Що не можна їсти при здутті живота

Що є, щоб уникнути здуття живота: 20 безпечних продуктів

Здуття живота є частою проблемою, що розвивається на тлі запору або синдрому надмірного газоутворення. При цих станах особливо важливо контролювати, що ви їсте та п'єте, адже саме ваш раціон може стати причиною затримки рідини чи навпаки – зменшити здуття живота.

На щастя, низка досліджень показала, що нас оточує безліч інгредієнтів, які здатні покращити роботу шлунково-кишкового тракту. Їжте їх повільно та ретельно пережовуйте – і вже за короткий час ви помітите зменшення дискомфорту.

Авокадо

Авокадо / Фото Unsplash

Це один із найбільш поживних продуктів, який містить велику кількість фолієвої кислоти, вітамінів С та К. В авокадо багато калію – мінералу, що регулює баланс рідини та натрію, тому включення авокадо до раціону допоможе запобігти затримці води.

Що стосується запобігання здуттю живота, плоди авокадо містять клітковину, яка позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.

Огірок

Огірок - це справжня знахідка для тих, хто страждає від здуття живота. 95% води в овочах допомагають підтримувати баланс води в організмі, що полегшує здуття, викликане зневодненням.

Селера

Це ж стосується селери. Втім, крім води, у ньому міститься маніт – тип цукрового спирту, який посилює діурез та полегшує дефекацію.

Йогурт

Йогурт проти запорів / Фото Unsplash

Пробіотики, які містяться у натуральному йогурті, відіграють ключову роль у здоров'ї кишечника. Згідно з дослідженнями, вони можуть покращити частоту випорожнень.Крім того, було доведено, що пробіотики знижують здуття, спричинене синдромом подразненого кишківника.

Ягоди

Полуниця, чорниця та ожина багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами. А високий вміст клітковини допомагає покращити загальний стан кишечника, запобігти запорам і здуттю живота.

Зелений чай

Антиоксиданти зеленого чаю нейтралізують вільні радикали, а кофеїн стимулює рух шлунково-кишкового тракту та діє як природне проносне, яке підтримує регулярне випорожнення.

Імбир

Імбир проти запорів / Фото Unsplash

Корінь імбиру відомий здатністю заспокоювати травний дистрес. Деякі дослідження показують, що імбир може прискорити спорожнення, що зменшує тяжкість у шлунку.

Комбуча

Комбуча – це ферментований напій, багатий на пробіотики та антиоксиданти. Завдяки своїм компонентам комбуча сприяє здоров'ю кишечника, бореться із запальними реакціями і допомагає усунути здуття.

Банани

Як ми вже говорили раніше, калій та клітковина допомагають покращити роботу шлунково-кишкового тракту та боротися зі здуттям, підтримуючи баланс рідини.

Папайя

Папайя / Фото Unsplash

Вона містить фермент папаїн, який допомагає організму розщеплювати амінокислоти. Це сприяє здоровому травленню та допомагає уникнути здуття живота.

Спаржа

Спарж – ще одне джерело клітковини. Крім цього, у кожній порції міститься інулін – вид пребіотичної клітковини, що підтримує здоров'я кишечника та сприяє регулярним випорожненням.

Вівсянка

У вівсяній каші є унікальний тип клітковини – бета-глюкан, який має потужні протизапальні властивості та покращує роботу шлунка.

Ананас

Ананас / Фото Unsplash

Ананас відомий великою кількістю вітаміну С, марганцю та вітамінів групи B. Тропічний фрукт багатий на бромелайн – фермент, який використовується для лікування розладів травлення.

Куркума

Ми вже неодноразово розповідали про протизапальну дію куркуміну. Сьогодні настав час згадати про його позитивний вплив на стан кишечника. Згідно з дослідженнями, спеція зменшує симптоми СРК, включаючи гази, здуття живота та запори.

Кіноа

Якщо ви відчуваєте здуття живота після вживання макаронів та хліба, варто перейти на безглютенові зерна, такі як кіноа.

Кіноа також багата корисними сполуками (клітковиною та антиоксидантами), які допомагають боротися зі здуттям живота, навіть якщо ви не на безглютеновій дієті.

Яблука

У яблуках багато розчинної клітковини, що може прискорити рух їжі травним трактом. Це корисно для лікування запорів та здуття живота.

Ревень

Ревень містить з'єднання сіннозид, що стимулює моторику органів травлення. Також новий ревінь допомагає підвищити кількість спожитої клітковини.

Ківі

Клітковина та калій посилюються актинідином – ферментом, який покращує травлення та прискорює спорожнення.

М'ятний чай

Листя м'яти зменшує запалення та усуває симптоми СРК, серед яких – біль у шлунку, запор та здуття живота. Більше того, чай допомагає у боротьбі зі шлунково-кишковими спазмами.

кріп

Кріп та його насіння мають спазмолітичні властивості, тобто він може допомогти розслабити м'язи в кишечнику, щоб полегшити газоутворення та усунути здуття живота. Крім цього, кріп застосовується для зменшення затримки води в організмі.

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті базуються на останніх актуальних та науково обґрунтованих дослідженнях у галузі медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоров'ям, обов'язково зверніться до лікаря.

Здуття живота: поговоримо про раціон харчування

Здуття живота — одна з найпоширеніших проблем, пов'язаних із роботою ШКТ. Іноді симптом наздоганяє раптово і тимчасово погіршує якість життя, але частіше він набуває хронічної форми і продовжує день у день перешкоджати нормальній життєдіяльності людини. У медицині позначення такого явища, як здуття живота, використовується термін «метеоризм».

Ваш запит успішно надіслано!

Найближчою годиною з Вами зв'яжеться спеціаліст
call-центру та уточнити всі питання.

Під ним розуміється надмірне скупчення газів у верхніх чи нижніх відділах кишківника. Він може бути викликаний підвищеним утворенням газів або порушенням їх відходження, але у будь-якому випадку завдає помітного дискомфорту. Як правило, патологія супроводжується такими симптомами:

переймоподібні, колючі або ниючі болі в ділянці живота;
зниження апетиту;
часті запори;
тяжкість у ділянці шлунка після прийому їжі;
неприємний присмак у роті та відрижка;
нудота протягом дня без видимих причин.

Здуття живота: причини

Навіть у цілком здорової людини можливе виникнення метеоризму при вживанні окремих продуктів. Посилити вироблення газів і призвести до неприємних відчуттів здатні, наприклад, молоко, бобові культури, дріжджова випічка, висівки. Проте здуття може бути викликано іншими факторами. До них відносяться:

стрес;
вагітність;
дисбактеріоз кишківника;
переїдання;
вживання алкоголю.

Найчастіше здуття живота не становить небезпеки здоров'ю, щодо нього лише треба зуміти пристосуватися. Однак якщо воно супроводжується блюванням, сильними болями та болісними запорами, рекомендується звернутися за допомогою до гастроентеролога. Цілком можливо, що метеоризм викликаний зниженням моторики кишечника, інфекційним захворюванням чи запальним процесом. У такому разі необхідно пройти комплексне обстеження, що включає УЗД, аналізи крові та калу, ендоскопію.

Особливості харчування при метеоризмі

Існує дві основні методики, що дозволяють усунути здуття живота. Лікування за допомогою медпрепаратів не вважається основним заходом боротьби з патологією, воно лише дозволяє знизити вираженість симптомів. З метою зменшення накопичення газів призначаються абсорбуючі препарати (Сорбекс), а усунення спазмів — анальгетики. Тривалий ефект дає корекція раціону харчування. Для обговорення особливостей дієти рекомендується відвідати гастроентеролога чи дієтолога. Стандартний набір рекомендацій для пацієнтів з метеоризмом має такий вигляд.

Дробове харчування. Переїдання не допускається, тому від великих порцій доведеться відмовитись. Оптимальний 5-разовий режим живлення без перекушування.
Дотримання поєднання продуктів. Не можна вживати разом взаємовиключні продукти. Наприклад, солодке та солоне, молоко та продукти з рослинною клітковиною.
Режим харчування. Необхідно скласти графік сніданків, обідів та вечерь та суворо його дотримуватись. Кожен прийом їжі повинен проходити в один і той же час.
Температура їжі.Перед вживанням їжу слід обов'язково підігрівати, щоб полегшити роботу кишківника.
Ретельне пережовування. У шлунок не повинні потрапляти великі шматки їжі, тому намагайтеся їсти не поспішаючи, добре пережовувати їжу. Потрібно враховувати, що здуття живота після їди часто буває викликане поспіхом. Коли людина їсть швидко, відбувається мимовільне заковтування повітря.
Напої та їжа - окремо. Їжу не можна запивати. Пити можна тільки в перервах між їдою, дотримуючись принципу помірності.