Продукти з високим вмістом білка

20 смачних продуктів з високим вмістом білка, які варто з'їсти

Неможливо переоцінити важливість вживання достатньої кількості білка.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення - 22 квітня 2023 р., востаннє перевірено експертом 4 жовтня 2021 р.

Білок складає будівельні блоки органів, м'язів, шкіри та гормонів.

Дослідження показують, що вживання білка також допоможе вам скинути вагу та жир на животі, збільшуючи при цьому м'язову масу та силу.

Дієта з високим вмістом білка також допоможе знизити кров'яний тиск, боротися з діабетом тощо.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “20 смачних продуктів з високим вмістом білка, які варто з'їсти”, також подобаються ці статті:

Які продукти містять найбільше білка?

Ні для кого не секрет, що білок - надзвичайно важливий елемент для створення м'язів. У середньому дорослій людині потрібно отримувати до 100 грам білка щодня. , у чиєму житті немає активних тренувань. Для спортсменів цей показник може збільшитися в кілька разів.Де взяти таку кількість потрібних нам речовин?

Нежирний сир

Поживний білок казеїн, який міститься у сирі, засвоюється на 97% і здатний заблокувати почуття голоду на кілька годин.
Однак переборщувати з ним теж не варто. У деяких людей «молочка» в організмі засвоюється гірше.

Сир

Хоча в складі сиру присутня також і велика кількість жирів, ніхто не стане заперечувати його користь.

Курка

Але не варто забувати про важливі правила споживання м'яса. Для максимального збереження корисних властивостей найкращим способом приготування вважається варіння у воді або на пару. та солодких жирних соусів.

Яловичина

Ще один вид м'яса, який здатний забезпечити ваш організм усіма необхідними амінокислотами – цинком, залізом та іншими мікроелементами.

Яйця

Білок в яйці вважається найбільш корисним. Він має найвищу засвоюваність і допомагає формувати тканини організму.

Тунець

Дуже багато морських жителів містять корисні жири і зовсім не включають вуглеводи.

Креветки

У 150 г відварених креветок міститься цілих 37 грам протеїну. До речі, вони ще й низькокалорійні – приблизно 140 ккал на порцію. Тож сміливо додавайте їх до салату на вечерю.

Горіхи

Горіхи широко відомі як продукт, багатий на корисні ненасичені жири, проте в них також міститься багато білка. Крім того, як вважають дослідники, люди, які з'їдають жменю горіхів на день, на 20% менше схильні до ризику смерті від різних недуг. Головне – не переборщити, адже у 100 г горіхів приблизно 500 ккал, а це майже як в одній плитці шоколаду.

Грецький йогурт

Йогурт - чудовий перекус. Важливо, щоб він був натуральним. Адже йогурти, які стоять на полицях магазинів, часто містять непотрібні цукри та консерванти. Такий йогурт може стати повноцінним легким сніданком, так і заправкою для інших страв. В одній порції – 13-20 г білка, що майже вдвічі більше, ніж у звичайному йогурті.

Гречка

Це рекордсмен за кількістю білків серед гарнірів. Її активно споживають спортсмени підвищення ефективності тренувань. Крім білка гречка містить чимало клітковини, яка допомагає покращити травлення та прискорити метаболізм.