Гриф для штанги

Гриф штанги – це універсальне обладнання для домашніх тренувань навіть без використання млинців. На початкових етапах фізичної підготовки може використовуватися як чоловіками, і жінками. Для подальшого прогресу, звісно, ​​знадобиться обтяження. Щоб правильно вибрати цей спортивний інвентар, необхідно підібрати вагу грифа за призначенням.

Скільки важить гриф для штанги

Грифи бувають різними. Вони відрізняються між собою призначенням та технічними характеристиками: довжина, діаметр та вага. Спортивний інвентар буває прямим чи вигнутим. Перші підходять для виконання базових вправ і можуть використовуватись для присідання, тобто поміщаються на плечі. Другі застосовують для тяги та утримуються виключно в руках. Прямі грифи важать від 15 до 20 кг, але не враховуючи замків. Маса вигнутих набагато нижче і варіюється в межах 6-7 кг.

Види грифів для штанги

Хромовані прямі грифи також поділяються на кілька видів. Вони бувають олімпійськими, які використовуються у важкій атлетиці, для занять пауерліфтингом, а також спеціальними для жінок. Для домашніх тренувань використовуються непрофесійні пристрої, що відрізняються від тих, які використовують спортсмени. Вигнуті також поділяються на різні види, що відрізняються між собою формою. Щоб використовувати цей пристрій з користю для тренувань, необхідно знати особливості кожного.

Олімпійський гриф

Головною особливістю пристосування є втулки, що обертаються, для млинців. Це дуже важливо для важкої атлетики, оскільки спортсменам потрібно виконувати ривки. На стрижні є насічки.

Параметри олімпійського грифу:

• маса - 20 кг;
• замки - 2 по 2,5 кг кожен;
• діаметр у грифа - 2 см;
• довжина - 220 см.

Загальна вага грифа разом із замками дорівнює 25 кг.

Олімпійський гриф для жінок

Відрізняється від попереднього варіанта не конструктивними особливостями, а вагою та розміром. Маса грифу не 20, а 15 кг. Довжина досягає 205 см, а діаметр дорівнює 25 см.

Гриф для пауерліфтингу

Також немає особливих конструктивних відмінностей від олімпійського. Його довжина сягає 230 див, а діаметр майже 3 див (2,9). Вага аналогічна, тобто 20 кг. Такий гриф здатний витримувати величезні навантаження.

Треп-гриф

Шестикутна (гексагональна) форма грифа була розроблена для виконання станової тяги. Пристосування здатне замінити собою олімпійський різновид і дозволяє змінити навантаження на квадрицепси стегон. Коли спортсмен тримає такий гриф, це дозволяє уникнути компресійного навантаження на хребет.

EZ-гриф

Вигнутий гриф використовується для виконання вправ для опрацювання мускулатури рук. Найбільше навантаження посідає біцепси. Спеціальна форма дозволяє уникнути зайвого навантаження, що знімається із зап'ястя. Це значно полегшує техніку виконання. Такий гриф анатомічно комфортніший для суглобів.

Параметри:

W-подібний гриф

Нагадує собою EZ-гриф і зовні і за своїми характеристиками, але має дещо інше призначення. Він розроблений спеціально для французького жиму, який дозволяє навантажити та опрацювати трицепс. Крім того, за його допомогою потрібно виконувати різні вправи на передпліччя, біцепс.

Гриф з паралельним хватом

Також часто називається овальним. Він дозволяє атлетам триматися за штангу паралельним або нейтральним хватом, який забезпечує анатомічно комфортне навантаження на область передпліччя та біцепси.Подібний різновид може замінюватися W- та EZ-грифами, призначеними для опрацювання м'язів рук.

Універсальний гриф (домашні непрофесійні)

Зустрічається в різних лінійках домашнього обладнання. Прямий гриф дає можливість навантажити всі м'язові групи. Технічні характеристики цього спортивного обладнання підбираються з урахуванням фізичної підготовки атлета. Його вага варіюється в межах 6-10 кг. Чим кращий рівень фізичної підготовки, тим більша вага береться. Його довжина варіюється від 125 до 200 см. Він поступається за якістю професійним, але і коштує набагато дешевше. Це робить її ідеальним вибором для домашніх тренувань.

П-гриф

Один із найнестандартніших грифів. Завдяки П-подібній формі, що підсилює амплітуду руху під час виконання жиму лежачи. Цього, наприклад, неможливо досягти тоді, коли використовують олімпійський гриф. Особлива форма дозволяє опускати руки нижче, що дозволяє сильніше розтягнути грудні м'язи. Це робить їх рельєфнішими, а також сприяє приросту обсягів.

Характеристики:

Гриф з ручками, що обертаються

Цей різновид спортивного обладнання призначений для додаткової супінації та пронації трицепсів та біцепсів. При підйомі інших видів грифа цього не досягти. Завдяки ручкам, що обертаються всередині кілець за допомогою підшипників, кисті рук вільно рухаються. Принцип схожий на підняття гантелей. Довжина такого грифу становить 120 см, а вага дорівнює 12 кг.

Гріф Хетфілда

Даний пристрій отримав свою назву на честь пауерліфтера і важкоатлета Фредеріка Хетфілда. Саме він придумав цей різновид грифу. Хетфілд отримав травму плеча і не міг проводити тренування зі звичайним типом грифу.Це спричинило те, що він винайшов абсолютно нову конструкцію. Зміщений центр ваги дозволяє піднімати гриф із високим ступенем комфорту, безпеки, збільшує навантаження на квадрицепс. Відсутність тиску плечі здійснюється з допомогою спеціальних валиків. Усунення центру тяжкості не перевантажує колінні та плечові суглоби. Вага пристрою варіюється від 35 і до 40 кг. Його довжина дорівнює 225 см. Це досить тяжкий гриф.