Чому вагітним жінкам не можна спати на спині та правильні пози для відпочинку

У період виношування малюка жінка повинна відповідально ставитися до свого здоров'я, адже від цього залежить доля немовляти. Майбутній матусі рекомендується правильно харчуватися, більше гуляти на свіжому повітрі, дотримуватися режиму праці та відпочинку. Комфортний нічний сон є особливо важливим для самопочуття дівчини, тому варто заздалегідь розібратися, чому вагітним жінкам не можна спати на спині, і на якому терміні це заборонено.

Важливість повноцінного відпочинку вночі

Нічний сон у період вагітності порушується через гормональну та фізіологічну перебудову організму жінки. У перші місяці на дівчину нападає сонливість, причому вона хоче спати постійно, навіть якщо повноцінно відпочила вночі і прилягла вдень. Такий стан пов'язаний з підвищеним виробленням гормону прогестерону, який відповідає за збереження вагітності. Через його вплив дівчина відчуває сильну дратівливість, слабкість, а в деяких випадках і незрозумілу тривожність. Крім того, гормон викликає причину частого пробудження в нічний час, оскільки розслаблює мускулатуру сечового міхура, і жінка відчуває позиви в туалет.

На останніх місяцях виношування немовля поганий нічний сон обумовлений фізичними змінами, зокрема великим животом, який заважає повернутись з боку на бік.

Якісний нічний сон важливий як для здоров'я майбутньої матусі, так і її малюка. За день дівчина втомлюється, особливо у третьому триместрі, коли великий живіт завдає незручності. Нічний період - час повністю розслабитися і набратися сил на наступний день.

Для комфортного відпочинку необхідно правильно підготувати кімнату. Вологість має бути менше 50 %, оскільки пересушене повітря негативно впливає дихальну систему, через що дитина недоотримує необхідний йому кисень. Приміщення, в якому відпочиває вагітна жінка, має бути добре провітрюване, а температура повітря – не перевищувати 20 градусів.

Не менш важлива для повноцінного нічного відпочинку майбутніх матусь та поза сну. Комфортна поза допомагає покращити якість нічного відпочинку та уникнути порушення кровообігу, головного болю, аритмії, м'язових спазмів, а також гіпоксії у ембріона.

Необхідна кількість сну вагітній жінці

Щоб організм вагітної жінки відпочив і набрався сил на наступний день, на нічний сон необхідно виділяти не менше 8 годин, інакше дівчина почуватиметься розбитою та стомленою. Якщо з якихось об'єктивних причин майбутня матуся не відпочила рекомендовану кількість часу, одну годину вона має поспати і вдень, якщо є така можливість. Однак для жінок, які працюють, такий варіант не підійде.

Щоб повноцінно відпочити, лягати необхідно в один і той же час щодня, так організм звикне до режиму, і дівчина не довго ворочатиметься, намагаючись заснути.

Як правильно вибирати позу для сну

На кожному триместрі виношування дитини існують свої рекомендації щодо пози сну для вагітних. Варто прислухатися до порад лікарів, щоб весь день відчувати себе бадьорою та відпочилою та не нашкодити дитині.

На ранніх термінах

Перші місяці вагітності – важливий період виношування малюка. У багатьох майбутніх матусь з'являється нудота, зумовлена ​​токсикозом.Дівчина частіше, ніж зазвичай, бігає до туалету, стикається з тривожністю та переживаннями з приводу вагітності. Такі думки можуть впливати на якість нічного сну на початку вагітності, через те, що жінка не перестає турбуватися про здоров'я немовляти та майбутні пологи. Поліпшити якість нічного відпочинку допомагає правильно підібрана поза для сну.

На перших тижнях вагітності можна спати в будь-якій позі, тому що плід ще дуже маленький і ніяк не відчувається дівчиною. Лежати на животі допускається до 10-12 тижня виношування немовляти, пізніше животик починає випирати, і така поза стає некомфортною.

Перший триместр вважається єдиним часом, коли майбутня матуся може відпочивати на спині. Згодом матка починає рости і в горизонтальному положенні стискає порожню вену. Така ситуація негативно впливає на стан і матері, і немовляти. Тому лікарі рекомендують відмовитися від нічного відпочинку на спині з 15 тижня вагітності.

У другому триместрі

Другий триместр - найкомфортніший час для нічного відпочинку, тому що токсикоз уже пройшов, а живіт ще не настільки великий, щоб заважати спати. Однак і в цей час іноді трапляються стани, що заважають повноцінному сну.

1. Печія. Підвищений вміст в організмі прогестерону вагітної жінки призводить до появи неприємного симптому. Для покращення якості нічного відпочинку їжу необхідно приймати маленькими порціями і їсти не пізніше ніж за 2 години до сну. У крайньому випадку, дозволено випити кілька таблеток активованого вугілля, щоб упоратися зі печією.
2. Почуття голоду. Сильно наїдатися перед відходом до сну не можна, але й лягати голодною теж не рекомендується.За півгодини до нічного відпочинку можна випити склянку кефіру, з'їсти печиво галетне або скибочку твердого сиру.
3. Спазми у м'язах. Такий стан спостерігається в нижніх кінцівках через сильне фізичне навантаження. Біль буває настільки сильним, що майбутня матуся прокидається і потім довго не може заснути. У цьому випадку рекомендується знизити навантаження, а перед сном робити неквапливі прогулянки на свіжому повітрі. Також позбавитися хворобливого симптому можна за допомогою легкого масажу ніг.

Оптимальна поза для сну у період вагітності — правому чи лівому боці. Другий варіант кращий, тому що в цьому випадку покращується кровопостачання органів та травлення.

Єдина поза, яка не рекомендується дівчатам, які виношують дитину, це лежачи на спині. Навіть якщо животик невеликий, така поза призведе до стискання матки, що росте, навантаженню на хребет і органи травлення. Крім цього, стискається порожня вена, що веде до серця, що згодом призводить до болів у спині, появи геморою та розладів травної системи.

На заключному етапі вагітності

В останньому триместрі навантаження на організм вагітної жінки зростає через великий животик. Окрім фізичної напруги, дівчина стикається з психологічним дискомфортом, пов'язаним з переживаннями про майбутні пологи. Через здавлену діафрагму майбутню матусю турбують часті напади печії, а також безсоння та задишка. Великий живіт заважає повернутися і зайняти зручну для сну позу. Вагітна жінка поринає у поверхневий сон, а фаза глибоко сну скорочується, тому дівчина після нічного відпочинку все одно відчуває втому.

Крім цього, на пізніх місяцях виношування малюка повноцінному відпочинку заважають судоми в нижніх кінцівках, хропіння та часті позиви до туалету. Та й малюк в утробі починає частіше ворушитись, штовхати в живіт, що теж заважає спати.

У цей час оптимальною позою для сну буде бік, причому з використанням спеціальної подушки, яка запобігає появі набряків. При сильній печії під спину підкладають кілька подушок і сплять напівсидячи. Якщо вагітна жінка використовує бандаж протягом дня для підтримки живота перед його сном обов'язково знімають.

Які подушки додадуть комфорту

Щоб покращити якість нічного відпочинку, важливо правильно підібрати подушки під час вагітності. Сьогодні у продажу існує багато різновидів цього спального аксесуара, проте далеко не кожен підійде для жінки, яка виношує немовля.

Фахівці радять звернути увагу на такі форми подушок, які зроблять сон вагітної дівчини комфортним:

1. J-подібної форми. Виглядає така подушка, як довгий ролик, у якого один кінець загнутий під голову людини. Як правило, розміри таких виробів невеликі, вони гнучкі та їх зручно використовувати не лише для ліжка, а й брати із собою у поїздки.
2. I-подібної форми. Така подушка виготовляється у вигляді овального ролика та зручна для використання на пізніх термінах виношування дитини.
3. U-подібної форми. Такий виріб зручний тим, що одночасно підтримує і спину, і живіт. Підходить для жінок на будь-якому терміні вагітності.
4. Трансформери. Подушка-трансформер поєднує функції кількох виробів. Цей варіант можна використовувати не тільки для сну під час вагітності, але і для годування дитини після пологів.

Особливу увагу при виборі подушки для вагітних приділяють наповнювачу. Він буває штучним чи натуральним, головне, щоб у майбутньої матусі не було на нього алергії.

У продажу зустрічаються такі види наповнювачів для подушок:

1. Вовна. Зазвичай, використовується вовна верблюда чи вівці. Такий виріб легкий і м'який, а також характеризується ефектом, що зігріває, що ідеально підходить тим дівчатам, у яких проблеми з суглобами.
2. Пух чи перо. Такий наповнювач не рекомендується дівчатам, які страждають на підвищене потовиділення. Також жінкам із алергічними реакціями варто підібрати інший варіант.
3. Гречаний лушпиння. Завдяки цьому наповнювачу подушка набуває ортопедичних властивостей, а також масажного ефекту. Лушпиння не вбирає вологу і не виділяє тепло.
4. Бамбукові волокна. Натуральний наповнювач рослинного походження добре пропускає повітря та не накопичує в собі вологу. Крім цього, такі подушки мають антибактеріальні властивості і їх легко доглядати. Дозволено прання та сушіння на відкритому повітрі.
5. Голофайбер. Волокна м'які та об'ємні, при цьому не збиваються до купи. Вироби рекомендовані жінкам, які мають алергію. При правильному догляді подушки служать довго і не втрачають форму.

Важливість правильного харчування та пиття

Правильне харчування та відрегульований питний режим при вагітності також сприяють повноцінному нічному відпочинку. Замість 3-разового вживання їжі рекомендується перейти на 5-разове, але меншими порціями. Перевагу віддають свіжим та натуральним продуктам, що не містять консервантів та барвників. Фрукти, ягоди допомагають уникнути запорів та налагодити травлення.

Перед сном не варто переїдати, останній прийом їжі має бути за 2 години до відпочинку. Якщо перед сном жінка відчула голод, можна випити кефіру або з'їсти невелике яблуко. На сніданок краще готувати каші, що містять вітаміни та мікроелементи, а після обіду віддати перевагу молочним стравам та рослинним продуктам. Страви рекомендується готувати на пару, а не смажити. Рекомендується обмежити вживання борошняних виробів та солодощів, які провокують бродіння у кишечнику.

Вагітним жінкам необхідно пити достатню кількість води, це допоможе уникнути появи набряків. Частково чисту воду можна замінити вітамінними морсами, компотами та соками.