Яких вітамінів вам не вистачає, якщо завжди хочеться спати?

Швидка стомлюваність та постійна сонливість, без об'єктивних причин, можуть сигналізувати про те, що у вашому організмі бракує вітамінів та мікроелементів. Щоб позбутися подібних проявів, потрібно заповнити запас корисних речовин.

Дефіцит мінералів, вітамінів та сонливість

Часті причини хронічної сонливості:

• інтенсивні спортивні тренування;
• збій режиму чи нестача сну;
• стреси, хвилювання, занепокоєння;
• недостатній відпочинок;
• захворювання;
• наслідки прийому деяких ліків;
• висока метеочутливість;
• гормональні збої;
• шкідливі звички;
• дефіцит кисню.

1. Вітаміни групи В - недолік провокує постійну втому, навіть при нормальному відпочинку та сні. Джерела – гречана та вівсяна крупа, хлібні вироби, молочні продукти, сухофрукти, морепродукти.

2. Вітамін С – покращує імунітет, дає силу та витривалість, підвищує працездатність. Особливо багаті на них ягоди смородини, плоди цитрусових, шипшини, болгарський перець.

3. Вітамін Д – дає енергію, бореться зі втомою, допомагає зосередитися. Виробляється в організмі під дією сонячних променів і міститься в риб'ячому жирі.

4. Пантотенова кислота – регулює активність головного мозку, покращує механізми мислення та пам'ять, її знижують захворювання у тонкому кишечнику. Джерелами є ікра морської риби, зелень, дріжджі, яйця, молочні продукти.

5. Йод - необхідний для нормальної роботи імунної системи, щитовидної залози, що впливає на процеси головного мозку. Міститься в морепродуктах та морській рибі, буряках, шпинаті, томатах, картоплі.

6. Рутін – оберігає клітинні структури від ушкодження, стимулює мозкову активність. Джерелами є гречка, зелений чай, свіжі рослини.

7. Залізо - Недолік провокує підвищену стомлюваність, зниження активності, погане самопочуття і стан шкіри, волосся і нігтів. Для його засвоєння потрібний вітамін С. Міститься у горіхах, яблуках, буряках, печінці.

8. Калій – дає силу та витривалість, допомагає позбутися сонливості та постійної втоми. Особливо багато у пророщених зернах, плодах рослин, бобових культурах.

Юлія Добродєєва — фітнес-тренер та спеціаліст зі здорового харчування. Вона допомагає своїм клієнтам досягати цілей зі зниження ваги, зміцнення здоров'я та підвищення фізичної активності через індивідуальні тренувальні програми та збалансовані дієтичні плани. Юлія використовує свій глибокий досвід, щоб мотивувати та надихати людей на зміни, що ведуть до здорового та активного способу життя.

© 2024 Фітхакер. Копіювання дозволено за наявності гіперпосилання на fithacker.co. Письмове повідомлення чи дозвіл не потрібне. Увага! Вся надана інформація не може бути використана без обов'язкової консультації з лікарем!

Яких вітамінів не вистачає організму, якщо вам завжди хочеться спати?

Швидка стомлюваність та постійна сонливість, без об'єктивних причин, можуть сигналізувати про те, що у вашому організмі бракує вітамінів та мікроелементів. Щоб позбутися подібних проявів, потрібно заповнити запас корисних речовин.

Дефіцит мінералів, вітамінів та сонливість

Часті причини хронічної сонливості:

• інтенсивні спортивні тренування;
• збій режиму чи нестача сну;
• стреси, хвилювання, занепокоєння;
• недостатній відпочинок;
• захворювання;
• наслідки прийому деяких ліків;
• висока метеочутливість;
• гормональні збої;
• шкідливі звички;
• дефіцит кисню.

1. Вітаміни групи В - недолік провокує постійну втому, навіть при нормальному відпочинку та сні. Джерела – гречана та вівсяна крупа, хлібні вироби, молочні продукти, сухофрукти, морепродукти.

2. Вітамін С – покращує імунітет, дає силу та витривалість, підвищує працездатність. Особливо багаті на них ягоди смородини, плоди цитрусових, шипшини, болгарський перець.

3. Вітамін Д – дає енергію, бореться зі втомою, допомагає зосередитися. Виробляється в організмі під дією сонячних променів і міститься в риб'ячому жирі.

4. Пантотенова кислота – регулює активність головного мозку, покращує механізми мислення та пам'ять, її знижують захворювання у тонкому кишечнику. Джерелами є ікра морської риби, зелень, дріжджі, яйця, молочні продукти.

5. Йод - необхідний для нормальної роботи імунної системи, щитовидної залози, що впливає на процеси головного мозку. Міститься в морепродуктах та морській рибі, буряках, шпинаті, томатах, картоплі.

6. Рутін – оберігає клітинні структури від ушкодження, стимулює мозкову активність. Джерелами є гречка, зелений чай, свіжі рослини.

7. Залізо - Недолік провокує підвищену стомлюваність, зниження активності, погане самопочуття і стан шкіри, волосся і нігтів. Для його засвоєння необхідний вітамін С. Міститься у горіхах, яблуках, буряках, печінці.

8. Калій – дає силу та витривалість, допомагає позбутися сонливості та постійної втоми. Особливо багато в пророщених зернах, плодах рослин, бобових культурах.

P.S.І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

*Статті Еконет.ру призначені тільки для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінюють професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.

Вплив дефіциту мікроелементів на сон

Вплив дефіциту мікроелементів на сон 04.10.2015 21:27

Наш організм – це складна система.

Проблеми зі сном може спричинити дефіцит певних елементів.

Яких вітамінів чи мінералів не вистачає при поганому сні?

Нижче ви знайдете опис зв'язку неоптимального рівня вітамінів та мінералів та якості сну. Але не починайте пити "щось від безсоння". Спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Отже, чого не вистачає організму за поганого сна?

Вітамін C. Часті прокидання, синдром неспокійних ніг. Докладніше про роль вітаміну С читайте тут.

Вітамін Д. Постійна сонливість, тяжкі ранкові пробудження, переривання сну протягом ночі. Докладніше про вітамін Д - читайте тут.

Ніколи не приймайте вітамін Д у другій половині дня: лише до обіду. Вечірній прийом негативно впливає сон. Докладніше про час прийому.

Вітамін B1 (тіамін) використовується центральною нервовою системою для синтезу важливих нейротрансмітерів. Зокрема гамма-аміномасляної кислоти, що бере участь у регуляції процесів сну та неспання. Вважається, що дефіцит вітаміну B1 має середній вплив на можливий розвиток безсоння. Крім того, тіамін пов'язаний з рівнем магнію в організмі, який у свою чергу також важливий для нормального сну.

Вітамін B2. Надмірна постійна втома.

Вітамін B3 (ніацин або нікотинова кислота). Важливий кожної клітини організму. Можливі симптоми нестачі цього вітаміну: пробудження через кілька годин після початку сну та нездатність заснути знову. Нездатність спати всю ніч.

Вітамін B5. Постійна втома, уривчастий сон.

Вітамін B6. Критичний для виробництва (важливих для процесу сну та неспання) нейротрансмітерів: допаміну, серотоніну, гамма-аміномасляної кислоти та інших. Можливі симптоми дефіциту цього вітаміну: складності із засинанням, постійна втома.

Вітамін B9 (Фолієва кислота). Безсоння, надмірна втома. Докладніше тут.

Вітамін В12. Безсоння, надто довге засинання, надто чуйний та уривчастий сон, нічні пробудження. Докладніше читайте тут.

Ніколи не приймайте вітамін В12 у другій половині дня: тільки до обіду. Вечірній прийом негативно впливає сон.

Залізо. Безсоння, нездатність швидко заснути, синдром неспокійних ніг, неспокійний сон, прискорені нічні пробудження серед дітей, ранні ранкові пробудження. Докладніше про залозу читайте тут.

Йод. Тривалі засинання, тривалі пробудження вночі, безсоння, розбитий стан вечорами. Читайте тут.

Калій. Постійна втома, слабкість, нездатність спати всю ніч (засинаєте та прокидаєтеся)

Кальцій. Прокидання через кілька годин після початку сну та нездатність заснути знову.

Магній. Нічні судоми в ногах. Синдром неспокійних ніг. Спазми м'язів. Складність із засинанням. Уривчастий сон. Неглибокий сон. Безсоння. Докладніше читайте тут.

Мідь. Нестача міді може викликати симптоми, подібні до проявів дефіциту заліза.

Хром. Достатній рівень хрому контролює цукор у крові.Неадекватний рівень цукру у людей з певними проблемами може спричинити складнощі з нічним сном.

Цинк. Дефіцит цинку здатний викликати різні порушення сну аж до серйозного безсоння. Цинк необхідний для метаболізму гормону сну – мелатоніну, для засвоєння вітаміну B6, який у свою чергу використовується для регулювання процесів сну та неспання, для низки нейротрансмітерів. Докладніше про роль цинку для сну.

ТОП-3 найчастіших причин поганого сну – дефіцит заліза, вітаміну D та вітаміну B12.

Ця стаття має інформаційний характер: не ставить діагнози і не призначає лікування. Проблеми зі сном можуть бути спричинені іншими причинами.

Будь ласка, зверніться до кваліфікованого лікаря.

Читайте також: