Чи можна вагітним спати на спині: думки та рекомендації вчених

Кожен триместр вагітності завдає майбутній мамі певних незручностей. На ранніх термінах це токсикоз, а на пізніх задишка і набряки. Вночі теж доведеться помучитися - коли живіт стає все більше, досить складно підібрати зручну та безпечну позу для сну. Так зараз ще й звідусіль чується, що майбутній мамі категорично не можна спати на спині. Суцільні заборони. Але що говорять із цього приводу лікарі? Може, й немає потреби відмовлятися від своєї улюбленої пози?

Розберемося, чи можна вагітним спати на спині. А ще спробуємо знайти для майбутніх мам ідеальну сонну позу для повноцінного відпочинку.

Сон на спині при вагітності: вчені проти

Про те, що сон на спині – не найкращий варіант для вагітних на пізніх термінах, відомо вже давно. Лікарі рекомендують майбутнім мамам обирати інші пози. І справа тут ось у чому. У міру зростання плода, в позі на спині значно збільшується навантаження на кишечник і порожню вену, - це серйозні ризики і для здоров'я матері, і для розвитку дитини в утробі.

Сон на спині під час вагітності може спричинити такі ускладнення у жінки:

• запаморочення;
• нудота;
• утруднене дихання;
• судоми та оніміння кінцівок;
• знижений тиск;
• розвиток геморою.

А для дитини така поза мами може загрожувати гострим дефіцитом надходження кисню, що загрожує патологіями розвитку, ранніми пологами і навіть мертвонародженням. Цей факт підтверджують і вчені.

У 2017 році дослідники з Манчестерського університету у Великій Британії виявили зв'язок між становищем тіла вагітної жінки під час сну та ризиком мертвороження.Вчені опитали 1024 мами, 291 із яких пережила смерть малюка в останньому триместрі. Фахівці в ході аналізу отриманих даних зробили висновок, що сон на спині після 28-го тижня підвищує ризик мертвонароджень приблизно в 2,3 рази незалежно від впливу інших негативних факторів. І найнесприятливіші прогнози у тих жінок, які сплять на спині після 37-го тижня вагітності — чим ближче пологи, тим більше вразлива дитина.

Подібне дослідження провели й американські вчені у 2019 році. Але в даному випадку фахівці не виявили прямої закономірності між мертвонародженням та позою мами уві сні.

А поки вчені шукають «правильну» відповідь на запитання, чи можна вагітним спати на спині, акушери все ж таки радять майбутнім мамам утриматися від цієї пози з 25-28-го тижня (за іншими даними — вже з 15-16-го тижня). Це мінімізує всі можливі ризики, пов'язані із патологіями розвитку плода.

Правильні пози для сну під час вагітності

Правильна поза для сну в період вагітності допомагає покращити якість сну, а також мінімізувати прояв багатьох неприємних станів, добре знайомих майбутнім мамам, - набряки, утруднене дихання, печія, біль у м'язах та суглобах. А чи існують ідеальні «вагітні» пози, які не зашкодять дитині та допоможуть майбутній мамі повноцінно відпочити? Тут багато залежить від конкретного терміну.

Перший триместр

У перші місяці вагітності, коли справа стосується сну, для жінки немає жодних заборон. Майбутня мама може вибирати будь-яку позу, яка їй більше подобається - на спині, боці або животі. Але тут є нюанси. Наприклад, у положенні на спині або животі у жінки можуть посилюватися симптоми токсикозу. А при багатоплідній вагітності навіть зараз не рекомендується спати на животі.

Вже в першому триместрі вагітності варто готувати себе до того, що далі доведеться кардинально змінювати свої «сонні звички».

Другий триместр

Саме зараз з'являються перші заборони. З 11 тижня вагітності майбутнім мамам краще не спати на животі — в такій позі перекривається доступ крові до плаценти, що вкрай небажано.

У мами залишаються лише два варіанти – сон на боці чи на спині. Живіт ще не надто великий, токсикоз уже давно відступив — нічний відпочинок у другому триместрі для жінки більш менш комфортний. Але з 23-го тижня доведеться забути і про позу на спині.

Деякі лікарі навіть називають ідеальну позу для сну, яку варто перейти мамі з другого триместру, — на лівому боці.

Є думка, що це становище не тільки максимально комфортне для жінки, але навіть сприяє зменшенню печії, мінімізує розвиток набряків та судом кінцівок. А ось поза на правому боці може виявитися шкідливим, оскільки в цьому випадку відбувається зайвий тиск на печінку, що небажано. Але ніхто не скасовує індивідуальні особливості перебігу вагітності. Наприклад, при тазовому або поперечному передлежанні плода лікарі зазвичай радять мамі спати на тому боці, куди дитина розгорнуть головою. У будь-якому випадку краще проконсультуватися з гінекологом.

Третій триместр

На останніх термінах вагітності починається найцікавіше. Все, що залишається мамі, це спати на боці (на якому саме краще дізнатися у лікаря). Швидше за все, доведеться щовечора готувати собі затишне гніздечко, щоб добре виспатися. Тут на допомогу приходять спеціальні подушки, пледи та ковдри.

У третьому триместрі лікарі рекомендують вагітним спати на плавному піднесенні, коли верхня частина тіла трохи піднята.

Подушки для комфортного сну мами

Використання звичайних або спеціальних подушок для підкладання під живіт, ноги та спину підвищує рівень комфорту, а також сприяє правильному розподілу навантаження по всьому тілу. І тут є ще одна перевага. Подушка, підкладена під спину, не дасть мамі перевернутися на потенційно небезпечну позу.

Найзручніша поза для вагітної жінки, особливо на пізніх термінах, — на лівому боці, нижня нога витягнута, а верхня зігнута. Ось тут і запасаємось подушками. Одну підкладаємо під верхню ногу. А другий (жорсткіший) — підпираємо спину. Звісно, ​​набагато зручніше користуватися спеціальними подушками для вагітних. У плані функціональності добре зарекомендували себе «гаджети» С-подібної або U-подібної форми. Вони одночасно підтримують ногу та живіт, а також «фіксують» спину.