Чому постійно хочеться їсти

Ситуація, коли постійно хочеться їсти, має насторожити. Причини можуть бути різними: в одному випадку доведеться переглянути дієту, в іншому – пройти обстеження та розпочати лікування. Розповідаємо, на що слід звернути увагу до питань харчування.

Як харчування впливає на почуття голоду

Причина того, що людина постійно хоче їсти, може бути в малій кількості калорій. Їжа - джерело енергії, яка необхідна всім процесам в організмі. Коли енергії не вистачає, почуття голоду стає сигналом, що настав час поповнювати запаси.

Викликати відчуття постійного голоду може дієта, яка передбачає серйозні обмеження. Отже, якщо замислюєтеся, чому постійно хочеться їсти, врахуйте: внесок робить не тільки низька калорійність, а й психосоматика. Одне лише рішення зробити дієту жорсткішою може спровокувати сильне почуття голоду, яке змусить їсти частіше.

Намагайтеся харчуватися регулярно, не пропускаючи їди і не роблячи великих перерв. Найкраще доповнити сніданок, обід та вечерю двома перекушуваннями.

Важливо не тільки те, що ми їмо, але й які саме продукти входять до раціону. Деякі, хоч і містять багато калорій, не дають почуття ситості. Це так звані швидкі вуглеводи – випічка з білого борошна, десерти, солодощі.

Правильним і збалансованим буде раціон, у якому переважають повільні вуглеводи: цілісні злаки, картопля, овочі, фрукти. Вони багато клітковини, яка корисна для травлення, знижує ризик розвитку раку кишечника, і навіть дає почуття насичення надовго.

Ще однією причиною переїдання може бути нестача білка. Не забувайте про м'ясо, рибу, птицю, бобові, молочні продукти і яйця.

Якщо не можете зрозуміти, чому голодні, хоча нещодавно поїли, спробуйте випити склянку води — ми нерідко плутаємо почуття голоду зі спрагою.

Пийте просту воду або чай, але не каву, солодкі та газовані напої.

Варто відмовитися і від фастфуду. У ньому багато трансжирів, ароматизаторів, солі та консервантів.

Вчені запевняють: у тому, що вам постійно хочеться їсти, може бути винний навіть неправильний порядок страв під час їди.

Коли почуття голоду – привід звернутися до лікаря

Немає однозначної відповіді на запитання: чому ви постійно голодні. Це почуття не завжди пов'язане з їжею — підвищений апетит може вказувати на проблеми зі здоров'ям.

1. Стрес та втома

Ми часто наражаємося на стрес: інтенсивна робота, життя в швидкому темпі, переживання через рідних. Багато хто постійно їсть у стресових ситуаціях, причому не найздоровішу їжу.

На рівень гормонів впливає і нестача сну, з яким теж стикаються багато хто. Якщо постійно недосипаєте, це теж стрес для організму: він починає сприймати такий стан як небезпека для життя, а тому кортизолу та греліну на тлі дефіциту сну виробляється більше, потреба в їжі зростає. .

Є думка, що знизити рівень стресу можна, додавши до раціону продукти, у яких присутні поліненасичені жирні кислоти, наприклад, морську рибу.

2. Діабет другого типу

Поширене захворювання: багато хто навіть не підозрює про хворобу, хоча її ознаки очевидні. Серед них прискорене сечовипускання, постійна спрага, втрата ваги, безпричинна втома, сильний голод.

Якщо ви не розумієте, чому хочете їсти у будь-який час дня та ночі, зверніться до ендокринолога. Якщо діабет підтвердиться, можуть знадобитися медикаментозна терапія та зміна способу життя.

3. Депресія

І депресія, та інші психічні захворювання, які супроводжуються пригніченим настроєм та підвищеним рівнем тривожності, часто змушують людей більше їсти та набирати вагу. Така поведінка пов'язана із прагненням підвищити за допомогою їжі рівень гормону радості – серотоніну.

Діагностувати хворобу та впоратися з нею допоможе фахівець, який займається проблемою психічного здоров'я — психіатр, психотерапевт.

4. Гіпертиреоз

Ендокринолог може діагностувати інше поширене порушення обміну речовин – гіпертиреоз. При підвищеній функції щитовидної залози теж завжди хочеться щось з'їсти.

Серед симптомів, окрім сильного голоду: втрата ваги, сильна збудливість, швидка стомлюваність, перепади настрою, надмірна пітливість. Якщо ви не розумієте, чому так відбувається, зверніться до фахівця для діагностики.

5. Менопауза

Клімакс - період, коли у жінок серйозно змінюється гормональне тло. Це веде до перепадів настрою та набору ваги через те, що постійно хочеться їсти.

Свій внесок робить і зниження рівня естрогенів.Компенсувати це падіння та покращити самопочуття в період менопаузи допоможе призначена лікарем гормонозамінна терапія.

Що можна зробити?

Пам'ятати, що відчуття, коли постійно хочеться їсти, може бути викликане прийомом ліків, наприклад антидепресантів. Це поширена побічна дія, вона часто виникає у перші тижні або місяці терапії. Якщо підвищений апетит знижує якість життя, зверніться до лікаря: він скоригує дозування або замінить препарат.