Як підняти імунітет: від вітамінів до зміни способу життя

Втома, нестача сил, часті застудні захворювання – це лише деякі ознаки, які можуть свідчити про послаблення захисних функцій імунної системи. Як підняти імунітет дорослій людині та дитині та які вітаміни допомагають зміцнити захисний бар'єр? Розповідаємо.

Що робити, якщо запідозрили проблеми з імунітетом? Нагадаємо, що імунна система захищає нас від різних зовнішніх ворогів, таких як віруси, алергени, токсини та інші збудники, та внутрішніх загроз, наприклад, безконтрольного росту пухлинних клітин. При зниженні захисної функції організм гірше справляється з боротьбою, а при збої в роботі може сприймати як загрозу власні здорові клітини, внаслідок чого розвиваються аутоімунні захворювання. Зміцнення імунітету допомагає знизити ризик зараження та запобігти важким наслідкам при багатьох захворюваннях, від банальної застуди до Covid-19.

Ознаки проблем

Причини

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), у 80% людей захисні функції організму безпосередньо залежать від способу життя та навколишніх умов. Основними факторами погіршення стану є:

• неправильне харчування. Фастфуд, смажене, гостре, жирне, солодке, копченості — це не найкращі помічники у боротьбі з погрозами. Як підвищують імунітет у цій ситуації? Відмовляються від шкідливого харчування та додають до раціону більше продуктів, багатих потрібними макро- та мікроелементами;
• непродумані фізичні навантаження. Надмірна перенапруга, як і недолік активності, негативно відбиваються на імунній системі.У першому випадку всі зусилля спрямовуються на підтримку та відновлення м'язів, через що послаблюються захисні функції. При гіподинамії (обмеженої активності) з'являються складнощі з доставкою кисню до тканин та органів, у тому числі що беруть участь у виробленні імунної відповіді
• неправильний режим сну та неспання. Уві сні мозок мобілізує всі ресурси на боротьбу із запальними процесами або вирішення інших проблем організму. Якщо спати менше 7–8 годин, ми не встигатимемо відновлюватися, можемо стати дратівливими та нервовими;
• шкідливі звички. Куріння та надмірне вживання спиртних напоїв негативно позначаються на здоров'ї;
• екологічні та мікрокліматичні фактори. Зміг, перевищення гранично допустимої концентрації забруднюючих речовин, сухе або перезволожене повітря у квартирі — все це послаблює наш захист. У цьому випадку, перш ніж думати, як піднімати імунітет дорослій або дитині, потрібно знизити негативний вплив зовнішніх факторів.

Також проблеми можуть бути спричинені прийомом антибіотиків, стресом, недавньою операцією, спадковістю. За статистикою ВООЗ, 10% людей мають вроджений імунодефіцит – порушення роботи однієї чи кількох ланок системи.

Як підняти імунітет?

Постарайтеся змінити спосіб життя та усунути всі описані вище фактори, тобто нормалізуйте харчування та сон, по можливості відмовтеся від тютюнопаління та алкоголю. Подбайте про покращення мікроклімату — встановіть пристрої припливної вентиляції з функцією очищення повітря, бактерії, віруси, алергени та інші забруднювачі, що ретельно видаляють, підтримуйте правильну вологість у приміщенні за допомогою осушувачів або зволожувачів, не відкривайте вікна під час смогу.Пийте більше чистої води, а каву та сік вживайте в помірних кількостях (перший може стати причиною пригнічення нервової системи, через друге можливе підвищення кислотності шлунка та рівня цукру в крові)

Спорт

Якщо немає протипоказань, почніть спортом. Зарядка, йога або пробіжка вранці покращать настрій та «розбудять» організм, а заняття фітнесом та плаванням 2–3 рази на тиждень підвищать загальну витривалість.

Загартовування

Як ще зміцнити імунітет дорослій людині? Спробуйте гартуватися. Тільки не потрібно відразу обливатись крижаною водою або приймати контрастний душ, достатньо почати з повітряних ванн, ходіння босоніж по підлозі, вмивання прохолодною водою. Якщо лікар не виявить протипоказань, відвідуйте лазню для покращення кровообігу, виведення токсинів та загального зміцнення здоров'я.

Прийом вітамінів

Виділяють п'ять основних видів вітамінів, що стимулюють формування правильної імунної відповіді.

Ретинол (A). Активізує синтез білків-інтерлейкінів, які допомагають збільшити кількість T-хелперів і T-кілерів — клітин, що розпізнають чужорідні частинки (антигени), що посилюють реакцію у відповідь і руйнують їх. Ретинол благотворно впливає на зір, серце і судини. Міститься в моркві, глоду, базиліку, вершковому маслі.

Група B. Особливий вплив мають B2, B6 і B12. На відміну від ретинолу, вони підвищують вироблення ще й B-лімфоцитів, які безпосередньо продукують антитіла (імуноглобуліни – білки, що розпізнають і знищують конкретні антигени) і трансформуються в клітини пам'яті, які при наступній зустрічі з збудником активізують швидкий синтез імуноглобуліну для боротьби. Ці вітаміни для дорослих для імунітету можна одержати з бобових, печінки, яєць, молока.

Аскорбінова кислота (C). Приймають за перших ознак застуди і для профілактики. Міститься у цитрусових, квашеній капусті, смородині, томатах, шпинаті. Підвищує вироблення інтерферону, антитіл, активізує клітини-макрофаги, що поглинають антигени, допомагає виводити токсини з печінки. При температурі вище +60 ˚C більша частина вітаміну C руйнується, тому не варто заливати лимон окропом, користі це не принесе.

У чому відмінність антитіл від інтерферону? Перші виробляються у відповідь конкретний збудник, другий — однаково бореться з усіма патогенами. Інтерферон продукується, навіть якщо ми вперше стикаємося з чужорідною речовиною, антитіла лише після першого контакту. Вакцини необхідні для точкового вироблення антитіл проти конкретного збудника, тому вакцинація від сезонного грипу не допомагає при Covid-19 – це різні віруси.

Кальциферол(D). Важливий вітамін для імунітету, зміцнює його та налагоджує коректну роботу всіх ланок. Синтезується у шкірі під впливом сонця, також надходить разом із їжею: рибою, сиром, яйцями, водоростями.

Токоферол (E). Підвищує антиоксидантний захист (запобігає руйнуванню клітин), активізує виробництво антитіл і пригнічує розвиток та розмноження пухлинних клітин. Міститься в горіхах, олії. Вітамінні комплекси приймають курсами протягом 1-3 місяців, разового прийому недостатньо

Народні методи

Якщо Ви шукаєте, як підвищити імунітет організму народними способами, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, оскільки продукти, що використовуються в рецептах, можуть спровокувати алергію або іншу небажану реакцію. Розкажемо про найбільш популярні та прості народні засоби.

Корінь імбиру.Його натирають на дрібній тертці, з'єднують із медом, соком лимона та курагою. На день з'їдають 2-3 ложки.

Приправи. Позитивним ефектом мають кориця, перець, куркума та лавровий лист.

Часник та цибуля. Фітоциди, що знаходяться в них, зменшують ризик проникнення вірусів і мікробів через дихальну систему.

Сік алое. Змішують у рівних пропорціях із медом, щоб знизити смак гіркоти. Суміш готують день у день, тому що через добу корисні речовини втрачають свої властивості.

Заспокійливі відвари. Сприяють зниженню стресу та нормалізують сон.

Настої лікарських трав. Серед популярних - ехінацея, елеутерокок, солодка, женьшень і т.д. п. Ці трави сприяють поліпшенню кровопостачання, підвищенню тонусу та зняття стресу.

Корисні продукти

Якщо Ви не хочете пити таблетки для імунітету, дорослі та діти можуть отримувати необхідні вітаміни та мікроелементи з їжі. Перед прийомом переконайтеся у відсутності алергічних реакцій.

Мед. Містить велику кількість корисних мікроелементів, у тому числі аскорбінову та фолієву кислоти, токоферол, ретинол, флавоноїди (активізатори ферментів).

Горіхи. До складу входять жирні кислоти Омега-3, магній, кальцій, калій та інші корисні мікроелементи. Горіхи здатні знизити ризик утворення бляшок у судинах, атеросклерозі, захворюваннях серця.

Молочні продукти з пробіотики. Кефір, ряжанка та ацидофілін позитивно відбиваються на травленні та виведенні токсинів.

Ягоди. Родзинки, виноград, шипшина та чорноплідна горобина сприяють зниженню рівня холестерину, підвищенню пружності стінок судин, можуть позитивно впливати на серце.

Овочі. Доведено, що червоний солодкий перець містить у п'ять разів більше аскорбінової кислоти (250 мг) порівняно з апельсином (50 мг), також до складу входить провітамін А.Інші продукти для імунітету: броколі, зелений болгарський перець, цвітна та білокачанна капуста тощо Морепродукти, мідії, раки та краби містять селен і цинк — важливі речовини для підтримки імунної системи.

Морепродукти. Креветки, мідії, раки та краби містять селен та цинк – важливі речовини для підтримки імунної системи.

Прийом ліків

Медичні препарати, у тому числі БАДи, потрібно приймати тільки під контролем лікаря. ліків може сприяти пригніченню захисних клітин замість їхньої активізації. проблеми лікар може призначити:

• імуномодулятори. Відновлюють роботу імунітету, активізуючи або пригнічуючи його;
• імунокоректори. Це імуномодулятори точкової дії, працюють з конкретною ланкою, що вимагає коригування;
• імуностимулятори. Препарати для підвищення імунного захисту, посилення швидкості та якості реакції;
• імунодепресанти. Медичні засоби для придушення імунної відповіді зазвичай призначаються після трансплантації або імплантації.

Що робити, якщо запідозрили проблеми

Спочатку усуньте всі негативні фактори. Їжте більше сезонних овочів та фруктів, нормалізуйте графік сну (старайтеся лягати і вставати в один час), робіть легку зарядку вранці або виберіть інший вид фізичної активності, за відсутності протипоказань гартуйтеся та ходіть у лазню.

Якщо Ви живете в екологічно неблагополучному районі, захищайте слизові оболонки при виході на вулицю (носите маску та окуляри), поставте вдома фільтр для води, купіть домашній очисник-знезаражувач для знищення шкідливих мікроорганізмів та видалення з повітря алергенів, частіше проводьте вологе прибирання. Запишіться на консультацію до лікаря, після збирання анамнезу та проведення діагностики він зможе підібрати ефективний загальнозміцнюючий препарат для імунітету дорослому або серйозніший лікарський засіб для лікування. Імунна система покликана захистити нас від негативного впливу агресивного довкілля. Своєчасна профілактика захворювань, помірна фізична активність, турбота про якість сну, психологічне здоров'я та правильне харчування допоможуть підвищити захист організму.

Як підвищити імунітет дорослій людині

Імунна система захищає наш організм від інфекцій. Коли імунітет працює не так, як потрібно, ми частіше заражаємося застудою та грипом, важче вболіваємо. Ослаблення імунного захисту - багато в чому наслідок хворого способу життя. У статті розглянемо п'ять простих та доступних способів, які допоможуть рідше заражатись і легше переносити хвороби.

Імунна система захищає наш організм від інфекцій. Коли імунітет працює не так, як потрібно, ми частіше заражаємося застудою та грипом, важче вболіваємо. Послаблення імунного захисту - багато в чому наслідок хворого способу життя. У статті розглянемо п'ять простих та доступних способів, які допоможуть рідше заражатись і легше переносити хвороби.

Що таке імунітет та причини зниження імунітету 1,2

Імунна система людини включає кілька органів, які ділять на центральні і периферичні.До центральних органів відносяться червоний кістковий мозок, клітини крові та вилочкова залоза (тимус), до периферичних - мигдалики, лімфовузли та селезінка, апендикс.

В органах імунної системи накопичуються лімфоцити – клітини-захисники. При інфікуванні організму бактеріями, вірусами, грибками та іншою патогенною флорою лімфоцити виробляють антитіла – білки, які атакують «загарбників». Саме так працює імунітет. Якщо імунна система гаразд, організм швидко перемагає інфекцію.

Під впливом різних факторів захисні властивості організму можуть погіршуватись. Вироблення лімфоцитами антитіл знижується при хронічних захворюваннях, поганій екології, роботі з хімічними речовинами, шкідливих звичках, а також за деяких генетичних особливостей організму. У цих випадках сили йдуть на боротьбу з основною проблемою, а не захист від вірусів і бактерій.

Які види імунітету існують 3

Прийнято виділяти неспецифічний та специфічний імунітет. Перший – вроджений, він формується у період внутрішньоутробного розвитку. Головний клітинний компонент неспецифічного імунітету - фагоцити. Це різні клітини крові, частина з яких переселилася в органи і тканини, але де б вони не знаходилися, вони захоплюють і перетравлюють чужорідних агентів, що проникли в організм. Формування фагоцитів, як і будь-яких інших клітин крові, відбувається в червоному кістковому мозку, а «навчання» та спеціалізація – у селезінці, а потім в органах та тканинах.

Специфічний імунітет – набутий. Він формується після народження людини під впливом зіткнення імунної системи з різними патогенами та агресивними факторами зовнішнього середовища.Спеціальні клітини крові, лімфоцити, що утворюються в червоному кістковому мозку, звідки, досягнувши певної стадії зрілості, виходять у кровотік і вже з крові можуть проникати у різні органи та тканини, туди, де вони необхідні для забезпечення роботи імунної системи. Спеціалізація лімфоцитів відбувається у різних місцях, але одна з найважливіших – вилочкова залоза. Пройшовши «первинну спеціалізацію», лімфоцити вже готові до зустрічі з агресором. Отримуючи сигнал про атаку, вони намагаються за допомогою рецепторів, що розташовані на їх поверхні, визначити, хто перед ними – «свій» або «чужий». Визначивши «чужого», лімфоцити подають фагоцитам сигнал про його знищення, а самі приступають до підготовки особливих антитіл, які допомагатимуть імунній системі швидше розпізнавати чужинця та знищувати його. Специфічний імунітет вважається досконалішим, ніж неспецифічний. Однак, на вироблення антитіл лімфоцитам потрібен час, тому ефект розвивається через деякий час. Ось чому після вакцинації, яка має захистити нас, використовуючи принцип роботи специфічного імунітету, імунний захист формується через 3-6 тижнів, залежно від виду вакцини.

Синтез антитіл – складний процес, для його успішності необхідно, щоб організм мав у своєму розпорядженні всі необхідні – будівельні матеріали – білки, вітаміни та мікроелементи, що беруть участь у біохімічних процесах. Тому саме цей вид імунітету дає збій під впливом зовнішніх факторів. Звідси — часті застуди та алергічні реакції.

Ознаки імунного збою

Імунна система захищає нас від інфекції. Швидше за все, в імунній системі стався збій, якщо:

● Доросла людина хворіє на простудні захворювання частіше 3–4 рази на рік.

● ГРВІ протікають довше і важче, температура залишається нормальною або трохи знижується. Часто з'являються ускладнення - інфекція поширюється на приносові пазухи, середнє вухо або нижні дихальні шляхи.

● На здоровій шкірі тіла без видимих ​​причин періодично з'являються гнійники (фурункули).

Не завжди імунітет здатний встояти перед хворобою. Якщо вірусна інфекція взяла гору, при перших симптомах рекомендовано розпочати прийом етіотропних противірусних препаратів, що входять до федеральних клінічних рекомендацій щодо лікування ГРВІ та грипу. Одним з таких препаратів є Нобазит ® Форте (МНН енісамія йодид) 4,5 . Енісамія йодид ефективно пригнічує віруси грипу типу А, В і парагрипу, а також РНК- і ДНК-вмісні респіраторні віруси, що є причиною ГРВІ 6 . Прийом препарату Нобазит ® Форте підвищує резистентність організму до вірусних інфекцій 7 .

Як зміцнити імунітет

Займайтеся фізкультурою 8

Клінічні дослідження підтверджують, що помірні регулярні фізичні навантаження знижують захворюваність на ГРВІ. Наприклад, у дослідженні, в якому взяли участь 1002 особи віком від 18 до 85 років, вчені розділили піддослідних на дві групи. Перші займалися фізичними вправами п'ять і більше днів на тиждень, інші вели сидячий спосіб життя. За результатами виявилося, що в першій групі захворюваність на ГРВІ була майже вдвічі нижчою, а ті, хто захворів, переносили інфекцію набагато легше, ніж учасники другої групи.

Справа в тому, що рухова активність покращує роботу механізмів імунного захисту, збільшує кількість клітин, що борються з мікробами.Крім того, регулярні тренування допомагають позбутися зайвої ваги, яка є фактором ризику ослаблення імунної системи.

Зміцнюють імунітет саме навантаження середньої інтенсивності - швидка ходьба протягом 0,5-1 години або порівняні з нею аеробні вправи. При цьому важкі, виснажливі тренування та професійний спорт навпаки послаблюють імунітет. Негативно позначиться на здоров'я та ситуація, якщо непідготовлений новачок надто захоплюється вправами та сильно перевтомлюється. Починати заняття потрібно з невеликих посильних навантажень і плавно підвищувати їх.

Правильно харчуйтесь 9,10, 11

Їжа - це будівельний матеріал для всіх клітин, у тому числі імунних, джерело вітамінів і мікроелементів, що регулюють діяльність наших органів і систем. При складанні здорового раціону важлива не лише кількість калорій, а й якість їжі. Необхідно дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів у співвідношенні 3:3:4.

Здорові джерела основних поживних речовин:

● Складні вуглеводи: овочі (сирі, відварені, квашені), свіжі фрукти та зелень, цілісні крупи, макарони з твердих сортів пшениці.

● Жири: сушені горіхи, нерафіновані рослинні олії, риб'ячий жир.

● Білки: риба, нежирне м'ясо тварин та птиці (тушковане, відварене, запечене, приготовлене на пару).

Всі перелічені макроелементи також містяться в цілісному молоці та молочних продуктах.

Уникайте фастфуду. У такій їжі дуже багато простих, «швидких» вуглеводів, шкідливих для здоров'я. З каш та макаронних виробів не потрібно вибирати продукти швидкого приготування – вони сприяють набору ваги, а користі мало.

Цілісні крупи, фрукти та овочі багаті на рослинну клітковину, яка створює ґрунт для зростання в кишечнику корисної мікрофлори (мікробіоти). Мікробіота допомагає протистояти інфекціям, її нерідко називають другою імунною системою. Щоб сформувати здорову мікрофлору, харчуватися потрібно правильно та різноманітно, забезпечуючи мікробіоту достатньою кількістю клітковини та рідини.

Денний раціон краще розділити на 3–4 прийоми, харчуватися в спокійній обстановці та ретельно пережовувати їжу – це допоможе відчути момент насичення, уникнувши переїдання.

Сучасний міський мешканець витрачає набагато менше калорій, ніж його батьки. Важку фізичну працю виконують за нас машини та побутова техніка. Стандартний раціон сучасної людини, навіть здорової, не здатний повністю задовольнити потребу організму у вітамінах, що підтримують імунну систему. Крім того, продукти втрачають необхідні організму вітаміни при термічній обробці, консервуванні та тривалому зберіганні.

В результаті ми хронічно недоотримуємо важливі вітаміни:

● Вітамін C (аскорбінова кислота). Підвищує стійкість організму до простудних захворювань та полегшує перебіг ГРВІ завдяки потужній антиоксидантній дії.

● Вітаміни групи B. Важливі для всіх ланок імунного захисту. Вітамін B6 необхідний вироблення антитіл, B2 — формування імунних клітин. B1 перешкоджає проникненню вірусу в клітини, а B12 посилює імунну відповідь при зустрічі з бактеріями та вірусами.

● Вітамін A. Захищає слизові оболонки дихальних шляхів від зараження вірусною інфекцією, вважається антиоксидантом.

● Вітамін E. Бере участь у роботі імунітету, має антиоксидантну дію.

● Вітамін D.Активує імунні клітини – лімфоцити, які знищують клітини, заражені вірусом.

Поповнити потребу у вітамінах для підвищення імунітету допоможуть комбіновані мультивітамінні препарати. Вітаміни в їхньому складі безпечні для здоров'я і засвоюються не гірше, ніж натуральні, що містяться в їжі. Щоб убезпечити себе від ГРВІ, від початку осені до кінця весни приймайте протизастудні вітамінні комплекси. Вибираючи, пам'ятайте про правила сумісності вітамінів та мінералів – деякі краще приймати у різний час, щоб отримати максимум користі.

Дотримуйтесь режиму дня 14,15,16

Дотримання режиму праці та відпочинку допоможе уникнути перевтоми та стресу. Затяжний стрес - один із найважливіших факторів ослаблення імунітету. У режимі постійної тривоги надниркові залози виробляють багато кортизолу - гормону, що пригнічує активність імунних клітин.

Щоб уникнути несприятливих для здоров'я наслідків сучасного ритму життя, потрібно ретельно планувати справи на роботі та вдома. Виділяйте час для відпочинку кожен день, а не лише у вихідні. Навчіться організовувати своє дозвілля, знаходити цікаві захоплення та заповнювати ними вільний час. Добре знімають стрес хобі - ігри, танці, малювання, колекціонування. Головне — йти у улюблене заняття з головою.

Не викроюйте годинник для роботи та розваг із часу, призначеного для сну. Якщо ви недосипатимете, імунітет почне працювати гірше. Розплануйте свій графік так, щоб на сон залишалося щонайменше 7–8 годин. Деякі дорослі можуть спати шість годин, іншим не вистачає восьми – все індивідуально. Лягати в ліжко варто не пізніше 10-11 вечора, щоб до першої години ночі міцно спати. Саме в цей час у сплячої людини виробляються гормони, що підтримують імунну систему в тонусі.Під час сну захисні сили організму активно працюють: відновлюються імунні клітини, синтезуються антитіла, посилюються процеси загоєння ушкоджених тканин.

Нестача сну і звичка спати вночі серйозно підривають здоров'я. За даними деяких досліджень, у людей, які сплять менше семи годин на добу, захворюваність на ГРВІ збільшується втричі. Тривале порушення режиму сну як послаблює імунітет, а й істотно підвищує ризик розвитку діабету другого типу.

Гартуйте 13

Загартовування - це комплекс процедур, необхідних підвищення адаптивних сил організму, зміцнення імунної системи, профілактики простудних захворювань. До таких процедур відносять:

● Сонячні ванни. Перебувати на сонці варто, коли випромінювання не надто інтенсивне – до 11 ранку та після п'ятої години вечора. Сонце необхідне нашому організму для вироблення вітаміну D, який дуже важливий для підтримки правильної роботи організму, зокрема імунної системи. Однак тривале перебування на сонці є небезпечним з точки зору ризику розвитку раку шкіри. Що робити? Фахівці радять: для вироблення вітаміну D достатньо підставити сонечку обличчя та руки максимум на 20 хвилин на день. Решту часу слід захищати шкіру — одягом та сонцезахисними кремами.

● Повітряні ванни. Включають відпочинок на свіжому повітрі, піші прогулянки, активні ігри, спорт за сезоном. Приступати до активності краще не раніше, ніж через дві години після їжі, а закінчувати - за півгодини до їди. Одяг повинен відповідати погоді та не сковувати рухи.

● Вода. Для гартування підходять обтирання та обливання холодною водою.Почніть з обливання стоп і гомілок протягом п'яти секунд, через тиждень піднімайтеся до сідниць, в третій - до попереку, в четвертий переходьте до обливання всього тіла. Потім протягом місяця поступово збільшуйте тривалість процедури до 45-60 секунд.

Суть загартовування – короткочасний міні-стрес. На відміну від тривалого стресу, така дія корисна — вона сприяє виробленню ендорфінів, які інакше називають «гормонами щастя». Ці гормони знеболюють, підвищують імунітет та творчі здібності, зміцнюють пам'ять, нормалізують артеріальний тиск та рівень цукру в крові.

Відмовтеся від шкідливих звичок 17,18

Для підвищення імунітету дорослому необхідно повністю відмовитися від куріння. Куріння - один з найважливіших факторів ризику ГРВІ та інших захворювань дихальних шляхів та серцево-судинної системи. Нікотин та інші речовини, що знаходяться в тютюновому димі, пригнічують усі ланки імунної відповіді. Так само згубно діє на імунну систему зловживання спиртним.

Про користь малих доз алкоголю чи якихось конкретних напоїв складено безліч легенд. У минулому столітті, наприклад, вважалося, що червоне вино має захисні ефекти для серця та судинної системи. Така думка була пов'язана з тим, що у складі цього напою дослідники знайшли ресвератрол — біологічно активну речовину, яка має антиоксидантну дію, попереджає інфекції, ожиріння, атеросклероз, цукровий діабет та деякі види раку. На жаль, подальші дослідження показали, що абсолютно безпечної дози алкоголю не існує і позитивний ефект інших компонентів вина, у тому числі ресвератролу, викликає великі сумніви. Тому якщо ви любите випивати келих вина за вечерею або келих пива у вихідні, пам'ятайте про розумні межі.

Коротко про головне

➢ На імунний збій вказують часті та (або) затяжні застуди, тяжкий перебіг ГРВІ, схильність до появи гнійників на тілі.

➢ Зміцнити імунітет допоможе здоровий спосіб життя: дотримання режиму праці та відпочинку, загартовування, регулярні заняття фізкультурою, збалансоване здорове харчування.

➢ Пийте вітаміни, щоб підвищити опірність інфекцій. Навіть у повноцінному раціоні їх найчастіше не вистачає, щоб повністю задовольнити потреби організму.

➢ Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, набагато рідше хворіють на застуду та грип, а інфекції у них протікають легше, одужання настає в більш короткі терміни. Щоб впоратися із хворобою ще швидше, приймайте специфічні противірусні препарати, наприклад Нобазит ® Форте.

1 Гришина Т. І., Філатова Г. А. Імунна система людини як механізм забезпечення життєдіяльності // Вісник РДМУ. 2013. №5-6. https://cyberleninka.ru/article/n/immunnaya-sistema-cheloveka-kak-mehanizm-obespecheniya-zhiznedeyatelnosti

2 Каткій К. П. Імунна система: морфо-функціональна організація периферичних лімфоїдних органів // Медична імунологія. 1999. №1-2. https://cyberleninka.ru/article/n/immunnaya-sistema-morfo-funktsionalnaya-organizatsiya-perifericheskih-limfoidnyh-organov

3 Булатова Є. М., Богданова Н. М., Габруська Т. В., Лобанова-дайн Є. А. Імунітет: традиційні уявлення та нові дані про формування імунної відповіді в онтогенезі // ПФ. 2008. №5. https://cyberleninka.ru/article/n/immunitet-traditsionnye-predstavleniya-i-novye-dannye-o-formirovanii-immunnogo-otveta-v-ontogeneze

4 Клінічні рекомендації МОЗ РФ «гострі респіраторні вірусні інфекції (ГРВІ) у дорослих», 2021 р.

5 Клінічні рекомендації МОЗ РФ «Грип у дорослих», 2022 р.

6 Зарубаєв Ст Ст, Сліта А. Ст, Синегубова Є. О., Мурильова А. А., Лаврентьєва І. Н.Противірусна активність енісамія йодиду щодо вірусів грипу та ГРВІ in vitro на різних клітинних лініях // Терапевтичний архів, том 92 (№11 2020), стор. 45-50.

7 Інструкція з медичного застосування препарату Нобазит® Форте ЛП-006416.

8 Значення фізичної активності у регуляції противірусного імунітету / Ханфер'ян Р. А. (та інші автори) // Спортивна медицина: наука та практика – Т.10, №3, 2020. https://www.smjournal.ru/jour/article/view/216/209

10 Харчування та імунітет: чи є зв'язок? / Зайцева О. Ст. (та інші автори) // Інфекційні хвороби: новини, думки, навчання – Т.10, №4, 2021. https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-i-immunitet-est-li-svyaz

11 Оганезова І. А. Кишкова мікробіота та імунітет: імуномодулюючі ефекти Lactobacillus rhamnosus GG // РМЗ – №9, 2018.

12 Житнікова Л. М. Вітамінно-мінеральні комплекси у профілактиці грипу та ГРВІ у дорослих // Лікувальна справа – №3, 2012. -vzro.

13 Калюжин О. Ст. Гострі респіраторні вірусні інфекції: сучасні виклики, новий погляд на місце індукторів інтерферонів у профілактиці та терапії // Лікар – №9, 2013. https://lavomax.ru/stat1.pdf

14 Вплив якості та тривалості сну на стан імунної системи / Карпець І. З. (та інші автори) // Інновації в медицині та фармації: збірник матеріалів дистанційної науково-практичної конференції студентів та молодих науковців – 2018. http://rep.bsmu.by/bitstream/handle/BSMU/22577/633_637.pdf?sequence =1&isAllowed=y

15 Таємна формула здоров'я/Євдокименко П. Ст. - Москва: Світ і освіта, 2013 - 224 с.