20 способів покращити своє здоров'я вже сьогодні

Якість нашого життя багато в чому визначається одним чинником: здоров'ям. Не секрет, що для його підтримки та зміцнення потрібно правильно харчуватися та активно тренуватися.

Але мало вибирати коричневий рис замість білого та ходити до спортзалу тричі на тиждень. Потрібно подумати про такі речі, як медитація, інтимні стосунки та тривалість сну. Якщо ви хочете жити до 100 років і більше, дотримуйтесь цих порад!

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

1. Освойте медитацію

10-20 хвилин медитації на день - один із головних секретів довголіття. «Медитація покращує якість сну, знижує високий артеріальний тиск, зміцнює імунітет та покращує здоров'я серцево-судинної системи, — каже wellness-тренер Керрі Баджадж. — До того ж вона допомагає почуватися краще, це чудовий спосіб розслабитися».

2. Виспіться

Дослідження фахівців з Рочестерського університету, США показали, що дефіцит сну погіршує здатність нашого організму виводити токсини, порушує функції мозку. Тому, коли ви не виспалися, ви не можете зосередитися і працювати. І лише одне допоможе: вирушити в ліжко!

3. Заправтеся чистою водою

Те, як ви починаєте ранок, задає тон усьому дню. Фахівці рекомендують зустрічати світанок зі склянкою води. Щоб її смак був багатшим, можна додати в неї часточки лимона або свіжі ягоди.

Дослідження показують, що питво води може збільшити кількість калорій, що спалюються за рахунок прискорення метаболізму.Так, якщо людина випиває 8,4 склянки води на добу, вона може спалити додаткові 96 ккал.

4. Пийте зелений чай

Крім води, зелений чай – найкращий напій для вашого організму. Дослідження, опубліковане в European Journal of Clinical Nutrition, показало, що регулярне вживання зеленого чаю покращує пам'ять та пізнавальну діяльність. А інші дослідження демонструють, що цей напій «підстьобує» метаболізм, нормалізує тиск, підвищує імунітет та купує запальні процеси в організмі.

5. Скористайтеся зубною ниткою

Вона не просто допомагає зробити посмішку променистою, її можливості набагато ширші. Якщо ясна запалюються, інфекція може потрапити в кровообіг і призвести до запальних процесів у всьому організмі. Тому користуватись ниткою потрібно обов'язково.

6. Прийміть пробіотики

Існує прямий зв'язок між тим, як ми почуваємося і тим, що відбувається в кишечнику. Пробіотики покращують травлення, збільшують колонії корисних бактерій у кишечнику та зміцнюють імунітет.

7. Практикуйте HIIT

Згідно з дослідженнями фахівців з Ліверпульського університету імені Джона Мурса та Бірмінгемського університету, високоінтенсивні тренування (HIIT) дають самі переваги здоров'ю, як і тривалі заняття в тренажерному залі. Але при цьому суттєво економлять час.

8. Відмовтеся від консервів у банку

При виготовленні бляшанок для консервів виробники використовують матеріали, які виділяють небезпечну хімічну речовину бісфенол в їжу. Існують дослідження, які показують прямий зв'язок між бісфенолом у харчуванні та репродуктивними порушеннями в організмі людини, збільшенням ризику розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.Купуйте консервацію лише у скляних банках.

9. Одягніть сонцезахисні окуляри

Сьогодні такий вибір окулярів — різних форм, розмірів, кольору лінз, що не носити їх просто злочин! Особливо з огляду на той факт, що сонцезахисні окуляри попереджають пошкодження очей, знижують ймовірність розвитку катаракти і навіть раку шкіри. Вибирайте окуляри із 99-100% захистом від ультрафіолету. І пам'ятайте: що більше аксесуар, то вищий рівень захисту.

10. Їжте більше клітковини

Особливо приємно отримувати її влітку - зі свіжих ягід, овочів та фруктів. Але не варто забувати також про волокна, що містяться в зернових культурах! Дослідження показали, що ті, хто регулярно вживають достатню кількість клітковини на день (25-35 г), живуть довше.

11. Займіться коханням

25-річне дослідження фахівців з Університету Дьюка показало, що чим частіше ви отримуєте задоволення від занять коханням, тим довше будете жити. Час, проведений наодинці з протилежною статтю допомагає виглядати і відчувати себе молодше, знижує стрес, підвищує імунітет, покращує сон та здоров'я серцево-судинної системи. А для чоловіків також є чудовою профілактикою раку передміхурової залози.

12. Спілкуйтесь

Приємне спілкування робить людину щасливішою. Зателефонуйте другу і запросіть його на вечерю, напишіть листа доброму знайомому або здійсніть дзвінок людині, з якою можна поділитися потаємною.

Дослідження, опубліковані у виданні PLOS MEDICINE, показали, що люди, у яких міцні соціальні зв'язки, мають міцніше здоров'я і живуть довше за тих, у кого їх немає.

13. Подумайте про відпустку

За свідченням вчених та лікарів, люди, які завжди беруть відпустку, живуть довше.А ще вони рідше страждають від захворювань серцево-судинної системи. Спілкування під час відпустки із сім'єю та друзями також благотворно впливає на психічне здоров'я людини.

14. Відмовтеся від цукру

Більшість людей вживає набагато більше солодощів, ніж це припустимо. Пристрасть до рафінаду та продуктів з ним у складі загрожує здоров'ю.

При надходженні солодощів в організм різко підвищується рівень глюкози в крові, після чого спостерігається різке його падіння. Це змушує вас відчувати себе голодними, злими та дратівливими, а до того ж – збільшує ймовірність накопичення зайвої ваги та розвитку захворювань, які з ним пов'язані.

15. Рухайтесь

Сидяча робота – не привід відмовлятися від руху протягом дня. Щогодини вставайте з-за стільця і ​​робіть зарядку, прогулюйтеся коридором або хоча б просто постійте біля робочого столу. Ця маленька міра допомагає запобігти багато проблем зі здоров'ям, включаючи гіпертонію та діабет другого типу.

Михайло Нікітюк, реабілітолог з 15-річним стажем, керівник студії відновлення та функціонального розвитку Точка Руху

У сучасному світі людям все менше потрібно рухатись для того, щоб виконувати свою роботу. Багато хто працює з дому, що призводить до зменшення фізичної активності. Через розвиток гіподинамії (обов'язкова супутниця малорухливих професій — офісних працівників, бухгалтерів, музикантів, косметологів, менеджерів та всіх, хто тривалий час проводить за комп'ютером) можуть виникати проблеми в різних областях тіла.

Найчастіші проблеми, з якими стикаються наші клієнти — біль у попереку, міжлопатковій ділянці, шиї, колінах, кистях.

Перше, що спадає на думку людині в такому випадку — піти до лікаря, який призначить уколи і таблетки, або ж звернутися до масажиста/остеопату/мануальника.

Але важливо розуміти, що більшість проблем можна вирішити за допомогою правильно підібраних фізичних вправ.

Щодня до нас звертаються клієнти, які до нас випробували багато пасивних методів відновлення. Ці методи давали нетривалий ефект.

Ми пояснюємо, що через неправильну роботу м'язів виникає спазм, порушення харчування та дискомфорт у цьому регіоні. А індивідуально складений план фізичних вправ (який може бути доповнений масажем) сприяє усуненню дискомфорту, відновлює нормальний тонус м'язів.

Через високу зайнятість не всім вдається сходити в нашу студію для індивідуальних занять, тому ми перенесли весь наш багаторічний досвід в онлайн сервіс POINT. З упевненістю можемо сказати, що для покращення Вашого самопочуття потрібно 20-30 хвилин на день вправ. Головне на вході правильно позначити проблему та не кидати заняття після того, як все пройшло. Адже після відновлення починається розвиток, який зміцнює м'язи і не дозволяє проблемі виникнути знову. І пам'ятаємо, що боротьба із зайвою вагою, зміцнення вашого здоров'я, удосконалення фігури — все це можливе лише за умови регулярності занять. Нехай це просте і нескладне фізичне навантаження у вас буде такою ж корисною звичкою, як, наприклад, щоденна процедура чищення зубів.

16. Налягайте на горіхи

Незважаючи на високий вміст жирів, горіхи є надзвичайно корисними та поживними.А все тому, що вони містять здорові жири, а на додаток до них – магній, вітамін Е, клітковину та інші поживні речовини. Дослідження показали, що горіхи можуть допомогти у зниженні ваги та профілактиці цукрового діабету.

17. Їжте «справжню» їжу

Оброблені продукти харчування впливають на центри задоволення нашого мозку, провокують переїдання і деяких людей викликають харчову залежність. При цьому здоров'ю вони нічого хорошого не несуть, а навпаки, підривають його, оскільки мають мінімальну кількість клітковини, білка та мінеральних речовин, але рекордно високу — додані цукри, насичені жири та трансжири. Це «порожні» калорії, які отруюють організм. Вибирайте замість них здорову натуральну їжу!

18. Беріть на груди

Не бійтеся піднімати важкі ваги! Тренування з гирями та гантелями – чудовий спосіб зміцнити м'язову масу та покращити склад тіла.

19. Позбавтеся жиру на животі

Якщо у вас є зайва вага, його потрібно позбутися. Особливо шкідливий жир, який створює "подушку безпеки" на животі. Дослідження пов'язують його із метаболічними порушеннями. Тому тим, хто не може самостійно скинути все зайве, слід записатися на прийом до лікаря. Своєчасна медична допомога – один із ключових факторів здорового активного життя.

20. Вийдіть на вулицю

Сонячний вітамін D відіграє в організмі людини. У тому числі, сприяє виробництву гормону радості — серотоніну та набуттю довголіття. І найкращий спосіб його отримати – прогулянка на свіжому повітрі. Але не залишайтеся на сонці надто довго і не забувайте використовувати сонцезахисний крем.

Тенденції сучасного світу диктують свої правила: малорухливе життя в мегаполісах разом із різноманітністю гастрономії, поряд із шкідливими звичками, змушують задуматися про здоровий спосіб життя.

Перший, і самий правильний крок, це - корекція харчової поведінки. судинної системи, і превентивний захід для розвитку онкології, що дуже важливо у зв'язку з поганою екологією.

Другим кроком буде забезпечення свого тіла фізичною активністю. амінокислоти зможуть захистити від вірусної та бактеріальної інфекції, що особливо актуально на сьогоднішній день.

Третім етапом слід виділити діагностику та обстеження організму: від аналізів до різних апаратних досліджень. значно покращити якість життя та стати на шлях ЗОЖ.

Бути здоровим та щасливим легко! Для цього потрібно практикувати чотири дуже важливі речі: гарний сон, достатній питний режим, регулярне фізичне навантаження та здорове харчування. Детальніше про це далі!

Для покращення якості сну:

• Лягайте спати до 22:00.
• Провітрюйте приміщення.
• Забезпечте повну темряву.
• Усуньте цифровий шум: телефон кладіть подалі від ліжка.
• Вечеряйте мінімум за 3 години до сну.

Пийте багато води: склянка теплої води вранці натщесерце і близько двох літрів протягом дня. Навіщо? Вода:

• Зберігає молодість.
• Допомагає роботі серця.
• Виводить токсини.
• Знижує втому і … продовжувати можна безкінечно!

Рух

Рух може бути будь-яким. Головне - рухатися в задоволення! Танцюйте під улюблену музику, гуляйте, ходіть на фітнес. Є більше 200 фітнес-напрямків, і ви точно знайдете тренування до душі.

Рух впливає як на фізіологію (відсутність зайвої ваги, зміцнення м'язів і серця), а й у психологічне здоров'я.

Харчування

Якщо немає часу заглиблюватися в дієтологію, користуйтесь двома правилами:

• Їжте лише тоді, коли ви голодні.
• У процесі їди ставте собі питання: я наївся/наїлася? І сміливо відкладайте тарілку, якщо це так. Навіть якщо на тарілці залишилася їжа. Ваше тіло – святий храм. Не можна класти в нього все, що шкода викидати.

Ось і все! Чотири великі істини. Візьміть одну або кілька, і дійте зараз! Підступність великих істин полягає в тому, що всі їх знають, але ніхто не дотримується. А той, хто слідує, стає здоровим, а значить — щасливим!

Читайте далі

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe