Дофамінове меню: як зробити своє життя щасливішим

Сучасний світ ставить перед нами чимало викликів, а один із найбільших — здатність зберігати позитивні емоції, балансуючи між величезною кількістю інформації та цифровими подразниками. Однак є спосіб зробити своє життя щасливішим і наповнити його миттєвостями радості — варто просто мати під рукою "дофамінове меню".

Видання Stylist розповіло, як підняти настрій за допомогою простих дій, що викликають викид дофаміну. Вам, мабуть, знайома ситуація, коли ви бездумно гортали телефон і відчували одночасно задоволення та певний дискомфорт від втрати часу, виявляється, у цей момент ваше тіло потребує дофаміну.

Чому ми "залипаємо" у телефоні

Залежність від телефону — те, чого багато хто намагається позбутися. Сьогодні люди в середньому проводять понад шість годин перед екранами і ця цифра зростає. Наш мозок підлаштовується до коротких моментів задоволення, яких легко досягти через прокручування стрічки новин або перегляд повідомлень. Але така звичка має свої мінуси. Коли ми знову і знову тягнемося до телефону, щоб отримати швидку дозу дофаміну, це може перешкоджати нашим здібностям зосередитися на довгострокових цілях. Наша система винагороди звикає до легких шляхів та змушує вибирати миттєве задоволення замість важливих, але складних завдань, таких як підготовка до важливого іспиту або збереження фінансових ресурсів.

Саме для того, щоб допомогти розірвати це коло та уникнути шкідливої ​​звички постійного використання телефону, можна створити особисте меню дофаміну — список дій, які піднімуть настрій без використання екрану.

Що таке дофамінове меню

Дофамінове меню - це список певної активності, яку можна використовувати як джерело дофаміну в будь-який момент, коли потребуєте короткого перепочинку або хочете підняти собі настрій. Це популярний метод тому, що дозволяє швидко зосередитися на діях, які приносять радість, коли відчувається брак мотивації.

Дофамінове меню зазвичай складається з п'яти груп, кожен із яких охоплює різні види активностей, які забезпечують підвищення рівня дофаміну.

Стартери

Почніть із невеликих, швидких дій, які можуть миттєво подарувати порцію дофаміну.

• Розтяжка
• Гра з улюбленцем
• Насолода кави
• Швидке перекушування
• Легкі фізичні вправи

Основна страва

Ці дії приносять максимальне задоволення, але вони більш трудомісткі.

• Приготування смачної страви
• Улюблене хобі
• Інтенсивні тренування
• Творчі заняття, такі як малювання, живопис чи написання текстів

Гарнір

Це додаткові активності, які можна виконувати під час основного заняття.

Десерт

Небагато часу можна витратити на синій екран, як "десерт" - рідкісний і контрольований спосіб отримати приємні емоції.

• Використання соціальних мереж
• Перегляд фільмів чи серіалів
• Гра у відеоігри

Спеціальні страви

Це дії, які приносять особливу насолоду і наповнюють життя новими враженнями, хоча ви займаєтеся ними не так часто.

• Догляд за нігтями
• Вечеря поза домом
• Концерт
• СПА-процедури
• Подорожі

Як скласти персональне дофамінове меню

Щоб дофамінове меню працювало на вас, зробіть його індивідуальним. Включіть у нього дії, які справді приносять вам радість і підходять для різних ситуацій: чи то коротка п'ятихвилинна перерва або цілі вихідні.Головне – підготуватися заздалегідь та мати список під рукою. Ви можете роздрукувати меню і прикріпити його до холодильника, зробити заставку на телефоні або залишити на видному місці на робочому столі.

Щоб уникнути спокуси бездумно користуватися телефоном, створіть певні межі. Наприклад, установіть обмеження часу на соціальні мережі або видаліть деякі програми, якщо ви хочете уникнути відволікання.

Дофамінове меню - це не просто інструмент для підвищення настрою, а можливість змінити своє ставлення до повсякденного життя. Запасіться ідеями для щасливих моментів, щоб завжди мати під рукою джерело радості, незалежно від обставин.

Читайте також:

Актриса Марія Аронова: Зробити мене як щасливою, так і нещасною можуть лише двоє людей

Провідна програма «Ранок. Студія гарного настрою» на СТВ поспілкувалася з народною артисткою Росії, однією з найяскравіших зірок російського театрального мистецтва, провідною актрисою Театру імені Вахтангова Марією Ароновою.

Маріє, чим ви живете окрім театру?

Марія Аронова, актриса:
Це не є секретом. Я живу своєю сім'єю – це найважливіше для мене. Театр і кіно – другорядне порівняно з тим, про що ми зараз з вами говоримо. Давним-давно я сказала про те, що цілком виразно я зрозуміла, що якщо ми не говоримо про помилку лікаря, то мене можуть зробити як щасливою, так і нещасною лише 2 особи на цьому світі – мій син та моя дочка. Мій тато, грандіозний тато, дай Бог йому здоров'я, говорив фантастичну фразу: «Діти, ваші перемоги – це ваші перемоги, а ваші біди – це наші біди». Абсолютно нічого не має значення, якщо у дітей проблеми.

Розкажіть, як проводите свій ранок?

Марія Аронова:
Я нескінченно точна людина.Підняти мене потрібно рівно за годину, а я не просто так сказала підняти. Чому? Тому що сама ніколи не чую будильника, у мене є велика проблема. Я прокидаюся або від телефонного дзвінка, або від "Маша, вставай!". І ось розбудити мене треба за годину. У мене все розписано хвилинами. Якщо мене розбудити за 55 хвилин, я вже запізнюся. Ранок у мене звичайний. Я приймаю душ, п'ю каву, збираюся за певну кількість часу, прогріваю машину, якщо Женя не може цього зробити, виїжджаю. Гуляю із собаками. У мене двох собак - абсолютно ідіотський собака німецький шпіц. Просто ідіотський пес, нервовий, істеричний, але немислимої краси, любимо до трясучки. У мене ніколи не було такого собаки. Ми купили її з Женею для Симочки. У мене маленького собачки, нервового такого до трясучки, не було ніколи. За ним дуже цікаво спостерігати. Жахлива псина з тієї простої причини, що він не пес, він кішка. Як мені сказали, шпіци - кішки, вони в труні бачили свого господаря, якщо господар починає на них тиснути. Вони приймають тебе тоді, коли ти їм до вподоби. Тобто привчити його неможливо ні до чого.

Але ж кажуть, що собаки схожі на своїх господарів.

Марія Аронова:
Так. Але я – англійський бульдог. Я Марфа - це наш чарівний другий собака. Значить, якщо вона грає, вона калечить людей, вона збиває стільці. Я шанувальник англійських бульдогів.

Маріє, а ви щаслива людина. Ось я дивлюсь, у вас і сім'я, і ​​діти, і театр.

Марія Аронова:
Колись ми з братом витягли лотерейні квитки в особі наших батьків. Тому що все, що з нами відбувається, це, звісно, ​​робота минулих поколінь. І коли ми з Сашком сіли один раз, я йому сказала, що в мене складається таке враження, що ми йдемо якоюсь просікою. І ця просіка абсолютно пряма.Вона така очищена, що ми навіть не спотикаємось. І складається враження, що ми вже будучи дорослими людьми з братом - брат на 4 роки за мене старше, - будучи батьками дітей, які відбулися людьми в професії, ми сокири ще не взяли. Ми продовжуємо йти по тій просіці, яку для нас зробили батьки та інші з ними, які були перед ними.

Ви вірите у містику? Ви забобонна людина?

Марія Аронова:
Я забобонна людина. Я вірю. Я православна людина, в першу чергу, але я вірю в інформацію, яка приходить не в снах. У мене бувають сни, які я, на превеликий жаль, трактувати не вмію. Як у фільмі, коли ти додивився до кінця, а він починає як плівка крутитися назад і ти починаєш розуміти все, що ти не розумів. Досить часто мені знятися дивні сни, які я розумію лише тоді, коли щось трапляється – а в принципі мене попереджали!

А як ви належите до знаків? Я читала інтерв'ю, що були знаки, коли ви тільки прийшли до театру – висувна скринька, кринолін, гребінець.

Марія Аронова:
Безперечно. То була простягнута рука, велика честь для мене. Зараз зробили ремонт у театрі, поміняли стіл, але там продовжує лежати ця гребінець, я займаю цю скриньку, це становище на столі. Я щур по році. Для мене взагалі будь-яка зміна катастрофічна. Я заношую взуття. Я, наприклад, на спектакль «Дядюшкін сон» з моменту, коли він вийшов – а він іде, на мою думку, років 10 уже в театрі – в одних і тих же туфлях ходжу. Для мене поміняти щось – велика проблема. Я дуже довго і тяжко звикаю до нового.

Маріє, побажайте що-небудь нашим телеглядачам!

Марія Аронова:
Що сказати? По-перше, я нескінченно люблю вашу чудову країну. Я дуже люблю сюди приїжджати. Мені дуже подобається чистота, шалено подобаються ваші дороги.Я дуже люблю вас - людей, які приймають нас з розкритими обіймами, годують нас драниками, чудовою сметаною. Але жарти убік. Я вам хочу побажати здоров'я, терпіння, віри і найголовніше - майбутнє в наших дітях. Хоч як банально звучить, живіть заради них. І шануйте старих. Я тримаю кулаки як для вашої країни, так і для нашої країни, щоб у наших людей похилого віку була можливість пофарбувати волосся в блакитний колір і гуляти Нью-Йорком. Тоді ми станемо дуже великими. Доброго ранку!