Що дає Гіперекстензія?

Гіперекстензія – ефективний тренажер для зміцнення м'язів спини Найефективніша вправа по зміцненню м'язів нижньої частини спини, задньої частини стегон і сідниць - гіперекстензія. Вона є базовою в розвитку м'язів-розгиначів, які відповідають за випрямлення хребта. Кеш

Як правильно робити Гіперекстензію?

Вихідне положення Зручно розташуйтеся на тренажері, верхня частина валика має бути розташована на рівні стегон. Випряміть поперек, рівень торса повинен трохи вище за рівень ніг. Статично напружте розгиначі хребта та сідничні м'язи. Спина має бути повністю пряма, погляд спрямований перед собою, руки схрещуємо на грудях.

Как делать гиперэкстензию, чтобы накачать мышцы и не … Отрегулируйте тренажёр так, чтобы выступающие косточки таза (подвздошные гребни) не касались подушки. Заведите голени за мягкие валики тренажёра снизу и плотно прижмите стопы к платформе. Вытяните тело в одну линию от стоп до макушки, сохраняя естественный прогиб в … See more

Гіперекстензія – ефективний тренажер для зміцнення м'язів спини

Найефективніша вправа по зміцненню м'язів нижньої частини спини, задньої частини стегон і сідниць - гіперекстензія. Вона є базовою в розвитку м'язів-розгиначів, які відповідають за випрямлення хребта. Без цієї вправи немає сенсу переходити до станової тяги, присідань і випадів зі штангою. А тренажер для зміцнення м'язових груп поперекового відділу - гіперекстензія (в перекладі з англійської - перерозгинання). В народі даний вид спортивного обладнання іноді називають “перерозгинач”.

Кому потрібна гіперекстензія?

• Новачкам і професійним спортсменам, які виконують важкоатлетичні завдання і силову програму. Важливо добре пропрацювати м'язи, які знаходяться вздовж хребта і в нижній частині спини, щоб підготувати мускулатуру до більш серйозних навантажень. Вправа дозволить точково розігріти м'язи і сухожилля.
• Людям, які страждають від болю в поперековому відділі. Також тренування на гіперекстензії рекомендують у якості профілактики від радикуліту.
• Всім, хто веде малорухливий спосіб життя. Сидяча робота - бич сучасності. І, як правило, офісні працівники, які знаходяться в сидячій позі протягом цілого дня, можуть забути про рівну поставу. Заняття на даному тренажері допоможуть привести в тонус м'язові відділи хребта, які відповідають за гарну рівну поставу. Варто відзначити, що вправа дозволяє задіяти як розгиначі поперекового відділу, так і розгиначі шиї.

Які бувають види гіперекстензії та в чому їх відмінності?

Спортивне обладнання не відрізняється великими габаритами, а тому використовувати його можна і в тренажерних залах, і навіть в невеликих міських квартирах. Існують різні види тренажерів, які будуть трохи відрізнятися навантаженням на мускулатуру і особливостями конструкції.

• Прямі. Платформа знаходиться паралельно підлозі. Така гіперекстензія дає широку амплітуду руху і навантаження на м'язи. Займаючись на ній, ви ефективно пропрацюєте м'язи поперекового відділу, сухожилля.
• Похилі. Конструкція продумана таким чином, щоб в ході тренування на поперек припадало мінімальне навантаження. Хороший варіант для новачків і тих, хто відновлюється після травм.
• Зворотні. Відрізняється від класичного варіанта тим, що в процесі тренування основну партію грає не тулуб, а ноги. Це означає, що інтенсивніше працюють м'язи сідниць і стегон, а поперекові лише асистують. Зворотна гіперекстензія дозволяє опрацювати ті ж м'язи, що і пряма чи похила, але шляхом зміщення акценту навантаження таку модель можна назвати більш безпечною.
• З обтяженням. Можна займатися на будь-якому з перерахованих вище видів, але використовувати додатково у якості обтяження гантелі, гирі. Додаткове спортивне спорядження дозволить збільшити навантаження на м'язи.

Як вибрати гіперекстензію: на що звернути увагу?

Відвідуючи спортзал, ви маєте величезну перевагу над тренуваннями в домашніх умовах - можливість вибору обладнання з представленого в залі асортименту. Якщо ж ви вирішили купити тренажер гіперекстензію для домашнього спортзалу, варто керуватися наступними параметрами:

• Міцність металевої конструкції. Вона повинна витримувати високі й інтенсивні навантаження. Звертайте увагу на максимально допустиму вагу користувача.
• Обивка. Має використовуватися натуральна шкіра або шкірозамінник найвищої якості, а не незрозумілого походження матеріал. Перевірте, щоб обивка не ковзала, інакше ризикуєте постійно зісковзувати з тренажера, що може стати причиною травмувань.
• Валики для ніг не повинні залишати синців. Рекомендується, при можливості, протестувати тренажер в магазині або спортзалі, а тільки після цього купувати.
• Кут нахилу спинки і упорів для ніг мають легко налаштовуватися під індивідуальні запити користувача.

Як правильно займатися на гіперекстензії?

Важливе питання, адже тренуватися потрібно на благо, а не на шкоду організмові. Досвідчені спортсмени знають, що до чого, а новачки можуть не знати деякі важливі моменти правильного виконання даної вправи.

Прості правила безпечних і ефективних занять:

• Ставайте на платформу, стопи знаходяться паралельно одна одній.
• Стегнами потрібно впертися в валик таким чином, щоб лінія згину поперекового відділу знаходилася трохи нижче валика. Слідкуйте, щоб не передавлювався живіт.
• Для рівномірного розподілу навантаження тримайте ноги злегка зігнутими в колінах.
• Плавно, без різких ривків нахиляйтеся вниз. Згинайте спину під кутом не більше 90 градусів, інакше ризикуєте травмуватися.
• Положення рук впливає на включення різних м'язових груп в роботу. Зігнувши руки за головою, основне навантаження беруть на себе м'язи-розгиначі, на грудях - включаються сідниці.
• При розгинанні намагайтеся підтримувати спину злегка округленою.

Бажано провести перші тренування в тренажерці під чітким керівництвом тренера, який розповість і покаже основні технічні моменти, вкаже на ваші можливі помилки. Ще можна подивитися відео по правильному виконанню даної вправи від А до Я. Якщо ви рішуче налаштовані тренуватися і шукаєте, де купити якісну гіперекстензію для ефективних тренувань, рекомендуємо відвідати наш сайт. Ми пропонуємо великий вибір моделей для того, щоб ви завжди залишалися в прекрасній фізичній формі.

Рекомендуємо також звернути увагу на варіанти для залів - лінійки ST і BT, та моделі для напівкомерційного призначення лінійки LC.

Центральний офіс:08293, Україна, Київська обл., м.Буча,
вул. Інститутська, 17-Б Виставковий центр «Інтер Атлетика»:04119, Україна, м. Київ,
вул. Юрія Іллєнка, 48

«Національний виробник спортивно-тренажерного обладнання» © InterAtletika, 1993-2023 Використання матеріалів цього сайту можливе тільки з посиланням на джерело.