Психологія спорту: проблеми мотивації у спортивній діяльності

Спортивна психологія: що слід розуміти під мотивацією спортивної діяльності?

Спортивна психологія (психологія спорту) широко займається проблемами мотивації спортивної діяльності, а також розробляє спеціальні методи, техніки та прийоми для розвитку, підвищення мотивації та її збереження на стабільно високому рівні, тому що наявність сильної мотивації – одна з неодмінних умов досягнення добрих результатів та перемоги .

Починаючи обговорення зазначеної проблеми, правильніше було б вникнути в суть її назви частинами. Спортивною діяльністю людини можна було б назвати діяльність людини, пов'язану, насамперед зі спортом безпосередньо - як спортсмена, а також тренера, спортивного психолога, лікаря, масажиста, техніка (в технічних видах і там, де застосовуються не тільки можливості людини) і т.д. Спортивна психологія виділяє цілу низку фахівців, які здійснюють підготовку спортсменів до змагань.

Слід у цій статті зупинитися на спортивній діяльності людини, яка займається спортом як спортсмен, причому не в періоді онтогенезу, а в конкретному періоді життя. Правильніше було б вибрати конкретний період у житті спортсмена, що має конкретну підготовку, у конкретному виді спорту та конкретні спортивні цілі. Тоді стає зрозумілішою різниця в мотиваційних підходах до однієї і тієї ж проблеми різних людей одного рівня. Але, мабуть, доведеться виходити за окреслені рамки, розглядаючи ширші поняття, характерні для психології спорту взагалі та для мотивації спортивної діяльності, зокрема.

Під терміном «мотивація» у разі розумітиметься комплекс психологічних, емоційних, моральних, матеріальних стимулів, поєднання яких є гнучким і служить задля досягнення вищих цілей. Відповідно, звужуючи поняття мотивації рівня мотивації спортивної діяльності (те, що й вивчається напрямом «психологія спорту»), необхідно розглядати їх у контексті можливих взаємозв'язків із досягненням вищих спортивних результатів.

Не вдаючись у подробиці різних класифікацій мотивації, у тому числі спортивної діяльності, розглядатимемо це словосполучення з погляду спонукання занять спортом і вжиття заходів до підвищення цієї мотивації (психологічне консультування спортсменів).

Шукайте програму зі спортивної психології (спортивна психологія курси)? Заходьте на сторінку Факультету психології спорту!

Спортивна психологія: види, функції та завдання мотивації спортсмена

За час існування в рамках напряму «спортивна психологія» проблема мотивації була вивчена досить широко, розроблено підходи до класифікації мотивації спортсмена, а також позначені функції та виділено завдання спортивної мотивації.

Перш ніж розпочати роботу з мотивацією спортсмена, спортивний психолог визначає тип мотивації. Слід відрізняти мотивацію спортивної діяльності за періодами зайняття спортом:

• початкову, коли потрібно зробити перші (іноді найважчі) кроки;
• циклічну, коли задля досягнення кожного результату, кожної вершини у процесі спортивної діяльності доводиться зробити зусилля з себе;
• завершальну, коли для досягнення головної мети потрібно зробити надзусилля і перевершити себе для завоювання головного трофея життя.

Можна припустити, що розглядаючи складові мотивації, а саме: потреби спорту, мотиви як фактори регулювання, і цілі, які необхідно не тільки поставити, але і досягти, необхідно перерахувати основні функції мотивації. До них слід зарахувати:

• функції запуску спортивної діяльності;
• функції підтримки тонусу активності;
• регулюючі функції;

Завданнями мотивації можуть стати:

• задоволення потреб та бажань;
• знаходження мотивів, як напрямних регуляторів;
• досягнення поетапних цілей.

Розглядаючи мотивацію у межах напрями «спортивна психологія» (психологія спорту) як одну з необхідних частин успішності того чи іншого спортсмена, мабуть, слід придивитися до індивідуального поєднання його мотивів, що є складовими цієї мотивації. Немає необхідності наводити класифікуючі ознаки мотивів та розглядати відмінності у підходах до класифікацій мотивів у різних авторів.

Спортивна психологія: співвідношення понять «мети», «мотиви» та «мотивація»

У такій галузі як «спортивна психологія» терміни «мета», «мотив» та «мотивація» звучать особливо часто. Як вони співвідносяться між собою?

Спробуємо розставити акценти на поняттях із ланцюжка «мотиви – цілі – мотивація» на прикладі образного прикладу. Припустимо, людина, стоячи на точці А, знає, що йому треба рухатися на північ, за компасом він визначає напрямок і йде звичайним кроком з метою потрапити до точки В.З певним ступенем достовірності можна сказати, що коли йдеться про перший крок, швидкість руху, економію енергії (щоб вистачило сил), про прискорення на останніх кроках перед метою — можна згадати мотивацію. Якщо ж говорити про вибір напрямку, визначення траєкторії шляху, довжину кроку, додаткове харчування на маршруті, проміжні бонуси, треба мати на увазі комплекс мотивів. А от коли доводиться відповідати на запитання про те, на яку відстань пересуватися, на яку висоту піднятися і де знаходиться межа бажань і мрій, можна сказати, що там і мета.

Отже, під час вимови слова «мета» у межах напрями «спортивна психологія» слід згадати питання: що, яке, з якої відстані; при слові «мотив» — де, як, куди, що для цього треба, що за це буде, яким чином, коли, як я виглядаю, перемогти — не перемогти, а чи не краще уникнути поразки? Тоді як слово «мотивація» асоціюється з питаннями: як почати, як вчасно дістатися, чи встигну, чи вистачить сил, щоб не впасти, навіщо, чому, що і як я можу застосувати, щоб встигнути?

Примітивізм перерахованих питань не відображає справжнього спектра особистісних характеристик людини, але означає, що мотивація передбачає мобілізацію життєвих сил і можливостей для досягнення поставленої мети (або поставленої мети) та підтримки стійкого чи наростаючого бажання їх досягнення за допомогою певних мотивів чи спонукаючих факторів, причому - певним способом.

Спортивна психологія: практичні спостереження особливостей мотивації спортсменів

Спостерігаючи за різними групами спортсменів протягом майже 40 років (як у командах, так і індивідуально), а також розмовляючи з ними, мені вдалося скласти досить цілісну картину мотиваційних поєднань у спортсменів. Але спочатку хотілося б розділити мотиваційний фон за такими ознаками:

• наявність страху та боротьба з ним (екстремальні види, технічні, швидкісні види тощо);
• наявність безпосереднього партнера та боротьба з ним (єдиноборства, командні, ігрові види);
• відсутність безпосереднього партнера та відсутність загрозливих обставин, але боротьба лише з самим собою (спортивна та художня гімнастика, синхронне плавання тощо).

Крім того, з'явилося розуміння того, що наслідки мотиваційного прояву у спортсменів можуть бути різними:

• одержання задоволення від подолання себе на тренуваннях та заняттях;
• отримання задоволення від самоподолання;
• подолання себе вольовим способом без будь-якого задоволення та без задоволення;

Цікавою здається думка про те, що підтверджується багатьма авторами у своїх роботах у галузі «спортивна психологія», а саме: мотиви, що спонукають до занять спортом, можуть бути внутрішніми (тобто виходять із самого себе) та зовнішніми (тобто – ззовні).

Хотілося б висловити припущення про те, що вибір спорту для людей приблизно однаково мотивованих (чисто теоретично) найімовірніше пов'язаний із проявом індивідуальних якостей і, відповідно, поведінкою, яка дозволяє нам розрізняти «індивідуалістів» та «колективістів». Тому тут спостерігається різне поєднання мотивів з величезним переважанням відповідних назві.

Крім того, існують відмінності в мотивованості спортсменів-початківців за первинними спонукаючими стимулами, пов'язаними з особистісними особливостями і комплексами людини. З усім цим доводиться мати справу тренеру, який (хоч-не-хоч) стає психологом, а також консультуючому спортивному психологу, який є не в кожній команді. Ефективне психологічне консультування спортсменів дозволяє успішно вирішувати практично будь-які проблеми, пов'язані зі спортивною мотивацією. Більше дізнатися про спортивну мотивацію можна зі статті «Спортивна психологія: мотивація у підготовці спортсменів». Якщо ви хочете в цілому розібратися в тому, чим займається спортивний психолог, вам буде корисна стаття «Психологія спорту: що може спортивний психолог?».

Якщо ви прагнете навчитися ефективно здійснювати психологічне консультування спортсменів та шукайте відповідну освітню програму (спортивна психологія курси), то програма професійної перепідготовки «Психологічне консультування у спорті», представлена ​​в Інституті, - це те, що потрібно саме вам для успішного професійного зростання.

Висновки

Розглядаючи проблеми мотивів та мотивації спортивної діяльності в рамках напряму «спортивна психологія», виявлено функції мотивації: запуску, підтримки тонусу, регулювання. Також визначено завдання: - Задоволення потреб; - Знаходження регулюючих мотивів; - Досягнення цілей.

Розглянуто образне уявлення ланцюжка «мотиви – цілі – мотивація». Наведено приклади класифікації мотиваційного фону спортсменів з погляду екстремальності, з погляду задоволень, з погляду походження мотивів (зсередини — ззовні).Перелічені відмінності мотиваційного підходу з особистісно-орієнтованим акцентом.

Синтезуючи уявлення про проблеми мотивів і мотивації спортсменів, слід зазначити, що мотивація — це рушійна сила, що дозволяє спортсменам здобувати перемоги, а й дозволяє знаходити у собі сили тренуватися межі своїх сил і можливостей, робити ці перемоги неостаточними, ставити і досягати мети , знаходити і трансформувати мотиви, що спонукають, регулювати свій стан (в т.ч. передстартове), контролювати циклічність підготовки і досягати піку форми. Мотивація – це інструмент активації всіх можливостей спортсмена.

Спутнов В.В., випускник Інституту,
програма професійної перепідготовки «Психологічне консультування у спорті»

Як правильно мотивувати себе: чи варто змушувати себе займатися спортом?

У кожного з нас є цілі та завдання, які ми хочемо втілити у житті. Часто ми усвідомлюємо важливість та необхідність певної справи, але все одно не виконуємо запланованої, а наше життя виглядає не так, як нам того хотілося б. Де знайти мотивацію для досягнення успіху? Є версія, що страх може стати основою розвитку. Чи так це насправді і які негативні аспекти можуть мати мотивацію страхом, з'ясовуємо разом з експертом.

Така мотивація може сформувати небезпечний підхід до спорту, порушити гармонію душі та тіла та призвести до психічних розладів.

У чому користь мотивації страхом?

Страх виникає в тих випадках, коли людина намагається вийти із зони комфорту, зробити щось їй невластиве або коли боїться болю. Мозок сприймає таку обстановку як загрозу безпеці та генерує гормони стресу.Таким чином, орган уберігає нас від неприємностей, що є реально важливим, коли є загроза життю.

Важливо розуміти, що страх завжди перевершує за силою будь-яку позитивну емоцію. І людина зробить набагато більше, коли є ймовірність зазнати болю, ніж у тих випадках, коли вона отримує насолоду. З цієї причини багато коучів і тренерів вважають страх кращою мотивацією для досягнення своїх цілей.

Негативний вплив на психіку

Психолог та експерт з роботи з лідерами Крістен Банч стверджує, що використання мотивації страхом для досягнення життєвих та кар'єрних цілей може створити стресову обстановку та налаштувати розум проти вас.

Наприклад, якщо в залі тренер каже вам краще працювати, щоб спалити калорії від щільної святкової вечері, або згадує про ваш целюліт, то мозок генерує це в образ групи людей, які сміються з стану вашого тіла.

Опора на негативне мислення – це проблема мотивації, що ґрунтується на страху. Це змушує нас зосередити увагу на тому, що не так, або може піти не так, замість того, щоб рухатися до того, що правильно. Це, своєю чергою, зміщує наш фокус уваги.

Банч пояснила, що в цьому випадку у більшості з нас такий тип мислення спричиняє стрес і може знизити рівень енергії та зіпсувати настрій.

Мотивацію страхом часто використовують тренери покоління бумерів. Це саме травмоване історичними подіями покоління, їм доводилося виживати у сенсі, і це залишило колосальний відбиток з їхньої світогляді. Вони розглядають спорт як спосіб підтримувати себе у формі заради виживання за будь-яких умов та заради підтримки здоров'я.Вони намагаються прищепити вихованцям любов до виснажливих видів спорту, що формують витримку та витривалість. Така деструктивна поведінка досі простежується у художній гімнастиці та в балеті, де дівчаткам постійно говорять про схуднення.

Мотивація коханням як здорова альтернатива

Банч радить замінити мотивацію страхом на здорову альтернативу – мотивацію, засновану на коханні. Для цього потрібно дотримуватись трьох основних правил.

Подумайте, що б ви сказали другові

Крістен рекомендує говорити з собою так, як ми б розмовляли з другом. У діалозі з близькою людиною ми зазвичай вибираємо правильні формулювання. Наприклад, замість «тобі краще морити себе голодом і ходити в спортзал тричі на день, щоб добре виглядати на пляжі» ми підтримаємо друга і порекомендуємо йому не виснажувати себе тренуваннями.

Як правильно ставити собі цілі у тренуваннях: як схуднути і як набрати м'язову масу

Чому важливо вміти грамотно ставити собі мету у спорті? Що важливо знати, щоб досягти кращого результату?

Відповідають фітнес-тренери.

Хочете почати бігати? Ціль, звичайно, хороша, але вона навряд чи спрацює. Тут потрібна конкретика: не просто почати бігати, а пробігти марафон, наприклад. Деталі теж важливі – просто пробігти чи пробігти за 3,5 години? Простіше кажучи, будь-яка мета вимагає послідовності та грамотного підходу – про це й поговоримо.

На шляху до ідеальної фігури запасіться терпінням та часом.

Як визначитися з тренувальною метою? Чому це важливо?

Визначитись з тренувальною метою досить легко, каже тренер Олена Демидова. Підійдіть до дзеркала і запитайте «Які частини тіла мене не влаштовують?».Подумайте над тим, як це можна виправити: додати рельєф на м'язах живота, підтягнути сідниці або скинути кілька настирливих кілограмів. У цьому важливо враховувати стан свого здоров'я. Одному підійдуть спокійні та розмірені тренування на кшталт пілатесу, іншому – активне кардіо чи силові навантаження. Перш ніж братися за тренування, пройдіть медичний огляд, якщо раніше ви не займалися спортом від слова зовсім.

Відштовхуйтеся насамперед від внутрішніх відчуттів.

Олена: Жоден фахівець не скаже вам точно, за скільки днів ви сядете на шпагат або накачати сідниці. Насамперед, важливо розібратися з харчуванням та режимом дня. Здоровий сон – запорука успіху як у схудненні, і у наборі м'язової маси. Не виснажуйте себе щоденними багатогодинними тренуваннями. Почніть з малого, і тоді результат не забариться.

Чому результати не завжди виправдовують очікування?

Усі приходять у спорт із певною метою: схуднути, набрати м'язову масу, підсушитися. Одні готуються до змагань, інші зміцнюють своє здоров'я. У всіх випадках, за словами кандидата у майстри спорту Данила Лобакіна, важливо грамотно ставити собі завдання. Наприклад, щоб схуднути, важливо працювати над зниженням маси тіла та харчуванням. Але вже на цьому етапі багато хто робить помилку.

Данило: Людина може говорити, що харчується правильно, але після тренування йде в Макдоналдс. Інший можливий варіант тренер неправильно підбирає вправи. Багато залежить і від компетенції тренера – тут можливі помилки. Наприклад, нелогічно давати вправи з максимальними вагами та мінімальними повтореннями, якщо стоїть завдання схуднути.У цьому випадку потрібно робити більше вправ із меншими вагами – працювати на кількість підходів, а не на силу.

Фахівець із реабілітації після травм і тренер Денис Євланов солідарний із колегою: невміння ставити перед собою чітку мету – одна з найголовніших помилок новачків у фітнесі. Враховуйте і те, що будь-яка мета вимагає часу, і виглядатиме вона приблизно так: «схуднути на 10 кг за два місяці», «набрати 5 кг сухої м'язової маси за три місяці без збільшення жирового прошарку та розмірів талії».

У спорті важливо бути реалістом і розуміти, який результат вам під силу, а який ні.

Денис: Враховуйте стан свого здоров'я, підготовленість, часові рамки, фінансові можливості, гормональний фон та вік. Стати бодібілдером за три місяці тренувань явно не вдасться. Чому? Все просто: норма набору м'язової маси на початковому етапі тренувань становить 0,5-1 кг на місяць. Скинути 30 кг за два місяці без шкоди організму теж неможливо. Адже здоровими темпами схуднення вважаються 1-2 кг на місяць (при невеликому ожирінні). При середньому та високому ступені ожиріння – 3-4 кг та 5 кг відповідно.

Що потрібно зробити новачкові насамперед:

1. Визначитись з метою та прийти до зали.
2. Зміцнити стан серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату. Тренування носитимуть фізкультурний характер! Жодних серйозних навантажень.
3. Знизити жировий прошарок (можна відразу приступити до рекомпозиції – одночасного спалювання жиру з набором м'язової маси).
4. Набір м'язової маси чи напрацювання необхідних навичок, залежно від мети.

Скільки часу потрібно для схуднення та набору маси?

Почнемо з того, що в процесі тренувань спочатку йде зайва вага, потім жирова маса переходить у м'язову, потім починається робота над рельєфом. Скільки часу на кожному етапі знадобиться вам, передбачити складно, каже кандидат у майстри спорту Данило Лобакін. Хтось до марафону готується за півроку, а комусь і п'ять років мало. Те саме і з фігурою – тут є свої часові межі.

Схуднення

За словами Данила, терміни досягнення цілей індивідуальні та залежать від точки старту – загальної фізичної підготовки та поточного стану організму. Чим більша вага, тим легше її скидати. Наприклад, при вазі 60 кг та зростанні 165 см скинути вагу буде складно, але при тому ж зростанні та вазі в 100 кг зайва вага буде йти досить швидко. Потрібно робити все поступово. Якщо ви скидаєте по 1-2 кг на тиждень - це норма, якщо більше - отже, робите щось не так. Не варто форсувати події зайвими навантаженнями та жорсткими дієтами. Якщо ви не даватимете м'язам належного харчування та відпочинку, ефект буде не таким, як ви очікуєте.

Данило: Однією з головних м'язів організму – серцю – необхідно працювати у режимі 24/7. Для цього важливий баланс між тренуваннями, відпочинком та харчуванням. Якщо ви проводите тривале кардіотренування, то наступного дня протипоказано його повторювати – треба відпочити. Чим повільніше відбуватиметься процес схуднення, тим краще для організму. Тому на шляху до ідеальної фігури запасіться терпінням та часом.

Набір маси

Якщо ваша мета – набір м'язової маси, спочатку важливо налагодити раціон харчування, каже Данило. Дивіться: якщо ви нерегулярно харчуєтеся, набрати масу навряд чи вдасться. У процесі тренувань ви сильно втомлюватиметеся, а ефекту не досягнете.З цим завданням впоратися складніше, ніж зі схудненням – багато залежить від схильності. Набрати м'язову масу набагато складніше, ніж скинути жирову. У середньому для досягнення перших результатів буде достатньо близько п'яти-шести місяців регулярних тренувань.

Данило: Якщо у людини добре розвинені м'язи - є сила, але немає рельєфу - у цьому випадку за півроку можна досягти хороших результатів, які можна порівняти з результатами бодібілдерів. Але тут все залежить від вихідних даних - у якій фізичній формі знаходиться людина, яка ставить перед собою таке завдання.