12 симптомів дефіциту магнію

Як зрозуміти, що у вас нестача магнію в організмі?

Дефіцит магнію негативно позначається на роботі практично всіх органів, адже цей мікроелемент необхідний для багатьох фізіологічних процесів. Найбільше страждають від дефіциту магнію серце, нирки та м'язи.

Причини дефіциту магнію в організмі

Є багато причин, чому рівень магнію в організмі знижується. Цей стан називається гіпомагнезією. Ось основні з них:

• Недостатнє споживання продуктів із магнієм. Якщо ваш раціон не містить магнію, це може призвести до його дефіциту. Основні джерела магнію в харчуванні – це горіхи, зернове, зелене листя, бобові, шоколад та інші продукти.
• Знижена засвоюваність магнію. Деякі медичні стани та ліки можуть призводити до зниження поглинання магнію з кишечника. Це, наприклад, хронічні захворювання кишечника, діарея, прийом деяких ліків (деякі діуретики чи ліки на лікування психічних розладів).
• Втрата магнію із сечею. Деякі стани, такі як ниркова недостатність або діурез (збільшене виділення сечі) можуть призводити до втрати магнію.
• Вагітність та годування груддю. Вагітні жінки і матері-годувальниці можуть втрачати більше магнію з сечею.
• Стрес. Сильний стрес (особливо хронічний) може погано впливати рівень магнію в організмі.
• Алкоголь та кофеїн. Зловживання алкоголем та велика кількість кофеїну можуть знижувати рівень магнію в організмі.
• Хронічні захворювання чи вроджені генетичні розлади. Деякі хронічні захворювання, такі як цукровий діабет, гіпертонія та проблеми із серцем, можуть призводити до втрати магнію або змінювати його обмін в організмі.

Дефіцит магнію може мати серйозні наслідки для здоров'я (м'язові судоми, аритмії, слабкість та інші симптоми).

Симптоми дефіциту магнію

Ми зібрали 12 головних симптомів, які можуть вказувати на те, що у вас нестача магнію.

1. Судоми у м'язах. Ці судоми при нестачі магнію зазвичай бувають в литок, рідше - в кистях або стопах.
2. Болі у серці, аритмії. Оскільки магній потрібний для правильної роботи всіх м'язів тіла, то і серцевий м'яз – не виняток.
3. Головний біль, мігрені. Часто люди, які мають дефіцит магнію, скаржаться на головний біль і мігрень. При прийомі магнію зникають такі симптоми мігрені, як чутливість до світла та нудота.
4. Запори. Запори на фоні нестачі магнію можливі, тому що кишечник - це по суті також м'яз.
5. Депресія. Дослідження показали: у людей, які намагалися накласти на себе руки, рівень магнію в крові був вкрай низький.
6. Безсоння. Ще один симптом дефіциту магнію – проблеми зі сном. Якщо ви погано спите та відчуваєте розбитість після пробудження, перевірте рівень магнію в крові.
7. Метаболічний синдром. Вчені довели, що у людей, які страждають на цукровий діабет другого типу, знижений рівень магнію в організмі.
8. Підвищений тиск. Магній природно блокує кальцієві канали, регулюючи кров'яний тиск. Тому для профілактики гіпертонії слід приймати магній.
9. Хронічна втома. Усі пацієнти, у яких виявили дефіцит магнію, скаржилися на підвищену стомлюваність, незважаючи на якісний відпочинок.
10. Дзвін у вухах. При нестачі магнію деякі люди можуть відчувати дзвін у вухах.До речі, було виявлено, що добавки із магнієм допомагають покращити слух.
11. Болі у м'язах, ломота в тілі. Ще одні найпоширеніші симптоми дефіциту магнію.
12. Гормональний дисбаланс у жінок. Рівень магнію знижується, якщо жінка має високий прогестерон або естроген.

Які продукти містять найбільше магнію

Щоб отримувати магній з їжею, обов'язково додайте до свого раціону такі продукти:

• Зернові. Одні з найбагатших джерел магнію – цілісні зерна, такі як овес, гречка, рис, пшениця та інші.
• Зелене листя. Зелень, така як шпинат, рукола, зелень петрушки, багата на магній.
• Горіхи та насіння. Хорошими джерелами магнію є горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза, мигдаль та фісташки.
• Бобові. Боби, нут, сочевиця та горох також містять значну кількість магнію.
• Морепродукти Морська риба та креветки – відмінне джерело магнію.
• Темний шоколад. Шоколад із високим вмістом какао (близько 70% або більше) містить магній.
• Банани. Цей популярний фрукт містить не лише магній, а й калій, що корисно для серця та м'язів.
• Картопля. Картопля, особливо зі шкіркою, може бути добрим джерелом магнію.
• Авокадо. Авокадо містить як магній, а й фосфор, залізо, натрій, цинк і необхідні організму вітаміни.
• Соя. Продукти з сої, такі як тофу та соєве молоко, також багаті на магній.

Щоб дізнатися, чи маєте дефіцит магнію, обов'язково здайте аналіз крові. Якщо рівень магнію знижено, лікар порекомендує ту чи іншу добавку з магнієм.

Симптоми дефіциту магнію

Дефіцит магнію, також відомий як гіпомагніємія, є проблемою зі здоров'ям, про яку часто забувають. У цій статті наведено 7 симптомів дефіциту магнію.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення - 29 трав 2023 р., востаннє перевірено експертом 16 грудня 2021 р.

Дефіцит магнію, також відомий як гіпомагніємія, є проблемою зі здоров'ям, про яку часто забувають.

За оцінками, менше 2% американців відчувають дефіцит магнію, але одне дослідження показує, що до 75% не дотримуються рекомендованої дози.

У деяких випадках дефіцит може бути недооцінений, оскільки очевидні ознаки зазвичай не з'являються, доки ваш рівень не стане різко знижений.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “7 ознак та симптомів дефіциту магнію”, також подобаються ці статті: