Дієта для спалювання жиру на животі - зрозуміла стратегія харчування

Стратегія спалювання проблемного жиру на животі та на стегнах полягає у максимальному обмеженні швидких вуглеводів у харчуванні, а також у регулярному кардіо.

Нормалізація харчування - перший крок у боротьбі за спалювання жиру. Виконання фізичних вправ, хоч і прискорює процес схуднення за рахунок оптимізації метаболізму, але не обов'язково. Кінець кінцем, худнути можна і вдома, лежачи на дивані — але ретельно стежачи за тим, що саме вживається в їжу.

Однак жир на животі – особливий тип жиру. Він легко формується при надлишку в раціоні швидких вуглеводів та насичених жирів, тоді як йде лише в останню чергу. Саме тому для спалювання жиру на животі важливі вправи, що прискорюють частоту серцебиття, тобто кардіо.

// Проста дієта для спалювання жиру

У більшості випадків для схуднення і спалювання жиру достатньо лише обмеження добової калорійності харчування без дотримання будь-якої особливої ​​дієти. Однак у випадку із проблемним жиром на животі та на боках така стратегія частіше не завжди працює.

Зокрема, жорстка дієта та нестача калорій здатні підвищити рівень гормону кортизолу, провокуючи таким чином накопичення жиру саме на животі. Роль грає і те, що наявність зайвої ваги сама по собі негативно впливає на метаболізм, провокуючи зміни у механізмах виникнення апетиту та насичення.

Дієта для спалювання жиру на животі не повинна бути занадто різкою - правильне схуднення завжди вимагає часу. В іншому випадку (особливо, при поєднанні з активними жироспалюючими тренуваннями) швидкий результат буде пов'язаний із проблемами зі здоров'ям у майбутньому.

// Читати далі:

Типи жиру в організмі

Стратегія позбавлення жиру на животі залежить і від того, як багато жирових запасів є у людини. Наприклад, усередині черевної порожнини залягає вісцеральний жир, що видавлює живіт уперед – мінус у тому, що такий жир активно впливає на роботу метаболізму, провокуючи переїдання.

Якщо ж внутрішнього жиру немає, а йдеться виключно про м'який підшкірний жир у нижній частині живота — для його спалювання потрібні як регулярні кардіотренування, так і нормалізація харчування. Дієта в цьому випадку хоч і важлива, але виключно у поєднаннях із заняттями спортом.

// Читати далі:

Стратегія харчування для схуднення

Дотримання дієти для спалювання жиру починається з максимального обмеження швидких вуглеводів у харчуванні – вам доведеться відмовитися не тільки від цукерок, шоколаду, випічки та хліба, але й обмежити вживання фруктів та фруктових соків (навіть свіжих), солодких газованих напоїв, картоплі та білого.

Причина - здатність цих продуктів підвищувати вироблення інсуліну. Цей гормон перешкоджає спалюванню жиру, одночасно активуючи механізми відкладення зайвої ваги. Що, у свою чергу, на тлі надлишку споживання калорій призведе до збільшення маси тіла незалежно від вибору продуктів.

Основу харчування при дотриманні дієти для спалювання жиру повинні становити джерела клітковини - крупи (в помірних кількостях) та овочі із середнім глікемічним індексом, а також білкові продукти з низьким вмістом жиру та джерела корисних жирів.

// Читати далі:

Інтервальне голодування

Дієта 16/8 (або методика інтервального голодування) - це режим харчування, що полягає в регулярній відмові від їжі на 16 годин.Їжа використовується тільки в 8-годинний період - починаючи з щільного обіду опівдні, закінчуючи ранньою вечерею. Сніданок скасовується, а калорії розділяється між прийомами їжі, що залишилися.

За рахунок оптимізації секреції інсуліну інтервальне голодування знижує чутливість до швидких вуглеводів і змушує організм швидше позбавлятися жирових запасів. Плюс, поступово нормалізується вироблення гормонів грелін та лептин, що впливає на почуття голоду та насичення.

// Читати далі:

Як справді згоряє жир?

Цикл спалювання жиру складається з трьох незалежних ступенів: 1) мобілізація вільних жирних кислот (СЖК) з жирової клітковини; 2) транспортування СЖК кровотоком безпосередньо до місця спалювання жиру; , печінки або серце.

При цьому вихідна мобілізація жиру багато в чому визначається рівнем гормонів у тілі людини, що худне. Навіть при середньому рівні інсуліну в крові вихід СЖК із жирових клітин суттєво обмежується – особливо явно у випадку із жиром на животі та на боках.

У свою чергу гормон інсулін підвищується від харчування, що містить швидкі вуглеводи. Іншими словами, худнути простіше за низького рівня глюкози в крові - що досягається при відмові від вуглеводних продуктів.

// Читати далі:

Чому складно худнути на животі?

Транспортування вільних жирних кислот залежить від активності кровотоку, адже саме таким чином розщеплений підшкірний жир забирається до місця спалювання. Однак у «проблемних» місцях (тобто внизу живота і в області жиру на стегнах) кровотік зазвичай гірший, ніж у жирі, що оточує внутрішні органи.

Підвищення частоти серцебиття, що досягається за рахунок занять кардіо (наприклад, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді, плаванням) прискорює кровотік у тілі — за рахунок чого організму стає простіше вилучати СЖК навіть із “проблемних” місць.

// Читати далі:

Стратегія спалювання проблемного жиру на животі та на стегнах полягає у максимальному обмеженні швидких вуглеводів у харчуванні, а також у регулярному кардіо. Плюс, для відновлення вироблення інсуліну, греліну та лептину може використовуватися інтервальне голодування та дієта 16/8.

Продовження теми