Як тіло реагує на страх

Страх: чому ми його відчуваємо і навіщо він потрібний

Страхів у нашому житті повно. Термін, яким називають страх довгих слів, складається з 36 букв - гіпопотомомонстросесквіппедаліофобія. І якщо вас зараз не кинуло в холодний піт, то язик ви про це слово точно зламали. До речі, страх переломів — катагмафобія. Є люди, які взагалі нічого не бояться і в цьому немає нічого хорошого. Механізм страху з погляду біохімії страшенно простий - це як одноклавішний вимикач у вас на стіні. Але все набагато цікавіше, якщо на людський страх поглянути в розрізі інших наук.

Якщо вам загрожує реальне або передбачуване лихо (висота, пожежа, прогулянка нічними Люберцями або довге слово), ваш організм включає реакцію. Еволюційно консервативний білок статмін, цей вимикач, що бере участь у регулюванні динаміки мікротрубочок (внутрішньоклітинні структури, компонент цитоскелета необхідний для поділу клітини), запускає особливий механізм. Статмін ще називають "геном страху". Чи не академічний тест із молекулярної генетики показує, що ті миші, у яких заблокували ген статміну, були набагато спокійнішими за своїх родичів на відкритому просторі і не уникали потенційних небезпек.

Нейробіологи виділяють два шляхи розвитку страху. Перший, він же швидкий дозволяє нам миттєво відповісти на ознаки небезпеки, але часто спрацьовує як помилкова тривога. Якщо говорити по-науковому, то емоційний стимул, відбиваючись у чутливих ядрах зорового бугра, замикається на амігдалярних ядрах, викликаючи емоційну відповідь. Якщо російською мовою, то це той самий крик, який ми видаємо, коли хтось підкрадається ззаду.Це як дешева автомобільна сигналізація, яка спрацьовує від перехожого не завжди ефективно, зате завжди голосно.

Другий нейронний шлях страху в нашому мозку — набагато складніший процес. Емоційний стимул, відбиваючись у чутливих ядрах зорового бугра, перегукується з сенсорні відділи кори мозку і вже їх направляється в ядра амигдалярного (мигдалевидного) комплексу, формуючи емоційний відповідь. Перший шлях відповідає за розвиток основної реакції організму, реагує швидко та супроводжується великою кількістю помилок. Другий повільніший, але зважений. При нормальній психіці він блокує початкову паніку, і ми починаємо мислити активно, але конструктивно.

Часто наші нерви пустують, і при фобіях другий шлях функціонує неадекватно, що призводить до розвитку ірраціонального почуття страху на стимули, що не несуть небезпеки. Іншими словами, скільки не кажи пеладофобу, що в чоловічій лисині немає нічого страшного, гола потилиця все одно буде жахати. Що цікаво: і перший, і другий нейронні шляхи страху закінчуються в гіпоталамусі, розділ мозку, відповідальному за найдавніші інстинкти виживання. Тобто кінцевий центр в обох випадках однаковий, але яка різна реакція!

У 1929 році Еріхом Урбахом та Камілло Віте було офіційно зареєстровано рідкісне рецесивне генетичне захворювання. До недавнього часу вважалося, що у пацієнтів, мигдалеподібне тіло мозку яких виявилося зруйновано внаслідок хвороби Урбаха-Віте, страху немає в принципі. Однак новітні дослідження показали, що злякати таких людей все ж таки можливо, якщо використовувати для цього інгаляцію повітря з високим вмістом вуглекислого газу (не менше 35%).Захворювання досить рідкісне: на сьогоднішній день зареєстровано менше ніж 300 випадків, найчастіше воно зустрічається у жителів Південної Африки.

У наші дні найсильніший страх — соціальний, і пов'язаний він публічними виступами. більш лякає, так це той факт, що її не можна заперечувати за допомогою самонавіювання «цього ніколи зі мною не станеться», як із деякими фобіями.

Незважаючи на те, що страх — базовий захисний механізм, ми не завжди уникаємо його. Люди кайфують від стрибка з парашутом і перегляду жахів, катаються на американських гірках і стрибають з банджі. цього лежить в основі усвідомлення відчуває хвилювання та збудження, схоже за природою із сексуальним. того, оскільки іноді страх провокує викид у кров адреналіну, який надає стимулюючий вплив на центральну нервову систему та підвищує стійкість організму до стресу та шоку, для деяких він стає наркотиком. який виходить від небезпечних стимулів. Ось чому діти лякаються набагато легше, ніж дорослі: у них просто менше досвіду. Маленька дитина може сприймати невинного жука як серйозну загрозу для його безпеки.

До речі, про жуків.Вчені з Університету Карнегі-Меллона в Піттсбурзі виявили, що 11-місячні дівчатка швидко навчилися асоціювати зображення павуків та змій зі страшним виразом обличчя, тоді як хлопчики цього не робили. З погляду еволюції це має сенс, тому що жінки в минулому стикалися з тварюками, що повзають регулярно, збираючи їжу. І захисний механізм у вигляді страху міг забезпечити безпеку як мам, так і їхніх дітей. Чоловікам доводилося часто ризикувати під час полювання, і подібний механізм реакції на павуків і змій під час еволюції був виключений, щоб наші предки були більш ефективними здобувачами. Отже, страх не просто необхідний механізм захисту, частина інстинкту самозбереження, а свого роду еволюційний двигун, соромитись якого зовсім не варто. До речі, страх страху – це фобофобія.

Як тіло реагує у стресовій ситуації та чому важливо враховувати ці симптоми

Людина – істота соціальна, і тому бути в соціумі та отримувати підтримку від суспільства, бути її частиною – це основа існування кожного.

Ми звертаємося до людей, які нам подобаються та яким ми довіряємо. Саме так. Ми шукаємо першої допомоги. Це найперша реакція на стрес, звернення за допомогою та підтримкою до близьких та оточуючих людей.

Нам потрібне відображення наших почуттів у люблячих очах іншого, прийняття емоцій, співпереживання та співчуття. Тому що ми відчуваємо страх у ситуації, коли тебе не помічають, не визнають і тобі нема куди податися, щоб відчувати захищеність і безпеку. Наприклад, при зраді партнер відсторонений і не приймає наших емоцій і почуттів.

Коли ж соціальної підтримки немає, то наступний етап це поділ зі своїм тілом, в якому застрягли непрожиті емоції.А це загрожує зневажливим ставленням до себе. Адже тіло – це наша основа, де мешкає наша психіка.

Просте вправу допоможе визначити рівень вашого контакту з тілом.

Закрийте очі. Нехай хтось вкладе вам у руки предмет. Опишіть його: вага, форму, матеріал, з якого зроблено. тілом.

Випробовувати природні почуття, відчувати захищеність і безпеку, відчувати себе у своєму тілі – важливий момент протистояння стресової ситуації.

При адаптації до стресу перше, що хоче зробити людина - це позбавиться жахливих емоційних відчуттів. Але тут можуть спрацювати психічні захисту і ми можемо перестати відчувати себе повним життям.

Тривожність підвищується. Хочеться засунути штори, уникнути зайвого спілкування, втекти від реальності в комп'ютерну гру, в той світ, де все добре.

Людині в момент стресу важлива простягнута рука, щоб вона могла відчути себе в справжньому, в цій квартирі, ситуації, часі.

Якщо цього не відбувається, то доводиться шукати інші способи турботи про себе і витісняти страх у підсвідомість, заглушувати біль за допомогою експериментів з обжерливістю, алкоголем або "впуститися в усі тяжкі". , тіло вдається до реакції затиснення, а психіка - до холодності, усунення від друзів та догляду в себе.

Проблема нікуди не піде сама собою.Тому метод уникнення, як у дитинстві, “залізти під стіл та перечекати” не спрацює. Мозок намагається приховати від свідомості старі відчуття і перешкоджає нашому походу в нове, змушуючи нас ховатися і сидіти в страху, де погано, проте комфортно і звично, пригнічуючи бажання і прагнення істинного Я.

Але в страху та стресі не обов'язково перебувати весь час. Стан страху – це стан Дитини. Тому в стресі застосовуються патерни поведінки з дитинства, які формуються ще до народження в утробі та перші місяці на невербальному рівні стосунків із матір'ю. Ці перші реакції на зовнішню загрозу є реакції нашого тіла: у плечах, спині, животі, ногах, грудях.

Самостійно важко впоратися з проявами стресу. Запрошую вас до програмної роботи, в ході якої за допомогою спеціальних вправ можна подолати наслідки ситуації, що травмує.

Усі працюючі месенджери та соцмережі вказані у розділі контакти в моєму обліковому записі В17

Усі соцмережі та месенджери на сайті В17 у моєму акаунті

Психологія страху

Страх - це тактика виживання, властива людському вигляду. Ви всі знайомі з реакцією під назвою "бий або біжи", станом, при якому організм мобілізується для усунення загрози. Саме у ньому страх і бере свій початок. І хоч у сучасному світі ми частіше стикаємося з емоційними небезпеками, ніж із фізичними, тіло та мозок не бачать різниці між ними.

При почутті страху організм починає вироблення гормону стресу, кортизолу, і навіть адреналіну. У цей момент збільшуються здібності тіла до битви чи втечі.Зараз цю реакцію можуть спричинити повсякденні турботи, які, по суті, змінюють мозкову архітектуру, а також контроль імпульсів. Тобто, незважаючи на те, що страх покликаний допомагати людині, у наш час вона швидше заважає.

Крім того, якщо страх є нав'язливим і всеохоплюючим, він може призвести до серйозних проблем із фізичним здоров'ям та психікою. Тому сучасна людина просто зобов'язана розуміти психологію страху, а також навчитися керувати нею та пом'якшувати її.

Страх - це внутрішній стан, обумовлений загальним або передбачуваним лихом. З погляду психології вважається негативною емоцією.

У цій статті ми також розглянемо одну схожу на страх емоцію — на сполох. Тривога - це негативно забарвлена емоція, що виражає почуття невизначеності, важкопереборні передчуття. Під час тривоги людина мобілізує всю свою психічну енергію для того, щоб боротися з потенційно небезпечною ситуацією, яка неодмінно настане.

Якщо говорити просто, то, відчуваючи на сполох, людина риється в пам'яті і знаходить там приклади небезпечних подій. А потім проектує їх на найближче майбутнє.

Чим частіше та інтенсивніше тривога, тим сильніша шкода для організму. Причому страждає як фізіологія, і психіка, з'являються фобії і неврози, можливі панічні атаки.

Незважаючи на те, що страх і тривога — це різні емоції, вони тісно пов'язані і можуть «лікуватися» однаковими або схожими методами.

Ознаки страху

Під час страху у фізіології людини відбувається величезна кількість змін у порівнянні зі звичайним станом:

Виділяється кортизол, адреналін та норадреналін.
Активується симпатична нервова система.
Підвищується больовий поріг, швидкість реакції, м'язова сила, витривалість.
Почастішає серцебиття та частота дихання.
Підвищується потовиділення та кров'яний тиск.
Звужуються кровоносні судини у всьому тілі.
Уповільнюється чи повністю зупиняється травлення.
Розширюються зіниці.
Підвищується рівень цукру.
Прискорюються миттєві рефлекси.
З'являється тунельний зір.

Всі ці реакції організму характерні для інстинкту самозбереження — мабуть найсильнішого інстинкту з усіх існуючих. Вони мають і негативні наслідки: загальне виснаження організму, спрага, тремтіння у тілі. Чим частіше ви відчуваєте страх, стрес, тривоги та занепокоєння, тим ймовірніше придушення імунної системи, що, як наслідок, призводить до хвороб.

Важливо розуміти, що страх є абсолютно нормальним станом. Однак якщо ви відчуваєте його кожен день, причому з дрібних причин, саме час навчитися контролювати свою психіку.

Страхи людини

Згідно з професором Юрієм Щербатим, всі страхи поділяються на три групи: біологічні, соціальні та екзистенційні. До біологічних відноситься все, що несе загрозу життю: страх болю, пожежі, висоти, хижаків, природних явищ (виверження вулкана, блискавки, грози), тероризму. Такі страхи обґрунтовані, окрім тих, що є фобіями.

До соціальних страхів відноситься все, що може зіпсувати соціальний статус людини і знизити її самооцінку: страх втратити роботу, страх публічного виступу, відповідальності, соціальних контактів, успіху, невдачі та помилки, оцінок, відкидання колективом, самотності.

До екзистенційних страхів відноситься все, що має відношення до питань життя, смерті та існування людини: страх смерті, майбутнього, часу, відкритого та закритого простору, безглуздості людського існування.

Часто різні фахівці намагаються скласти десятку найпопулярніших страхів людини. Рейтинги виходять різні, але найчастіше зустрічаються:

Страх смерті
Страх самотності
Страх публічного виступу
Страх невдачі
Страх перед тероризмом
Страх перед ядерною війною
Боязнь павуків
Страх відкидання
Страх темряви
Страх висоти

Який висновок можна зробити, дивлячись на цей перелік? Багато пунктів пов'язані з ірраціональними переживаннями, чи то публічним виступом, чи висоти. Ви також можете боятися настання ядерної війни, але і це не має сенсу: можна лише потурбуватися про проблему і підготуватися до неї, якщо вона все ж таки трапиться.

Тому потрібно в першу чергу усвідомити, що в сучасному світі нас лякають свої власні думки і фантазія, а не реальність.

Як позбутися страху та тривоги

Ми рекомендуємо звертатися до фахівців, якщо проблема зайшла надто далеко. Ось також кілька загальних рекомендацій.

Відрегулюйте своє дихання

Так, ви багато чули, а ми багато писали про глибоке дихання, яке допоможе розслабитися, знизити занепокоєння та тривогу.

Швидке дихання є першим тригером, який запускає тривожні симптоми. Таким чином, контролюючи його, можна позбутися страху.

Якщо ви навмисно видихаєте довше, ніж вдихаєш, тіло має заспокоїтися. Тому якщо починаєте відчувати страх:

Сфокусуйтеся на диханні.
Зробіть вдих (дорахуйте до семи).
Зробіть видих (дорахуйте до одинадцятої).

Якщо ви робитимете це хвилину або близько того, то будете здивовані, як швидко заспокоїлися. Ця техніка називається «диханням 7/11», але, зрозуміло, ці числа дуже умовні: головне, щоб видих був довшим за вдих.

Візьміть під контроль уяву

Страх, тривога та занепокоєння народжуються, коли ми уявляємо собі найгірше. Функція уяви у тому, щоб мати можливість «заглядати» у майбутнє, планувати його. Однак є й побічний ефект: людина привчається часом думати лише про негативні можливі події.

Неконтрольована уява є розсадником для страху та може зіпсувати вам життя. Тривога виникає як реакція на негативні думки, кожна подія сприймається як потенційно небезпечна.

Використовуйте техніку AWARE

AWARE розшифровується як:

Accept (визнання)
Watch (спостереження)
Act (дія)
Repeat (повторення)
Expect (очікування кращого)

Тому якщо вам страшно, зробіть таке:

Прийміть страх чи тривогу. Не намагайтеся боротися із нею.
Спостерігайте за страхом. Не варто робити жодних висновків, просто спробуйте усвідомити, що відбувається з психікою та організмом.
Дійте так, начебто все нормально. Продовжуйте говорити і поводитися так, ніби нічого не сталося. Це посилає потужний сигнал до вашої підсвідомості, що його надмірна реакція насправді не потрібна, тому що нічого незвичайного не відбувається. Будьте пожежником, який приїжджає на адресу, бачить, що пожежі немає і повертається назад.
За необхідності повторіть наведені вище кроки.
Чекайте на краще. Одним із найбільших почуттів є усвідомлення того, що ви можете контролювати страх набагато більше, ніж вважалося можливим.

Як випливає з назви техніки (у перекладі «Поінформованість»), вона допомагає привести себе до усвідомленого стану.

Пограйте в Тетріс

Оксфордський професор Емілі Холмс виявила, що якщо ви граєте в гру, що повторюється, поглинає всю увагу, таку як Тетріс, це знижує так звану вагу емоційної пам'яті. Тобто ви перестанете пов'язувати минуле з ймовірним негативним майбутнім.

Чому це працює? Частина вашого мозку, відповідальна за емоційне кодування, занадто зайнята переглядом блоків, що падають, і намагається з'ясувати, куди покласти незручну конструкцію Z.

Зрозуміло, що ви можете грати в будь-яку схожу гру: головоломки, ЛЕГО, логічні завдання, навіть Minecraft. Але не варто думати, що підійдуть криваві шутери.

Скажімо просто: коли ви граєте, на занепокоєння та страх просто немає часу та сил. Як казав Дейл Карнегі: "Завжди будьте чимось зайняті".

Пройдіть курс з НЛП

Курс з НЛП допоможе дізнатися, як працює ваша психіка та розум. Існують техніки, які вчать людину змінювати своє сприйняття, використовувати фреймінг, а також працювати зі своїми станами.

Дуже ефективні такі прийоми:

Концепція "Стимул-реакція".
Якірення.
Асоціації та дисоціації.

Про все це ви зможете дізнатись з нашого безкоштовного курсу.

Книги

Якщо ви хочете кинути рукавичку в обличчя своєму страху та сильніше заглибитись у тему, ознайомтеся з наступними книгами.

"Психологія страху" Євген Ільїн.
"Психологія страху: популярна енциклопедія" Юрій Щербатих.
«Як перемогти страх. 12 демонів на шляху до свободи, щастя, творчості» Ольга Соломатина.
"Таблетка від страху" Андрій Курпатов.

Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших співтовариств у соцмережах або каналі Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
Telegram Вконтакте Facebook