В який час доби найкраще тренуватись у залі

Можливо, хтось із вас вже ставив питання, в який час доби найефективніше тренуватися. Із цього приводу існує кілька теорій, кожна з яких по-своєму правильна. Про це й поговоримо.

Теорії

У спортивному світі вживаються три теорії щодо того, коли найкраще організм слід навантажувати фізичною активністю:

1. За результатами досліджень про можливості людського тіла деякі вчені зробили висновок, що найбільш вдалий час для тренувань — з 12:00 до 18:00 години. У цей час температура тіла людини стає на кілька градусів вище. Тому займатися фітнесом менш травмонебезпечно. Ефективнішими будуть важкі та силові навантаження, гімнастика чи танці. Для першої половини дня підійдуть будь-які кардіонавантаження - катання на велосипеді, самокаті, роликових ковзанах або пробіжки.
2. Прихильники другої точки зору вважають, що при виборі часу доби орієнтуватися необхідно на індивідуальні біоритми людини. Відчули, що ваш організм прагне активності – вперед, до тренажерної зали; втомилися і нездужаєте - рекомендується відпочинок. Як правило, любителі ранкової активності - жайворонки. Вони ні світло ні зоря вже на ногах, бадьорі та веселі. Почати день з тренажерного залу — найкращий варіант, щоб зарядитися енергією на весь день. Вечірня активність настає у сов. З ранку вони прокидаються важко, тому ніякої мови про ранкові тренування не може бути. Їхній організм готовий працювати найбільш активно лише вечорами.На жаль, життєві обставини (робота, домашні справи, непередбачені ситуації) перешкоджають нам тренуватися відповідно до наших біоритмів. І тут настав час складати свій індивідуальний графік тренувань, який залежить від кількох параметрів і має стати зручним та ефективним для вас.
3. Найліберальніші фахівці пропонують тренуватися тоді, коли зручно. Інтенсивні фізичні навантаження хороші в будь-який час доби, якщо ваш організм здатний їх виконувати і при цьому дотримуватися двох найважливіших умов:
   • їсти за 2 години до тренування
   • бути фізично активним та бадьорим.

Золота середина: орієнтуємось на своє самопочуття та знаходимо можливості для занять фітнесом (виділяємо у своєму графіку час на фізичну активність).

Що врахувати під час вибору часу тренування?

Вибираємо час для тренувань, виходячи з таких параметрів:

1. Розпорядок дня (у скільки прокидаєтеся, тривалість вашого робочого дня).
2. Геолокація спортивного клубу (час на дорогу до залу та після).
3. Ваші біоритми: сова (активність увечері) або жайворонок (активність з ранку).

Вибираючи підходящий час для тренувань, не забувайте, що ваші заняття повинні бути системними та регулярними, вправи слід виконувати правильно і не поспішаючи, за тривалістю не більше години (без урахування розминок, розтяжок та заминок).

Ранок, день та вечір

Перед будь-яким тренуванням, будь воно вранці, вдень або ввечері, обов'язково поїжте за 2 години до нього, щоб у вас з'явилися сили для силового тренінгу.

Якщо ви займаєтеся з ранку або вдень, то в посттренувальний період зможете зайнятися своїми справами.А от якщо вибрали вечір, то обов'язково врахуйте, що годину після тренування вам доведеться почекати, щоб повечеряти, а потім півтори години — на перетравлення їжі. І тільки потім на вас чекає сон.

Порелаксуйте, розслабте м'язи після важкого тренінгу – так легше заснути. Для цього підійдуть розслаблюючі вправи з курсу йоги.

Фітнес заснований на зміцненні психологічного та фізичного здоров'я людини. Тому вибирайте час на тренування, виходячи своїх можливостей та біоритмів. Складіть індивідуальний графік занять, враховуючи, що вони повинні бути регулярними (не рідше за три рази на тиждень), системними (виконувати комплекс вправ у суворій черговості) і виконані правильно (щоб не травмуватися). Постійно прислухайтеся до свого тіла, шукайте оптимальні для вашого організму варіанти та робіть свій фітнес комфортнішим. Адже фітнес - це стиль життя, і він не повинен пригнічувати та ґвалтувати.