Як приймати BCAA: секрети застосування

BCAA – ефективна харчова добавка, популярна не тільки серед спортсменів, зацікавлених у швидкому наборі якісної м'язової маси, або людей, які прагнуть схуднення, але й у користувачів, які бажають правильно харчуватися, бути здоровими та енергійними. Тому не дивно, що все більше людей хочуть дізнатися, для чого потрібен BCAA (БЦАА) і як краще його приймати.

BCAA – що це?

Дані продукти є унікальною комбінацією незамінних амінокислот. Як зазначено в описі до них, до них входять 3 елементи, кожен з яких має свої особливості. І перш, ніж ми розпочнемо розгляд питання як приймати ВСАА (БЦА), варто розібратися з біологічними ефектами всіх цих компонентів.

Лейцин – стимулює продукування власного гормону зростання, що необхідне повноцінного зростання, будівлі та розвитку мускулатури. Стабілізує показники глюкози у крові. Благотворно впливає на стан шкірних покривів та кісткової тканини. Оскільки саме лейцин має максимальні анаболічні властивості, то в комплексах BCAA його добова доза завжди більша, ніж двох інших амінокислот.

Ізолейцин – підвищує загальний тонус, витривалість та стресостійкість організму. Стабілізує показники цукру в крові, сприяє прискореному відновленню м'язових волокон при мікроушкодженнях, перенапрузі, після тривалих інтенсивних тренінгів. Активізує процеси вироблення гемоглобіну, завдяки чому рекомендується для попередження та лікування анемії.

Валін - підтримує оптимальний азотистий баланс в організмі. Має потужну здатність до регенерації, загоєнню та відновленню м'язових тканин, має анаболічну дію.Пригнічує катаболічні реакції, оберігаючи білок від руйнування. Хоча дозування останніх двох речовин у BCAA комплексі і не таке велике, як у першої, але вони також відіграють важливу роль.

Кому потрібно приймати BCAA

Традиційно прийом BCAA вважається прерогативою представників силових спортивних дисциплін: важкої атлетики, пауерліфтингу, бодібілдингу та ін. Зумовлено це позитивним впливом даних амінокислот на силу та мускулатуру. Найчастіше їх використовують при наборі м'язової маси, а також при схудненні та роботі на рельєф.

Однак більше дізнатися про BCAA, що це і як приймати, не завадить і атлетам, які займаються іншими видами спорту. Дані амінокислоти можуть послужити добру службу, наприклад, бігунам, борцям, плавцям. Вони допоможуть:

• збільшити енергетичний потенціал при аеробних навантаженнях;
• покращити результати тренувань та виступів;
• прискорити відновлення після посиленої фізичної активності;
• запобігти руйнуванню м'язів.

Крім того, застосування BCAA (БЦА) рекомендовано людям, які займаються тяжкою фізичною працею, щоб мінімізувати його негативні наслідки для організму; прихильникам жорстких дієт, що не містять натуральних джерел даних амінокислот; людям, схильним з тих чи інших причин руйнації м'язової тканини.

Що таке BCAA (БЦА), корисні та шкідливі властивості. Усі форми випуску та схема прийому для спортсменів

Спортивні амінокислоти – це група біологічно активних речовин, які можуть бути використані для покращення спортивних результатів та відновлення після фізичних навантажень.

Що таке BCAA?

BCAA - це абревіатура, що означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, такі як лейцин, ізолейцин і валін.Вони входять до складу амінокислотного пептидного комплексу, який допомагає збільшити м'язову масу та покращити спортивні показники.

Навіщо приймають BCAA?

BCAA (Branch Chain Amino Acids) - це гіллясто-ланцюжкові амінокислоти, такі як лейцин, ізолейцин і валін. Вони входять до складу білків і використовуються для зростання та відновлення м'язової тканини. BCAA часто приймають спортсмени для покращення фізичної форми, скорочення часу відновлення після тренувань та зменшення м'язового катаболізму.

Для схуднення

Це не засіб для схуднення. Вони є важливими амінокислотами, які відіграють ключову роль у синтезі білка та енергетичному метаболізмі. BCAA не мають прямого впливу на втрату ваги чи жирову масу.

Для набору м'язової маси

BCAA можуть допомогти в наборі м'язової маси, але не є єдиним засобом для цього. Вони є ключовими амінокислотами, які відіграють важливу роль у синтезі білка та енергетичному метаболізмі, що значно сприяє зростанню м'язів. Щоб набрати м'язову масу, потрібно створити позитивний білковий баланс, вживаючи достатню кількість білка щодня і проводячи регулярні силові тренування. BCAA можуть використовуватися як додатковий засіб для поліпшення росту м'язів, особливо під час інтенсивних тренувань та зменшення катаболізму (руйнування м'язової тканини).

Для відновлення

1. Включіть у свій раціон продукти, багаті на BCAA, такі як м'ясо, риба, яйця, горіхи та соєві продукти.
   
2. Існує безліч добавок, що містять BCAA, які можна приймати як порошку, капсул або таблеток. Зверніться до свого лікаря або дієтолога, щоб вибрати найкращий варіант.
   
3. Вправи з високою інтенсивністю можуть призвести до втрати BCAA, тому важливо стежити за рівнем BCAA і збільшувати їхнє споживання відповідно до інтенсивності тренувань.
   
4. Недостатній сон може погіршити відновлення та регенерацію м'язів, тому важливо нормально спати для підтримки здоров'я та відновлення.

Для синтезу аланіну та глютаміну

Аланін та глютамін можуть бути синтезовані в організмі з інших амінокислот, але також можуть надходити з їжею. Наприклад, глютамін може бути отриманий з глутамінової кислоти, яка часто присутня в білкових продуктах, таких як м'ясо, риба та яйця. Аланін може бути отриманий з піроглутамінової кислоти або інших амінокислот, таких як лейцин.

Якщо ви займаєтеся спортом, особливо силовими тренуваннями, то вам може знадобитися додаткова кількість аланіну та глютаміну для підтримки здоров'я м'язів. Ви можете отримувати ці амінокислоти з їжі, а також приймати додаткові добавки, якщо це необхідно

Для гормональної системи у контексті спорту

BCAA впливають на гормональну систему в контексті спорту, і цей ефект може мати як позитивні, так і негативні наслідки для спортсменів.

Однією з головних ролей BCAA у гормональній системі є участь у процесі синтезу білка, який необхідний для зростання та відновлення м'язів після тренування. Систематичний прийом може збільшити рівень інсуліну в крові, може стимулювати синтез білка та покращити відновлення м'язів. Крім того, BCAA знижують рівень гормону кортизолу, який є каталізатором руйнування м'язової тканини та може перешкоджати її зростанню.

деякі дослідження показують, що вживання великої кількості BCAA може призвести до порушення балансу амінокислот у крові, що може спричинити погіршення гормонального статусу. Наприклад, високий рівень BCAA може спричинити зниження рівня триптофану в крові, що може призвести до збільшення рівня серотоніну та мелатоніну, гормонів, які можуть спричинити сонливість та зменшити рівень енергії під час тренувань.

Крім того, BCAA можуть сприяти збалансованому виділенню гормонів, таких як інсулін, який відіграє важливу роль в управлінні рівнем цукру в крові. Це дозволяє збільшити витривалість та зменшити стомлюваність.

перш ніж приймати BCAA або будь-який інший пептидний амінокислотний комплекс, рекомендується пройти дуплексне сканування брахіоцефальних артерій. Це дозволить визначити стан артерій та запобігти можливим проблемам зі здоров'ям, пов'язаним з прийомом таких препаратів.

Шкода та побічні ефекти BCAA

Можуть мати деякі побічні ефекти та негативні наслідки для здоров'я, особливо при вживанні у великих дозах.

Ось деякі з можливих побічних ефектів:

1. Проблеми із травленням: вживання у великих дозах може спричинити проблеми із травленням, такі як діарея, запори та гази.
   
2. Погіршення функції печінки: високі дози можуть погіршити функцію печінки та збільшити ризик розвитку цирозу.
   
3. Ушкодження м'язів: якщо BCAA використовуються надлишку, це може призвести до пошкодження м'язів, оскільки вони будуть використовуватися як джерело енергії замість вуглеводів.
   
4. Взаємодія з ліками: BCAA можуть взаємодіяти з деякими ліками, такими як ліки для лікування діабету та ліки для зниження кров'яного тиску.
   
5. Алергічні реакції: у деяких людей можуть виникати алергічні реакції, такі як свербіж, кропив'янка та ангіоневротичний набряк.

В цілому, BCAA є відносно безпечною добавкою, якщо їх вживати в рекомендованих дозах.

Види BCAA

1. 2:1:1 - це найбільш поширене співвідношення, яке містить у два рази більше лейцину, ніж ізолейцину та валіну. Воно вважається оптимальним для стимуляції синтезу білка в м'язах.
   
2. 4:1:1 — це співвідношення, в якому лейцин присутній у чотири рази більшій кількості, ніж ізолейцин та валін.
   
3. 8:1:1 - це співвідношення, в якому лейцин присутній у вісім разів більшій кількості, ніж ізолейцин і валін.
   
4. 10:1:1 — це співвідношення, в якому лейцин присутній у десять разів більшій кількості, ніж ізолейцин та валін.
   
5. 3:1:2 - це співвідношення, в якому лейцин присутній втричі більшій кількості, ніж валін і вдвічі більшій кількості, ніж ізолейцин.

Форма випуску

Branched-Chain Amino Acids випускається у різних формах, включаючи

• порошок
• таблетки
• капсули
• рідкі ампули
• напої

Порошок BCAA зазвичай продають у банках чи пакетах.Таблетки та капсули зручні у використанні та дозволяють точно дозувати продукт. Рідкі ампули містять заздалегідь виміряну дозу BCAA і дуже зручні для подорожей або тренувань поза домом. Напої BCAA зазвичай готуються на основі порошку та мають приємний смак.

Вибір форми препарату залежить від переваг і потреб людини. Деякі вважають за краще порошок, щоб мати можливість додавати його в напої, тоді як інші віддають перевагу готовим напоям або таблеткам.

Недоліки порошків BCAA

порошок містить три амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Незважаючи на те, що BCAA порошок має ряд переваг, він також має деякі недоліки:

1. Обмежений спектр амінокислот: порошок містить лише три амінокислоти, які є єдиними амінокислотами, необхідні повноцінного синтезу білків. Інші амінокислоти також важливі для підтримки здоров'я та функціонування організму.
   
2. Дозування порошку може бути проблемою, особливо для початківців. Неправильне використання може призвести до надмірної дози, що може призвести до небажаних побічних ефектів, таких як нудота та запаморочення.
   
3. Висока вартість: порошок може бути досить дорогим, порівняно з іншими видами харчових добавок. Це може бути проблемою для тих, хто намагається стежити за власним бюджетом.
   
4. Деякі люди можуть відчувати небажані побічні ефекти при вживанні порошку BCAA, такі як алергічні реакції, нудота, запаморочення та інші. Як і з будь-якою харчовою добавкою, перед вживанням порошку BCAA слід проконсультуватися з лікарем.
   
5. дослідження показали, що прийом BCAA порошку може мати значного ефекту підвищення м'язової маси чи збільшення спортивної продуктивності.
   

Концентрація амінокислот та додаткові компоненти

Концентрація BCAA може змінюватись в залежності від продукту. Зазвичай вони продаються у порошку чи капсулах, і концентрація вказується на упаковці. Рекомендована доза для спортсменів становить приблизно 5-20 г на день, залежно від рівня фізичної активності та маси тіла.

Деякі продукти можуть містити додаткові компоненти, такі як аргінін, глютамін та інші амінокислоти. Ці добавки можуть посилити ефект BCAA та покращити відновлення та зростання м'язової маси.

Також, у продуктах можуть міститися різні смакові та ароматичні добавки, щоб покращити смак та запах. Однак, при виборі необхідно звертати увагу на вміст цукру та штучних добавок, які можуть бути шкідливими для здоров'я у великих кількостях.

Співвідношення амінокислот у BCAA

Співвідношення амінокислот у BCAA зазвичай вказується у вигляді 2:1:1 або 3:1:2, що означає наступне:

• Співвідношення 2:1:1 означає, що одна порція BCAA містить дві молекули лейцину, одну молекулу ізолейцину і одну молекулу валіну.
• Співвідношення 3:1:2 означає, що в одній порції BCAA міститься три молекули лейцину, одна молекула ізолейцину та дві молекули валіну.

Ці співвідношення амінокислот у BCAA можуть змінюватись в залежності від виробника та типу продукту, тому важливо звертатися до міток на упаковці та дотримуватися рекомендацій виробника щодо дозування.

Чек-лист на вибір BCAA

При виборі слід враховувати такі фактори:

1. Якість продукту. Зверніть увагу на виробника та перевірте рейтинги та відгуки покупців. Вивчіть склад і переконайтеся, що продукт не містить шкідливих домішок.
   
2. Співвідношення амінокислот.Співвідношення лейцину, ізолейцину та валіну має бути 2:1:1, оскільки саме таке співвідношення цих амінокислот вважається найбільш ефективним для м'язового росту та скорочення м'язового катаболізму.
   
3. Дозування. Перевірте, скільки BCAA міститься в одній порції товару і як часто його потрібно вживати. Рекомендується вживати BCAA до і після тренування.
   
4. Форма випуску. можуть випускатися у різних формах, включаючи порошок, таблетки, капсули та рідину. Виберіть ту форму, яка найзручніша для вас.

Вартість BCAA може значно відрізнятися в залежності від виробника та форми випуску. Але не варто відразу вибирати найдешевший варіант, тому що це може виявитися неякісним продуктом.

Правила прийому BCAA

Прийом залежить від цілей, яких ви хочете досягти. Загалом, рекомендується приймати 5-10 г BCAA на день для підтримки м'язової маси та поліпшення відновлення після тренувань.

Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, то рекомендується приймати 10-20 г BCAA на день. Для цього потрібно приймати BCAA протягом дня, особливо до і після тренувань.

Якщо ви слідуєте дієті з обмеженою кількістю білка, приймати BCAA протягом дня може допомогти задовольнити потреби вашого організму в амінокислотах.

Тривалість прийому

Тривалість прийому BCAA залежить від цілей та потреб людини. Загалом прийом BCAA рекомендується для тих, хто займається спортом і прагне поліпшити свою фізичну форму, у тому числі й для збільшення м'язової маси.

Для досягнення максимальної ефективності, BCAA зазвичай приймаються перед, вчасно чи після тренування. Тривалість прийому BCAA може бути різною та залежить від індивідуальних потреб.Зазвичай рекомендується приймати BCAA протягом кількох тижнів або місяців, щоб досягти бажаного ефекту.

Як приймати БЦА?

Дозування BCAA, що рекомендується, залежить від індивідуальних потреб і цілей, але зазвичай рекомендується приймати від 5 до 10 грамів BCAA в день, розділених на дві-три порції. Найкраще приймати BCAA вчасно або після тренування, щоб допомогти відновити м'язи та покращити спортивні показники.

Рекомендується приймати BCAA вчасно або після тренування, щоб допомогти відновити м'язи та покращити спортивні показники. BCAA також можна приймати у будь-який час дня, якщо ви хочете підтримувати м'язову масу та загальне здоров'я.

Якщо ви займаєтеся ранковими тренуваннями, ви можете приймати BCAA до тренування, щоб збільшити енергію та знизити катаболізм під час тренування. Якщо ви займаєтеся вечірніми тренуваннями, краще приймати BCAA після тренування, щоб допомогти відновити м'язи та покращити зростання м'язової маси.

Також ви можете приймати BCAA між їдою, щоб допомогти підтримувати м'язову масу і покращити загальне здоров'я.

Просунута схема прийому BCAA

1. Визначте свою потребу у BCAA. Як правило, рекомендується споживати 5-10 г BCAA до і після тренування.
   
2. Розділіть свою денну дозу BCAA на кілька прийомів протягом дня. Наприклад, якщо ви плануєте споживати 10 грамів BCAA на день, розділіть його на дві порції по 5 грамів кожна.
   
3. Використовуйте BCAA перед тренуванням. Це може допомогти збільшити витривалість та зменшити рівень м'язового розкладання під час тренування.
   
4. Використовуйте BCAA після тренування. Це допоможе прискорити відновлення м'язів та зменшити м'язовий стрес.
   
5. Розгляньте додавання інших інгредієнтів у свою суміш BCAA.Наприклад, ви можете додати креатин, глютамін або аргінін, щоб покращити ефект.
   
6. Не зловживайте. Споживання великої кількості BCAA може призвести до небажаних побічних ефектів, таких як нудота, запаморочення та втома.

Економічна схема прийому BCAA

1. Приймайте BCAA перед і після тренування: Це найбільш поширений спосіб прийняття BCAA.
   
2. Інший спосіб прийняття BCAA - це додавання 5-10 грам BCAA до вашого напою для вживання під час тренування. Це може допомогти зменшити руйнування м'язової тканини і покращити витривалість під час тренування.
   
3. Ви можете додавати 5-10 г BCAA до свого протеїнового коктейлю, щоб посилити його ефект на м'язову масу.

Протипоказання

1. Проблеми з нирками або печінкою: Якщо у вас є захворювання нирок або печінки, то вам потрібно обговорити прийом BCAA зі своїм лікарем.
   
2. Алергія: Якщо ви алергічні на продукти, що містять білок, такі як молоко, соя чи яйця, то у вас може бути алергія на BCAA.
   
3. Вагітність та годування груддю: BCAA можуть бути безпечними у невеликих кількостях, але при вагітності та годуванні груддю краще уникати їх прийому без консультації з лікарем.
   
4. Проблеми з гіпоглікемією: BCAA можуть зменшити рівень глюкози в крові. Тому, якщо у вас є проблеми з гіпоглікемією, то вам потрібно обговорити прийом BCAA зі своїм лікарем.
   
5. Хронічні захворювання Якщо у вас є хронічні захворювання, такі як хвороба серця, рак або діабет, то вам потрібно обговорити прийом BCAA зі своїм лікарем.

Важливо розуміти, що спортивні амінокислоти не є панацеєю і не можуть замінити правильне харчування та тренування. Проте, правильно підібрані спортивні добавки можуть доповнити раціон та допомогти досягти найкращих результатів у спорті.

Амінокислоти BCAA: що це, для чого потрібні і як приймати

BCAA як БАД популярні серед спортсменів. У цій статті розберемося, що це таке і чим BCAA можуть бути корисними.

Що таке BCAA і до чого тут генетика

Для нормальної життєдіяльності організму потрібні амінокислоти – будівельні блоки для білків.

Організм людини може синтезувати тільки 13 з 21 необхідні життя амінокислот. Інші 9 незамінних амінокислот можна отримати тільки через їжу або харчові добавки.

BCAA (від англ. "branched-chain amino acids") - Комплекс з трьох незамінних амінокислот з розгалуженим бічним ланцюгом. Це ізолейцин, валін та лейцин. Вони становлять 35% амінокислот у м'язах.

3 амінокислоти BCAA

Ці амінокислоти незамінні при заняттях спортом, тому що дають м'язам додаткову енергію. На відміну від більшості інших амінокислот, BCAA переважно метаболізуються не в печінці, а в м'язах. Це основна особливість BCAA.

Також, BCAA регулюють процеси біосинтезу білка та біологічно активних речовин: медіаторів, гормонів, імуноглобулінів, цитокінів, хемокінів, білків гострої фази.

Крім того, BCAA діють як донори азоту для синтезу інших амінокислот, таких як глутамін, які є важливими для підтримки функції імунних клітин.

Рівень амінокислоти в крові говорить про те, наскільки клітини та тканини сприйнятливі до неї.

Оскільки амінокислоти необхідні зростання м'язової тканини, це може позначитися на спортивних результатах.

На рівні валіну та лейцину в крові впливають генетичні фактори. За допомогою Генетичного тесту Атлас можна дізнатися, наскільки добре ваш організм засвоює ці амінокислоти.

BCAA становлять до 50% всіх незамінних амінокислот у продуктах харчування. Вони містяться у продуктах тваринного походження: м'ясі, молоці, рибі, яйцях. Також BCAA є у рослинній їжі: бобових, насіннях, горіхах та зернових.

Кому та як приймати BCAA

Добавки з BCAA часто приймають бодібілдери, щоб зменшити вміст жиру в організмі. Також добавку використовують спортсмени під час важких навантажень та змагань, щоб зберегти витривалість.

Амінокислоти BCAA набули популярності і в колі спортсменів-початківців. Виробники приписують цій добавкі багато привабливих ефектів:

1. Підвищення силової витривалості.
2. Звільнення від зайвого жиру.
3. Прискорення зростання та відновлення м'язів.
4. Зменшення болю у м'язах після інтенсивного тренування.

Спробуємо розібратися, чи така всемогутня ця добавка.

Чи допомагають BCAA наростити м'язи

Лейцин впливає сигнальний каскад усередині клітин, що призводить до синтезу білка. Це прискорює нарощування м'язів і уповільнює їхній розпад.

Добавки з BCAA також можуть уповільнити втрату м'язової маси при хронічних захворюваннях та літньому віці.

Однак дослідження на здорових людях показують, що порошковий протеїн дає кращі результати для зростання м'язів у порівнянні з BCAA.

Здоровим людям із середнім рівнем фізичних навантажень добавка з BCAA не забезпечить більше переваг нарощування м'язів, ніж прийом порошкового протеїну або харчування з достатнім вмістом білка.

Чи знижують добавки з BCAA біль у м'язах

Дослідження показують, що у крові тих, хто приймає BCAA, менше креатинкінази.Це фермент, який вказує на пошкодження волокон у м'язах.

Амінокислоти BCAA підвищують синтез білка під час інтенсивних тренувань. Також, валін, лейцин та ізолейцин зберігають цілісність м'язових волокон, що допомагає зменшити м'язовий біль після тренування.

Чи впливає прийом BCAA на імунітет

Імунна система відповідає за захист організму від патогенів та інших шкідливих впливів.

Дослідження на клітинних культурах показали, що BCAA необхідні клітинам імунної системи - лімфоцитів, для синтезу білка та поділу. У мишей дієтичне обмеження BCAA підвищує сприйнятливість до патогенів.

Дослідження на конях показали покращення багатьох показників імунного статусу в групі коней, які отримують додатково ВСАА.

Щоб впевнено стверджувати, що прийом BCAA покращує імунітет у людини, Потрібні додаткові дослідження.

Чи варто приймати BCAA і як це робити правильно

BCAA стануть у нагоді тим, хто має виснажливі фізичні навантаження. В інших випадках краще віддати перевагу добавці джерела амінокислот з їжі.

Для прийому BCAA немає серйозних протипоказань, крім періоду вагітності та лактації.

З обережністю варто приймати цю добавку при захворюваннях травної системи, печінки та нирок.

У багатьох дослідженнях було показано зв'язок високого рівня ВСАА у крові з виникненням інсулінорезистентності та цукрового діабету 2 типу.

Тому пацієнтам з переддіабетом та цукровим діабетом 2 типу необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки, що містять ВСАА.

BCAA безпечні для здоров'я, якщо дотримуватись необхідного дозування. Однак, неправильне їх використання може призвести до неприємних побічних ефектів.

Низька якість добавки може призвести до алергії та отруєння, а регулярне передозування – порушити всмоктування цих амінокислот із продуктів харчування.

При високих навантаженнях можна приймати BCAA у пропорції 4:1:1. Вищі вмісту лейцину в добавці можуть порушити синтез білка в організмі. Випускаються BCAA у капсулах та у вигляді порошку.

Єдиного точного дозування для всіх немає. Більшість професійних тренерів сходяться на думці, що на кожен кілограм власної ваги спортсмен має отримувати близько 0,37 г/кг BCAA на день.

Оптимальна разова доза амінокислот BCAA становить 5-10 г, 1-3 рази на добу.

Важливо дотримуватися інструкцій виробника і не перевищувати добову дозу, що рекомендується. Під час важких навантажень і після них слід приймати по 2-4 г біологічно активної добавки з BCAA на годину, не перевищуючи 20 г на добу.

Чи допомагають BCAA схуднути

BCAA стимулюють викид у кров інсуліну, що допомагає швидше доставити поживні речовини до клітин. Такий механізм може бути корисним під час низькокалорійних дієт.

Також, BCAA стимулюють вироблення лептину - гормону ситості. За синтез лептину відповідає жирова тканина.

Коли людина худне, кількість лептину скорочується. В результаті підвищується апетит та уповільнюються обмінні процеси. Амінокислоти BCAA допомагають впоратися з цим, «обдурюючи» мозок: організм думає, що обсяг їжі не змінився, і посилювати голод не потрібно.

Вживаючи амінокислоти BCAA між звичайними прийомами їжі або замість них, схуднути не вдасться.

Потреба в цих амінокислотах зростає при підвищеному фізичному навантаженні та виснажливих тренуваннях.

Самі по собі BCAA не допоможуть схуднути. Результати з'являться лише при поєднанні з тренуваннями та збалансованим харчуванням.

За допомогою Генетичного тесту Атлас ви можете отримати поради щодо здорового харчування та способу життя, підібрані спеціально для вас.