Як впоратися з постійним почуттям голоду: поради психолога та нутриціолога

Часто у вас буває таке, що після щільного обіду рука все одно тягнеться за шматочком піци, а потім за тістечком? Здається, ви тільки-но вийшли з-за столу, а вже знову хочете їсти? Чому виникає таке почуття і як упоратися з постійним голодом, розуміємося разом із психологом. Надією Пожарової та нутриціологом Ганною Гарновою.

Що робити, якщо захотілося з'їсти ще чогось після їди?

Насамперед потрібно визначити, що ви відчуваєте — справжній голод чи примхи організму. Вам хочеться чогось солоденького, солоненького, того, що виглядає смачно, чи повноцінного прийому їжі? Потім спробуйте випити рідину. Підтримувати водний баланс протягом доби в принципі корисно, а іноді має сенс випити щось замість того, щоб з'їсти, оскільки ми часто плутаємо спрагу та голод.

Якщо після цього почуття голоду не зникло, можна проаналізувати, чи ваш раціон не змінився останнім часом. Можливо, ви недоїдаєте і організм намагається заповнити запаси енергії, посилаючи сигнали: піднімається рівень гормонів, пов'язаних із почуттям голоду. Можливо, варто переглянути структуру харчування та додати більше продуктів, що дають насичення на тривалий термін. Наприклад, включити у сніданок жирний білок: яйця, лосось, авокадо.

Важливо не забувати і про сприйняття кількості їжі. Те, як виглядає страва, впливає насичення. Тому часом великим салатом можна наїстися більше, ніж жменею горіхів.

Що робити, якщо голод відчувається постійно?

Причинами відчуття голоду може бути як емоції, і фізіологія.Якщо ви постійно відчуваєте голод, можна перевірити, чи немає дефіциту вітамінів, чи в нормі рівень цукру в крові і чи не переживаєте гормональний збій (у жінок постійне почуття голоду часто пов'язане саме з гормонами).

Якщо ми говоримо про внутрішній емоційний голод, він може бути обумовлений кількома факторами:

• дефіцит емоційного життя;
• брак уваги до свого внутрішнього світу;
• страх залишитися наодинці зі своїми думками, внутрішніми переживаннями (за словами експерта, саме почуття тривоги найчастіше «заїдають»);
• брак позитивних емоцій (коли людині не вистачає радості, вона починає їсти солодке, намагаючись компенсувати незадоволеність тим, що відбувається).

Що робити, щоб подолати це почуття?

Необхідно визначити, яку потребу насправді перекриває їжа, через що виникає емоційний дефіцит. І постаратися компенсувати його без допомоги їжі.

Однак найчастіше, за словами психолога, люди переїдають через бажання сховатися від навколишнього світу та закритися у собі. Тут важливо зрозуміти, чи людина не переживає зараз емоційно важкі моменти. Це можуть бути не лише постійні сварки з близькими (хоча вони також відіграють велику роль), а й неможливість висловити почуття, життя у страху. Людина має запитати себе, чи хоче вона продовжувати стосунки з партнером? Чи влаштовує його ситуація у сім'ї? Чи немає емоційного вигоряння? Важливо розглянути та врахувати всі аспекти життя.

Переїдання може бути пов'язане з тим, що людина намагається врятувати себе за допомогою їжі: так психіка намагається захиститись від несприятливого впливу навколишнього світу.У такому разі змінитися самостійно та відмовитися від звички «заїдати» проблеми досить важко. Можливо, варто звернутися до психолога, щоби повною мірою розібратися в тому, що відбувається.

Що робити, якщо зникло почуття голоду, чому може бути відсутнє відчуття голоду

Далеко не кожному вдається з легкістю приборкати свій апетит і відмовитися від улюбленої страви. Але буває і навпаки: деяким, як то кажуть, навіть «шматок у горло не лізе». Втрата апетиту — проблема поширеніша, ніж багатьом здається. Чому це може статися?

Сама собою скарга на втрату апетиту — лише симптом, за яким криється величезна кількість захворювань (або їх відсутність).

Чому зникає апетит?

Апетит - це складний процес, до якого залучено кілька систем організму: центральна нервова система, травна, ендокринна система. Здорова потреба в їжі дозволяє організму тримати всі його функції у межах норми. Тому різка втрата апетиту може вказувати на розвиток захворювання, яке так чи інакше призводить до байдужого ставлення до їжі.

Втрата апетиту може бути абсолютною (анорексією), частковою (гіпорексією) та зниженою (вживання їжі у малій кількості при постійному почутті голоду). Причини цього можуть бути різними. Серед них, наприклад, стреси та значні життєві події, прийом деяких медикаментів, малорухливий спосіб життя, розумове та фізичне виснаження, жорстка білкова дієта. Вікові зміни, в результаті яких знижується кількість рецепторів, що сприймають смак та запах, також призводять до зниження апетиту.

Якщо проблема зберігається протягом місяця, слід звертатися до фахівця.

Хвороби внутрішніх органів ще одна з можливих причин відсутності голоду:

• захворювання шлунка, жовчного міхура, підшлункової залози, кишківника з порушенням всмоктування поживних речовин;
• наявність кишкових паразитів;
• хронічні інфекції (зокрема туберкульоз, сифіліс, СНІД);
• інтоксикація на тлі підвищеної температури, харчового отруєння, порушення обміну речовин (при хронічній нирковій та печінковій недостатності);
• захворювання крові;
• злоякісні новоутворення будь-якого характеру та локалізації;
• цукровий діабет І типу;
• надлишок гормонів щитовидної залози в організмі

Павло: Сама по собі скарга на втрату апетиту - лише симптом. Вона може говорити про різні порушення. страв, які можуть зникати і знову з'являтися протягом доби. апетитом можуть бути і психогенного характеру. Найчастішими причинами в цьому випадку бувають гострі або хронічні стреси.

Не хвилюйтеся раніше часу — найчастіше важкі недуги приносять із собою цілий «букет» неприємних симптомів (слабкість, нудота, втрата ваги).

Неправильне харчування
Зловживання їжею, особливо солодкою та жирною, призводить до того, що в організмі порушується секреція травних залоз.