Для чого потрібні полівітамінні комплекси та особливості їх застосування

В умовах сучасного ритму життя корисність полівітамінів важко переоцінити. Постійний поспіх, неповноцінне харчування, недосипання, хвороби, погана екологія - все це негативно впливає на наш організм, тому він вимагає додаткової підтримки. Вітаміни призначають дітям і дорослим, вагітним і годуючим, спортсменам та людям, які перенесли операції. Полівітамінних комплексів на сьогодні існує безліч, і щоб розуміти, наскільки це необхідно особисто вам і який препарат краще вибрати, слід розібратися в усьому детальніше.

Що це

Полівітаміни належать до медичних препаратів. До їх складу входять вітаміни, мінерали та додаткові речовини. Якщо таблетка містить більше одного вітаміну, її можна вважати полівітаміном.

Основне завдання таких препаратів — забезпечити людину всіма необхідними поживними речовинами, які мають бути в організмі, але які в неї не надходять або надходять у недостатній кількості.

Людині різні моменти існування потрібні різні речовини. Це залежить від багатьох факторів: харчування, здоров'я, віку, способу та умов життя, перенесених травм та захворювань. Відповідно, відрізняється і склад комплексів.

-->Все більшу популярність у наш час набувають мультивітаміни. Вони складаються з безлічі компонентів, найчастіше містять повний набір мінералів і речовин, необхідні повноцінної життєдіяльності організму. Приймаючи такі препарати лише по одній таблетці на день, можна захистити себе від негативного впливу довкілля, стресів та поганого самопочуття.

Склад полівітамінів

Полівітаміни відрізняються за назвами препаратів, але основою більшості їх входять схожі, найпоширеніші компоненти. Взагалі, в медицині задіяно 13 основних вітамінів та ще 10 вітамінних речовин. Інші — це варіації з тих, що вже існують. Якщо є необхідність у якомусь конкретному вітаміні, можна додатково приймати препарат із цим елементом або ж скоригувати своє харчування таким чином, щоб отримувати потрібний набір речовин із їжі. До складу більшості комплексів входять такі вітаміни:

• А(Відповідає за добрий зір);
• У (Ця група відповідальна за обмін речовин);
• З (Корегує імунітет);
• Д(фактор дитячого зростання та опорної функції дорослих);
• Е(підтримує нервову систему);
• Р або омега-3 (живить мозок та серце).

Чи знаєте ви? З метою поповнення дефіциту йоду в організмі в побут ввели йодовану сіль. З цього моменту збільшився рівень середнього IQ у всьому світі.

Також у полівітамінних комплексах використовуються різноманітні допоміжні компоненти, які допомагають краще засвоюватися самим вітамінам, а ще надають пігулкам колір, смак та запах.

До складу таких препаратів обов'язково включаються різні мінерали, такі як залізо, фосфор та інші. Крім самостійної дії, вони сприяють правильному засвоєнню вітамінів.

Кількість того чи іншого елемента в полівітамін залежить від його призначення. Для вагітних це одна доза, для дітей інша, для людей похилого віку третя. Головний принцип дозування - лише доповнити добову норму необхідних речовин, решта має надходити в організм з їжею.

Форми випуску

• Пігулки. Вони найзручніші у застосуванні, довше зберігаються, не вимагають особливих умов.
• Капсули. Практично те саме, що і таблетки, тільки розчиняються в організмі швидше і зазвичай покриті спеціальною оболонкою, що спрощує їх ковтання.
• Порошки. Вони хороші тим, що здебільшого не містять жодних добавок, здатних спровокувати алергічні реакції.
• Сиропи. В основному така форма застосовна у дитячих вітамінах, щоб не змушувати малюків ковтати таблетки чи капсули.
• Рідини. Рідкі полівітаміни можна розчиняти у воді чи будь-якому іншому напої та вживати людям, у яких утруднений процес ковтання твердих продуктів.
• Жувальні цукерки. Желатинові желейні цукерки у формі звірят із різними смаками, зазвичай випускаються для дітей.

Коли потрібні полівітаміни

Що таке полівітаміни і для чого вони потрібні ми вже розглянули. З'ясуємо, у яких випадках їх необхідно приймати дітям та дорослим.

Для дітей

Якщо розглядати ідеальну ситуацію, вітаміни повинні надходити в організм дитини в результаті збалансованого харчування. У раціоні мають бути такі продукты:

• молоко та кисломолочні продукти у вигляді сиру, сиру, кефіру, йогурту;
• овочі та фрукти у свіжому вигляді;
• багаті на білки продукти: курка, яйця, м'ясо;
• крупи: овес, рис, гречка.

• коли вони не харчуються регулярно свіжими продуктами;
• коли перебирають у їжі;
• при захворюваннях кишечника та органів травлення, а також при астмі;
• коли в їжу вживається велика кількість напівфабрикатів чи фастфуду;
• якщо дитина вегетаріанець або страждає на непереносимість молочних продуктів.

Для дорослих

Існує ціла низка показань для застосування вітамінів дорослими людьми:

• підвищення ослабленого імунітету внаслідок перенесених захворювань;
• швидка стомлюваність;
• поганий стан шкірного покриву та волосся;
• постійні стреси;
• високі фізичні навантаження;
• літній вік;
• Хронічні хвороби.

Чи знаєте ви? У НАСА астронавтам у раціон додають глину для зміцнення кісток у невагомості. Мінерали, що містяться в ній, допомагають краще засвоюватися кальцію..

• вагітним і матерям, що годують;
• людям із хронічними захворюваннями;
• спортсменам;
• людям із важкими умовами праці;
• людям у старшому віці.

Дорослим лікарі рекомендують прийом таких комплексів:

• «Мульті табс імуно плюс» з повним набором необхідних речовин, вітамінами А, В, С, Д та фолієвою кислотою;
• Вітрум, який містить 20 важливих мікроелементів;
• «Центрум» з 25 вітамінами та чудовими антиоксидантними характеристиками;
• "Ревіт", "Компливит", "Імунал".

Основні правила вибору полівітамінних комплексів

Від правильно підібраного препарату залежить здоров'я людини, тому при виборі полівітамінів слід враховувати всі нюанси, яких чимало.

Існує помилкова думка, що чим більше вітамінів та мінералів входить в одну таблетку, тим краще. Це в корені не так. Все якраз навпаки: більша кількість вітамінів засвоюється за мінімальної наявності мінералів. І навпаки — додаткові елементи абсорбуватимуться набагато краще, перебуваючи в парі з мінімальною дозою вітамінів. При цьому останні краще пити вранці, а макроелементи у другій половині дня. Також лікарі радять обирати добавки, які поступово розчиняються. Це пов'язано з тим, що різні речовини всмоктуються в різних частинах кишечника, і якщо кожен елемент розчинятиметься в потрібному місці, ефект від препарату в цілому буде набагато вищим.

Популярні препарати та їх характеристика

Вітаміни потрібні і дітям, і дорослим, і особливо людям похилого віку. Фармакологічні компанії не втомлюються розробляти все нові препарати, враховуючи не тільки особливості розвитку дитячого та дорослого організмів, а й фізіологічні відмінності чоловічої та жіночої статей. Розглянемо переваги та відмінності комплексів вітамінів для чоловіків, жінок та дітей.

Для чоловіків

Зважаючи на те, що чоловічий організм принципово відрізняється від жіночого, це відповідно відбивається і на поживних речовинах, необхідних чоловікам. Наприклад, у сильної статі немає додаткової потреби в залозі, оскільки вони не зазнають втрати крові, як жінки. Зате їм більше потрібно зміцнювати опорно-рухову функцію, а для цього якнайкраще підходять фосфор, кальцій і йод. Забезпечувати чоловічі м'язи енергією допомагають вітаміни К та В12. Чоловіки схильні до ризику розвитку з віком серцевих захворювань. Виробники медичних препаратів зважили на цей момент і до складу вітамінних комплексів для чоловіків включили необхідні мінерали, які зміцнюють серце та очищають судини.

• "Алфавіт для чоловіків". Препарат містить 13 вітамінів та 9 мінералів, таурин та L-карнітин. Комплекс зміцнює загальний тонус організму, покращує роботу статевої системи, підвищує фізичну витривалість. Щоденна доза із трьох таблеток забезпечує ефективну профілактику всього тіла.
• «Опті-мен» - Це комплекс спортивних вітамінів. Призначений для чоловіків, які активно займаються бодібілдінгом. Склад препарату дуже різноманітний і, крім вітамінів, включає амінокислоти, трави, водорості, витяжки з овочів. Загалом зміцнює імунітет, стимулює роботу мозку та статевої системи.
• «Дуовіт для чоловіків» - Ефективний препарат загальнозміцнювального характеру. Допомагає впоратися з фізичною перенапругою, покращує засвоєння поживних речовин, заповнює нестачу вітамінів у результаті дієт, хвороб та ослабленого імунітету. Приймається по одній таблетці у першій половині дня щодня протягом усього курсу.

Взагалі, полівітамінних препаратів для чоловіків існує менше, ніж для жінок, оскільки вони не виношують дітей, не годують грудьми, і тому менш потребують додаткової підтримки організму.

Для жінок

Виробники полівітамінних комплексів приділили підвищену увагу жінкам та особливостям їхнього організму. Вони розробили препарати для прекрасної статі, які сприяють покращенню стану шкіри, волосся та нігтів і безпосередньо залежать від їхньої статевої системи.

До складу таких комплексів обов'язково входять компоненти, яких жінки, на відміну від чоловіків, потребують особливо. Це цинк, залізо, кальцій, фосфор, В та Е вітаміни. Також існують препарати для жінок, які перебувають у положенні або годують груддю. Вони враховують підвищену потребу організму у певних елементах та мінералах на даних етапах життєдіяльності.

Насамперед варто згадати такі популярні жіночі комплекси:

• "Вітрум Пренатал". Цей комплексний препарат забезпечує жіночий організм необхідними мікроелементами під час вагітності та годування груддю. До складу входять вітамін А, що покращує зір та зміцнює зуби, волосся і нігті, вітаміни групи В, які відповідають за функціонування судинної системи та серця, вітаміни С, Д, Е і так необхідна в даний період фолієва кислота.
• «Елевіт Пронаталь» — мультивітамінний комплекс, який складається з 12 вітамінів, 3 мінералів та 4 мікроелементів, важливих для підтримки плода та вагітної жінки. місяць до планування вагітності, щоб знизити ризик розвитку дефектів нервової трубки у плода. щодня з ранку з їжею.
• «Компливить для жінок 45 плюс» - Комплекс для жінок, який націлений на збереження активності та привабливості, незважаючи на вік. менопаузи.

Важливо! При вагітності та під час годування груддю перед прийомом будь-яких вітамінів необхідно пройти консультацію у лікаря.

Для дітей

Дитячі вітаміни, як правило, випускаються у різних варіантах для різного віку:

• від 0 до 2 років (переважно сиропи та розчинні порошки);
• від 2 до 5 років (у вигляді мармеладу, пастилок, драже);
• від 5 до 12 років.

• «Мульті Табс Бейбі» - Випускається для дітей молодшого віку у вигляді крапель. Флакони по 30 мл містять необхідну кількість вітамінів А, Д і С. Рекомендують додавати в молоко або кашу по краплі.
• «Кіндер Біовіталь» - Полівітаміни, дозволені до застосування з 6 місяців. Випускаються у формі гелю, який дуже зручно давати дітям такого віку.
• "Веторон" - призначають з одного року по краплі за кількість років (на кожен рік одна крапля).У флаконі 20 мл містяться А, С та Е вітаміни.
• «Мульті Табс Малюк» - Більш повна версія після "Мульті Табс Бейбі" з розширеним числом компонентів (А, групи В, Р, Е, а також цинк, хром, йод, залізо). Пігулки мають присмак полуниці. Приймаються по одній на день.
• «Піковіт» - Виробляється в сиропі і у формі пастилок. Дозволено з раннього віку. До складу сиропу входять вітаміни А, С та групи В, а в пастилки додані кальцій та фосфор. Дають «Піковіт» по 2 ложки або 2 пастили на день.
• «Центрум» - полівітаміни для дітей від 3 років виробляються в США у вигляді солодких таблеток з переважанням кальцію або вітаміну С і призначаються дітям для підвищення імунітету по половині таблетки або цілої.
• «Юнікап Ю» - Жувальні капсули для юніорів з вітамінами А, В, С. Призначаються для підтримки імунітету в зимовий період по одній таблетці на день.
• «Алвітіл» дуже популярний французький препарат для відновлення сил після хвороби. Включає всі необхідні елементи - А, В, С, Е, РР, Н. Призначається дітям з 5 років по 1 ложці в день.

Вживання полівітамінів: запобіжні заходи

При прийомі полівітамінів, як і при вживанні будь-яких ліків, необхідно дотримуватись інструкції та рекомендації лікаря. Особливо важливо не перевищити потрібне дозування, оскільки в цьому випадку «більше» не означає «краще». Елемент, який перебуває у надлишку, може замінити собою інший вітамін і таким чином порушити правильний обмін речовин, що призведе до серйозних захворювань.

Також не варто сподіватися, що універсальні комплекси забезпечать вам потрібну дозу необхідних речовин.Всі поживні елементи повинні надходити в організм з їжею, а полівітаміни використовуються лише як добавка, своєрідна страховка. Добова доза в медикаменті допускається лише в тому варіанті, якщо раціон людини дуже мізерний, він дотримується суворої дієти, переніс складне захворювання або приймає ліки.

Важливо! Деякі препарати можуть повністю припинити засвоєння певних вітамінів. У такому разі даний елемент можна отримувати у вигляді таблетки тільки після консультації лікаря.

Отже, тепер ви знаєте, що таке полівітаміни і як орієнтуватися у їхній різноманітності. Серед існуючих сьогодні на ринку комплексів вітамінів можна легко підібрати той, який підходить саме вам. Головне у своєму виборі — покладатися на здоровий глузд та уважно читати склад препарату, а не йти на поводу у гарної яскравої упаковки.

Мультивітаміни: чи є від них користь, чи це марна трата грошей?

Краще було б витратити їх на здорову їжу, яка містить усі необхідні людині вітаміни та мікроелементи в натуральному вигляді, таку як овочі та фрукти, цілісні злаки та молочні продукти з низьким вмістом жирів, стверджують експерти Університету Джонса Хопкінса.

Полівітамінами (або мультивітамінами) називають препарати, що містять кілька вітамінів, іноді разом з мікроелементами, в одній капсулі.

У редакційній статті в журналі Annals of Internal Medicine, під назвою "Досить: вистачить викидати гроші на мультивітаміни та мінеральні добавки", вони розповіли про результати проведених ними трьох досліджень. Ось основні висновки:

• Аналіз за участю 450 тисяч людей свідчить, що полівітаміни не знижують ризик серцевих захворювань та раку.
• Спостереження за 5947 чоловіками, яке проводилося протягом 12 років, показало, що вони не знижують ризик деградації розумових здібностей та пам'яті
• Серед 1708 осіб, які пережили інфаркт, з яких одна група протягом 55 місяців приймала великі дози полівітамінів, а інша плацебо, кількість повторних інфарктів, операцій на серці та смертей виявилася приблизно однаковою.

Дослідники також встановили, що добавки, що містять вітамін Е та бета-каротин, можуть бути шкідливими, особливо у великих дозах.

"Пігулки не є найкоротшим шляхом до здоров'я та запобігання хронічним хворобам, - каже директор Центру профілактики, епідеміології та клінічних досліджень Університету Джонса Хопкінса Ларрі Аппель. - Набагато корисніше їсти здорову їжу, підтримувати нормальну вагу і скоротити споживання насичених жирів, ".

Винятком є ​​добавки із вмістом фолієвої кислоти для жінок дітородного віку, зазначає він. "Фолієва кислота перешкоджає виникненню вродженого дефекту нервової трубки у немовлят, якщо мати приймала її до раннього періоду вагітності. Тому полівітаміни рекомендовані молодим жінкам".

Центр профілактики, епідеміології та клінічних досліджень радить усім жінкам репродуктивного віку щодня приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти. Залізо, що міститься в полівітамінах, також може бути корисним для них, додає Ларрі Аппель.

"Нічого іншого я не рекомендую, - каже він. - Дотримуючись здорової дієти, ви отримаєте всі необхідні вітаміни та мінерали з їжею".

Раціон доктора медицини

Автор фото, Getty Images

"Я не приймаю жодних добавок", - розповів Ларрі Аппель.- Натомість я намагаюся споживати фрукти та овочі за кожною трапезою. Я люблю салати і обов'язково їм їх на обід чи вечерю".

"Знежирене молоко та йогурт містять кальцій, магній, калій, тому я кілька разів на тиждень снідаю кашею з цільних злаків з молоком, і часто їм йогурти".

"Будинки на вечерю у нас зазвичай риба або курка, що містять необхідні білки. Я не вегетаріанець, просто намагаюся їсти поменше м'яса. У деяких видах риби, наприклад, у лососі, багато корисних жирних кислот групи Омега-3".

Що ще радять і чого не радять вчені Університету Хопкінса

Цілісні злаки: Оболонка зерен пшениці, коричневого рису та ячменю містить вітаміни, мінерали та корисні жири. Хліб і каші з цільних злаків знижують ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та раку, а також покращують травлення.

Жирні кислоти групи Омега-3: Вони є незамінними для будівництва мембран мозкових клітин. Організм не виробляє їх сам і має отримувати із навколишнього середовища. Їх багато в лососі, тунці та макрелі, а також у горіхах, лляному насінні та ріпаковій олії. Відповідний раціон знижує ризик хвороб серця, інсульту, раку та запалень кишечника.

Насичені жири: У надлишку містяться у вершковому маслі, незбираному молоці, необезжиренном сирі, морозиві, жирному м'ясі, шкірках птиці, пальмовому і кокосовому маслі. Сприяють накопиченню в судинах холестерину, що негативно впливають на засвоюваність цукру в крові. Скорочення споживання насичених жирів є засобом профілактики серцево-судинних хвороб.

Втім, не виключено, що далеко не всі погодяться з рекомендаціями експертів Університету Джонса Хопкінса щодо оптимального раціону харчування. Погляди деяких сучасних дієтологів та їх висновки про користь низки продуктів, зокрема молочних, знежирених та злакових, відрізняються від традиційних рекомендацій.