Як приймати магній: лікар розповіла, з чим не можна поєднувати добавку

Дефіцит магнію – проблема, особливо актуальна в зимовий час. Але перш ніж приймати добавку важливо розуміти, з чим її можна поєднувати, а з чим — ні.

Клінічний фармацевт Аліна Лаврова розповіла Фактам ICTV, як помітити дефіцит магнію, та з чим його приймати не можна.

Як перевірити, чи є дефіцит магнію

— Аналіз крові вважається неінформативним, оскільки більшість магнію міститься в кістках, а не в крові, — зазначає експерт.

Симптоми дефіциту магнію:

• втрата апетиту;
• нудота, блювання;
• втома, слабкість;
• оніміння, поколювання;
• м'язові спазми, судоми;
• порушення серцевого ритму.

— Поширене явище, коли дефіцит магнію призводить до підвищеної дратівливості та тривожності, а водночас до безсоння, — додає лікар.

Тому дуже часто лікарі та нутриціологи призначають приймати магній перед сном.

Цього важливо дотримуватись, щоб отримати необхідний ефект.

Як правильно приймати магній

При прийомі магнію важливою є його форма.

— Від цього залежить, наскільки високий рівень всмоктування магнію в кров. У медицині це називається біодоступністю, чим вона вища, тим краще, — пояснює фармацевт.

Форми магнію з низькою біодоступністю: магнію оксид (засвоюється лише 4%), цитрат, карбонат та сульфат.

Середню біодоступність має магнію гліцинат, а високу малат, лактат і саліцилат.

З чим не можна приймати магній

— Магній може впливати на всмоктування деяких препаратів: фторхінолонові та тетрациклінові антибіотики, левотироксин, — зазначає фахівець.

За рахунок взаємодії лікування може не принести очікуваного результату.Тому не варто застосовувати ці засоби протягом двох годин після прийому магнію.

— З обережністю слід застосовувати магній людям із нирковою недостатністю. Перед прийомом обов'язково треба проконсультуватися з лікарем, – попереджає експерт.

З чим можна приймати магній

— Перша взаємодія, про яку варто згадати, це магній та вітамін D, — каже лікар.

Достатній рівень вітаміну D може збільшити всмоктування магнію кишечнику. Магній, своєю чергою, необхідний зв'язування вітаміну D з потрібними йому білками.

— Тому дефіцит магнію може бути пов'язаний із порушенням функції вітаміну D. Приймаючи магній, не забувайте стежити, щоб рівень вітаміну D був достатнім, — зазначає Аліна.

Є дослідження, що підтверджують, що магній у поєднанні з вітаміном В6 зменшує тривожність у людей, у яких виявлено дефіцит магнію.

— Магній та вітамін В6 посилюють дію один одного. Це стосується й деяких інших вітамінів групи В, — розповідає фармацевт.

У разі одночасного дефіциту магнію та кальцію необхідно спочатку коригувати дефіцит магнію, а потім – кальцію. Їхній обмін в організмі взаємопов'язаний.

Також одночасний прийом магнію та вітаміну Е може знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

— Однак поки що досліджень цієї взаємодії мало, тому точно підтвердити ефективність не можна, — додає фахівець.

Загалом Аліна застерігає: при прийомі будь-яких препаратів слід консультуватися з лікарем. Не варто намагатися самостійно вилікувати хвороби чи займатися самопрофілактикою.

Може призвести до зупинки серця: коли не можна приймати магній

Магній міститься в багатьох продуктах, які ми вживаємо в їжу: бобові, горіхи, насіння, молочні продукти, зелені листові овочі.

В аптеках можна зустріти безліч харчових добавок, магній одна з них. УНІАН розповідає, як правильно приймати магній, щоби він не нашкодив організму.

Магній – це поживна речовина, якої потребує людський організм для підтримки здоров'я. Він важливий для багатьох процесів – від регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску до роботи нервової системи.

Магній – користь та шкода добавки

В даний час вчені продовжують вивчати, як магній впливає на здоров'я, яка його користь і яку він може завдавати шкоди.

Вважається, що прийом магнію може сприяти вирішенню деяких проблем зі здоров'ям. Наприклад, знизити кров'яний тиск та ризик розвитку діабету 2 типу, зменшити ризик переломів кісток та остеопорозу. Окремі дослідження демонструють, що у людей, у раціоні яких багато магнію, нижчий ризик деяких видів серцевих захворювань та інсульту. Але ці дослідження не дають зрозуміти, якою мірою ефект був викликаний магнієм, а не іншими поживними речовинами.

Також вчені з'ясували, що у людей, які страждають на мігрень, може бути низький рівень магнію. Але не слід розглядати прийом магнію в добавках як спосіб позбутися головного болю – його може спровокувати не лише недолік магнію.

Надмірне вживання магнію в харчових добавках та ліках може серйозно нашкодити організму. Зокрема, воно може мати такі негативні наслідки, як діарея, нудота і спазми в животі, нерегулярне серцебиття і навіть зупинка серця.

Коли варто приймати добавки з магнієм

Магній міститься в багатьох продуктах, які ми вживаємо в їжу: бобові, горіхи, насіння, молочні продукти, зелені листові овочі. При недостатньому їх вживанні чи порушеннях засвоюваності магнію може виникнути його дефіцит – гипомагниемия.

Для боротьби з цією проблемою лікарі рекомендують насамперед відкоригувати дієту. Також магній доступний у полівітамінно-мінеральних добавках та інших харчових добавках. Як зазначається у рекомендаціях Національного інституту охорони здоров'я США (NIH), у такій формі магній засвоюється організмом краще. Але добавки слід приймати виключно для лікування підтвердженого дефіциту магнію в організмі після консультації з медиками.

Добавки слід приймати виключно для лікування підтвердженого дефіциту магнію в організмі після консультації з медиками / ua.depositphotos.com

Як правильно приймати магній

При прийомі добавок, що містять магній, необхідно орієнтуватися на рекомендації медиків чи дієтолога. На основі аналізів фахівець зможе підказати, скільки часу потрібно пити магній. Медик також може розписати, як довго можна приймати магній і яким має бути дозування.

Необхідна кількість магнію, яке в середньому потрібно вживати на день, залежить від віку та статі. Так, добова норма магнію для жінок 310-320 мг, а чоловіків – 400-420 мг. Для дівчаток-підлітків (14-18 років) добова норма становить 360 мг, для хлопчиків-підлітків – 410 мг.

Коли не можна приймати магній

Вживання добавок із цією речовиною протипоказано, якщо у вас є тяжка ниркова недостатність, гіпервітаміноз вітаміну В6, непереносимість фруктози та низка інших захворювань.Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб унеможливити наявність протипоказань для прийому магнію.

Також є низка препаратів, з якими не варто комбінувати таку добавку. У списку того, з чим не можна приймати магній, бісфосфонати, антибіотики, діуретики, ліки для полегшення симптомів кислотного рефлюксу або лікування виразки.

Вас також можуть зацікавити новини: