Що пити при запорі: найефективніші препарати

У цій статті ми розглянемо, що найкраще допомагає при запорах у дорослих.

Що можна випити від запору в домашніх умовах

Існує досить велика кількість різних медикаментозних проносних засобів, які допомагають досить швидко і ефективно впоратися з запором.

Основна лікарська дія проносних препаратів ґрунтується на місцевому покращенні частоти перистальтики кишечника, значно прискорюючи при цьому подальше просування калових мас.

При тривалому запорі хворому необхідно обов'язково провести очисну клізму, щоб повністю спорожнити кишечник від калових мас, що скупчилися, з подальшим прийомом необхідних проносних засобів.

При сильній запорі рекомендується нормалізувати харчування хворого з повним винятком гострої, копченої, смаженої їжі, яка суттєво посилює подальше прогресування хвороби

Щодня потрібно пити більше теплої рідини (найкраще 2-2,5 л води), щоб підвищити обмінні процеси в організмі, тим самим збільшуючи перистальтику кишечника.

• Сенадексин (Листя сіни) – відмінний проносний препарат, який має гарну медикаментозну дію, що усуває часті запори. Випускається у формі пігулок, приймати які потрібно по 1-2 т. за 30-40 хв. до сну;
• Гутталакс – широко поширений, найбільш безпечний проносний засіб, який випускається у формі розчинних крапель для внутрішнього прийому. Щоденна доза лікарського препарату не повинна перевищувати більше 10-12 крапель, які потрібно попередньо розвести на 1 ст. теплої води;
• Піколакс - Ефективні проносні лікарські препарати, що допомагають при запорі. Випускається у формі таблеток, приймати які потрібно по 1-2 т відразу перед сном;
• Бісакодил – найкращий проносний (слабкий) засіб, який значно покращує працездатність кишечника. Приймати лікарський препарат потрібно по 1 т за 20-30 хв. до сну;
• Фітомуціл – ефективний проносний (проносний) препарат, який випускається у формі розчинного порошку для перорального (внутрішнього) застосування. Є досить безпечним лікарським засобом, який потрібно приймати увечері відразу після їди;
• Форлакс – швидкий проносний препарат, що має відмінну проносну дію. Не рекомендується для лікування запору у похилому віці;
• Гліцерин (гліцерол) – лікарський проносний засіб у формі свічок для введення у пряму кишку. Препарат має подразнюючу, пом'якшувальну дію, а також покращує стимуляцію (проходження) застійних калових мас по кишечнику;
• Проктум - Досить поширений проносний засіб для лікування запору, приймати який слід по 1 т. 1-2 р. приблизно за 1 год. до сну;
• Дюфалак – гарний проносний засіб, що надає виражену проносну дію. Рекомендується використовувати 1 р. на день за 1 ч. до сну. Препарат слід застосовувати з особливою обережністю тим людям, які страждають на цукровий діабет;
• Мікролакс – ефективний лікарський препарат від запору, який чинить досить швидку медикаментозну дію, шляхом подразнення внутрішньої слизової оболонки кишечника, прискорюючи при цьому її перистальтику.

Увага: перед використанням будь-яких медикаментозних засобів від запору, рекомендується обов'язково проконсультуватися з лікарем, щоб запобігти розвитку небажаних ускладнень (діарея, нудота, розлад травлення та ін.).

Що допомагає від запору з народних засобів

• натщесерце рекомендується випивати 1 ст. свіжого картопляного соку, який надає гарну підвищуючу перистальтику кишечника дію (після цього бажано не їсти приблизно 30-40 хв.);
• 30-40 гр. сухої трави листя сіни залити 1 л. окропу, наполягати близько 4-6 ч., потім потрібно ретельно процідити. Отриманий відвар рекомендується приймати по 2-3 ст.л. 2-3 р. на день після їди;
• 2-3 р. на день бажано випивати по 1 ст. холодного молока, що сприяє значному подразненню слизової оболонки кишечника;
• щоранку рекомендується приймати по 1 ст. рослинної олії, яка має відмінну пом'якшувальну дію;
• дуже добре при хронічній стадії запору допомагає огірковий розсіл, який потрібно приймати по 1 ст. 2-3 р. на день після їди.

У цій статті ми з'ясували, які лікарські та народні засоби найкраще допомагають при запорі.

Що робити при запорі: 7 причин та рішень

Запор — це дефекація щодня і рідше. Якщо випорожнення відбувається нерегулярно, то з кишечником щось не так. Розберемо основні причини і з'ясуємо, як налагодити стілець і коли настав час звертатися до лікаря.

Запор через брак води

Поживні речовини з харчової грудки всмоктуються в тонкій кишці, а неперетравлені частинки просуваються далі, в товсту кишку. Саме там формується кал. Там же всмоктується вода і від її кількості залежить консистенція калу.

При нестачі води з'являються типові симптоми запору: калові маси стають твердими, щільними і комковатыми, важко просуваються по кишечнику.

Якщо людина систематично не п'є достатньо води, вона розвивається хронічний запор.

Рекомендована норма споживання води – близько двох літрів на день. Якщо пити просту воду склянками зовсім не хочеться, добрати норму допоможуть супи, відварена або приготовлена ​​на пару їжа, фрукти і страви зі свіжих овочів. Якщо є проблеми зі стільцем, смаженою, в'яленою, копченою їжею та сухими снеками краще уникати — така їжа швидше погіршить ситуацію.

Запор через нестачу клітковини

Просто пити воду – лише половина успіху при боротьбі із запором. Саме клітковина утримує воду в калі за рахунок набухання, допомагаючи його просуванню. Клітковина буває розчинною та нерозчинною, і бажано щодня вживати обидва види харчових волокон.

Норма споживання клітковини для дорослої людини – близько 30 грамів на день. Це щонайменше один фрукт на день і одна щедра порція овочів. Також чудово допоможуть слизоутворюючі продукти з розчинною клітковиною - лляна каша, лушпиння подорожника.

При запорі не обов'язково налягати на безсмачні висівки або нелюбимі овочі. Додати корисних волокон в раціон можна за допомогою різноманітних продуктів та страв:

• ягоди;
• гриби;
• листова зелень;
• проростки бобових та зерен;
• насіння;
• сушені та мариновані водорості;
• цільнозерновий хліб;
• бурий рис;
• цільнозернові спагетті;
• хлібці із цільного зерна;
• смузі;
• каші із цільних злаків;
• сухофрукти без доданого цукру.

Клітковина не тільки допомагає ходити в туалет регулярно, а й підгодовує мікробіоту кишечника.Щоб зберегти здорову різноманітність мікрофлори, потрібно споживати різноманітні типи харчових волокон.

Оцінити здатність бактерій кишечника до розщеплення харчових волокон можна за допомогою тесту мікробіоти Атлас.

Здуття живота та запор

Постійний надлишок газів у кишечнику може спричинити спастичний запор. Гази, що накопичилися, заважають каловим масам просуватися трактом. Вони завдають біль та дискомфорту, викликають спазми, тому що петлі кишечника виявляються стиснутими, передавленими.

Часта причина здуття - дисбактеріоз, при якому патогенна мікрофлора бере гору над корисною.

Тест мікробіоти Атлас допоможе з'ясувати співвідношення пробіотичних та інших корисних бактерій, оцінити різноманітність мікробіотів. Дослідивши свої бактерії, набагато легше зрозуміти, як упоратися зі здуттями та запором і чого не вистачає мікробіоті.

Гормональні проблеми та запор

Гормони щитовидної залози регулюють найважливіші функції організму, зокрема обмін речовин та травлення. При гіпотиреозі, порушенні вироблення тироксину можуть виникати хронічні запори та інші порушення травлення.

Симптоми гіпотиреозу дуже неспецифічні, тому слід здати аналізи, щоб перевірити гормони щитовидної залози. Коли їхній рівень знижений, людина також може відчувати хронічну втому, підвищену пітливість, слабкість м'язів, коливання ваги або порушення серцевого ритму.

Зовнішні фактори та спастичний запор

Вісь «кишковик-мозок» — це двосторонній зв'язок, що існує між шлунково-кишковим трактом та мозком. Страх чи навіть приємне хвилювання - це стрес для організму, який провокує реакцію «бий, біжи чи замри».Тому перед важливою подією, наприклад, перельотом або інтерв'ю, може бути складно сходити в туалет.

Стрес здатний загальмувати перистальтику та викликати спастичний запор, що супроводжується гострими кольками.

Тому перед подорожжю чи важливою зустріччю краще повечеряти чимось легкозасвоюваним і таким, що не викликає тяжкості та вирування в животі. А розслабитися допоможуть тепла ванна або душ, прийом спазмолітиків, гарячий напій, медитація та масаж.

Прийом ліків та БАДів як причина запору

Запор згадується як побічний ефект в інструкціях до сотень різних препаратів. Якщо ви налагодили харчування, але, як і раніше, страждаєте від хронічної запору, перевірте, чи не приймаєте ви ліки чи добавку до їжі, які можуть її спровокувати.

Ці препарати та добавки можуть уповільнювати перистальтику та порушувати регулярність випорожнень:

• антидепресанти;
• антипсихотики;
• залізовмісні;
• седативні;
• сечогінні;
• алюмінієві;
• протизапальні.

Це не означає, що потрібно самостійно зупинити прийом медикаментів або добавок, якщо порушився стілець. Спробуйте вживати більше рідини та клітковини та харчуватися регулярно. Якщо це не допомагає, зверніться до лікаря і попросіть його підібрати альтернативу з менш вираженими побічними ефектами або послаблююче.

Малорухливий спосіб життя та атонічний запор

Атонічний запор часто зустрічається у літньому віці, коли функції організму поступово уповільнюються. Але й молоді люди можуть страждати від запору, спричиненого не гіпертонусом чи спазмами, а простим недоліком руху.

При заняттях спортом чи просто активному способі життя кров інтенсивніше циркулює тілом, а обмінні процеси прискорюються.У цьому допоможуть велосипед, ходьба та біг. Також у боротьбі із запорами краще звернути увагу на заняття, при яких можна рухатися різноманітно та включати м'язи живота. Це може бути танці, плавання, йога, спортивна гімнастика.

Що потрібно знати про запор

Не треба лякатися, зіткнувшись із хронічним запором – це ще не провісник раку. Але ігнорувати проблему також не можна. Постійна запор та необхідність сильно тужитися при випорожненні дійсно можуть підвищити ризик розвитку геморою або пухлин. Якщо не вдається визначити причину запору самостійно та усунути її, потрібно звернутися до лікаря.

Щоб впоратися із запором не обов'язково одразу пити проносні. Набагато корисніше звернути увагу на дієту. Про те, які продукти допомагають уникнути запорів, ми написали окрему статтю.

Гострий біль, втрата ваги, кров чи слиз у стільці, незвично тонкий кал «олівцем» — із цими симптомами потрібно обов'язково звертатися до лікаря. Важливо обстежитись та перевірити, чи немає в кишечнику запалень, поліпів чи інших новоутворень. Лікар може призначити аналіз на кальпротектин – маркер запалення кишківника, а також колоноскопію та інші дослідження.

На регулярність випорожнень впливає стан мікробіоти — про неї ми регулярно розповідаємо в нашому блозі. Але кожна мікробіота є унікальною.

Ви можете дослідити бактерії свого кишечника за допомогою Тесту мікробіоти Атлас та отримати персональні рекомендації щодо зміни раціону, а також дізнатися ризик розвитку хвороби Крона, виразкового коліту та інших захворювань ШКТ.

Як позбавитися від запору

Запор це одне з багатьох захворювань шлунково-кишкового тракту.Причина його може бути в особливостях дієти, стресі, недостатньому споживанні рідини. Затримка випорожнень не тільки викликає дискомфорт, а й може стати причиною низки ускладнень. Докладніше про те, як із цим впоратися, читайте у нашому матеріалі.

Що таке запор

Запором прийнято вважати затримку випорожнення більше двох діб. Для цього стану також характерне неповне спорожнення кишечника, що супроводжується неприємними відчуттями, зміною консистенції калу та необхідністю надмірного напруження під час дефекації.

Найчастіше запорам схильні люди, які нехтують правилами здорового харчування та ведуть малорухливий спосіб життя. Запори класифікують відповідно до двох критеріїв: етіології (причини виникнення) та патогенезу (механізму розвитку).

За етіологією запори поділяють на:

• Первинні. Виникають у результаті вроджених чи набутих патологій товстої кишки.
• Вторинні. Є наслідком іншого захворювання, травм та побічної дії фармакологічних препаратів.
• Ідіопатичні. За цим визначенням ховається неможливість з'ясувати точну причину порушення роботи кишківника. Запори з невстановленою етіологією називають криптогенними.

Класифікація з патогенезу:

• Аліментарний. Розвивається при порушенні режиму живлення та зниженні споживання води.
• Механічний. Зумовлений новоутвореннями у товстому кишечнику. Ними можуть стати пухлини, так і поліпи або згустки лімфовузлів, а також спайки або перегини.
• Дискінетичний. Виникає через порушення моторики кишечника, яка стала наслідком нервової напруги. Такий вид запору також називають неврогенним.

Симптоми запору

Строго кажучи, запор сам собою є симптомом або побічним ефектом.Принаймні сучасна медицина не розглядає його як самостійне захворювання, хоча формально запор входить до переліку хвороб за МКХ-10. Якщо ж говорити про супутні прояви (не плутати з критеріями), то до них відносять:

• почуття тяжкості та дискомфорту в нижній частині живота та у прямій кишці;
• зниження апетиту;
• занепад сил, дратівливість, депресія;
• здуття живота, метеоризм;
• відчуття неповного спорожнення кишківника.

Коли звернутися до лікаря?

Запор як епізодичне явище не повинен викликати зайвого занепокоєння. Часто причина криється в неправильному харчуванні, стресі або зміні обстановки (переїзди, відрядження тощо), і усунення факторів, що провокують, вирішує проблему. Однак якщо запори продовжуються регулярно, це може означати наявність проблем зі здоров'ям, тому в такій ситуації не слід відкладати візит до гастроентеролога.

Особливу увагу на цю проблему слід звернути вагітним жінкам, оскільки надмірне напруження протипоказане їм. Крім того, запор загрожує розвитком інтоксикації організму, що вагітній жінці теж зовсім ні до чого.

Людям, схильним до захворювань ШКТ, також слід розцінювати закрепи, що частішають, як сигнал організму про те, що перебіг хвороби загострюється. Тому не слід чекати, що проблема вирішиться сама собою — у таких ситуаціях потрібна допомога лікаря.

Звідки беруться запори

Затримка випорожнень періодично зустрічається у всіх людей, незалежно від віку, статі та політичних поглядів. Запори можуть виникати через найрізноманітніші причини. Розглянемо їх докладніше.

Стрес

Будь-які ситуації, пов'язані з нервовою напругою, можуть спричинити затримку випорожнень, оскільки нервова система регулює всі життєво-важливі процеси в організмі, у тому числі і моторику кишечника. Стрес може непередбачено позначитися на травній функції, оскільки в кишечнику людини розташована широка мережа нейронів, що забезпечує взаємозв'язок із центральною нервовою системою.

Саме тому ситуації, пов'язані з емоційним дискомфортом, чи то дрібний побутовий конфлікт чи хронічна нервова перенапруга, пов'язана з роботою, можуть призвести до запору. Окремо слід згадати зміну обстановки: дуже часто такі проблеми виникають при переїзді на нове місце проживання або в похідних умовах.

Вагітність

У вагітних жінок запори трапляються досить часто відразу з кількох причин:

• У першій половині вагітності відбувається зміна гормонального тла, внаслідок якого підвищується синтез прогестерону. Цей гормон знижує тонус матки та допомагає уникнути передчасних пологів. Однак він послаблює тонус гладкої мускулатури, погіршуючи тим самим перистальтику кишечника.
• Приблизно в кінці другого триместру матка, що постійно збільшується в розмірах, чинить тиск на пряму кишку, що також ускладнює перистальтику і призводить до регулярної затримки стільця.
• Вплив медикаментів Багатьом жінкам під час вагітності призначають спазмолітики, а також препарати заліза та кальцію. Однією з побічних дій цих медикаментів є ущільнення калових мас та ослаблення моторики кишечника.

Сюди можна додати зниження рухової активності, стрес і виражений токсикоз.

Малорухливий спосіб життя

Незважаючи на те, що скелетні м'язи відносяться до поперечносмугастого типу, а мускулатура кишечника - до гладкого, між їхньою активністю спостерігається тісний взаємозв'язок. Іншими словами, що менше людина рухається, то більший ризик розвитку запору. Сидяча робота та низька фізична активність практично гарантовано призводять до затримки випорожнень.

Нестача рідини

У людей, які вживають недостатню кількість води, знижується вироблення травних соків. Крім того, калові маси стають занадто сухими і твердими, що суттєво ускладнює їхнє просування по кишечнику.

Незбалансоване харчування

Спровокувати запор може не лише нестача в раціоні фруктів та овочів, а й вживання здоби, великої кількості м'яса, рису, копчених та жирних страв. Крім того, відсутність звички є одночасно, рівномірно розподіляючи кількість їжі на кожен її прийом, також сприяє порушенню моторики кишечника.

До проблем зі стільцем можуть призвести малорухливий спосіб життя та незбалансоване харчування. Фото: peoplecreations / freepik.com

Лікування запорів

Вибираючи методи лікування запору, лікар насамперед орієнтується на усунення причин, які спричинили цей стан. Лікування має бути комплексним, проте незалежно від його основного курсу всім пацієнтам слід збільшити рухову активність, скоригувати дієту та вживати не менше півтора-двох літрів води на день. Методи лікування можна поєднати у групи, про які ми розповімо нижче.

Фізіотерапія

При усуненні запорів фізіотерапевтичні методи застосовують у рамках допоміжної терапії.Слід зауважити, що доцільність застосування деяких із них є предметом суперечок та обговорень у науці. Далеко не у всіх сучасних медичних рекомендаціях можна знайти подібну інформацію.

• Масаж живота. Передбачається, що цей метод допомагає покращити перистальтику кишечника та зняти спазм. Використовуються переважно щадні натискаючі і погладжують рухи, які виконуються строго за годинниковою стрілкою.
• Електроімпульсна терапія. За рахунок застосування електричних імпульсів покращується скорочувальна функція гладкої мускулатури кишківника, що особливо актуально при атонічних запорах.
• Індуктотермія. Зазвичай застосовується при неврогенних запорах спастичного характеру, а також при запальних процесах у кишечнику, які провокують затримку випорожнень. Суть методу застосування високочастотного електромагнітного поля.
• Електрофорез із новокаїном. Марлеву тканину, змочену розчином новокаїну кладуть на ділянку нирок пацієнта. За рахунок впливу постійного або імпульсного електричного струму лікарський засіб надходить через шкіру до поперекових нервових сплетень. Процедура щодо безболісна – пацієнт відчуває лише легке поколювання.

Окремо слід згадати такі методи, як точковий масаж (шиацу), акупунктура (акупунктура), ароматерапія та інші відгалуження далекосхідної народної медицини. Наприкінці минулого століття ці методики повсюдно рекламувалися всілякими шарлатанами від медицини як універсальний засіб лікування будь-якого захворювання. В даний час їх популярність поступово зникає, і досі не з'явилося жодних доказів ефективності таких методик.

Важливо розуміти, що з погляду сучасної медицини стимуляція та проколювання різних точок на тілі, які нібито відповідають за покращення роботи кишечника, не мають доведеної клінічної ефективності. У найкращому разі пацієнт може розраховувати ефект плацебо.

Фітотерапія

Як альтернативу фармакологічним препаратам можна використовувати рослинні засоби, що мають проносний ефект. Однак самостійно вибирати їх не рекомендується, оскільки при неправильному або невиправданому застосуванні вони завдадуть більше шкоди, ніж користі.

Одні трави мають спазмолітичну, інші — дратівливу нервову закінчення кишечника дією. Використання таких ефектів має співвідноситися з причиною, що викликала запор, і розібратися в ній може тільки лікар. До найбільш поширених засобів фітотерапії при запорах входять корінь солодки, сенна, крушина і материнка - з них готують відвари. Крім того, в аптеках продаються готові проносні збори. Слід також пам'ятати, що будь-які проносні препарати при тривалому застосуванні (2 тижні і більше) викликають звикання.

Рослинні засоби при запорах слід використовувати з обережністю. Фото: CUNDO / Depositphotos

Медикаментозні препарати

Якщо розбирати проносні засоби, спрямовані безпосередньо на усунення запору, їх можна розбити на кілька груп.

Пребіотики

Ця група препаратів не дає швидкого послаблюючого ефекту, оскільки спрямована на нормалізацію складу кишкової мікрофлори – для цього потрібен певний час. По суті своєї пребіотики є живильним середовищем для лакто- та біфідобактерій, без яких кишечник не може нормально функціонувати.Головні діючі речовини пребіотиків – інулін та лактулоза. Вони погано перетравлюються, а тому досягають кишечника практично у незміненому вигляді, сприяючи зростанню корисної мікрофлори.

Осмотичні проносні

Ці засоби дозволяють швидко позбутися запору, але їх рекомендується приймати при гострій затримці стільця. Осмотичні проносні також можуть призначити пацієнту для очищення кишечника перед діагностичними процедурами. Препарати цієї групи сприяють накопиченню рідини у кишечнику, що створює осмотичний тиск, необхідний для нормальної дефекації. Осмотичні проносні робляться на основі макроголу, лактитолу та сульфату магнію.

Прокінетики

Препарати цієї групи покращують перистальтику за рахунок покращення збудливості рецепторів кишківника. В результаті покращується пропульсивна активність та моторика шлунково-кишкового тракту. Самостійно приймати такі препарати не рекомендується, оскільки вони можуть порушувати серцевий ритм. Активними компонентами прокінетиків є гідрохлорид ітоприду, домперидон та метоклопрамід.

Лубриканти

Проносна дія препаратів цієї групи досягається за рахунок змащувального ефекту: калові маси розм'якшуються і покращується їхнє просування по кишечнику. Лубриканти випускаються як для перорального прийому (лляне та мінеральне масло), так і для ректального у вигляді свічок (з гліцерином або докузатом натрію).

Стимулюючі проносні

Препарати на основі бісакодила та пікосульфату натрію покращують перистальтику за рахунок подразнюючої дії. Вважаються препаратами другої лінії, оскільки викликають швидке звикання, сприяючи розвитку так званого синдрому лінивого кишківника.Крім того, подразнююча дія пов'язана з такими побічними ефектами, як переймоподібні болі в животі або діарея.

Спазмолітики

Призначаються лише при спастичних запорах. Найчастіше застосовують препарати на основі дротаверину та бендазолу, які знімають спазм гладкої мускулатури кишечника та сприяють її розслабленню. За інших форм запору ці засоби здатні викликати зворотний ефект.

Лікар-дієтолог. Фото: IgorVetushko / Depositphotos

Корекція харчування та способу життя

Необхідно навчитися харчуватися як правильно, а й своєчасно. Інтервали між їдою повинні бути приблизно рівними. Те саме стосується й розподілу її обсягу протягом усього дня. Як це виглядає практично?

Багато людей у ​​Росії ще з середини минулого століття звикли снідати наспіх, а під час обідньої перерви бутербродом всухом'ятку перебивати апетит. При цьому під час вечері «компенсувати» недоїдання протягом дня великою кількістю їжі, за один прийом вживаючи перше, друге та десерт. На жаль, це не здоровий стиль харчування.

Інше припущення передбачає заборону їди після певного часу доби. Однак секрет підтримки здорової ваги криється зовсім не у вечірніх голодуваннях, а у правильному розподілі балансу нутрієнтів протягом дня, а також у фізичних навантаженнях.

Переїдати на ніч дійсно шкідливо, особливо коли справа стосується їжі, багатої на складні вуглеводи. Однак не потрібно катувати себе голодом: нежирне м'ясо у поєднанні з цільнозерновим хлібом та овочами або сир з кефіром не тільки стимулюють нормальне травлення, але й допомагають підтримувати вагу в нормі.

Для забезпечення нормальної перистальтики кишечника слід вживати їжу не менше трьох разів на день, причому бажано одночасно. Якщо є можливість, краще харчуватися дрібно, невеликими порціями, приблизно 4-5 разів на добу. Для цього можна або брати із собою на роботу або навчання ланч-бокс, або обідати у їдальні.

Важливо забезпечити хоча б мінімальну рухову активність. Робота у багатьох сучасних людей пов'язані з тривалим перебуванням у сидячому положенні. Це негативно відбивається на моториці кишківника. Але для фізичної активності можна знайти небагато часу. Наприклад, можна замінити підйом на ліфті ходьбою сходами, а громадський транспорт — пішими прогулянками. Можливо, це трохи збільшить час у дорозі, проте результат того вартий — крім перистальтики кишечника ходьба покращує сон та загальне самопочуття.

Дуже корисно виконувати фізичні вправи, опрацьовуючи ноги, плечовий пояс та м'язи преса. Найкраще це робити в тренажерному залі, але є безліч вправ, які легко виконати вдома. Більш ефективно можна витратити зайву годину на фізичні вправи або пішу ходьбу, ніж цей час щодня проводити за муками в туалеті.

Також слід виробити звичку спорожняти кишечник одночасно і не створювати необхідності регулярно придушувати позиви до дефекації, що з'являються в невідповідний час.

Регулярне стримування позивів до спорожнення кишечника знижує рефлекси прямої кишки, що забезпечують нормальну дефекацію.

Окремо слід згадати шкідливу звичку їсти всухом'ятку, якою схильні не лише студенти, а й офісні працівники, які соромляться брати з собою ланч-бокси або ходити до їдальні.А ще до раціону можна додати більше рідкої їжі, наприклад супів.

Народні засоби

Більшість народних методик, спрямованих на лікування запорів, так чи інакше пов'язані з прийомом будь-яких продуктів чи відварів. Нижче ми описали ряд продуктів, які можуть допомогти полегшити симптоми запору та підтримати його профілактику.

Що є при запорах

У разі запору не потрібно поспішати купувати проносне. Спочатку слід переглянути свою дієту. Чи достатньо в раціоні клітковини? Клітковина - це частина рослинної їжі, яку організм не може розщепити. При вживанні багатих на клітковину продуктів додаткова маса харчових волокон допомагає зберегти м'який стілець і прискорює травлення.

Всі рослинні продукти, включаючи фрукти, овочі, цільнозернові та боби, містять клітковину. Дієтології рекомендує вживати 25 г клітковини на добу для жінок і до 38 грамів для чоловіків. Після 50 років її кількість можна скоротити до 21 грама для жінок та 30 грамів для чоловіків. Відсоток вмісту клітковини зазначений у таблиці №1.

Якщо протягом дня не вдається отримати необхідну кількість клітковини за рахунок фруктів та овочів, можна компенсувати її нестачу вживанням гранульованих висівок: 40-50 г на день буде цілком достатньо. При цьому важливо запивати їх достатньою кількістю води, оскільки інакше вони потраплять у кишечник у вигляді сухих харчових грудок.Автор книги «Чарівний кишечник» Джулія Ендерс рекомендує випивати не менше 2.5 літрів води на день, проте орієнтуватися потрібно насамперед на власну спрагу. Деяким людям цілком достатньо півтора літрів очищеної води на день (що теж, до речі, не так мало), інші здатні випити і всі три. При цьому, зрозуміло, необхідно пам'ятати, що дієта лише частина програми лікування, призначеної лікарем. Які ж продукти слід вживати?

Чорнослив

Всі ми з дитинства чули про те, що чорнослив допомагає при запорах. Послаблююча дія здійснюється за рахунок того, що чорнослив має помірну жовчогінну дію, а також пригнічує активність умовно-патогенної кишкової мікрофлори, тим самим нормалізуючи біоценоз кишківника. Використовується як у вигляді сухофруктів, так для приготування відварів.

Сливи та сливовий сік

Як і у випадку з чорносливом, послаблююча дія слив та сливового соку здійснюється за рахунок їх жовчогінних та антибактеріальних властивостей. При попаданні в кишечник вони затримують вологу та підвищують осмотичний тиск, що стимулює перистальтику.

Кефір

Кефір покращує баланс кишкової мікрофлори за рахунок високого вмісту лакто- та біфідобактерій. Однак слід враховувати, що при схильності до закрепів слід пити тільки свіжий кефір - саме він і надає послаблюючий ефект. Дво-або триденний кефір дає протилежну дію.

Оливкова олія

Механізм впливу оливкової олії при запорах простий: воно обволікає стінки кишечника і розм'якшує калові маси, тим самим покращуючи перистальтику. Як ми вже знаємо, такі засоби відносяться до лубрикантів. Зазвичай однієї ложки натще достатньо для усунення затримки стільця.

Печені яблука

У яблуках містяться такі корисні для травлення компоненти, як пектин, сорбітол, лактулоза та целюлоза. При запорах доцільним є вживання яблук як у сирому, так і в запеченому вигляді, однак слід пам'ятати, що більше не означає краще. Вживання більше 3 яблук на день може викликати здуття живота, що матиме зворотній ефект і посилить перебіг запору. Печені яблука викликають менше газоутворення, тому такий варіант вживання вважається більш щадним.

Червоний буряк

У буряках міститься велика кількість геміцелюлози, яка погано перетравлюється, але при цьому повністю виводяться з організму. За рахунок легкої подразнюючої дії неперетравлених волокон покращується перистальтика кишечника. Крім того, полісахариди у складі харчових волокон виконують роль пребіотика, будучи живильним середовищем для корисної мікрофлори кишечника.

Лимонний сік та тепла вода

У деяких джерелах можна зустріти рекомендації вживати при запорах лимонний сік, розведений у теплій воді. Однак переконливого обґрунтування його ефективності при затримці випорожнень поки що ніхто не надав: прихильники застосування цього рецепту оперують загальними фразами із серії «ефективно стимулює травлення» або «швидко усуває застійні явища в кишечнику».

Лимонний сік дійсно має низку корисних властивостей, проте в навчальній та періодичній літературі, присвяченій лікувальному харчуванню, користь лимона при запорах не згадується. Крім того, слід пам'ятати, що при низці запальних захворювань ШКТ лимон протипоказаний. Звичайно, можна спробувати узгодити доцільність застосування цього рецепту з лікарем, проте майже напевно гастроентеролог такої ідеї не схвалить.

Насіння льону

Оскільки в насінні льону міститься велика кількість харчових волокон, а самі вони при достатньому вживанні води збільшуються в обсязі та стимулюють моторику кишечника, їх застосування при запорах зустрічається досить часто. При цьому важливо знати природу затримки випорожнень, оскільки при механічній запорі такий рецепт протипоказаний.

Інжир

В інжирі міститься велика кількість харчових волокон, що стимулюють перистальтику. Пектин розм'якшує калові маси, за рахунок чого досягається м'який проносний ефект.

Вода

Запори дійсно нерідко виникають через недостатнє вживання води — при її нестачі в організмі калові маси стають надмірно твердими і щільними, а це суттєво ускладнює їхнє просування по кишечнику. Прийом півтора-трьох літрів води на день (точну кількість бажано погодити з лікарем) покращує перистальтику кишечника та вироблення шлункового соку.

Збережіть пам'ятку з продуктами, що допомагають від запору.

Профілактика

Для профілактики запорів слід дотримуватись наступних рекомендацій:

• Своєчасно звертатися до лікаря у разі виникнення розладів травлення — запор часто є наслідком різноманітних захворювань шлунково-кишкового тракту.
• Не харчуватися всухом'ятку та ретельно пережовувати їжу.
• Забезпечити достатню рухову активність — щонайменше півгодини пішої ходьби щодня, фізичні вправи, опрацювання м'язів преса. Все це покращує моторику кишківника.
• Пити багато води та вживати страви, багаті на клітковину.
• Звести до мінімуму вживання алкоголю, а також смажених, борошняних та жирних страв.
• Уникати нервових стресів.
• Привчити себе харчуватися і відвідувати туалет приблизно одночасно.

А ще ви можете подивитися відео, в якому розглядають надійні, домашні способи звільнення від запору.

Висновок

Таким чином, запор виникає або як наслідок основного захворювання ШКТ, або внаслідок похибок у дієті, стресів та неправильного способу життя. Самостійний прийом проносних може спричинити ряд неприємних побічних ефектів звикання. Лікування запору завжди має бути комплексним.

Джерела

1. В. Т. Івашкін, І. В. Маєв, А. А. Шептулін // Клінічні рекомендації Російської гастроентерологічної асоціації з діагностики та лікування дорослих пацієнтів з хронічним запором
2. Ендерс Дж. // Чарівний кишечник
3. Fulghum D. / / Chronic Constipation: Facts vs. Myths