Як вибрати борцівський джгут?

На самому початку сьогоднішньої статті ми б хотіли відразу пояснити, чим спеціалізована борцівська гума відрізняється від звичайного медичного джгута, який можна придбати в будь-якій аптеці. На перший погляд вони справді дуже схожі зовні, але при цьому вони розраховані на принципово різні способи застосування, а це означає, що й матеріали, що використовуються, і процес виробництва у них різні. Саме тому якісна борцівська гума служитиме вам вірою та правдою протягом кількох років, тоді як джгут з аптеки порветься чи не на першому серйозному тренуванні. Якщо не вірите, можете самі спробувати та переконатися.

Але ми сподіваємося, що ви довіряєте нашому експертному досвіду в даному питанні, тим більше, що ми екіпіруємо своїми гумовими еспандерами (у тому числі і борцівськими джгутами) багатьох професійних атлетів, у тому числі бійців MMA.

Тож давайте перейдемо до питання про те, як вибрати гумовий джгут для тренувань.

Як підібрати борцівську гуму під себе?

Якщо у вас є можливість під'їхати в наш роздрібний магазин в Москві, то там представлені всі наші моделі борцівської гуми, так що ви зможете спробувати їх наживо і підібрати ту, яка найкраще підходить під ваш рівень навантаження і вправи. Це найефективніший варіант підбору гуми, що гарантує, що ви зробите правильний вибір. Якщо ж такої можливості у вас немає, читайте далі.

Всі борцівські джгути відрізняються один від одного за двома основними характеристиками - це сила опору та плавність нарощування навантаження.

За силу опору відповідає товщина гумової трубки, тобто чим товстіша гума, тим сильнішою буде її сила опору. При цьому якщо ви не знаєте точно яке навантаження вам потрібне, то оптимальним варіантом буде взяти якийсь із середніх джгутів (зелений або червоний). Як показує практика, навіть якщо ви трохи помилитеся з вибором, то зможете адаптувати навантаження, створюване цими джгутами під свої цілі. В ідеалі, звичайно, мати пару джгутів різної сили. Один, легше, для розминки перед тренуванням, другий, сильніше, для основного тренування та відпрацювання вправ.

За плавність нарощування навантаження відповідає загальна довжина гумового джгута. Тут теж все дуже просто - чим джгут довше, тим плавніше наростатиме сила опору в міру його розтягування. Історично так склалося, що борцівські джгути виготовляються у двох основних варіантах: довжиною 2,5-3 метри та довжиною 5 метрів. Якщо ви не знаєте, яка довжина джгута вам більше підійде, то нашою стандартною рекомендацією буде вибір на користь джгута. Незважаючи на те, що цей варіант дорожчий (але не сильно), зате він дасть вам можливість виконувати значно більшу кількість вправ (особливо пов'язаних з переміщенням по татамі та поворотами корпусу). Крім того, ви завжди можете кілька разів обмотати його довкола кріплення, таким чином зменшивши його довжину до потрібної.

Де купити борцівський джгут?

Як ми вже писали вище, у Москві борцівську гуму можна купити в нашому роздрібному магазині поряд з м. Сокіл, так само всі позиції можна замовити в нашому інтернет магазині з доставкою кур'єром додому.

Тренування з борцівською гумкою

Вправи на різних видах тренажерів є невід'ємною частиною в організації тренувального процесу спортсменів, допомагаючи розвивати функціональну та спеціальну підготовку. Зростання індустрії спортивних тренажерів охопило заняттями на них широкі верстви населення і привело до створення цілого напряму фізичної культури, включаючи як нові види спорту, так і методики для фітнесу та ЛФК (лікувальна фізична культура).

Поряд зі складними та дорогими тренажерами (більшість доступні лише у спеціалізованих залах), є й «снаряди», які можна ефективно використовувати в домашніх умовах без «удару» за сімейним бюджетом. До таких тренажерів, мають до того ж універсальну спрямованість, належить спортивна гума, відома як «борцівський джгут» чи «гумовий еспандер».

Універсалізм вправ із борцівським джгутом дозволяє точково розвивати різні групи м'язів, підвищуючи при цьому загальну функціональну готовність організму до фізичних навантажень.

Загальнорозвиваючі вправи

Для м'язів плечового поясу

• «Армійський жим» – на зафіксованому стопами джгуті, виконується розведення випрямлених рук через сторони до рівня плечей;
• Розведення прямих рук по траєкторії вперед та в сторони;
• Тяга до підборіддя;
• Відведення рук назад - вихідне положення: опорна нога виставлена ​​вперед і настає на джгут, тулуб нахилено вперед. тяга руками назад, концентруючи напругу на задніх дельтоподібних м'язах.

• Одночасне підтягування джгута до грудей зігнутими руками (джгут утримується стопами);
• Почергове підтягування до грудей зігнутими руками;
• Розгинання стоячи – траєкторія руху від прямого кута до вертикального.

• Віджимання від підлоги з опором джгута – утримується долонями та пропускається по лопатках;
• Жим від грудей – гума кріпиться за нерухому опору горизонтально лише на рівні грудей, захопивши кінці руками, і стоячи спиною до кріплення, виконується 2-3 кроку вперед, зводячи руки всередину кінцевої фазі.

• Станова тяга зі складеним у кілька шарів джгутом;
• Тяга до пояса;
• Вертикальна тяга з перекладини – джгут перекидається через поперечину і захопивши кінці руками виконується тяга гуми вниз до упору, не розводячи лікті;
• Тяга прямими руками до стегон – вихідне положення те саме;

Для ніг: "Римська тяга" - вихідне положення аналогічно станової тяги, але вправа виконується, не згинаючи ноги.

Використання гумки для спеціалізованих тренувань

Борцовський джгут може бути чудовою підмогою для відпрацювання прийомів боксерської та борцівської техніки.

Вправи для відпрацювання ударів руками

Петля джгута кріпиться до нерухомої опори лише на рівні плечового пояса, а другий кінець утримується в кулаку. З вихідного положення «бойова стійка» імітуються різні удари з невисоким натягом гуми.

Приклад програми для відпрацювання ударів:

• Джеб - 3 підходи по 12 повторень;
• Аперкот - 3х12;
• Прямий – 3х12;
• Хук – 3х12;
• Присідання зі джгутом - 5х20.

Вправи для відпрацювання кидків

Залежно від рівня кваліфікації спортсмена комплекс вправ з борцівською гумою дозволяє підібрати найбільш ефективні методики на кожному етапі вдосконалення майстерності. Гума може використовуватись і для відпрацювання поелементної техніки кидка, і як віртуальний суперник.

Варіанти борцівської гумки

Асортимент борцівських гумок досить широкий і відрізняється як за довжиною, так і за ступенем пружності (варіанти за довжиною від 2-х до 7-ми метрів, вироби з гуми або каучуку).

Фірмова борцівська гумка дозволяє підібрати ступінь опору та оснащена спеціальними рукоятками. Такі вироби можна придбати у спеціалізованих спортивних магазинах. Найбільш популярні бренди TORRES, Sportsteel, Indigo, Aerobix, PROFI-FIT, у ціновій категорії від 300 до 1000 руб. Як альтернативу можна використовувати недорогий гумовий бинт, який продається в аптеках, але в такому випадку доведеться підлаштовуватися з довжиною та шарами, щоб підібрати необхідний рівень опору.

Будь-який з обраних варіантів гумового еспандера є гарною альтернативою гантелям та штанзі, і навіть має ряд переваг перед «залізом»:

• Амплітудне опір дає м'язам зовсім інше навантаження;
• Можливість навантажувати м'язи у різних напрямках;
• Немає «мертвих точок» та переходу навантаження з м'язів на суглоби;
• Безпека;
• Ціна та компактність.

У той же час, борцівська гумка, як і «залізо», дозволяє варіювати навантаження, контролювати швидкість у різних фазах, виконуючи вправу швидше чи повільніше, урізноманітнити амплітуду та траєкторію рухів.

Загальні рекомендації щодо занять із борцівською гумкою

Для досягнення відчутних результатів у тренуваннях з гумовим джгутом, фахівці рекомендують дотримуватись наступних стандартних постулатів:

• Займатися не менше 6 разів на тиждень;
• Проводити нетривалі тренування, починаючи з мінімальних навантажень;
• Дотримуватися принципу прогресії навантажень – поступово збільшувати тренувальний обсяг;
• використовувати систему кругових тренувань (наприклад, повторення блоків «присідання з гумою – тяга в нахилі – віджимання з гумою);
• Забезпечити максимальне освітлення та доступ свіжого повітря;
• Поставити цілі, а результат стане найкращою мотивацією тренувань.

Тренування з борцівською гумкою можуть бути ефективними як для схуднення, так і для набору м'язової маси, допомагаючи точковій корекції фігури.

Джерело фото: instagram.com/lomachenkovasiliy/