Вчені: сон після прийому спиртного не буває повноцінним

За даними співробітників Лондонського центру сну, спиртне знижує тривалість засинання і викликає глибокий сон.

Тривале зловживання спиртним може призвести до безсоння.

До недавнього минулого доза спиртного перед сном не вважалася такою вже небезпечною - пацієнтам у будинках для людей похилого віку і в лікарнях іноді навіть пропонували випити міцного на ніч.

За словами доктора Іршада Ебраїма, медичного директора Лондонського центру сну, люди, які звикли випивати перед сном, ризикують багатьом.

Розбитий сон

"Склянка-друга може в короткостроковому плані допомогти заснути, але якщо це стане звичкою, то може призвести до серйозних проблем зі сном", - попереджає він.

"Якщо спиртного не уникнути, краще випити за дві години до сну, бо за цей час дія алкоголю слабшає", - вважає вчений.

Але це справа небезпечна, тому що спиртне не тільки викликає звичку, а й призводить до придушення природних ритмів у діяльності мозку, якими супроводжуються сновидіння та є умовою повноцінного сну.

Крім того, алкоголь призводить до порушення дихання.

На підставі детального дослідження 20 випадків доктор Ебраїм та його колеги дійшли висновку, що алкоголь впливає на три аспекти сну.

По-перше, спиртне прискорює засипання. По-друге, воно викликає дуже глибокий сон.Ці симптоми дуже нагадують відхилення, які спостерігаються серед пацієнтів, які приймають антидепресанти.

Це може пояснювати привабливість спиртного для багатьох, які страждають на безсоння.

Однак є третій аспект сну, який порушується під впливом алкоголю пізніше, під час фази, що супроводжується швидкими рухами очей. Це так звана "швидка" стадія сну, яка є найбільш продуктивною для відпочинку та відновлення нормальної психофізіологічної активності людини.

Порушення цієї стадії сну, спричинені алкоголем, відомі вже давно. Проте вперше експериментальні дані спостережень зведені воєдино та опубліковані у статті у журналі Alcoholism: Clinical & Experimental Research .

Кріс Ідзіковскі, директор Единбурзького центру сну, вважає, що алкоголь в цілому не може служити снодійним: "Сон під впливом спиртного може бути глибоким у своїй початковій стадії, але потім стає розбитим. Крім того, такий глибокий сон може викликати хропіння та зупинку дихання" .

Чому після алкоголю хочеться спати

Алкоголь – популярний напій, який часто асоціюється із веселощами, розслабленням та спілкуванням. Однак багато людей зауважують, що після вживання спиртного їх нестримно хилить у сон. Чому так відбувається? У цій статті ми розберемося, як алкоголь впливає на наш організм і чому після його вживання нас долає сонливість та слабкість.

Седативний ефект алкоголю

Алкоголь є депресантом центральної нервової системи, тобто він уповільнює роботу мозку та знижує нейронну активність. Потрапляючи в організм, етанол посилює дію нейромедіатора ГАМК, який відповідає за розслаблення та заспокоєння.Під впливом алкоголю ГАМК починає активніше пригнічувати збудження у мозку, через що нас охоплюють приємна розслабленість та сонливість.

Крім того, алкоголь впливає на вироблення мелатоніну - гормону, що регулює цикл сну та неспання. Невеликі дози спиртного можуть стимулювати синтез мелатоніну та прискорювати засипання. Однак при регулярному вживанні цей ефект зникає, а недосипання і безсоння стають постійними супутниками людини, яка п'є.

Алкоголь порушує фази сну

Хоча під дією алкоголю ми можемо швидше поринути у сон, якість такого сну буде невисокою. Спиртне серйозно порушує структуру сну, особливо фазу швидкого сну (REM). Саме під час REM-фази відбувається обробка інформації, одержаної за день, формуються спогади, емоції та навички. Пригнічуючи REM-сон, алкоголь заважає повноцінному відпочинку мозку.

Більше того, у другій половині ночі, коли дія алкоголю слабшає, мозок намагається надолужити втрачене та прискорює роботу активуючих систем. Через це сон стає поверхневим, уривчастим, можуть виникати кошмари та тривожні пробудження. Не дивно, що вранці після пиятики ми відчуваємо себе розбитими і невиспаними, навіть якщо провели в ліжку довгий годинник.

Думка експертів така: алкоголь справді допомагає швидше заснути, але позбавляє нас повноцінного відпочинку та відновлення сил під час сну.

Зневоднення та інтоксикація

Алкоголь має сечогінний ефект, тобто посилює вироблення сечі і призводить до зневоднення. Нестача рідини в організмі викликає запаморочення, втому та сонливість. Крім того, печінка та інші органи напружено трудяться, щоб розщепити та вивести етанол та продукти його розпаду з крові.Така інтенсивна робота забирає багато енергії, що також сприяє появі слабкості та бажання поспати.

Токсична дія алкоголю призводить до загибелі клітин мозку, особливо при частому та рясному вживанні. У спробі відновити пошкоджені нейрони організм включає захисні механізми, зокрема сонливість. Так що потяг поспати після п'янки — це свого роду сигнал SOS, що посилається мозком.

Синдром скасування та похмілля

При регулярному вживанні алкоголю розвивається звикання і для досягнення бажаного ефекту потрібні все більші дози. Коли людина різко припиняє пити, виникає синдром відміни, для якого характерні тривожність, тремтіння, пітливість та безсоння. Болісне похмілля після поливань — це міні-версія алкогольної ломки, яка неминуче супроводжується розбитістю та бажанням забути сном.

Таким чином, сонливість та слабкість після вживання алкоголю – це комплексна реакція організму на стрес, токсини та порушення біоритмів. Якщо ви хочете висипатися і почуватися бадьорим, краще утриматися від спиртного, особливо на ніч. Здоровий сон і тверезий спосіб життя - запорука міцного здоров'я та гарного настрою.

Як полегшити засипання без алкоголю?

Якщо ви звикли розслаблятися за допомогою келиха вина або чарки коньяку, але хочете позбавитися цієї звички, ось кілька порад, які допоможуть вам легше засипати природним шляхом:

• Встановіть порядок дня і лягайте спати в один і той же час, навіть у вихідні.
• Створіть спокійну обстановку у спальні: приглушіть світло, провітріть кімнату, використовуйте зручний матрац та подушку.
• Уникайте кофеїну, нікотину та важкої їжі за кілька годин до сну.
• Займайтеся спортом і гуляйте на свіжому повітрі, але не перед сном.
• Прийміть теплу ванну або душ, почитайте книгу, послухайте музику, що розслаблює.
• Освойте техніки релаксації, медитації або йоги для зняття напруги.

Пам'ятайте, що алкоголь – це лише тимчасове та ілюзорне вирішення проблем зі сном. Регулярне вживання спиртного неминуче призводить до залежності, депресії та серйозних порушень здоров'я. Турбота про себе, розумний режим дня та управління стресом – ось ключі до повноцінного відпочинку та бадьорості духу.

Як кажуть експерти, найкращий напій на ніч — це склянка теплого молока з медом або трав'яний чай із мелісою та валеріаною. Нехай ваші сни будуть міцними та солодкими без жодного алкоголю!

Тепер ви знаєте, чому після алкоголю так тягне в сон і чим загрожує регулярне вживання спиртного на ніч. Якщо ви хочете висипатись, зберігати ясність розуму та міцне здоров'я, відмовтеся від шкідливої ​​звички заливати стрес алкоголем. Ваш організм обов'язково скаже вам спасибі, нагородивши енергією, позитивом та відмінним самопочуттям. Будьте здорові!

Рекомендації спеціально для Вас!

Дізнайтеся, чому сон такий важливий для здоров'я та продуктивності людини. Ефекти недосипання, рекомендації щодо покращення якості сну.

Дізнайтеся, чому трусить після алкоголю: причини, наслідки та способи боротьби з алкогольним отруєнням. Ефективні методи відновлення організму на думку лікарів

Дізнайтеся, чому після вживання алкоголю виникають набряки. Детальний аналіз причин, наслідків та способів запобігання лікаря експерта.

Чому після алкоголю стає погано. Дізнайтеся, чому вживання алкоголю шкідливе для здоров'я: вплив на органи, психіку та соціальні аспекти. Поради щодо відмови від алкоголю.

Дізнайтеся, чому алкоголь викликає пронос, які механізми лежать в основі і як уникнути неприємних наслідків після святкових застіль.