Що дає Гіперекстензія?

Гіперекстензія – ефективний тренажер для зміцнення м'язів спини Найефективніша вправа по зміцненню м'язів нижньої частини спини, задньої частини стегон і сідниць - гіперекстензія. Вона є базовою в розвитку м'язів-розгиначів, які відповідають за випрямлення хребта. Кеш

Як правильно робити Гіперекстензія?

Вихідне положення Зручно розташуйтеся на тренажері, верхня частина валика має бути розташована на рівні стегон. Випряміть поперек, рівень торса повинен трохи вище за рівень ніг. Статично напружте розгиначі хребта та сідничні м'язи. Спина має бути повністю пряма, погляд спрямований перед собою, руки схрещуємо на грудях. Кеш

Гиперэкстензии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 3 мая 2023 года; проверки требует 1 правка.

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 3 мая 2023 года; проверки требует 1 правка.

Пояснение причин и обсуждение — на странице Википедия:К переименованию/17 марта 2023. Пожалуйста, основывайте свои аргументы на правилах именования статей. Не удаляйте шаблон до подведения итога обсуждения. Переименовать в предложенное название, снять этот шаблон.

Гиперэкстéнзии (от англ. hyperextension — «переразгибание, перерастяжение») — изолированное физическое упражнение для развития выпрямителей спины.

Техника [ править | править код ]

Упражнение может выполняться как на римском стуле, так и без него. Человек, упираясь бёдрами в опору и закрепив ноги, находясь в согнутом положении головой вниз, начинает поднимать туловище и руки за счёт мышцы, выпрямляющей позвоночник. Движение продолжается до полного выпрямления спины без выгибания головы в верхней точке. Для повышения действенности упражнения, большей выносливости или гипертрофии мышц следует добавить отягощение.

Варианты выполнения [ править | править код ]

Вариантом выполнения упражнения является поочерёдное поднятие противоположных рук и ног во время гиперэкстензий. Уводя ногу, мы увеличиваем нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Также можно активно задействовать плечевые суставы, отводя руки назад во время выпрямления, вплоть до касания кистями ягодиц, а затем снова вернуть назад [1] .

Уровень трудности выполнения упражнения задаётся количеством подходов и повторений в них, а также весом отягощения.

Ссылки [ править | править код ]

• ГиперэкстензииАрхивная копия от 29 октября 2015 на Wayback Machine на Sportswiki.to
• Гиперэкстензия на Bodymaster.sportbox.ru
• Обратные гиперэкстензии

Примечания [ править | править код ]

1. ↑Ariana Röthlisberger.Sonstige BWE Schulterbrücke Dips Superman Shoulder Turn (нем.) . Eigenerweg.com. Дата обращения: 13 ноября 2015.Архивировано 28 ноября 2015 года.

Гіперекстензія

Назва гіперекстензії використовується для вправ на розгинання спини, які виконуються на лаві для гіперекстензії у фітнес-залі. Однак назва «гіперекстензії» є неправильною, тому що тут ви намагаєтесь лише витягнути хребет у його нормальному діапазоні, а не за межі нормального діапазону рухів. Коли ви витягуєте спину з прогнутого положення, у кінцевому діапазоні ваша голова та шия залишаються в нейтральному положенні. [2] [3]

Джерела [ ред. | ред. код ]

1. ↑How to Do Back Extension Exercises. Healthline (англ.) . 1 квітня 2019 . Процитовано 22 червня 2021 .
2. ↑Build a Bigger Back With These 8 Exercises. Men's Health (амер.) . 29 січня 2019 . Процитовано 3 червня 2023 .
3. ↑How to Do Back Extension Exercises. Healthline (англ.) . 1 квітня 2019 . Процитовано 3 червня 2023 .