Чи це можливо: фахівці розповіли, як подолати стрес без куріння

Багато людей, які нервують, шукають заспокоєння у сигаретах. Однак куріння не вирішує проблеми.

Нікотин створює лише короткочасну ілюзію полегшення, але потім стрес повертається. Але існує багато дієвих способів упоратися зі стресом без шкоди здоров'ю.

Як подолати стрес без цигарок

• Дихальні практики. Глибокі вдихи через ніс та повільні видихи через рот протягом п'яти хвилин допоможуть розслабитись. Також ефективні медитація та йога.
• Налагоджений режим сну. Приділяйте відпочинку щонайменше 7-8 годин на добу і лягайте спати і прокидайтеся у той же час.
• Якісне дозвілля. Нові хобі, фізична активність, спілкування з друзями та сім'єю, а також перебування на природі допоможуть зняти стрес.
• Професійна допомога. Якщо не можете впоратися зі стресом самостійно, зверніться до психолога чи психотерапевта.

Ще більше рекомендацій щодо відмови від куріння шукайте на сайті.

Що буде, якщо кинути палити: через годину, день, тиждень, місяць та роки

Якщо ви кидаєте курити, гарною мотивацією буде розуміння перспектив для організму та психологічного стану. Розбираємось разом з експертами, що чекає на тих, хто вирішив відмовитися від шкідливої ​​звички. Фізичні та психоемоційні зміни при відмові від куріння та боротьба з абстинентним синдромом.

Що буде з організмом, якщо кинути палити

Відмова від шкідливої ​​звички багато в чому сприятливо впливає на здоров'я. Причому не лише фізичному, а й ментальному. Кинувши курити, ви помітите зміни з боку роботи багатьох органів та систем.

1. Серцево-судинна система

У курців часто спостерігається підвищений артеріальний тиск, причиною якого є спазм кровоносних судин. У разі порушується процес транспортування кисню до життєво важливих органів. При відмові сигарет знижується ризик розвитку серцево-судинних ускладнень, зокрема утворення тромбів, виникнення інсульту та інфаркту [1]. Відновлюються коагуляційні процеси, підвищується приплив крові до кінцівок.

2. Імунітет

Тютюновий дим посилює сприйнятливість організму до респіраторних інфекцій. Окрім частих ГРВІ, курці нерідко стикаються з ускладненнями після хвороб, особливо якщо не відмовляються від шкідливої ​​звички у процесі лікування. Сигаретний дим містить різні хімічні речовини, які здатні стимулювати вироблення вільних радикалів. Дослідження підтверджують, що вони несприятливо впливають на організм і викликають окислювальний стрес. У людей, що не палять, рівень загальної антиоксидантної здатності організму істотно вищий [2].

3. Статева функція

Постійне куріння може впливати зниження рівня сперматозоїдів у чоловіків [3]. Крім безпосереднього впливу на насіннєву рідину, тютюновий дим провокує ушкодження кровоносних судин, у тому числі що знаходяться у статевих органах. При тривалому руйнівному вплив не виключені проблеми з потенцією.

Жіночий організм страждає від шкідливої ​​звички не менше: можливе зниження фертильності, збій менструального циклу та ранній розвиток менопаузи [4]. Крім того, прийом оральних контрацептивів у поєднанні з курінням підвищує ризик інсульту та серцевого нападу. Відмова від сигарет мінімізує ці негативні наслідки, але залежить від стажу куріння.

4.Хронічні захворювання

Відмова від сигарет суттєво знижує перспективи розвитку таких небезпечних станів, як виразка шлунка, хвороби серця, обструктивні хвороби легень, остеопороз та ревматоїдний артрит [5]. У курців частіше діагностують різні види онкології, у тому числі рак легень, гортані, нирок, шийки матки, шлунка та кишечника. Зрозуміло, що від них не застраховані люди, які ведуть абсолютно здоровий спосіб життя. Але, поборовши шкідливу звичку, ви значно збільшите шанси не зіткнутися з цими захворюваннями.

5. Опорно-руховий апарат

Тютюновий дим впливає зниження щільності кісток, а постійне куріння і натомість спазму судин нерідко призводить до перенапруження окремих м'язів [6]. Відновивши природний кровотік і не отруюючи організм нікотином, ви знизите ризик раптових травм та їх негативні наслідки для організму.

6. Психічний стан

Лікарі проаналізували 26 досліджень, у яких оцінювалося психічне здоров'я пацієнтів за допомогою опитувальників [7]. Вимірювалися показники тривоги, депресії, загальної якості життя та стресу. Враховувалися дані респондентів, які відмовилися від куріння терміном від семи тижнів до дев'яти років. Тривога, депресія і стрес значно знизилися у тих, хто кинув курити, порівняно з тими, хто цього не зробив. Позитивний ефект збільшувався між вихідним та наступним періодами. Позитивна динаміка спостерігалася як у людей з діагностованими психічними розладами, так і цілком здорових.

Що буде, якщо кинути палити, щодня

Важливо розуміти, що відмова від куріння — лише тимчасовий етап. Те, що ви відчуваєте, виключивши цигарки, є абсолютно нормальним.Деякі люди описують ці відчуття, як переживання втрати чогось важливого, але з кожним днем ​​симптоми зменшуються. Ви можете пережити важкі часи та відчути себе впевнено без цигарок.

1. Через чотири-шість годин серцевий пульс сповільнюється, а кров'яний тиск буде ближчим до показників норми.

«Ваше тіло сигналізує, що настав час викурити сигарету. Рівень нікотину знизився на 90%, і ви почнете нервувати. Тоді й починається потяг. Замість піддаватися спокусі, спробуйте зосередитися на чомусь іншому: навести лад у будинку, погладити сорочки або вийти на пробіжку. Тяга до нікотину минеться, але вам доведеться підготуватися до того моменту, коли вона відновиться».

2. Через десять годин може різко збільшитися апетит. Олексій Жито каже, що в цей момент деякі люди почнуть відчувати голод, пов'язаний з тим, що рівень цукру в крові нижчий від звичайного, і це нормальне явище. Ви також можете відчути поколювання в руках та ногах: кровообіг нормалізується. Більшість курців здаються на цьому етапі: легше викурити цигарку, ніж пережити безсонну ніч.

3. Через добу нікотин практично повністю виводиться із організму. Рівень чадного газу в крові знизиться, кисень буде легше досягати серця та м'язів.

Олексій Жито:

«Буде тяжке пробудження. Залежно від вашої звички до куріння у вас може виникнути бажання закурити, як тільки ви розплющите очі. Боріться із цим. Їжте щось і пийте багато рідини. Уникайте кави, чаю або будь-яких інших напоїв, які можуть стати пусковим механізмом через асоціації з сигаретами.

Також важливо дати собі час все обміркувати.Ви, мабуть, будете дратівливі та тривожні, тому що у вашому організмі немає нікотину. Спробуйте урізноманітнити порядок дня. Найчастіше займайтеся улюбленими справами, почніть вести щоденник або спробуйте нове хобі. Придумайте якийсь ритуал, як тільки у вас з'явиться бажання закурити».

4. Через 48 годин багато хто помічає поганий настрій та підвищену тривожність. Олексій Жито вважає, що виною тому хімічні процеси в мозку, які починають перебудовуватися, звикати до нестачі нікотину. Можуть відзначатись невеликі головні болі, але вони пройдуть протягом наступних 24 годин. Тяга до куріння, як і раніше, постійна, і середньостатистичний курець відчуває як мінімум від чотирьох до шести нападів на день. Нагадуйте собі, чому ви кидаєте курити, і тримаєте напоготові альтернативу, якщо з тягою стане дуже складно впоратися.

5. Через 72 години потяг до куріння відчутно знизиться, а думки про сигарети не турбуватимуть вас довше за п'ять хвилин. Олексій Жито радить розважати свій розум протягом цих епізодів, займати себе чимось іншим, окрім думок про цигарку. Деякі люди, особливо затяті курці, можуть відчувати біль у горлі та сильний кашель. Ваше тіло очищається від компонентів диму. Часто може виникати почуття сором'язливості у грудях, викликане кашлем.

6. Через тиждень-місяць помітно покращуються нюх та смакові відчуття. У цей час важливо контролювати раціон. Олексій Жито стверджує, що періодичний потяг до нікотину, як і раніше, виникатиме щодня, але він переборний: «Важливо нагадати собі, що закурювання сигарети не тільки посилить ситуацію, а й значно відкине вас назад до вихідної точки, і всі зусилля будуть марними.Багато людей помічають, що на цьому етапі їхній апетит посилюється, але рівень енергії знижується. Не варто панікувати: переважно це пов'язано з тим, що ваш метаболізм починає нормалізуватися, а рівень цукру в крові падає. Також можуть бути зміни з боку шлунково-кишкового тракту — метеоризм чи запор, оскільки перистальтика кишечника уповільнюється».

7. Протягом двох-трьох місяців ви станете менше кашляти, підвищиться імунітет, покращиться кровообіг у руках та ногах. Легкі почнуть ефективніше видаляти слиз, смолу та пил.

8. Через шість місяців повністю зникне "кашель курця" і помітно знизиться рівень стресу.

9. Через рік легені стануть значно чистішими та здоровішими. Вам легше дихатиме.

10. Протягом трьох-п'яти років значно знизиться ризик серцево-судинних захворювань. І чим довше ви не курите, тим очевиднішим буде цей критерій, заснований на стані здоров'я організму.

11. Через п'ять років ризик захворювання на рак шийки матки у жінок буде таким же, якби вони ніколи не курили.

12. Через 10–15 років удвічі знизиться ризик розвитку раку легень у порівнянні з людиною того ж віку, яка продовжує курити.

13. Через 20 років ризик серцевого нападу та інсульту буде таким самим, як у людини, яка ніколи не курила. Якщо ви дочитали до цього рядка, саме час підрахувати кількість грошей, які ви витрачаєте на цигарки, і помножити їх на цей період. Швидше за все їх вистачить на кілька відмінних відпусток.

Олексій Жито:

«Понад 70% курців, які вирішили кинути палити, відчувають потяг до нікотину та підвищений апетит. Ці симптоми відміни нікотину є найбільш стійкими і можуть тривати понад чотири тижні.

Близько 60% людей страждають на тривогу, депресію, погану концентрацію уваги або дратівливість — ці психічні симптоми теж можуть тривати до чотирьох тижнів, але поступово зникають. Якщо вони зберігаються довше, слід поговорити про них зі своїм лікарем».

Наслідки відмови від куріння

Процес відмови від куріння індивідуальний, але здебільшого колишні споживачі нікотину помічають у собі такі симптоми.

Нікотинове голодування

Тяга до куріння зумовлена ​​звичкою лише на рівні фізіології. Коли нікотин перестає надходити в організм, бажання закурити зростає. Але ці відчуття зменшуються протягом кількох днів.

«У середньому найбільш гостро потяг до нікотину відчувається в перші три-чотири тижні відміни нікотину. Після припинення куріння розвивається синдром відміни, як і при скасуванні будь-якої психоактивної речовини. Він включає фізичний і психічний аспекти. Через місяць може зберігатися психічний аспект та патологічний потяг до нікотину.

Протистояти тязі можна і потрібно. Говорячи професійною мовою, існують лікарські та психотерапевтичні методи. Лікарські методи - це в першу чергу нікотинзамісна терапія, терапія спрямована на огиду до нікотину, симптоматична корекція нав'язливих думок про куріння, дратівливість, коливання настрою. Психотерапевтичні методи зазвичай проводять у комплексі із лікарськими. Важливий аспект – індивідуальний підхід до кожного пацієнта».

Поганий настрій

Коли організм не отримує бажане, він сигналізує про це занепадом сил та змінами психологічного стану. Спочатку відмовитися від куріння можуть підвищитися дратівливість і занепокоєння.Головне — не забувати, що це тимчасові симптоми, переживши які ви вийдете на якісно новий рівень життя — без залежності.

Дарина Єрмолаєва каже, що допомогти впоратися з психологічними аспектами відміни нікотину може психофармакотерапія та психотерапія: «Існують лікарські препарати із седативною дією, завдяки яким стабілізується емоційний стан. Психотерапія в даному випадку є інструментом для боротьби із залежністю та опрацювання своїх почуттів та емоцій».

Безсоння

Занепокоєння призводить до труднощів із засинанням. Безсоння може викликати кілька потенційних проблем, у тому числі утруднити відмову від куріння, коли ви не можете заспокоїтися перед сном і всі думки тільки про сигарети [8].

Підвищення ваги

Збільшення маси тіла не завжди супроводжує відмову від куріння, але трапляється часто. Відсутність сигарет може збільшити апетит, у тому числі й з психологічної причини через стресовість ситуації. Це найпоширеніший симптом абстиненції, і згодом він пройде. Намагайтеся заздалегідь планувати раціон, вибирайте корисні перекушування: горіхи, овочі та фрукти, виключіть фастфуд.

Олексій Жито:

«Існує кілька факторів, що впливають на зміну ваги після відмови від куріння.

• Підвищення апетиту - симптом абстиненції, але режим харчування тих, хто кинув палити, згодом повертається до норми. Частково це пов'язано з коливанням рівня цукру в крові, а також залежить від бажання підвищити рівень дофаміну, який забезпечували цигарки.
• Нормалізація метаболізму. Нікотин прискорює обмін речовин. Коли люди кидають палити, їхній метаболізм уповільнюється, тому вони спалюють менше калорій, ніж раніше.Це може пояснити, чому деякі люди, які кидають палити, набирають вагу, навіть якщо вони не їдять більше, ніж звичайно.
• Низька фізична активність. Малорухливий спосіб життя є фактором ризику збільшення ваги. На тлі суб'єктивного відчуття зниження рівня енергії ви можете бути менш активними протягом дня.

Якщо ви зіткнулися з тривалою симптоматикою, яка триває кілька тижнів, варто проконсультуватися з лікарем. У багатьох випадках допомагає нікотиновий пластир та прописана фахівцем додаткова лікарська терапія. Напишіть та збережіть список причин, з яких ви вирішили кинути палити. Тримайте його під рукою на випадок, якщо у вас виникне бажання взяти цигарку. Намагайтеся відволікатися на цікаві події та повсякденний побут, залучіть друзів та сім'ю, щоб вони допомагали зберігати мотивацію.

За словами Дарії Єрмолаєвої, існують препарати, які допомагають кинути палити: «Це замінники нікотину та ліки, спрямовані на появу відрази до нікотину, відсутність задоволення від куріння, думок про цигарки». Призначати лікарську терапію має лише лікар. Дар'я Єрмолаєва вважає, що кинути палити можна і потрібно: «Для початку необхідне усвідомлене рішення та розуміння, що нікотин – це отрута. Потрібно розуміти, що це одна із залежностей, впоратися з якою допомагають лікарі психіатри-наркологи. Не варто боятися нікотинової абстиненції, всі ці явища є тимчасовими. Грамотний підбір лікування – запорука успіху, а тривалість терапії залежить від стажу куріння та особистісних особливостей».

Коментар експерта

Олексій Жито, автор каналу https://t.me/alexey_zhito

«Цигарки – один із найшвидших способів надходження нікотину в організм.Після вдиху разом із димом він потрапляє у легені, де затримується та засвоюється організмом. Нікотину потрібно близько 20 секунд, щоб дістатися мозку. Коли це відбувається, він прикріплюється до нервових рецепторів, які зазвичай призначені для нейромедіатора ацетилхоліну. Це запускає серію ланцюгових реакцій у організмі.

Нікотин стимулює надниркові залози, які починають виділяти в кров велику кількість адреналіну. Інакше його називають гормоном «бий або біжи», оскільки він мобілізує організм, збільшує частоту серцевих скорочень та дихання, підвищує артеріальний тиск. Приплив адреналіну сигналізує організму про необхідність підняти рівень цукру на крові. В умовах реальної небезпеки цей цукор був би корисним для боротьби чи втечі. У разі куріння рівень глюкози в крові залишається високим, а оскільки нікотин ще й пригнічує вивільнення інсуліну, це означає, що курці регулярно підвищують рівень цукру в крові. Високий рівень цукру є однією з причин, чому курці, як правило, не відчувають голоду після викурювання сигарети, незалежно від того, скільки часу пройшло з моменту останнього прийому їжі.

Нікотин також відповідальний за припливи дофаміну, що виникають після куріння або жування тютюну. Дофамін - це нейромедіатор, який стимулює центри задоволення в мозку, і куріння дає курцям ті ж відчуття, які людина відчуває під час приємних занять або їди. Саме тут у гру вступає формування залежності. Коли рівень дофаміну, спричинений нікотином, починає знижуватися, у курців виникає непереборне бажання викурити ще одну сигарету — по суті отримати ще одну порцію нікотину.

Під час куріння людина суб'єктивно почувається більш бадьорою, сконцентрованою, менш тривожною, проте це лише тимчасовий ефект, який наступного разу вимагатиме вищої дози нікотину для досягнення такого ж результату.

Нікотин - ключовий інгредієнт тютюну, що викликає звикання, - перебудовує мозок настільки, що найбільш важкі симптоми абстиненції можуть нагадувати ті, через які проходять важкі наркомани. Якщо ви вирішили кинути палити, важливо грамотно підготуватися до цього серйозного кроку. Непідготовленість може серйозно зменшити ваші шанси на успіх. Симптоми відміни нікотину відрізняються і залежатимуть від того, як довго і скільки курили.

Більшість цих симптомів досягають піку на другий чи третій день після припинення куріння. Не кожен, хто кидає палити, відчуває їх усі. Насправді більшості людей буде найважче боротися з потягом до куріння, дратівливістю та труднощами з концентрацією уваги, тому вони можуть навіть не помітити інше.

Якщо ви набрали вагу після відмови від куріння, будьте ласкаві до себе. Декілька зайвих кілограмів є набагато меншим ризиком для вашого здоров'я, ніж куріння. Вам доведеться набрати більш ніж на 40 кг більше ваги, що рекомендується, щоб зрівнятися з ризиком серцево-судинних захворювань, викликаним курінням.

Не думайте, що відновлення куріння означатиме, що ви скинете вагу, найчастіше це не так. Зосередьтеся на здоровому харчуванні та більшій активності. Зверніться до лікаря або дієтолога за допомогою та порадою.

Ось кілька правил для підтримання нормальної ваги під час відмови від куріння.

1. Урізноманітнюйте свій раціон. Наповніть його корисними і смачними продуктами, незвичайними поєднаннями. цього, сам прийом їжі та підготовка до нього - це додаткове джерело дофаміну, який допоможе легше відмовитися від куріння.
2. Вважайте калорії. Підвищення маси тіла – це завжди профіцит калорій.
3. Підвищіть свою повсякденну фізичну активність. Частіше гуляйте, піднімайтеся сходами, займайтеся улюбленими рухомими видами відпочинку.
4. Пам'ятайте, що далі буде легше. З кожним днем ​​ви почуватиметеся все краще, дихатимемо і рухатимемося простіше, ваші органи почуттів загостряться, світ навколо стане яскравішим, а жити буде вільніше і легше.
5. Не соромтеся просити допомоги у близьких. Підтримка дуже важлива.

Як розслабитись без алкоголю

Існують різні причини, через які людина вживає спиртні напої. Дуже часто міцну продукцію використовують, щоб відволіктися, зняти стрес і перенапруження. У статті розповімо про альтернативні способи відпочити, як розслабитись без алкоголю, дамо дієві поради

Зінков Михайло Сергійович
Лікар нарколог Клініки "ЛордМед"

Що пити - ось питання

Кожна доросла людина має право самостійно вирішувати, вживати їй спиртну продукцію або вибрати пріоритетним здоровий образ. Перший варіант однозначно неправильний, тому що будь-який спиртовмісний напій навіть у малій кількості завдає серйозної шкоди здоров'ю.

Найбільшу небезпеку становить етиловий спирт, який і сам токсичний і розпадається в нашому організмі на множину токсичних компонентів. Вони швидко поширюються з кровотоком, вражаючи навіть найвіддаленіші структури. Провокують значні порушення у роботі внутрішніх органів та сприяють розвитку захворювань, що вкорочують життя.

При систематичному зловживанні формується патологічна залежність. Поступово людина спивається, стає хронічним алкоголіком, котрій характерні негативні зміни у зовнішності, ставлення до оточуючих, поведінці тощо. буд. Якщо вчасно не позбутися цього небезпечного потягу, наслідки будуть невтішними — повна деградація, найважчі проблеми зі здоров'ям, зруйнована доля та передчасна смерть.

Що ж до періодичного вживання спиртних напоїв у певних випадках, тут теж треба добре подумати, як розпочинати прийом шкідливої ​​продукції.

Аргументи «проти»:

• Насамперед ви ризикуєте зіткнутися з дуже неприємними ознаками похмілля, що виникають при протверезіння. Головний біль, нудота, підвищення тиску, нездоровий стан - все це є невід'ємним фіналом алкогольних посиденьок. Особливо якщо людина не контролює кількість випитого.
• У нетверезому стані люди втрачають контроль над собою, своїми словами, діями, поведінкою.Етанол впливає на роботу головного мозку, викликає різні когнітивні порушення, втрачається здатність до раціонального мислення, координація, почуття балансу. нешкідливих напоїв.
• Обов'язково слід утриматися від зловживання, якщо ви проходите лікування медпрепаратами та інші лікарські засоби неприпустимо поєднувати з етанолом.

Також не можна пити:

• якщо потрібно сісти за кермо – при сп'яненні керування транспортними засобами неприпустимо;
• жінкам під час вагітності на всіх термінах;
• матерям, що годують грудьми;
• закодованим громадянам, а також тим, хто вже прийняв для себе остаточне рішення дотримуватись режиму тверезості.

Варіанти для заміни

У нашому суспільстві склалася нездорова традиція — святкувати і поминати з випивкою, влаштовувати алкогольні застілля при зустрічі з друзями та родичами.

Щоб не приймати на зустрічі алкоголь, необхідно замістити його на безпечні напої на свій смак. Варіанти:

• для ділової зустрічі з колегами та партнерами у ресторані підійдуть міцна кава, чай або гарячий шоколад;
• на будь-якій святковій події, що проходить вдома, в гостях у друзів або в кафе, підтримуйте компанію келихом свіжого соку або безалкогольного коктейлю;
• якщо це пивна вечірка, замовте собі «нульовку», яка хоч і містить трохи спирту, але не така шкідлива для здоров'я, як класичний продукт.

Якщо ви хочете випити для зняття стресу, можна використовувати інші альтернативні напої. Що допомагає:

• відвар ромашки;
• чай з корицею та яблуком;
• листовий, з м'ятою та мелісою;
• імбирний напій з лимоном та цукром.

Вони мають легкий заспокійливий ефект, покращують роботу нервової системи, стабілізують психоемоційний стан і сон.

Альтернативні способи відпочити

Щоб не впасти у безперервний стрес та навчитися розслаблятися без алкоголю, потрібно використовувати ефективну заміну.

Що працює:

• спорт;
• плавання у басейні;
• відвідування сауни чи лазні;
• йога;
• масаж;
• активний культурний відпочинок — можна сходити до театру, кінотеатру, музею, на виставку мистецтв тощо;
• виїзд на природу, прогулянка на морському узбережжі, у гірській місцевості чи лісі;
• екскурсії визначними пам'ятками;
• прослуховування улюблених мелодій, танців;
• перегляд фільмів;
• відвідування гуртків за інтересами;
• квітникарство;
• творчі заняття, малювання, шиття, музика (можна навчитися грати на гітарі чи фортепіано);
• шопінг;
• похід за грибами;
• риболовля, полювання;
• поїздка до інших міст чи країн;
• читання книг;
• спілкування з онуками;
• секс із коханою людиною;
• догляд за свійськими тваринами;
• катання на конях, на яхті, катамарані.

Альтернативних способів відпочинку дуже багато. Кожен може вибрати оптимальний варіант, застосовуючи ці дієві поради для отримання нових приємних емоцій та повноцінного розслаблення без спиртного.

Як впоратися зі стресом

Досвідчені наркологи категорично не радять заливати внутрішні переживання алкоголем.Цей шкідливий продукт не вирішує проблем, а навпаки, створює їх. Є більш правильні способи, які допоможуть подолати емоційну напругу та повернутися до нормального спокійного стану без ризиків для здоров'я всього організму.

Поради:

• Зрозумійте причину стресу та постарайтеся її усунути.
• Спробуйте зайнятися спортом. Це дозволяє розслабитися та відволіктися. При можливості запишіться до якоїсь секції або купіть абонемент у тренажерний зал. Якщо такі фізичні навантаження вам нецікаві, виберете потрібну альтернативу - плавання, біг, скандинавську ходьбу, танці, йогу і т.д.
• Тренуйте техніку свідомості. Живіть справжнім і вирішуйте проблеми в міру їхнього надходження. Не намагайтеся звалити все на себе. Діліться своїми переживаннями з близькими людьми, вирішуйте будь-які труднощі, заручившись їхньою підтримкою та допомогою.
• Уникайте тих, хто завдає вам емоційного дискомфорту, обмежте себе у спілкуванні з тими, хто намагається вас зачепити або образити.
• Навчіться керувати своїм часом. Плануйте справи, але не завантажуйте себе зайвими турботами. Намагайтеся завжди контролювати ситуацію, відкладайте погані завдання на потім. Свою енергію спрямовуйте туди, де це найбільше необхідно.
• Виділяйте він час. Займайтеся тим, що любите. Навіть у дуже щільному графіку роботи та домашніх турбот виділіть хоча б годину на те, що вам дійсно до вподоби.
• Якщо самостійно не вдається впоратися зі стресом, запишіться на прийом до психотерапевта. Цей спеціаліст навчить спеціальним навичкам, завдяки яким ви зможете спокійно впоратися з будь-якими життєвими труднощами, не вдаючись до випивки.

А якщо вже сформувалася залежність до згубних напоїв, зверніться за допомогою до нарколога та пройдіть лікування за індивідуально складеною програмою.

Пам'ятайте: алкоголізм розвивається швидко та непомітно. Жодний алкоголь не допоможе заспокоїтися і зняти стрес. Вибирайте для відпочинку та розслаблення альтернативні варіанти, які приносять користь для здоров'я та сприяють продовженню терміну життя.

Література:

1. Віннікова М.А. - Школа здоров'я. Алкогольна залежність. Керівництво для лікарів - 2013.
2. Ентін Г. М. Лікування алкоголізму. - М.: Медицина, 1990. - 413 с.
3. Алкоголізм: посібник для лікарів / за ред. Н.М. Іванця, М.А. Винниковій. - М.: ТОВ «Медичне інформаційне агентство», 2011. - 856 с.