Правила змагань у бігу на короткі дистанції

У бігу на короткі дистанції спортсмени біжать окремими доріжками (шириною 1,25 м) всю дистанцію. Біг на дистанціях до 100 м включно повинен проводитися на прямій біговій доріжці, а на 200 і 400 м - на повороті та прямій у напрямку проти годинникової стрілки.

Пряма бігова доріжка повинна бути довшою за дистанцію на 18-20 м (до лінії старту 3-5 м і близько 15 м після фінішу). Бігову доріжку розмічують білими лініями шириною 5 см. Ширина лінії старту входить у довжину дистанції, а лінії фінішу не входить. Ширина лінії бігової доріжки зліва рухом бігуна не входить у ширину його доріжки, а праворуч — входить. На фініші по обидва боки від бігової доріжки з відривом щонайменше 30 див від неї встановлюються дві фінішні стійки поперечним перерізом 8х2 див і висотою 1,37 м. Стійки мають бути звернені до доріжки вузькою стороною. Ближня до бігунів грань стійок має збігатися з площиною фінішу.

На старті спортсмени повинні встановити стартові колодки та застосувати старт із опорою на чотири точки (низький старт). Стартові колодки повинні бути жорсткими за своєю конструкцією, регулюватися і не давати явної переваги якомусь із спортсменів. Вони нерухомо фіксуються на доріжці певною кількістю шпильок таким чином, щоб не пошкодити доріжку. Товщина та довжина шипів залежать від конструкції доріжки.

На змаганнях та бігу до 400 м включно стартер подає команди «На старт!», «Увага!». Коли спортсмени зайняли відповідне положення, проводиться постріл стартового пістолета і вмикається стартовий пристрій.Спортсмен, який залишив стартові колодки до пострілу стартера, отримує попередження. У разі повторного порушення він знімається з дистанції.

Змагання у бігу на короткі дистанції проводяться у кілька кіл: забіги, чвертьфінали, півфінали та фінал на даній дистанції. З кожного забігу в наступне коло допускається однакова кількість учасників (але не менше двох), які посіли найкращі місця, а також за можливості додатково — найкращі за часом. Відбір учасників у фінал може проводитись і за найкращими результатами, показаними у забігах. Переможець визначається за наслідками фіналу. Закінчення дистанції фіксується в момент, коли учасник торкнеться уявної площини фінішу будь-якою частиною тулуба (виключаючи голову, шию, руки та ноги) і без сторонньої допомоги перетне площину фінішу.

Суддівська бригада, яка обслуговує змагання з біжу на короткі дистанції, складається з стартера та його помічників, суддів на дистанції, суддів-хронометристів, суддів на фініші (визначають порядок приходу учасників, відстань між учасниками по фінішних клітинах, які записують номери учасників) та секретаря.

Техніка бігу на короткі дистанції

Біг на короткі дистанції або спринт передбачає подолання відрізків до 400 метрів. Серед класичних олімпійських дистанцій виділяють 100, 200, 400 метрів у одиночних змаганнях та 4×100, 4×400 в естафетному бігу.

Показувати добрий результат дозволяє високий рівень розвитку швидкісної витривалості. Цей вид бігу визнається найвидовищнішим серед легкоатлетичних дисциплін.

Як виник біг на короткі дистанції?

Перші згадки змагань з бігу датуються 776 роком до нашої ери.Згідно з вивченими стародавніми записами існувало дві популярні дистанції - біг на 1 і 2 стадія.

Стадій – це давньогрецька одиниця виміру великих відстаней. Один стадій дорівнює 192,27 метрам. Цікаво те, що стадії використовувалися лише для визначення відстані змагань з бігу, а інших вимірювань використовувалися інші заходи довжини.

Якщо провести невелику асоціацію, можна зрозуміти, що улюбленими біговими дистанціями у Стародавніх Греків були 192,27 і 384,54 метрів. У сучасному спорті дистанції приведено до зручнішого формату – 200 та 400 метрів.

З часом з'являлися нові види бігу, такі як біг на півстадія або 6, 10 і більше. Тобто всі відомі сьогодні дистанції у легкій атлетиці сталися вже 776 року до нашої ери. При цьому йдеться не тільки про короткі, але також середні та довгі дистанції.

Техніка бігу на короткі дистанції

Особливостями техніки бігу в дисципліні є велика довжина та частота кроків. Основними якостями, якими повинен мати спортсмен є максимальна швидкість, швидкісна витривалість та координаційні здібності. Вся техніка в спринті ділиться на 4 етапи: старт та стартовий розбіг, біг по дистанції та фінішування.

Існує два способи старту на коротких дистанціях: низький та високий старт. Низький старт здійснюється за допомогою спеціального обладнання – колодок. Перевагою такого старту є швидший вихід зі старту та швидкий набір оптимальної швидкості.

Старт проводиться за трьома командами: на старт -> увага -> марш. Команда «Марш» виконується за допомогою спеціального пістолета або помахом прапорця.

Положення спортсмена при низькому варіанті старту: поштовхова нога попереду, махова ззаду на 1,5-2 стопи від п'яти, що стоїть попереду.Голова опущена донизу, плечовий пояс розслаблений. За командою «Увага» спортсмен переносить вагу тіла на ногу. Таз піднімається рівня голови. За командою "Марш" або пострілом з пістолета спринтер виконує потужне відштовхування від колодок і починає набирати швидкість.

Стартовий розбіг

Після виходу зі стартових колодок спринтер виконує 3 широкі кроки. Тіло спрямоване вперед, голова опущена вниз і піднімається через 30-50 метрів, коли спортсмен досягає максимальної швидкості.

Біг по дистанції

Набравши максимальну швидкість, спортсмен піднімає голову та продовжує підтримувати набраний темп до закінчення дистанції. Не рекомендується дивитися на всі боки, щоб оцінити своє положення в забігу. Це може призвести до зниження швидкості та втрати позиції.

Варто звертати увагу на плечовий пояс, який має бути розслаблений. Працюють лише руки, плечі залишаються розслабленими. Нахил тулуба 5-7 градусів, що сприяє просуванню вперед за інерцією.

Фінішування

Переможцем у бігу на короткі дистанції стає спортсмен, який першим торкнувся фінішної межі. Якщо фінішування відбувалося у тісній боротьбі та визначити порядок приходу «на око» неможливо, судді використовують фотофініш.

Коли до фінішної межі залишається 1 метр спортсмен виконує один із двох спеціальних прийомів: кидок грудьми або фініш боком.

Кидок грудьми полягає у різкому ривку грудьми вперед, при цьому руки відводяться назад. Таким чином, спринтер підвищує шанси торкнутися фінішної межі першим.

Фініш боком переслідує ті самі цілі. Виконується поворотом правого плеча до фінальної лінії.

Різниця між способами фінішного ривка відносно невелика. Використання того чи іншого варіанта залежить від особистих переваг.

Чоловічі та жіночі нормативи

Існує спеціально створений документ, в якому вказані всі нормативи бігу, за якими можна отримати розряд. Нижче наведено список нормативів для чоловіків та жінок на дистанції 50, 60, 100, 200, 300 та 400 метрів.

Отримати розряд можна, показавши відповідний результат на офіційних змаганнях. На підставі результату спортсмен отримує розрядну книгу, в якій згодом фіксуватимуться всі отримані розряди. Будь-який норматив, виконаний на змаганнях організованих неофіційно, не має сили.

Як тренуватись?

У досягненні результату у спринтерському бігу велике значення має якість виконання технічних елементів. Проте, навіть висока точність рухів не забезпечує хорошого результату. Тому велика увага при тренуванні спринтерів приділяється фізичній підготовці.

Максимальна швидкість спортсмена залежить від довжини та частоти кроку. Оптимальним періодом збільшення частоти кроків є вік від 10 до 14 років. Однак частоту можна розвивати і після 14 років до досягнення зрілого віку.

Популярною вправою для збільшення частоти кроків є біг із високим підніманням колін. Суть полягає у виконанні 3-5 підходів із тимчасовим обмеженням у 20-30 секунд. За проміжок 30 секунд необхідно виконати максимальну кількість рухів, але при цьому не порушувати техніку вправи.

Розвинути довжину кроку дозволяє регулярне виконання розтяжки після тренування. Також варто звертати увагу на довжину кроку під час проходження безпосередньо спринтерської дистанції.

Біг на короткі дистанції

Біг на короткі дистанції [ред. редагувати код ]

Біг на короткі дистанції – це біг на 60, 100, 200 та 400 метрів.

Історія бігу на короткі дистанції [ред. редагувати код ]

Спринтерський біг входив у програму всіх спортивних змагань, які будь-коли проводилися в історії. На перших Олімпійських іграх у Стародавній Греції спортсмени змагалися у бігу на один, а пізніше і два стадії. Біг проводився окремими доріжками і починався спеціальною командою. Причому атлетів, які намагалися передчасно зірватися зі старту, карали різками чи грошовим штрафом. На грецьких вазах, що дійшли до нас, зображені бігуни, які знаходяться на шкарпетках, коліна досить високо підняті, а рух рук - енергійний. Примітно, що стиль древніх спринтерів в основних положеннях тіла відповідає тому, як тікають сьогоднішні спортсмени.

Як і багато видів легкої атлетики, спринтерський біг відродився в XIX ст. у змаганнях професійних бігунів, широко популярних в Англії та США. На перших Олімпійських іграх сучасності (1896) американський бігун Т. Берк здивував усіх на старті бігу на 100 м, коли на відміну від суперників, які приймали старт стоячи, опустився на одне коліно і вперся об землю руками. Взявши незвичайне для того часу становище низького старту, він тим самим розсмішив глядачів. Але яким було їх подив, коли Томас став переможцем спочатку на дистанції 100 м (12,0 с), а потім і на 400 м (54,2 с).

Протягом тривалого часу найсильнішими у спринті були американські спортсмени. Так, видатних результатів у спринті досяг негритянський бігун Д. Оуенс, якого іменували «найбільшим атлетом усіх часів та народів». На Іграх XI Олімпіади в Берліні (1936 р.) він переміг у бігу на 100 і 200 м, завоював першість у рижках у довжину та у складі естафети 4x100 м. За час кар'єри Д. Оуенс встановив 15 світових рекордів, один з яких – 100 м за 10,2 с – протримався 20 років.

На Олімпійських іграх у Лос-Анджелесі (1984 р.) цей «рекорд» повторив інший американець. До. Льюїс, який також виграв 4 золоті медалі. Наступні Ігри Олімпіади (1988, 1992 та 1996 рр.) принесли йому ще 5 золотих медалей у спринтерському бігу та стрибках у довжину. На сьогоднішній день це найтитулованіший спортсмен в історії легкої атлетики. Він, як і бігун на середні та довгі дистанції П. Нурмі є володарем дев'яти золотих олімпійських нагород.

Яскравий слід історія бігу на короткі дистанції в чоловіків залишили А. Харі (ФРН), Д. Хайнс (США), Л. Еванс (США), РР Меннеа (Італія), М. Грін (США), М. Джонсон (США). Останнім часом у бігу на короткі дистанції домінують спринтери Ямайки. На Олімпійських іграх у Лондоні (2012 р.) у бігу на 100 та 200 м переміг світовий рекордсмен на цих дистанціях У. Болт (Ямайка). Його результат у бігу на 100 м (9,63 с) та 200 м (19,32 с) дещо поступається його ж світовим рекордам на цих дистанціях - 9,58 та 19,19 с відповідно. Дистанцію 400 м найшвидше подолав До. Джеймс (Гренада) – 43,94 с.

Досягнення вітчизняних спринтерів пов'язані з перемогами Ст. Борзова на Олімпійських іграх у Мюнхені (1972 р.) у бігу на 100 (10,14 с) та 200 (20,00 с) м, а також завоюванням золотої медалі на дистанції 400 м Ст. Маркіним на Іграх у Москві (1980 р.) -44,60 з.

У жінок передові позиції у спринті тривалий час посідали спортсменки європейських країн. Так, на Олімпійських іграх 1948 (Лондон) Ф. Бланкерс-Кун, яку в пресі називали «летючою голландкою», перемогла у бігу на 100, 200 м, 80 м із бар'єрами та естафеті 4x100 м. До історії сучасної легкої атлетики увійшли імена таких видатних бігуній на короткі дистанції, як Р. Штехер, М. Гер, М. Кох (усі - НДР), І. Шевіньська-Кіршенштейн (Польща), Д. Гріффіт Джойнер (США).

Що стосується вітчизняних бігунь на короткі дистанції, то світовими рекордсменками тут у різні роки були Ст. Креп-кіна, Л. Самотєсова, Л. Кондратьєва. Остання здобула перемогу у бігу на 100 м (11,06 с) на Олімпіаді у Москві. На Олімпійських іграх у Сеулі (1988) чемпіонкою в бігу на 400 м (48,65 с) стала О. Бризгіна. У 90-ті роки найкращою російською бігунню на спринтерські дистанції стає І.І. Привалова, яка шість разів піднімалася на п'єдестал пошани на чемпіонатах світу, а 2000 р. стала олімпійською чемпіонкою у бігу на 400 м із бар'єрами. Нині (крім естафетного бігу) досягнення наших бігуній менш великі.

Чемпіонками Олімпійських ігор у Лондоні (2012 р.) стали: на 100 м – Ш.-А. Фрейзер – 10,75 с (Ямайка); 200 м - Еге. Фелікс -21,88 с (США); 400 м – С. Річардс – 49,55 с (США).

Техніка бігу на короткі дистанції [ред. редагувати код ]

Біг на короткі дистанції (Спринт) є одним з найбільш популярних видів легкої атлетики. На найбільших міжнародних змаганнях у спринтерському бігу загалом розігрується 10 комплектів медалей (включаючи естафетний біг). Високі спортивні результати в спринті так само, як і в інших видах легкої атлетики, можуть бути досягнуті за правильної техніки бігу. Всі дії бігуна від старту до фінішу - одна безперервна вправа, в основі якої лежить прагнення спортсмена першим досягти фінішу в найкоротший час. З метою аналізу техніки бігу його умовно поділяють на 4 частини: старт, стартовий розбіг, біг по дистанції, фінішування.

Старт [ред. редагувати код ]

У спринті застосовується низький старт, що дозволяє швидше розпочати біг і досягти максимальної швидкості на короткому відрізку. Для прискорення на початку бігу використовуються стартові колодки, що забезпечують тверду опору для відштовхування та постійні кути нахилу опорних майданчиків. Їхнє розташування визначається в процесі тренування і залежить від індивідуальних особливостей спортсмена, його зростання, довжини кінцівок, рівня розвитку швидкісно-силових якостей.

Є кілька варіантів низького старту. Найбільш поширений так званий звичайний старт, При якому передня стартова колодка встановлюється на відстані 1-1,5 стопи (35-50 см) від стартової лінії, а задня - на такій відстані від передньої колодки. При зближеному старті задня колодка наближається до стартової лінії та ставиться ближче до передньої колодки (на відстані довжини стопи і менше). При розтягнутому старті передня колодка відставляється від стартової лінії назад і знаходиться на відстані довжини стопи і менше від задньої колодки. Змінюється при цьому кут нахилу опорних майданчиків: з наближенням колодок до стартової лінії він зменшується, при видаленні - збільшується.

Опорна площадка передньої колодки зазвичай нахилена під кутом 45-50 °, задня - 60-80 °. Відстань (по ширині) між осями колодок дорівнює 18-20 см.Однак, які б варіанти розташування стартових колодок не застосовував спортсмен, розстановка має забезпечити йому зручне положення за командою «Увага!» та максимальну ефективність відштовхування від колодок.

Перед сигналом до початку бігу розрізняють дві попередні команди: "На старт!" та «Увага!»

За командою "На старт!" бігун присідає перед колодками, спираючись руками на доріжку попереду стартової лінії. Потім встановлює в колодку ногу, що стоїть ззаду, опускається на коліно, одночасно встановлює іншу ногу в колодку другу. Як показує статистика, переважна більшість видатних спортсменів на старті ставлять поштовхову ногу ззаду. Раціональність такого розташування можна пояснити, по-перше, тим, що вибуховий характер роботи позаду ноги, що стоїть, більшою мірою характерний для поштовхової ноги, а по-друге, до моменту першого кроку тіло спортсмена ще не досягає значної швидкості, і найбільше навантаження доцільніше виконувати найсильнішої. ногою.

Руки спираються на доріжку дещо позаду стартової лінії. Великі пальці спрямовані всередину, назустріч один одному, лікті випрямлені, спина трохи округлена. Тяжкість тіла рівномірно розподіляється між усіма опорними точками.

За командою «Увага!» потрібно плавно подати тулуб трохи вперед, одночасно піднімаючи таз трохи вище рівня плечей. Стопи повинні бути щільно притиснуті до колодок, коліна злегка зсунуті, а п'яти трохи розгорнуті убік. Увага спортсмена повинна бути зосереджена на першому русі після пострілу (наприклад, на русі ноги, що стоїть ззаду), оскільки концентрація уваги лише на пострілі уповільнює реакцію.

Досвідчені спортсмени під час очікування пострілу напружують певні групи м'язів і починають натискати на упори стартових колодок. У момент подачі сигналу м'язи при цьому починають працювати як би з ходу, і, таким чином, час, необхідний розгортання рухової активності, скорочується. Час від стартового сигналу до початку відштовхування (патентний період рухової реакції) дорівнює 0,12-0,2, а загальний час старту - 0,38-0,5 с. Таким чином, «спринт дома» становить 4-5% від загального результату бігу на 100 м.

Стартовий розбіг [ред. редагувати код ]

Завдання стартового розбігу - якнайшвидше подолати інерцію спокою та створити максимально можливе прискорення тіла бігуна. Почувши сигнал, бігун спрямовується вперед, відриваючи руки від доріжки і одночасно відштовхуючись від колодки ногою, що позаду стоїть, яка виконує активний рух вперед. Цей рух підхоплюється попереду ногою і завершується відштовхуванням від колодки. Слід після потужного відштовхування вибігати, а не вистрибувати з колодок. Бігун має енергійно, низько над доріжкою виносити вперед махову ногу у стартовому розгоні. При цьому носок стопи треба «взяти на себе», що сприяє пружній постановці та виконанню широких кроків.

У перших 2-3 кроках при бігу з низького старту нога спортсмена ставиться позаду проекції ОЦМТ. У наступних 1-2 кроках на проекцію ОЦМТ, а потім - попереду ОЦМТ бігуна. Вважається недоцільним відразу після виходу зі старту спрямовувати погляд на фініш. Піднімати голову потрібно поступово разом із підйомом всього тулуба до нормального становища. Значний нахил тулуба та голови протягом перших п'яти кроків зі старту не заважає кваліфікованому спортсмену вільно та природно нарощувати довжину кроків та сприяє спрямуванню всіх зусиль суворо вперед. Зі збільшенням швидкості ноги ставляться дедалі ближче до середньої лінії. Фактично, біг зі старту - це біг по двох лініях, які сходяться в одну до 12-15 кроку дистанції.

Одночасно з наростанням швидкості та зменшенням величини прискорення нахил тіла зменшується, а техніка бігу поступово наближається до техніки бігу на дистанції. При цьому швидкість у стартовому розбігу збільшується за рахунок зростання довжини кроків, скорочення часу опори за практично незмінного часу кроків. Випрямлення тулуба і перехід до бігу по дистанції у спортсменів високої кваліфікації відбувається на 25-30 метрі (13-15 бігових кроків), коли досягається 90-95% максимальної швидкості бігу.

Цікаво, що бігуни будь-якої кваліфікації та віку на першій секунді бігу досягають 55% своєї максимальної швидкості, на другій – 76%, на третій – 91%, на четвертій – 95%, на п'ятій –99%. Щоправда, діти досягають швидкості 6-7 м/с і встигають пробігти 20-30 м, а найкращі спринтери світу досягають швидкості 10-11 м/с і пробігають за цей час 50-60 м.

Біг по дистанції [ред. | редагувати код ]

Техніку найсильніших спринтерів відрізняє плавний, зовні непомітний перехід від стартового прискорення, де спортсмен прагне зберегти максимальну швидкість довше, до бігу по дистанції. Щоб підтримувати швидкість бігу, потрібно дотримуватись раціонального для даного бігуна співвідношення довжини і частоти кроків за рахунок менших зусиль і більшої свободи рухів, що відрізняє видатних спринтерів.Їх характерна частота 4,5-5,5 кроку на секунду, а довжина кроків сягає 125% від довжини тіла спортсмена.

При постановці ноги на доріжку кваліфіковані спортсмени виконують рух стопою назустріч ґрунту (загребальний рух), тим самим створюється попередня напруженість у м'язах стопи та гомілки, що передує амортизаційній фазі. Постановка ноги на доріжку проводиться на передню частину стопи з деяким акцентом на зовнішньому її склепінні, а гомілка при приземленні майже вертикальна.

Крім того, нога має опускатися ближче до проекції ОЦМТ атлета з високою швидкістю, яку називають «посадковою» швидкістю стопи. Величину "посадкової" швидкості стопи прийнято вимірювати щодо тулуба, і в ідеалі вона має наближатися до горизонтальної швидкості руху спортсмена. Це забезпечує гнучкість кроку і притаманно всіх найсильніших спринтерів, багато в чому є ознакою раціональності техніки бігу. Наприкінці відштовхування опорна нога не розгинається, т.к. під час спаду сили реакції опори не слід затягувати відштовхування розгинанням ноги у коленому суглобі, а активно закінчувати його швидким розгинанням стопи. Штучне прагнення повністю розгинати ногу в момент завершення відштовхування не тільки не сприяє поліпшенню спортивного результату, а може бути причиною травм задньої поверхні стегна.

Після відриву від опори у кваліфікованих спринтерів нога сильно згинається в колінному суглобі (п'ять майже стосується сідниці) і активним вільним рухом виноситься вперед і вгору. Такий рух ноги, а потім її швидке опускання забезпечують оптимальну довжину та частоту кроків.

У польотній фазі бігун повинен прагнути швидкого зведення стегон.Причому акцент махового руху робиться на зведення стегон до поставлення ноги. Критерієм хорошої техніки тут може бути знаходження махової ноги одному рівні з коліном опорної, коли остання ставиться на доріжку.

За період опори ОЦМТ бігуна проходить відстань близько 1 м, причому ділянка амортизації становить близько 40%, а сама траєкторія ОЦМТ має вигляд кривої, яка опускається в момент «підсіду» на 3,5-4,5 см, після чого підвищується польоті на 4-6 див.

Під час бігу по дистанції руки, зігнуті в ліктях, швидко рухаються вперед і назад. У момент вертикалі рука під час руху назад випрямляється в ліктьовому суглобі і, знову згинаючись, рухається вперед. Пальці вільні чи напівстислі. Протягом усієї дистанції бігун повинен зберігати невеликий нахил тулуба, голову тримати прямо, а погляд спрямовувати вперед.

Слід наголосити, що техніка бігу спринтера порушується, якщо він не розслаблює тих м'язів, які в кожний момент не беруть активної участі в роботі. Тому успіх підвищення швидкісних можливостей бігуна багато в чому залежить від його вміння бігти легко, вільно, без зайвих напруг.

У бігу на 200 та 400 м спортсмен приймає старт на віражі. Тому, щоб пробігти початковий відрізок прямої, стартові колодки встановлюються біля зовнішнього краю доріжки вздовж дотичної до віражу. При підбіганні до повороту боротьби з відцентрової силою спринтер плавно збільшує нахил тулуба вліво. Що швидкість і більше кривизна доріжки, то більше вписувалося нахил тулуба.

Важливу роль у бігу по повороту грає правильна постановка стоп та робота рук.Так, ступні ніг при цьому ставляться з невеликим поворотом вліво, і при постановці лівої стопи на грунт переважає тиск на зовнішню частину підошви, а при постановці правої - на внутрішню. більше всередину, а ліва – трохи назовні.

Фінішування [ред. |

Часто під поняттям «фінішування» не зовсім правильно розуміють виключно кидок на фінішну стрічку, хоча фініш включає кінцеве зусилля, яке бігун докладає на останніх метрах дистанції, щоб підтримати наявну швидкість бігу. Для цього йому необхідно зберегти довжину і особливо частоту кроків, а також зосередити увагу на інтенсивних рухах рук. Проте на останніх 20-15 м дистанції швидкість знижується на 3-10% за рахунок зменшення частоти кроків через збільшення часу польоту. (При цьому збільшення довжини кроків не може компенсувати зниження частоти кроків). фінішну стрічку за рахунок різкого нахилу вперед, причому нахилятися треба в момент, коли нога спирається об землю. вирішальної переваги перед суперником.

Таким чином, давно вже пішли в минулі часи, коли обговорювалося, вигідним чи невигідним є стрибок на фінішну стрічку, який так ефектно виконували деякі відомі спринтери. В даний час стало безперечним, що існують лише три способи фінішування: перший - кидок грудьми на стрічку, відводячи руки назад; другий - ривок плечем з поворотом верхньої частини тулуба і третій - пробіг за стрічку, не змінюючи техніки бігу.

Часто спортсмени-початківці в природному бажанні бути першими починають фінальний кидок за 3-4 кроки і ці останні метри пробігають у незручному, «падаючому» положенні, що знижує швидкість, а іноді веде до падіння бігуна. Тому спринтерам, які не опанували техніку фінішування, рекомендується пробігати фінішний стулок на повній швидкості, не звертаючи уваги на суперників, не думаючи про кидок або стрибок на стрічку. При цьому через фінішну лінію слід пробігати так, ніби до неї залишилося ще півметра.

На наступних після фінішу кроках тіло бігуна поступово відхиляється назад, швидкість падає та спортсмен переходить із бігу на ходьбу.

Послідовність розв'язання завдань під час навчання техніці бігу на короткі дистанції та його методичну спрямованість [ ред. | редагувати код ]

Уявлення про техніку бігу на короткі дистанції та передумови для її успішного оволодіння [ред. редагувати код ]

Застосовувані засоби

Методичні вказівки

а) Коротка характеристика бігу на короткі дистанції

Розповідь має бути цікавою, образною, включати історичну довідку, основні правила змагань та сучасний стан цього виду у світі та Росії

б) Демонстрація техніки бігу на короткі дистанції

Показ супроводжувати аналізом техніки з використанням кінограм та відео. Виконувати біг на різній швидкості, починаючи показ техніки збоку

в) Пробігання відрізків, що займаються, 30-50 м з поступовим прискоренням

Ознайомлення з індивідуальними особливостями бігу кожного, хто займається, визначення основних недоліків та способів їх усунення

Техніка бігу по прямій [ред.

Застосовувані засоби

Методичні вказівки

а) Біг із прискоренням 30-40 м із наступним бігом за інерцією

Швидкість потрібно збільшувати поступово та домагатися вільного виконання. Збільшення швидкості необхідно припиняти, як тільки з'являється скутість рухів та зайва напруженість

б) Біг з високим підніманням стегна і постановкою ноги, що загребає, на доріжку, що переходить у звичайний

Спочатку виконується дома, потім із просуванням вперед.

Нога ставиться на доріжку близько до ОЦМТ, а тулуб не відхиляється.

в) Сім'яний біг з переходом на звичайний

Виконується з наростанням частоти руху при розкутому тулубі і плечовому поясі.

г) Біг з відведенням стегна назад і захльостуючим рухом гомілки, що переходить у звичайний

Слідкувати, щоб таз досить подавався вперед, а гомілка була розслаблена, перехід до звичайного бігу за рахунок збільшення довжини кроків

д) Біг стрибковими кроками, що переходить у звичайний

Виконувати максимально довгими кроками на м'якому ґрунті, відштовхуючись під гострим кутом і ставлячи ногу на ґрунт із передньої частини стопи;

е) Біг на відрізках 50-60 м зі зміною довжини та частоти кроків

Вправа спочатку виконується індивідуально.

У міру оволодіння технікою бігу поступово збільшувати довжину відрізків із включенням «вільного ходу»

Техніка бігу по повороту [ред.

Застосовувані засоби

Методичні вказівки

а) Рух руками дома (як у бігу по повороту)

Ліва рука рухається вперед-назад, її лікоть трохи притискається до тулуба, права рука виконує рухи більше впоперек з відведеним вправо ліктем

б) Біг з прискоренням на повороті по 6-8 доріжці в 3 /₄ від максимальної інтенсивності

Слідкувати за зміною нахилу тулуба та роботи рук, ліву ногу ставити більше на зовнішню, а праву – на внутрішню частину стопи

в) Біг з прискоренням на повороті по 3-4 доріжці з виходом на пряму

При виході на пряму звертати увагу на збільшення довжини кроків та випрямлення тулуба з переходом на вільний біг

г) Вбігання на повну силу з прямої в поворот 3-4 доріжки

Акцентувати увагу на випереджальний нахил тулуба вліво, випереджаючи виникнення відцентрової сили.

При вході в поворот збільшити частоту кроків та роботу рук

д) Біг по колу діаметром 20-30 м з різною швидкістю

Вправу використовувати в тому випадку, коли достатньо відпрацьовано техніку бігу по повороту великого радіусу

е) Повторний біг по віражу на першій доріжці на повну силу

Відпрацьовувати елементи техніки входу в поворот та виходу з повороту; регулювати нахил тулуба, роботу рук, постановку стоп, довжину та частоту кроків

Техніка низького старту та стартового розбігу [ред. редагувати код ]

Застосовувані засоби

Методичні вказівки

а) Виконання стартового руху під час ходьби, бігу, за звуковим та зоровим сигналом.

Те саме з різних положень: стоячи, падаючи вперед; упору присівши; упору лежачи; після кидка набивного м'яча вперед; після перекидання вперед і т.д.

Звертати увагу на нахил тулуба на початку бігу, а також на різноіменну роботу руки та ноги при виконанні першого кроку.Слідкувати за тим, щоб учні швидко включалися в біг з максимальною швидкістю під різні команди

б) Біг з високого старту 15-20 м без опори та з опорою на одну руку

Положення тулуба наближається до горизонтального; старт з опорою на одну руку схожий на в.п. бігуна, що приймає естафету

Техніка низького старту та стартового розбігу [ред. редагувати код ]

Застосовувані засоби

Методичні вказівки

а) Виконання стартового руху під час ходьби, бігу, за звуковим та зоровим сигналом.

Те саме з різних положень: стоячи, падаючи вперед; упору присівши; упору лежачи; після кидка набивного м'яча вперед; після перекидання вперед і т.д.

Звертати увагу на нахил тулуба на початку бігу, а також на різноіменну роботу руки та ноги при виконанні першого кроку. Слідкувати за тим, щоб учні швидко включалися в біг з максимальною швидкістю під різні команди

б) Біг з високого старту 15-20 м без опори та з опорою на одну руку

Положення тулуба наближається до горизонтального; старт з опорою на одну руку схожий на в.п. бігуна, що приймає естафету

в) Ознайомлення з варіантами низького старту, встановлення колодок для взяття старту різними варіантами

Контролювати зручність та стійкість стартових положень при різному розташуванні колодок по довжині, ширині та нахилу майданчиків; початок бігу індивідуально без сигналу (до 20 м)

г) Самостійне виконання команд, що займаються:

(Руки на підвищеній опорі)

Звертати увагу на вибігання зі старту, а не вистрибування, на енергійний рух зігнутими руками та збереження нахилу тулуба

д) Виконання стартових команд та початок бігу під команду

Початок бігу сигналом, що подається через різні проміжки часу; не допускати фальстартів

е) Біг зі старту за відмітками для перших 5-6 кроків

Доцільно використовувати наступну розмітку кроків: 1 крок - 3 стопи від передньої колодки, а далі кожен крок на 1/2 стопи більше. Разом із наростанням довжини кроків плавно випрямляти тулуб

ж) Біг із низького старту групою по 2-5 чол.

Застосовувати різноманітні сигнали-подразники, які подаються з різною гучністю звуку. Визначати переможця забігу, контролюючи правильність виконання техніки старту та стартового розбігу

з) Бігу низького старту на повороті

Колодки розташовувати біля зовнішнього краю доріжки, а стартове прискорення здійснювати прямолінійно по дотичній до внутрішньої брівки.

Техніка переходу від стартового розбігу до бігу по дистанції [ред. редагувати код ]

Застосовувані засоби

Методичні вказівки

а) Вільний біг за інерцією після розбігу з низького старту

Стежити за максимально швидким нарощуванням швидкості та плавним переходом до бігу по дистанції

б) Біг за інерцією («накатом») після пробігання невеликого відрізка з максимальною швидкістю

Вправа є своєрідним критерієм оцінки техніки бігу.

Спортсмени, які мають гарну техніку, пробігають 40-50 м після «вимкнення» зусиль

в) Прискорення на відрізках 50-60 м. Перша половина відрізка пробігається з акцентом на довжину кроків, друга - на частоту

Слідкувати за плавністю зміни структури кроку та відсутністю при цьому зниження швидкості

г) Утримання максимальної швидкості на відрізку прямої 50-60 м після виконання, вибігання з низького старту та стартового розбігу по похилій доріжці або гірці (4-5%)

Домагатися вільного виконання при вибіганні зі старту та відсутності напруженості при бігу з максимальною швидкістю

д) Фіксація часу пробігу окремих відрізків (30-50 м) на повну силу з ходу та з низького старту

Порівняння результатів дозволяє судити про техніку виконання старту та стартового розбігу

Техніка фінішування [ред. | редагувати код ]

Застосовувані засоби

Методичні вказівки

а) Розповідь про техніку фінішування та її демонстрацію

Ознайомити тих, хто займається з основними способами фінішного кидка на стрічку: грудьми і плечем

б) Нахил тулуба з відведенням рук назад у ходьбі та повільному бігу; те саме з поворотом плечей

Вправу виконувати спочатку самостійно, потім за командою викладача

в) Фінішування способом «кидок грудьми» на високій швидкості

Звертати увагу на те, щоб тулуб нахилявся на останньому кроці

г) Фінішування способом «кидок плечем» на високій швидкості

На останньому кроці, виконуючи нахил, повернути тулуб ліворуч або праворуч

д) Фінішування на максимальній швидкості будь-яким способом індивідуально, а потім у групі

Акцентувати увагу на тому, щоб ті, хто займається, закінчували біг не біля лінії фінішу, а після неї.

Вимоги щодо техніки виконання легкоатлетичних видів (рухові установки) [ред. редагувати код ]

1. Вміти встановлювати стартові колодки та знати найпоширеніші варіанти старту.
2. Вміти приймати стартове положення ("На старт!", "Увага!") і виходити з нього за сигналом.
3. Вибігати зі старту в нахилі, нарощуючи швидкість за рахунок збільшення довжини бігового кроку та активної роботи рук.
4. При бігу по дистанції зберігати ненапружене положення тулуба і голови, ставити стопу на опору рухами з середньої частини стопи (гомілок під прямим кутом до доріжки), активно і швидко виконувати відштовхування і зведення стегон у безопорному періоді.
5. Лінію фінішу пробігати швидко, не порушуючи загальний малюнок бігу.

Вправи для самостійного оволодіння раціональної техніки [ред. редагувати код ]

1. Виконання стартового руху: під час бігу, ходьби, з місця, за звуковим та зоровим сигналом. Те саме з положення випаду, сидячи, лежачи і стоячи спиною до напрямку бігу.
2. Біг із низького старту за відмітками, в гору, пробігаючи під планкою, з подоланням опору партнера. Зберегти оптимальний нахил тулуба у розгоні.
3. Біг з повним розслабленням плечей, рук і тулуба (тулуб трохи нахилено вперед). Вправу виконувати з наростанням частоти руху, наприкінці переходити на звичайний біг.
4. Біг із високим підніманням стегна. Спочатку виконується на місці, потім із невеликим просуванням. Стегна піднімається до горизонталі, а опорна нога тим часом повністю випрямляється.
5. Біг із захльостуючим рухом гомілки при опущеному стегні на місці і з просуванням вперед. Слідкувати, щоб таз досить подавався вперед, а гомілка була розслаблена.
6. Біг стрибковими кроками (на кожний крок через один або два кроки). Поштовхова нога при відштовхуванні повністю випрямляється у всіх суглобах, а ахова, зігнута в колінному суглобі, посилається вперед і трохи вгору. Тулуб нахилений уперед, руки, зігнуті в ліктьових суглобах, енергійно рухаються вперед-назад.
7. Біг з високим підніманням стегна і наступною постановкою ноги, що «загребає», на доріжку близько до ОЦМТ.
8. Біг через предмети (м'ячі, гімнастичні лави та ін.). Змінюючи відстань між предметами та його висоту, можна змінювати довжину і частоту кроків, отже, і швидкість бігу.
9. Біг із прискоренням по повороту; по колам із різними радіусами. Відпрацювання елемента входу в поворот та виходу з повороту. Звертати увагу на нахил тулуба, роботу рук та постановку стоп.
10. Біг "накатом": набравши максимальну швидкість, "вимкнутись" і бігти, прикладаючи мінімум зусиль до повної зупинки. Вправа є своєрідним критерієм оцінки техніки бігу. Спортсмени, які мають гарну техніку, пробігають 40-50 м після «вимкнення» зусиль.
11. Пробігання відрізка 50-60 м з набіганням та кидком на фінішній лінії. Застосовуються різні варіанти: грудьми, поворотом правого та лівого плеча.

Типові помилки, що виникають під час навчання легкоатлетичним вправам, та способи їх виправлення [ред. редагувати код ]

Спосіб усунення

Старт та стартовий розбіг

1. Великий прогин спини, проекція плечей позаду стартової лінії

Спину слід злегка округлити.

Плечі дещо подати вперед за стартову лінію, з перенесенням частини ваги тіла на кисті

2. Таз за командою «Увага!» недостатньо або надто високо піднятий

Таз повинен бути піднятий трохи вище за рівень плечей, а голова вільно продовжує лінію тіла

3. Вистрибування (а не вибігання) зі старту, із зависанням у повітрі. Нога в першому кроці надто високо піднімається вгору

Змінити розташування стартових колодок, збільшити зусилля на колодку. Стопу потрібно посилати паралельно до ґрунту

4. Різкий підйом голови та раннє випрямлення тулуба на перших кроках стартового розгону

Пробіжки зі старту під різними орієнтирами (планка, рейка, рука тренера тощо).Підборіддя опустити до грудей

1. Неповноцінне відштовхування (біг на напівзігнутих ногах)

Використання багатоскоків та стрибкового бігу з акцентуванням на відштовхуванні

2. Надмірний нахил тулуба вперед або його відхилення назад

Дивитись на 15-20 м уперед.

Слідкувати за біговою поставою, зміцнювати м'язи ніг та тулуба

3. Недостатнє піднімання махової ноги вгору-вперед

Біг на місці з високим підніманням стегна, те саме з просуванням уперед. Виконання різних багатоскоків

4. Закріпаченість рухів, немає узгодженості у роботі рук та ніг

Виконання вправ на гнучкість та розслаблення, контроль за свободою рухів

5. Спортсмена «виносить» на зовнішній бік доріжки під час бігу по повороту

Збільшити нахил тулуба до центру повороту, правильно працювати руками при бігу на віражі

1. Занадто раннє фінішування, стрибок на стрічку, надмірний нахил тулуба, що викликає падіння бігуна

Для усунення помилок слід багаторазово пробігати на повній швидкості фінішний стулок без спеціальних кидків або стрибків, уникаючи розтягування або вкорочування кроків перед фінішом.

Читайте також [ред. редагувати код ]

• Біг на середні та довгі дистанції
• Естафетний біг
• Біг із перешкодами
• Стрибки у легкій атлетиці
• Метання в легкій атлетиці
• Багатоборство у легкій атлетиці
• Класифікація та загальна характеристика вправ з легкої атлетики
• Техніка бігу у легкій атлетиці
• Легкоатлетичні вправи
• Техніка бігу
• Техніка естафетного бігу
• Техніка бігу у легкій атлетиці
• Техніка бігу на короткі дистанції
• Техніка бігу на середні та довгі дистанції
• Правила змагань із бігу
• Легка атлетика у школі
• Спринт тренування
• Спринтерський біг
• Стаєрський біг