Як стати щасливим

Співавтор(и): Michelle Shahbazyan, MS, MA. Мішель Шахбазян - засновниця The LA Life Coach, служби особистісного, сімейного та кар'єрного коучінга, розташованої в Лос-Анджелесі, Каліфорнія. Має понад 10 років досвіду особистісного коучингу, консультування, мотиваційних виступів та підбору пар. Здобула ступінь бакалавра прикладної психології та магістра будівельного та технологічного менеджменту в Технологічному інституті Джорджії, а також магістра психології зі спеціалізацією на сімейній психотерапії у Вищому університеті Філліпса.

Кількість переглядів цієї статті: 40 242.

Якщо ви хочете стати щасливим, вам потрібно вміти розуміти, чого саме ви хочете, та послідовно відстоювати свої потреби. Крім того, для досягнення щастя необхідно мати позитивне мислення, робити певні дії, щоб жити щасливим життям, і піклуватися про себе, навіть якщо ви дуже зайняті. Найголовніше – потрібно знати, що ви можете досягти щастя, якщо по-справжньому захочете цього та докладете зусиль для його досягнення.

Погляньте на світ по-новому

• Іноді ви навіть не підозрюєте, що живете не своїм життям доти, доки не зупинитесь і не замислитеся над цим питанням. Наступного разу при спілкуванні з оточуючими, не забудьте запитати себе, чи поводитеся ви саме так, як поводилася б людина, якою ви по-справжньому хочете бути.
• Звичайно, трапляються ситуації, в яких ми повинні поводитися певним чином, щоб відповідати загальноприйнятим правилам поведінки. Наприклад, якщо для того, щоб бути собою, вам необхідно стрибати на столі, навряд це варто робити в школі або на робочому місці.Тим не менш, використовуйте будь-яку можливість бути собою.

• Якщо ви впіймали себе на тому, що думаєте про щось погано, постарайтеся компенсувати це, придумавши два-три позитивні коментарі.
• Навіть якщо ви просто спробуєте посміхнутися, це зробить щасливішим не тільки оточуючих, але й вас також.
• Деколи просто необхідно поскаржитися, щоб відчути себе краще. Однак якщо це увійде у вас у звичку, то поступово ви перетворитеся на завзятого песиміста.

• Якщо вам важко почати жити сьогоденням, спробуйте зайнятися йогою або медитацією. Ці заняття допоможуть стати більш врівноваженим.
• Подумайте ось про що: якщо щось неприємне трапилося на роботі, ви засмучуєтеся і вже не можете радіти часу, який ви проводите вдома зі своєю родиною. Чому б не розмежувати ці сфери замість того, щоб дозволяти одній неприємній події зіпсувати все добре, що могло б статися після неї?
• Крім того, якщо ви зосередитеся на сьогоденні, то зможете приділяти більше уваги роботі, яку ви робите в даний момент, і уважніше слухати, що кажуть вам оточуючі.

• Візьміть за правило розвивати почуття подяки. Якщо сталося щось хороше, запишіть десь, як ви вдячні долі за це. Якщо ви спеціально відзначатимете все те, що заслуговує на подяку, то виявите, що ви набагато щасливіші, ніж думали раніше.
• Не пошкодуйте часу і дякую всім тим людям, які зробили щось хороше для вас, неважливо велика ця допомога або маленька послуга. Тож ви покажіть оточуючим, наскільки це важливо для вас.

• Можливо, це остання річ, яку ви хочете чути в моменти відчаю, але варто задуматися, що з точки зору інших людей ваше життя може здаватися абсолютно безхмарним, навіть якщо вам важко повірити в це.
• Вже той факт, що у вас є доступ до Інтернету та можливість знайти тут допомогу, говорить про те, що ситуація не настільки жахлива, як вам здається.

• Якщо ви відчуваєте, що знаходитесь у відносинах, де доводиться постійно жертвувати своїми інтересами заради іншої людини, саме час обговорити ситуацію зі своїм партнером. Така ситуація не може продовжуватись нескінченно, якщо ви хочете стати щасливим.
• Навчіться відстоювати свої інтереси. Якщо ваш друг вибирав фільм для спільного перегляду останні п'ять разів, то тепер черга за вами. Починайте з малого, обстоюючи свої інтереси, і невдовзі ви навчитеся приймати суттєвіші рішення самостійно.

• Погляньте на ситуацію тверезо. Огляньтеся навколо і подумайте, хто з вашого оточення допомагає вам повірити у свої сили, а хто навпаки. Якщо ви виявили, що проводите багато часу поруч із людьми, які підривають ваше почуття впевненості у собі, саме час обмежити таке спілкування.
• Навряд чи можливо відчути себе щасливим поруч із людьми, які змушують вас почуватися нікчемним. Звичайно, дуже болісно розривати стосунки з людьми, які були у вашому житті протягом тривалого часу, проте треба навчитися думати насамперед про своє благополуччя.

Час діяти

• Якщо ви знаходитесь у відносинах, які не приносять вам задоволення, правильніше буде припинити їх якнайшвидше, замість сподіватися, що вони налагодяться самі собою.
• Якщо ви безперечно відчуваєте себе нещасним через те, що ненавидите свою роботу, знайдіть у собі мотивацію для пошуку нової та кращої.
• Якщо ви дещо закомплексовані та невпевнені у собі, постарайтеся полюбити себе. Можливо вам варто звернутися до психотерапевта, зробити щось для свого розвитку або скласти план для щастя.

• Знайдіть людину, з якою ви зможете поговорити про це. Ви можете обговорити ситуацію зі своїм близьким другом або родичем або звернутися за допомогою до психотерапевта. Головне, не залишатися зі стресом віч-на-віч.
• Подивіться, чи не надто багато справ ви берете на себе. Якщо вам здається, що нести відповідальність за п'ять справ одразу – це надто стомлююче для вас, знайдіть спосіб обмежити щось у своєму житті та зробити її більш контрольованою.
• Візьміть у звичку робити щось, щоб відволіктися від справ. Ви можете почитати цікаву книгу, сходити на довгу прогулянку або просто випити чашку ромашкового чаю. Просто знайдіть свій власний спосіб відволіктися і слідуйте йому.

• Якщо виявиться, що ви можете знайти час для своєї улюбленої справи, тільки прокидаючись вранці на півгодини раніше, ніж звичайно, зробіть вибір на користь цього рішення. Підйом на півгодини раніше ніяк не вплине на якість вашого нічного відпочинку, а улюблена справа на початку дня дасть вам заряд бадьорості та гарного настрою.
• Знайдіть час для свого улюбленого заняття навіть якщо ви дуже зайняті. Якщо ви в повному розпачі через ненависну роботу і витрачаєте кожну хвилину вільного часу на пошуки нової, то півгодини на день, які ви приділите твору віршів, ніяк не вплине на процес пошуку. Те задоволення, яке ви отримаєте від улюбленого заняття, залишиться з вами на весь день, що залишився.

• Складіть список ваших цілей та викреслюйте їх у міру досягнення. Це допоможе вам почуватися щасливішим та успішнішим.
• Не варто дорікати собі, якщо ви почнете з того, що знайдете для себе нескладні цілі. Це допоможе вам знайти мотивацію, щоб продовжити рух уперед.

• Призначте собі час, щоб писати в щоденник щонайменше раз на тиждень. Нагадуйте собі, що це необхідно, щоб бути щасливим.
• Перечитуйте свій щоденник раз на кілька тижнів, щоб навчитися краще розуміти, що робить вас щасливим, а що навпаки.

• Коли ви виходите з дому, навіть просто для того, щоб зайнятися чимось повсякденним, ви почуваєтеся набагато щасливішим, тому що вас оточують інші люди.
• Спробуйте частіше планувати спільні відносини з друзями просто для того, щоб виходити з дому. Не варто дозволяти собі безцільно витрачати час, валяючись годинником на ліжку.

• Нехай у вас увійде до звички робити щось добре для знайомих людей просто так. Не варто чекати на день народження свого друга, щоб подарувати йому подарунок. Подарунок без жодного приводу вразить людину набагато сильніше.
• Ви можете сказати, що у вас немає вільного часу. Спробуйте знайти час і працювати волонтером хоча б двічі-тричі на місяць. ви здивуєтеся, наскільки це надихне вас і наповнить змістом ваше життя.

• Навіть якщо ви знайдете всього десять хвилин щодня, щоб неквапливо навести лад у будинку, ви здивуєтеся, наскільки це змінить ваше життя.
• Якщо у вашому будинку панує безлад, речі хаотично валяються де завгодно, і ви не турбуєте себе підтриманням чистоти, то висока ймовірність, що ви почуватиметеся пригніченим, втраченим і нещасним.Якщо ви відновите порядок у своєму життєвому просторі, це допоможе зробити ваше життя організованішим.

Подбайте про себе

• Створіть спокійну атмосферу, яка допоможе легше заснути. Вимикайте телевізор, комп'ютер та інші електронні пристрої щонайменше за годину до відходу до сну.
• Не жертвуйте часом сну заради розваг. Важко бути щасливим, якщо почуваєшся виснаженим і буквально валишся з ніг від втоми.

• Не має значення, чим саме ви займаєтеся. Головне, щоб ви самі знали, що цей час спеціально відведений для відпочинку. Це дозволить вам відпочити фізично та морально, оскільки ви робите щось лише для себе.
• Кожен має свій кращий спосіб відпочинку. Якщо для відпочинку вам потрібна невелика прогулянка чи читання ліричних поезій, просто зробіть це.

• Навіть якщо ви дуже зайняті, не відмовляйтеся від сніданку. Вам необхідно розпочати день правильно та дати своєму організму енергію, необхідну для гарного самопочуття протягом дня.
• Кожен прийом їжі має складатися з розумного поєднання овочів, фруктів, нежирної білкової їжі та корисних вуглеводів. Так ви почуватиметеся врівноваженим.
• Якщо вам потрібно перекусити між їдою, їжте корисні продукти. Тримайте під рукою трохи мигдалю, стаканчик йогурту, моркву, нарізану скибочками або селера з арахісовим маслом. Ці продукти забезпечать вас необхідною енергією та не зашкодять вашому здоров'ю.
• Звичайно, час від часу хочеться з'їсти щось солодке чи жирне. Іноді корисно зробити собі невелике послаблення та з'їсти шматочок бажаного ласощів. Якщо суворо обмежувати себе у улюбленій їжі, навряд чи вам вдасться почувати себе щасливим.

• Ви можете приєднатися до аматорської футбольної чи баскетбольної команди або вступити до клубу любителів бігу. Якщо заняття спортом дають додаткову можливість цікавого спілкування, це зробить вас щасливішим.
• Намагайтеся збільшити фізичну активність загалом. Замість того, щоб підніматися на ліфті, пройдіться пішки сходами. Ходіть пішки замість їздити на машині. Навіть такі невеликі зміни можуть мати велике значення.

• Близький друг чи рідна людина завжди підставить плече, якщо вам потрібно поплакати у скрутний момент. Якщо ж у вас і так гарний настрій, спілкування з близькими зробить його ще кращим, і ви відчуєте себе по-справжньому щасливим.
• Якщо на роботі немає авралу, внесіть у свій щотижневий розклад один-два заходи, де ви зможете поспілкуватися з людьми в неформальній обстановці. Ви здивуєтеся, наскільки наснажує на людину енергія оточуючих людей.

• Не обов'язково одягатися краще за всіх у світі, щоб почуватися щасливим. Однак турбота про свій зовнішній вигляд суттєво покращує ваш настрій.
• Якщо ви недбалі в одязі, то висока ймовірність, що і в житті ви робите все недбало.

• Подумайте над можливістю сходити на масаж або зробити його собі. Це допоможе вам розслабитися фізично та морально та дасть можливість відчути себе щасливим.
• Не забувайте, що ви заслуговуєте на турботи, навіть якщо дуже зайняті. Знайдіть час, щоб подбати про себе та потреби свого організму, і ви відчуєте себе щасливим.

Додаткові статті

Про цю статтю

Співавтор(и): Michelle Shahbazyan, MS, MA. Мішель Шахбазян - засновниця The LA Life Coach, служби особистісного, сімейного та кар'єрного коучінга, розташованої в Лос-Анджелесі, Каліфорнія.Має понад 10 років досвіду особистісного коучингу, консультування, мотиваційних виступів та підбору пар. Здобула ступінь бакалавра прикладної психології та магістра будівельного та технологічного менеджменту в Технологічному інституті Джорджії, а також магістра психології зі спеціалізацією на сімейній психотерапії у Вищому університеті Філліпса. Кількість переглядів цієї статті: 40 242.

Чи була ця стаття корисною?

Cookies допомагають зробити WikiHow краще. Продовжуючи використовувати наш сайт, ви погоджуєтесь з нашими кукі правилами.

Додаткові статті

Вибрані статті

Актуальні статті

Вибрані статті

Вибрані статті

Вибрані статті

Вибрані статті

• Головна сторінка
• Про wikiHow
• Фахівці
• Зв'язатися з нами
• Карта сайту
• Умови користування
• Політика конфіденційності
• Do Not Sell or Share My Info
• Not Selling Info

Як стати щасливим? П'ять простих вправ

На думку Лорі Сантос, професора психології з Єльського університету в США, для того, щоб стати щасливою, людині потрібно тренуватися так само, як музикантам та спортсменам треба тренуватися для того, щоб досягти успіху.

"Почуття щастя не приходить саме собою, треба вчитися відчувати його", - говорить Сантос.

І вона знає, про що говорить – її курс "Психологія та щасливе життя" вважається найпопулярнішим серед студентів за всю 317-річну історію університету. Так, минулого року на нього записалася рекордна кількість студентів – 1200 осіб.

"Наука довела, що для досягнення щастя треба докладати свідомих зусиль, а це непросто і вимагає часу", - каже Лорі Сантос.

Вона розробила п'ять вправ, спрямованих на досягнення щастя.

1. Складіть список життєвих успіхів

Автор фото, Getty Images

Сантос пропонує студентам протягом тижня щовечора записувати у щоденник події, які змушують їх відчувати, що день прожити недаремно. Таким чином, виникає список речей, за які людина дякує долі.

"Можливо, це занадто просто, але ми бачили, що студенти, які регулярно роблять таку вправу, почуваються щасливішими", - каже вона.

2. Спіть більше та міцніше

Автор фото, Getty Images

Завдання - спати по вісім годин щодня протягом тижня. За словами Сантос, виявилося, що ця мета - найважливіша для студентів.

"Нам відомо, що добрий, тривалий сон зменшує ризик депресії та покращує настрій в цілому", - каже професор.

3. Медитуйте

Автор фото, Getty Images

Сантос рекомендує не менше 10 хвилин на день проводити у медитації. Вона каже, що у студентські роки медитація допомагала їй справлятися зі стресом.

А тепер вона знайомить своїх студентів із результатами кількох досліджень, які свідчать про те, що медитація та інші прийоми концентрації уваги підвищують рівень щастя.

4. Більше спілкуйтеся з близькими та друзями

Автор фото, Getty Images

Як каже психолог, все більше наукових праць підтверджують, що спілкування з родичами та друзями покращує настрій та фактично робить людей щасливішими.

На мові психології це називається "здоровими міжперсональними відносинами та соціальними зв'язками". Якщо вони є у вашому житті, то шанси на відчуття добробуту значно зростають.

Домогтися цього неважко, каже Сантос. Треба просто жити моментом і намагатися відчути цінність спілкування з близькими людьми та важливість того, що свого часу ви приділяєте саме їм.

Взагалі, концепція часу дуже важлива для почуття щастя. "Ми часто пов'язуємо поняття добробуту з кількістю грошей, - каже Сантос. - Однак наукові дані показують, що насправді важливим є те, скільки часу у нас є".

5. Менше сидіть у соціальних мережах

Автор фото, Getty Images

Соціальні мережі породжують помилкове відчуття щастя, стверджує Сантос, і дуже важливо протистояти цьому.

"Останні дані свідчать, що люди, які регулярно використовують такі мережі як "Інстаграм", не такі задоволені життям, як люди, які менш активно ними користуються", - говорить Сантос.

Так що все просто: якщо ви хочете бути щасливою людиною, достатньо бути вдячною долі, більше спати, більше розслаблятися, спілкуватися з близькими людьми та уникати соціальних мереж.

Автор фото, Yale University OPAC

Якщо ці поради хороші для студентів Єля, можливо, вони підійдуть і вам.