Кому не можна займатися аквааеробікою

Аквааеробіка: користь фітнесу на воді, і кому не можна займатися

Аквааеробіка – це особливий вид фітнес. Якщо відвідувати заняття на постійній основі, то велика ймовірність відмінно поправити своє здоров'я - скинути зайву вагу, зарядитися енергією, а також позбутися целюліту.

Фітнес на воді підходить також вагітним жінкам.

Нещодавно Ivona розповідала, що потрібно брати в басейн дівчиніа сьогодні розглянемо користь фітнесу на воді.

Аквааеробіка: користь фітнесу на воді, і кому не можна займатися https://www.instagram.com/akvaaerobika__/

Якщо вам не дуже подобається спокійне проведення часу у воді: пару запливів туди і назад і вже нудно, то вам варто урізноманітнити свої походи в басейн заняттями акваеробікою.

Цей фітнес завжди проходить у групових заняттях із ритмічною музикою. Якщо тренування вранці – заряд гарного настрою на день гарантовано.

З плюсів акваеробіки, крім користі для вашої фігури, хочеться відзначити той факт, що завдяки вправам у воді – такі тренування даються легше, після занять немає тієї втоми, що виснажує, і хворобливих відчуттів, які майже завжди супроводжують інтенсивного навантаження у фітнес-залі.

Не всім категоріям людей можна займатися акваеробікою.

Аквааеробіка: користь фітнесу на воді, і кому не можна займатися https://www.instagram.com/akvaaerobika__/

Відмовитися від занять у воді потрібно: якщо є проблеми з циститом, наявність гострих та хронічних захворювань сечостатевої сфери, застудних захворювань. Також не можна відвідувати басейн тим, хто має проблеми із захворюваннями ревматичного характеру, з астмою, порушеннями в роботі серцево-судинної системи.

До речі, якщо в людини є схильність до алергічних реакцій, то їй категорично не можна перебувати у хлорованій воді.

Тобі буде цікаво прочитати на Ivona:

Бажаєте знати важливі та актуальні новини раніше за всіх? Підписуйтесь на Ivona.bigmir.net:) у Facebook та Instagram .

У чому користь аквааеробіки?

Водний фітнес досить популярний, що не дивно, адже одне тренування дозволяє спалити від 300 до 600 калорій. Також аквааеробіка покращує стан шкіри, опорно-рухового апарату та судин. Плюс до всього заняття аквафітнес швидко позбавляють стресу. Розглянемо, що дає аквааеробіка, чим вона відрізняється від звичайного фітнесу, плавання та занять у тренажерному залі, а також дізнаємося, як підготуватися до тренування у воді.

Що таке аквааеробіка?

Аквааеробіка - вид фітнесу, що передбачає виконання фізичних вправ у воді. Найчастіше тренування проводяться під ритмічну музику. Одними з перших водні тренування почали популяризувати ченці у Стародавньому Китаї — аквавправи дозволяли майстрам єдиноборств відточувати точність та швидкість рухів. Досі багато професіоналів у сфері бойових мистецтв задіють аквафітнес для вдосконалення навичок. Як окремий вид фітнесу аквааеробіка сформувалася у ХХ столітті у США. На даний момент напрямок залишається затребуваним, оскільки він підходить практично для будь-яких вікових груп і має порівняно мало обмежень.

Типи аквафітнесу

Виділяється кілька видів аквааеробіки залежно від мети занять та інтенсивності програм.

Типи аквааеробіки за рівнем активності:

Класичний, зі стандартними вправами та використанням спортивного приладдя, переважно гантелей.
Просунутий, де багато елементів виконуються за допомогою аквапалки.
Силовий, що включає тренування, орієнтовані на розтяжку та потужне кардіонавантаження.
Легкий, не перевантажує спинні м'язи та хребет. Як правило, призначений для вагітних.

Види аеробіки в залежності від мети занять:

Лікувальна. Має на увазі під собою фізіотерапевтичні програми, розроблені медиками для прискорення реабілітації пацієнтів із зайвою вагою та проблемами опорно-рухового апарату.
Аматорська. Подібні заняття найчастіше позиціонують як хобі. Надають розслаблюючий ефект, підвищують стійкість до стресів. Відмінно знімають напругу у спині.
Спортивний. Пов'язана з високими навантаженнями, орієнтована на витривалих людей.
Загальнооздоровча. Підходить для новачків, дозволяє покращити фізичне та ментальне здоров'я.

Види аквафітнесу за характером вправ:

Aqua Circuit – кругові тренування з використанням спортивного інвентарю.
Aqua Interval – інтервальні інтенсивні заняття, націлені на оздоровлення серця та судин.
Aqua Stretch – тренування, орієнтовані на розтяжку.
Aqua Box – аквааеробіка з елементами єдиноборств. Підходить для людей із гарною фізичною підготовкою.
Aqua Running Man - аквафітнес з підводним бігом та силовими елементами.
Aqua Team – групові заняття.

Чим корисна аквааеробіка?

Варто відразу зазначити, що ефективність занять залежить від їхньої регулярності. Як правило, фахівці рекомендують тренуватись 2 рази на тиждень як мінімум по півгодини. Згодом тривалість заняття можна збільшити до години. Зрозуміло, при складанні графіка необхідно спиратися на власні фізичні можливості, цілі та ритм життя.

При регулярних тренуваннях аквааеробіка дозволяє:

знизити стрес;
позбутися зайвої ваги;
виробити правильну поставу;
підвищити еластичність м'язів та тонус шкіри;
покращити стан судин та кровообіг, зменшити прояви варикозу;
вирішити проблеми зі сном;
підтримувати водяний баланс організму;
посилити метаболізм та імунну функцію;
стати витривалішими;
усунути м'язовий біль.

Експерти вважають, що покращення психологічного та фізичного стану виявляються вже після першого місяця занять, що підтримує мотивацію, а також підвищує самооцінку та настрій.

Протипоказання

Заняття аквааеробікою можуть негативно позначитися на стані людей з тяжкими травмами хребта та захворюваннями серця. Також серед протипоказань:

запальні процеси;
хвороби сечостатевої системи;
шкірні порушення;
астматичні компоненти;
судомні та епілептичні прояви.

Людям з підвищеною чутливістю шкіри та схильністю до алергічних реакцій варто звернути увагу, що басейни, як правило, обробляються хлорним вапном, яке викликає алергію та посилює сухість шкірних покривів.

Примітно, що відсутність уміння плавати не перешкоджає заняттям аквааеробікою. Тренування проходять на невеликій глибині, при цьому виконання вправ не пов'язане із плаванням.

Кому показано аквааеробіку?

Заняття доступні всім людям, які мають протипоказань. Аквафітнес особливо рекомендований для вагітних та жінок, які бажають підтримати організм після пологів. Також водні тренування будуть корисними для людей з порушенням постави, варикозом, психологічними проблемами, зниженим імунітетом, надмірною масою тіла.В окремих випадках акватренування показано як відновлювальну терапію після травм та інсультів. Перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Заняття не мають вікових обмежень — нерідко люди похилого віку, які ведуть активний спосіб життя, вибирають як хобі саме аквааеробіку, оскільки у воді їм простіше виконувати вправи, що потребують точності та високої координації.

Що потрібно для аквааеробіки?

Вибрати спорткомплекс, групу та тренера відповідно до своїх цілей та можливостей. Багато комплексів вимагають наявність медичної довідки для відвідування басейну.
Підібрати купальник, який не сковуватиме руху та натиратиме шкіру. Для чоловіків підійдуть плавки, жінки віддають перевагу закритим купальникам спортивного типу. Також рекомендується використовувати купальну шапочку, щоб захистити волосся від впливу засобів, що застосовуються для дезінфекції басейну.
Коригувати догляд за шкірою. Після кожного відвідування басейну варто приймати душ. Щоб позбавитися відчуття сухості та стягнутості шкіри, а також знизити ризик подразнення, рекомендується наносити живильні та зволожуючі креми для тіла після тренувань.

Інвентар, як правило, надається спорткомплексом та підбирається спільно з професійними інструкторами. Експерти наголошують, що аксесуари для звичайного фітнесу не підійдуть для аквааеробіки. Знадобляться пристрої, матеріал яких адаптований для тривалого перебування у воді. Плюс до всього інвентар для наземних тренувань стає травмонебезпечним у басейні.

Серед найпопулярніших пристроїв:

Пояс для підтримки рівноваги. Особливо актуальний для початківців чи тих, хто не вміє плавати.
Спеціальні гантелі для аквафітнесу, що дозволяють нарощувати навантаження на руки та спину.
М'ячі. Призначені для колективних ігор, що позитивно впливають на кровообіг та настрій. Вправи з м'ячами дозволяють формувати та зміцнювати м'язовий каркас без зайвого навантаження на суглоби.
Аквастеп. Є модульною сходинкою, що встановлюється на дно басейну. Тренування з аквастепом спрямовані на посилення координації та активне спалювання калорій.
Пінопластові дошки, спираючись на які можна ефективніше опрацьовувати м'язи рук та преса.
Нудли, іншими словами, палиці з поролону. Нудли забезпечують надійну опору і підвищують опір, роблячи водні тренування інтенсивнішими.

Аквааеробіка - вправи у воді

Початківцям підходять класичні тренування, що включають:

Біг у воді. Виконується протягом 10-15 хвилин.
Махи ногами та підйом колін до грудей – по 15 разів на ногу.
Повороти з ногами на ширині плечей – по 20 разів на кожну сторону.
Стрибки з поворотами – 3 хвилини.
Швидкі махи руками перед собою – 3 хвилини.
Схрещування ніг з упором об борт басейну – 1 хвилина.
Стрибки з підтяжкою колін до підборіддя – 5 хвилин. Під час виконання вправи необхідно відштовхуватись руками від води.
Ходьба у воді – 10 хвилин. Рекомендується увійти у воду по пояс і піднімати ноги так, щоб коліна опинялися над поверхнею води.
Імітація їзди на велосипеді – 5 хвилин.
Підйом гантелі - 10 повторів. Руки повинні рухатися паралельно до тіла.

За одне подібне тренування можна позбутися 400-500 калорій.

Що краще – аквааеробіка чи тренажерний зал?

Аквааеробіка не дає такого сильного навантаження, як тренажери, на суглоби та хребет і вважається чи не найбезпечнішим видом тренувань. Плюс до всього руху у воді супроводжуються масажним ефектом.

Аквафітнес активізує всі групи м'язів та підвищує еластичність шкіри, в той час як тренажер задіяє лише певні частини м'язового апарату. Для багатьох людей з варикозом заборонені інтенсивні навантаження у тренажерному залі, на відміну від аквафітнесу. Також аквааеробіка зручніша для людей із зайвою вагою: рухатися у воді простіше, тому що її щільність вища, ніж повітря. Людина може триматися на плаву, не відчуваючи своєї ваги, оскільки вода виштовхує її на поверхню. Окремі вправи спрямовані, щоб долати цю силу. До того ж водні тренування, що супроводжуються музикою, мають релаксаційну дію, а також дозволяють проводити групові вправи та ігри, що є додатковою мотивацією.

Відповідно, тренажерний зал підходить для тих, хто зацікавлений у нарощуванні м'язів. Аквааеробіка більше спрямована на оздоровлення, підтягування м'язів та рельєфу тіла, звільнення від стресу.

Що краще – аквааеробіка чи плавання?

Обидва види тренувань корисні для здоров'я, однак у аквааеробіки менше обмежень, тому вона більше підходить для людей, чий опорно-руховий апарат потребує відновлення. Окремі експерти зазначають, що аквафітнес безпечніший через свою малу травматичність. Плюс до всього аквааеробіка краще, ніж спортивне плавання, для людей похилого віку, дітей і вагітних.

Що краще – аквааеробіка чи фітнес?

Заняття аквааеробікою є повноцінним кардіотренуванням.До того ж ефективність водного фітнесу перевищує показники звичайного, тому що тренуються не тільки виконують вправи, а й долають опір води. В результаті зайва вага йде швидше, шкіра стає еластичною, а фігура підтягнутою. Заняття звичайним фітнесом викликають сильнішу крепатуру, ніж аквааеробіка.

Тренери радять поєднувати водні тренування з йогою та медитаціями. Понад 200 програм та медитативних практик доступні у додатку Prosto. Також на платформі представлені освітні матеріали з питань збалансованого харчування, нормалізації сну, боротьби зі стресом та покращення здоров'я. З сервісом Prosto буде легше підібрати програму тренувань і підтримувати мотивацію в процесі зміни свого життя на краще.