки воно вже не статичне, а в русі, - і повторіть спочатку зі зміною ніг. На початковому етапі рух нагадуватиме маятник – ви котитиметеся, розгойдуючись з боку в бік.
3. Зробивши один поштовх, не поспішайте робити наступний - намагайтеся котитися якнайдовше. На роликах потрібно кататися, а не ходити.
4. Намагайтеся допомагати собі руками: якщо вперед йде права нога (поштовх лівою ногою), тоді ліва рука висувається вперед, а права назад.
5. Найпростіше та надійне гальмування – використання штатного гальма на роликах. Зазвичай він кріпиться до правої ноги. Щоб загальмувати, Вам потрібно прийняти вихідну стійку, перенести вагу тіла на ліву ногу, нахилитися вперед трохи сильніше, ніж звичайно, і потім, плавно випрямляючи праву ногу, рухати її вперед, ставлячи на п'яту. При цьому важливо пам'ятати про рівновагу: при гальмуванні легко впасти на спину.

Щоб не отримати травми, потрібно виконувати наступні правила:

1. Розминайтеся перед катанням. «Прогрітий» організм менше схильний до травм. Достатньо буде зробити 10-15 присідань, кілька вправ на розтяжку та комплекс нахилів.
2. Дотримуйтесь правил гігієни, одягайте чисті шкарпетки під час катання на роликах.
3. Чи не катайтеся довго. Як тільки відчули втому у м'язах, закінчуйте.
4. На лікті, коліна, кисті рук завжди надягайте захист.
5. Не розганяйтеся швидше за швидкість, при якій би ви змогли зупинитися на відстані 1-2 метрів.
6. Слід уникати спуску зі сходів, гірок, руху по нерівному асфальту, а також проїжджою частиною.
7. Будь-яку нову вправу спочатку виконуйте на невеликій швидкості та рівній поверхні, поряд не повинно бути огорож та інших перешкод.
8. Об'їжджайте слизькі місця та калюжі, оскільки вони травмонебезпечні.

Як Ви могли переконатись, катання на ковзанах – всесезонне заняття, воно ідеально підходить для сімейного відпочинку на свіжому повітрі. Воно має безліч переваг. Не випадково воно зараз так поширене у Росії.

Автор: Жанна Ш. (спеціально для Calorizator.ru)
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.