Горіхи з високим вмістом білка

8 горіхів з високим вмістом білка, які варто додати до свого раціону.

Горіхи смачні та сповнені поживних речовин, і хоча всі горіхи містять білок, деякі дають його більше, ніж інші. Ці 8 горіхів вирізняються особливо високим вмістом білка.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення - 24 грудня 2023 р., востаннє перевірено експертом 7 лютого 2023 р.

Горіхи - це смачна, багата на білок закуска або доповнення до страв.

Вони універсальні, їх легко їсти на ходу, і вони є добрим джерелом рослинного білка, особливо для тих, хто вживає мало або взагалі не їсть продуктів тваринного походження.

Вживання горіхів може допомогти тобі задовольнити потреби у білку, який необхідний для побудови кісток, м'язів та шкіри. Білок також посилює почуття ситості, допомагаючи тобі залишатися ситим та енергійним.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “8 горіхів з високим вмістом білка, які варто додати до свого раціону.”, також подобаються ці статті:

Включайте в раціон: дієтолог назвала найкращі горіхи з високим вмістом білка

Додавання цих горіхів з високим вмістом білка до раціону може покращити загальний стан здоров'я.

Коли справа доходить до здорового перекушування або підвищення вмісту білка в їжі, горіхи стануть розумним вибором.

Дієтолог Дестіні Муді розповіла про горіхи з найвищим вмістом білка і дала поради щодо включення їх до раціону, пише Eatthis.Крім того, що горіхи дають почуття ситості та підтримують контроль ваги білки з горіхів можуть стати цінним доповненням до раціону. Більше високе споживання горіхів також пов'язане з кращим контролем рівня цукру в крові і може допомогти запобігти резистентності до інсуліну.

Арахіс є чудовим вибором. Ці горіхи дуже універсальні, і їх можна вживати по-різному, в тому числі як сендвіч з арахісовим маслом, смаженого арахісу або основи для домашніх соусів. "Арахіс містить найбільшу кількість білка серед усіх інших горіхів. Він також є добрим джерелом магнію, який допомагає регулювати рівень цукру в крові", - сказала Муді.

Він є відмінним джерелом рослинного білка, корисних жирів, клітковини, вітаміну Е та мінералів, таких як магній.

"Миндаль багатий на вітамін Е, який є важливим антиоксидантом, відомим тим, що допомагає виводити з організму вільні радикали та запальні сполуки", - пояснила Муді. "Вони також можуть допомогти знизити рівень холестерину. Крім того, у них менше жиру, ніж у багатьох інших горіхах, що робить їх більш підходящими для схуднення", - додала дієтолог.

Вони є багатим джерелом клітковини, корисних жирів, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, таких як флавоноїди та антоціани, які мають сильну протизапальну дію. "Фісташки чудові тим, що містять усі дев'ять незамінних амінокислот, які організм не може виробляти сам і повинен отримувати їх із їжею", - сказала Муді.

"Медь, якої багато в кешью, може допомогти підтримати здоров'я кісток та серцево-судинної системи.Кеш'ю також відомий як родич арахісу з більш багатим смаком, і наука показує, що смажені кешью можуть містити більше антиоксидантів", - стверджує Муді.

Високий вміст антиоксидантів у фундуку може боротися із запаленнями та знижувати рівень окислення. "Фундук містить більше жиру, ніж більшість горіхів, але у ньому є гарне співвідношення мононенасичених жирів, які знижують ризик серцевих захворювань", - пояснила Муді.

Ці горіхи у формі мозку багаті на корисні для серця жирні кислоти омега-3, які є незамінними для здоров'я серця і мозку. "Волоські горіхи мають один із найвищих показників вмісту жиру серед усіх горіхів. Якщо ви намагаєтеся схуднути, не рекомендується занадто часто їм їсти", - сказала дієтолог.

Користь горіхів

Всім відомо, що горіхи корисні, незалежно від типу - волоські горіхи, мигдаль, фісташки, кешью, адже кожен вид горіхів сповнений поживних речовин. Вчені розповіли, що буде з вашим організмом, якщо є горіхи щодня.

Вас також можуть зацікавити новини: