Чи шкідливо довго спати?

Чи можете ви сказати собі – я дуже багато сплю? Як правило, людей непокоїть протилежна проблема. Це або брак часу на повноцінний сон, або неможливість заснути у певний час. Всі ми знаємо, що недосип дуже шкідливий для організму, а ось проблема «пересипання» чомусь не настільки популярна. Проте, за даними дослідників, вона може бути навіть більш небезпечною, ніж брак сну.

Чому людина раптом починає довго спати? Корисно це чи шкідливо? І де саме той рубіж, як зрозуміти, що саме стільки годин необхідно проводити в ліжку щоночі? Що робити, якщо ви раптом помітили за собою дива в режимі? Насамперед, потрібно спробувати розібратися у причинах виникнення такої аномалії.

Чинники впливу занадто довгого сну на організм людини

Чому не можна багато спати? Одна з причин - це зниження вироблення тестостерону в організмі сплячої людини. Більшу шкоду така дія завдає чоловікові, ніж жінці. Вважається, що жінкам потрібно більше часу, щоби виспатися, і це можна пояснити за допомогою цього факту. Жіночий організм не потребує таких же великих кількостей тестостерону, як і чоловічий. Отже, коли в організмі не виробляється достатньо тестостерону, підвищується ймовірність захворювання на діабет.

Далі, важливим фактором є розширення судин та уповільнення кровотоку під час сну. Імовірність виникнення кров'яного згустку при цьому значно підвищується і наслідком можуть стати інфаркт, інсульт або серцево-судинне захворювання.Загалом, як з'ясували вчені з Масачусетського університету, надто тривалий сон викликає ранню смертність, причому чим більше людина пересипає, тим передчасно настає смерть. Ідеальний час, за їхніми даними, – це сім годин на добу.

Також уві сні виробляється гормон кортизол, який сприяє набору жирової маси та втрати м'язової. Це безпосередньо пов'язане з тестостероном - як було сказано вище, падіння тестостерону під час сну призводить до згубних наслідків, кортизол посилює негативні ефекти ще більше. Тому результатом надто довгого сну може стати набір зайвої ваги. Причому це відбувається не лише через підвищення рівня відповідних гормонів, а й через нестачу руху.

Думка лікарів:

Довгий сон може бути як корисним, так і шкідливим для здоров'я, наголошують лікарі. З одного боку, достатня кількість сну важлива для відновлення організму, зміцнення імунітету та підтримання нормального функціонування мозку. Однак, з іншого боку, надмірна тривалість сну може призвести до відчуття втоми та сонливості протягом дня, а також погіршити загальне самопочуття.

Лікарі рекомендують прагнути до золотої середини та підтримувати режим сну від 7 до 9 годин на добу для дорослих. При цьому важливо враховувати індивідуальні особливості організму та стежити за якістю сну. Регулярні пробудження під час ночі або надмірний довгий сонний час можуть сигналізувати про можливі проблеми зі здоров'ям, тому важливо звернутися до фахівця для консультації та діагностики.

Наукове дослідження зв'язку кількості сну з різними факторами

Нещодавно вчені з Гарварду провели клінічне дослідження, під час якого спробували з'ясувати, чи багато спати. Були досліджені такі фактори:

• Маса тіла
• Коефіцієнт фізичної активності
• Вживання алкоголю
• Вживання тютюну
• Наявність наукового ступеня
• Вік
• Кров'яний тиск
• Загальна оцінка стану фізичного та психічного здоров'я
• Наявність чоловіка чи партнера
• Вживання транквілізаторів

Слід зазначити, що в експерименті брали участь жінки похилого віку близько шістдесяти, спостереження за якими проводилися протягом декількох років. У результаті з'ясувалося, що піддослідні, які спали понад дев'ять годин на добу, менше захоплювалися алкоголем та цигарками порівняно з іншими групами. Але й кандидатів наук серед них було менше.

Таким чином, можна відзначити, що занадто довгий сон позначається негативно на пізнавальні здібності людини. При цьому індекс маси тіла був більшим, ніж у інших груп, а коефіцієнт фізичної активності – менший. Також «пересипаючі» мали вищий кров'яний тиск, а транквілізатори застосовували нарівні з найбільшою групою пацієнтів. Тому, якщо ви виявили, що вкладаєтеся при першій же нагоді, або ваша близька людина раптово стала багато спати, то це серйозний привід задуматися. Є люди, які говорять про себе: «Я сплю по 12 годин на добу і чудово почуваюся». Але це, найімовірніше, винятки із загального правила.

Досвід інших людей

Довгий сон – це шкідливо чи корисно? Питання, яке хвилює багатьох. Деякі стверджують, що надмірний час у ліжку може негативно позначитися на здоров'ї, викликаючи проблеми з обміном речовин та підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань.Інші вважають, що довгий сон - це природна потреба організму у відпочинку, необхідна для відновлення сил і підтримки здоров'я. Важливо пам'ятати, що оптимальна тривалість сну кожної людини індивідуальна. Головне – стежити за своїм самопочуттям та регулярно консультуватися з лікарем для підтримки здорового режиму сну.

Цікаві факти про довгий сон та його причини

Найбільший у світі рекорд сну встановила шведська дівчина. Після невдалого падіння на льоду та удару головою 14-річна Кароліна Ольсон заснула більш як на 40 років! Спала вона дуже довго, і розбудити її ніхто не міг. Коли вона нарешті змогла прокинутися, їй було близько 60, але виглядала вона, як і раніше, молодою. Подальше життя вона прожила, як звичайна людина, і померла у віці 88 років. Ця ситуація говорить нам про те, що, можливо, людина, яка багато спить, може продовжити молодість. Але це надто незвичайний випадок, щоб робити висновки, що поширюються на всіх людей.

У чому причини довгого сну? Це може бути рідкісне захворювання під назвою «ідіопатична гіперсомнія», яке, як передбачається, передається у спадок і на сьогоднішній день вивчено мало. Взагалі, щоб зрозуміти, чому людина багато часу проводить у ліжку, треба згадати, для чого потрібний сон. Це насамперед відпочинок, як фізичний, так і духовний, а ще свого роду «перезавантаження», переробка інформації, отриманої за день. Тому надлишок сну може бути викликаний перевантаженням, що, у свою чергу, слідує за інфекціями, синдромом хронічної втоми, гормональними порушеннями, депресією, тривогою та багатьма іншими порушеннями в роботі організму.Саме на ці хвороби насамперед слід перевіритись любителям поспати.

Іншими словами, надлишок сну - це, швидше за все, лише симптом якоїсь іншої хвороби, її вам і необхідно діагностувати. Після усунення причини сон сам повернеться у правильний ритм. У здорової людини просто немає причини ставати сонею, адже, як ми вже з'ясували, довгий сон – небезпечний, він веде до хвороб та ранньої смерті. Подумайте, від чого ви ховаєтесь уві сні? Можливо, невирішені проблеми, конфлікти в сім'ї чи на роботі, невисловлені образи чи інші почуття, які ви довго приховували від себе, намагаються таким чином вибратися назовні? У такому разі необхідно розібратися в собі, самостійно або за допомогою фахівця. Звичайно, кожна людина унікальна, не можна сказати, що всім потрібна однакова кількість сну, тут слід враховувати психологічні та фізичні особливості, а також умови, в яких живе та працює людина. Всім відомо, що дітям потрібно більше сну, аніж дорослим. Але все ж таки деякі кордони існують. Якщо ви – доросла людина, оптимальна кількість годин для сну на добу – це сім, за даними досліджень. Саме за такої цифри досягається оптимальне поєднання рівнів фізичної та розумової активності. А якщо ви спите понад дев'ять годин – це вже серйозний привід задуматися про своє здоров'я.

Список використаної литературы:

• Неврологія. Довідник практичного лікаря. Д. Р. Штульман, О. С. Левін. М. "Медпрес", 2008р.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архівовано 6 квітня 2012р. (англ.)
• Напівектів М.Г. (ред.) Сомнологія та медицина сну. Національне керівництво пам'яті О.М. Вейна та Я.І. Левіна М.: "Медфорум", 2016р. 248 стор.

Часті запитання

Чому не можна спати більше ніж 10 годин?

Якщо людина спить більше 10 годин на добу фази «швидкого сну» стають набагато довшими, в результаті мозок постійно перебуває у напрузі і організм не може нормально відпочити. Із цього можна зробити однозначний висновок – багато спати шкідливо для мозку!

Чим небезпечний Пересип?

Занадто довгий сон може викликати проблеми. Пересип може призвести до почуття слабкості, втоми та навіть депресії. Крім того, пересип пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку різних захворювань, таких як діабет та ожиріння. Сон тривалістю понад 9-10 годин може знизити активність та ефективність організму.

Коли людина багато спить Що це означає?

Причинами надмірної сонливості можуть бути певні порушення здоров'я, сильна втома та перевтома, брак енергії на тлі фізичного чи ментального виснаження та звичайний недолік сну.

Скільки спати забагато?

Але найчастіше такий режим сну пов'язані з прихованими чи явними проблемами, усунення яких то, можливо принципово важливим. Так є дослідження, згідно з якими регулярний сон більше 10 і менше 5 годин негативно позначається на здоров'ї та тривалості життя.

Корисні поради

РАДА №1

Прагніть спати від 7 до 9 години на добу. Це оптимальна кількість сну для дорослої людини та допоможе підтримувати здоров'я.

РАДА №2

Намагайтеся лягати і вставати одночасно і щодня. Регулярний режим сну допомагає організму краще відновлюватись та функціонувати.

РАДА №3

Уникайте довгих денних снів. Якщо вам потрібно подрімати вдень, намагайтеся робити це не більше 20-30 хвилин, щоб не порушити нічний сон.

Чому дитина на рік погано спить уночі

Приблизно після 9-10 місяців дитина стає все більш самостійною. Його режим дня стабілізується, кожен день він набуває нових навичок, намагається виявляти самостійність, і в більшості випадків спокійно спить всю ніч, даючи можливість нормально відпочивати батькам. Але багато мам засмучено відзначають, що їх однорічна дитина погано спить ночами або довго не може заснути. Найчастіше це перша велика вікова криза, що провокує регрес сну. Але можуть бути й серйозніші причини.

Фізіологічні причини

• незручне становище тіла;
• некомфортне ліжко;
• сковує рух одяг;
• фізична перевтома;
• нервова перенапруга;
• почуття голоду чи переїдання;
• зовнішні подразники: яскраве світло, шум, запахи;
• незвична обстановка;
• присутність незнайомих людей;
• порушення вечірніх обрядів.

Впоратися з такими причинами досить просто. Треба тільки переглянути і правильно організувати режим годування та сну дитини, а також забезпечити йому зручну постіль та чисте, прохолодне, помірно вологе повітря у кімнаті.

У цей період життя дитина сильно втомлюється до кінця дня і дуже важливо, щоб батьки не допускали перевтоми, через яку малюк не може швидко заснути. Деякі однорічні діти категорично протестують проти денного сну, і батьки їм поступаються, вважаючи, що малюк краще виспиться вночі. Це велика помилка!

На рік дитині необхідний повноцінний 7-8-годинний нічний сон і два денні тривалістю приблизно по півтори години. А якщо ні, то нервова система не справляється з великим для неї навантаженням, і дитина в рік погано спить вночі.

Спробуйте збільшити фізичну активність у першій половині дня.Діти, що набігалися на свіжому повітрі, зазвичай завжди чудово сплять вдень і рідко прокидаються вночі.

Думка лікарів:

Лікарі зазначають, що причин, через які дитина на рік погано спить уночі, може бути кілька. Однією з основних причин є процес формування власного режиму сну у дитини. У цьому віці діти можуть відчувати деякі труднощі із засипанням та підтримкою глибокого сну через незрілість їхньої нервової системи. Також на сон малюка може впливати його фізичний та емоційний стан, а також зміни у навколишньому середовищі. Важливо звернути увагу на режим дня, харчування, комфорт у ліжку та забезпечити спокійну обстановку перед сном. У разі проблем зі сном, що продовжуються, рекомендується звернутися за консультацією до педіатра або дитячого невролога для виявлення можливих причин і розробки індивідуальної стратегії поліпшення сну дитини.

Патологічні причини

Захворіла дитина завжди капризуватиме і дуже погано спатиме. Навіть дорослому нелегко заснути, коли має проблеми зі здоров'ям. Що вже говорити про однорічну дитину, яка навіть до ладу не розуміє ще, що саме її турбує. Малюк у цьому віці не може показати мамі, де в нього болить, тому їй самій доведеться з'ясувати, які патологічні причини можуть не давати дитині спати.

Найпростіше визначити застуду чи ГРЗ. Вони зазвичай супроводжуються підвищенням температури та іншими ознаками респіраторного захворювання: нежиттю, чханням, утрудненим диханням. До року мама вже вміє справлятися з такими проблемами самостійно за допомогою народних засобів та дитячих лікарських препаратів.

Але причиною того, чому однорічна дитина погано спить і сильно плаче ночами, можуть бути і серйозніші захворювання:

• дисбактеріоз – викликає постійне відчуття дискомфорту у животі;
• гази або запор – з'являється відчуття тяжкості та болю в животі;
• кишкові кольки - у деяких малюків виникають і після року і можуть бути дуже болючими;
• вушний біль - найсильніший після зубів, дитина зазвичай мотає головкою або нахиляє її в один бік;
• прорізування зубів - до цього віку ще не закінчилося, можуть бути біль і сильний свербіж у яснах;
• алергія - може супроводжуватися сильним свербінням, набряклістю слизових, утрудненим диханням;
• кишкова інфекція – найчастіше супроводжується блюванням, діареєю, дитина швидко слабшає та відмовляється від їжі;
• вірусна інфекція – вітряна віспа, кір, краснуха, кашлюк та інші дитячі хвороби, розпізнати які можна за характерними симптомами;
• гострий апендицит – супроводжується різким підвищенням температури блюванням та болями у правому підребер'ї.

У деяких випадках дитині може знадобитися медична допомога. Тож не завжди варто чекати до ранку. Якщо ви бачите, що малюк не може заснути і не розумієте, що з ним відбувається, а його стан погіршується на очах – негайно викликайте лікаря.

У деяких ситуаціях (наприклад, при апендициті, сильній алергії та деяких інфекціях) всі можуть вирішити хвилини.

Якщо ж малюк почувається відносно непогано, але все одно засинає насилу, і ви підозрюєте, що з ним не все гаразд – вирушайте до педіатра і просіть призначити обстеження. У більшості випадків навіть аналізів крові та сечі буває достатньо, щоб визначити, чи стало причиною проблем зі сном захворювання.

Психологічні причини

Головною психологічною причиною, через яку дитина на рік погано спить уночі, є психоемоційне навантаження. Маля щодня отримує величезну кількість нових вражень, з якими його нервовій системі поки що важко впоратися. Важливе завдання мами - правильно дозувати емоційні навантаження, щоб не пропустити той момент, коли дитина перевтомилася або перезбуджена.

Процеси гальмування у дитячій психіці протікають значно повільніше, ніж її збудження. Саме тому захоплений чи засмучений чимось малюк довго ще залишається під враженням від того, що відбувається. А це означає, що якщо ввечері станеться щось неординарне, то дитині буде складно швидко заснути.

Постарайтеся освоювати все нові навички та вміння у першій половині дня. На цей час краще перенести всі активні розваги, відвідування лікаря та візити до будинку сторонніх. Так у дитини залишиться ще півдня на те, щоб «перетравити» нові враження та емоційно розвантажитись. Особливо це стосується гіперактивних та легко збудливих дітей.

Друга половина дня, а тим більше вечір, повинні бути для малюка максимально звичними та передбачуваними. Так у нього створюється відчуття стабільності та безпеки того, що відбувається, яке особливо важливо у цьому віці.

Якщо у вас немає ще щовечірнього ритуалу відходу до сну – саме час продумати та впровадити його. Надалі це допоможе уникнути ситуацій, коли малюк не хоче укладатися через капризи та прояви власного характеру.

Коли ви створили дитині хороші умови для сну, дотримуєтеся режиму дня, малюк здоровий і активний, але проблеми зі сном продовжуються, значить - саме час звернутися за допомогою до фахівців.Іноді дитина погано спить ночами, здригається, часто прокидається, схоплюється з ліжечка через неврологічні розлади, виявити які може лише дитячий психолог. Але якщо серйозних патологій немає, спробуйте перевірені багатьма мамами прийоми швидкого укладання спати.

Досвід інших людей

Батьки часто висловлюють занепокоєння з приводу того, чому їхня однорічна дитина погано спить уночі. Деякі вважають, що це пов'язано з процесом зуборізання, який може викликати дискомфорт і безсоння у малюків. Інші стверджують, що причина криється у недостатній кількості фізичної активності протягом дня, що не дозволяє дитині втомитися надвечір. Також важливу роль відіграє режим дня та ночі та комфортні умови для сну. Важливо пам'ятати, що кожна дитина індивідуальна, і батьки повинні бути терплячими і шукати відповідні методи, щоб допомогти малюкові покращити свій сон.

Як швидко укласти дитину

Щоб швидко і без сліз укласти однорічну дитину спати, треба створити їй максимально комфортні умови для відпочинку та правильно організувати процедуру підготовки до сну. Є кілька секретів, які допомагають це зробити:

• закінчуйте всі галасливі та рухливі ігри як мінімум за 1,5-2 години до сну – після 19.00 прийнятні лише спокійні розваги;
• не дивіться з дитиною перед сном надто веселі чи страшні мультфільми – збуджена нервова система дитини довго заспокоюватиметься;
• обов'язково провітрюйте кімнату перед сном – це трохи знизить температуру повітря та забезпечить малюка додатковою порцією кисню;
• дотримуйтесь вечірніх ритуалів - послідовні щовечірні процедури, що повторюються, заспокоюють малюка і налаштовують його на відпочинок;
• склянка теплого молока, випита в ліжку, чудово розслаблює, дає відчуття приємної ситості та сприяє швидкому засипанню;
• розмовляйте з дітьми перед сном – це дозволить дитині відчувати ближчий контакт із мамою, а вам – вчасно зрозуміти, якщо її щось турбує;
• забезпечте тактильний контакт - початківець стає самостійним дитина ще більше потребує материнської ласки;
• пригасіть світло – м'яке освітлення створює відчуття комфорту та затишку, розслаблює малюка;
• усуньте зовнішні подразники - у квартирі не повинно бути гучної музики, різких звуків, а домашнім тваринам у дитячій спальні не місце;
• ванна з травами - відваром валеріани, лаванди, собачої кропиви допоможе малюкові швидше заснути і забезпечить більш глибокий сон.

Декілька слів про соску, від якої до року дитини вже намагаються відучувати багато батьків. Ніч – не час для таких експериментів. .Тим більше, якщо ви вже годуєте його в основному з ложки.

Більшість педіатрів сходяться на думці, що відучувати малюка від соски краще поступово.

З віком він сам відмовиться від неї.

Чого категорично не можна робити

Іноді дитина, яка ніяк не засинає, настільки вимотує батьків, що вони готові на все, аби забезпечити собі спокійний відпочинок.Так, на якісь поступки можна піти, особливо коли малюк хворий і вередує через погане самопочуття. Але є речі, які не можна робити категорично, оскільки вони лише ускладнюють проблеми зі сном:

1. Захитувати малюка. Заколисування не може стати шкідливою звичкою, якщо воно практикується лише до трьох місяців. Чим старшим стає малюк, тим складніше буде відучити його від цього надалі. Захитуючи дитину до року і більше, ви зробите так, що вона не зможе швидко адаптуватися в дитячому закладі або нормально засинати поза домом. Навіть просто тримати однорічну дитину на руках, поки вона не засне, вже не варто. Достатньо 10-15 хвилин, а потім перекладіть його в ліжечко, але продовжіть тактильний контакт погладжуванням живота або по голові.
2. Годувати дитину вночі. Практикувати годування вночі можна до півроку, максимум – до 8-9 місяців. А потім треба організувати режим харчування так, щоб дитина не лягала спати відразу після їжі, але ще й не встигала зголодніти перед сном. Нічні годування повністю збивають добовий ритм малюка та перевантажують травну систему. Єдине, що можна запропонувати однорічній дитині вночі – кілька ковтків води.
3. Лаяти чи висміювати його. Так, він справді сильно виріс і подорослішав за рік і мамі вже дуже хочеться вважати його самостійним. Але це поки що далеко не так. Тому лаяти малюка за те, що він довго крутиться і не може заснути - тільки ще більше посилювати проблему. Тим більше висміювати перші страхи: темряви, кошмарів тощо. У вас дитина повинна бачити союзника та помічника, а не критика.
4. Брати у своє ліжко. Особливо, якщо раніше ви не практикували спільний сон. Маля має розуміти, що вночі ми з мамою спимо окремо.У перший рік життя оптимальний варіант, коли ліжечко дитини знаходиться у кімнаті батьків. А на рік-півтора його можна перекладати в окрему кімнату. У ліжку з мамою може полежати вдень, почитати книжку, поговорити. Але спляча дитина повинна перебувати лише у своєму власному ліжку.
5. Залишати у кімнаті одного. Особливо якщо ви тільки недавно виселили дитину зі своєї спальні. Одна з найпоширеніших причин, чому дитина погано спить або довго засинає, – вона боїться залишитися сама. Посидьте з ним, доки він засне. Так дитина відчуватиме, що мама весь час поруч і вона у повній безпеці. У більш старшому віці це дозволить усунути і більшість нічних дитячих страхів, а отже, зробить психіку дитини здоровішою.

Якщо однорічна дитина погано спить ночами, часто прокидається, проблему треба вирішувати просто зараз. Він дуже легко пристосовується до різних змін. Тому саме час задуматися про те, що можна змінити у сімейному укладі, щоб покращити якість нічного сну.

Привчати його до самостійного засинання треба якраз у цьому віці – це дозволить уникнути багатьох проблем надалі.

Діти, які сплять із батьками до двох років і більше, важче переживають навіть короткочасну розлуку з мамою. Їм складніше збудувати нормальні відносини з однолітками, вони повільно адаптуються до нових умов.

Принцип «ти спиш, і я сплю» не дає мамі можливості займатися своїми справами, поки малюк відпочиває. А це позначається і на її якості життя. Тому краще за рік пережити тимчасові незручності та вирішити проблему самостійного засинання, ніж від неї страждатиме і дитина, і батьки.

Автор: Ганна Олександрова

Часті запитання

Чому дитина погано спить уночі на 1 рік?

Що це? Це нормальний закономірний етап у розвитку дитини. Погіршення поведінки та сну у період – також нормально. При освоєнні нових навичок, а в цьому віці найголовніші – це ходіння та розвиток мови – нервова система працює у підвищеному режимі, тому страждає сон та поведінка дітей.

Чому однорічна дитина прокидається вночі та плаче?

Якщо дитина погано спить, вночі прокидається з плачем і не може сама заснути, то причини такого стану можуть бути наступні: Голод Дитина не звикла засинати без асоціації зі сном (пустушка, пляшечка, заколисування на руках або катання в колясці) Перевтома, пов'язана з великими витратами енергії за день

Скільки разів за ніч прокидається дитина на 1 рік?

У середньому дитина прокидається 2-3 рази на ніч.

Що таке регрес сну на 1 рік?

Регрес сну – це період, коли режим сну вашої дитини змінюється: він часто прокидається вночі, йому важко повертатися до сну. А якщо ваша дитина прокинулася, зазвичай ви прокидаєтеся разом з нею.

Корисні поради

РАДА №1

Створіть затишну та спокійну обстановку в кімнаті дитини перед сном: гасіть яскраве світло, переконайтеся, що температура кімнати комфортна, та уникайте шуму.

РАДА №2

Встановіть режим сну та неспання для дитини, щоб він міг звикнути до певного розкладу та краще засинати та прокидатися.

РАДА №3

Вивчіть звички сну дитини протягом дня: можливо, вона спить надто багато вдень або, навпаки, не втомлюється надвечір, що заважає їй спати вночі.