Що робити щоб покращити кровообіг?

Для здорової циркуляції крові людині також необхідний рух. Спортивна ходьба, плавання, силові тренування, танці, їзда на велосипеді чи роликах, аеробіка — будь-які вправи, що підвищують частоту серцевих скорочень, покращують стан судин і організму загалом. Корисними можуть бути також масаж і контрасний душ.

Як покращити мозковий кровообіг в домашніх умовах?

Як покращити кровообіг у мозку Щоб перевіряти кровообіг, треба щодня натщесерце контролювати артеріальний тиск. Також стежити за своїм раціонам, додати до нього більше крупи, овочів та риби. Не забувай про фізичну активність, хоча б 30 хв на день, та здоровий сон не менше восьми годин.

Що покращує кровообіг?

Які продукти сприяють хорошому кровообігу? Є багато різних продуктів, які можуть бути корисними для підтримки здорового кровотоку. Вони включають червоний гострий перець, буряк, часник, горіхи, деякі фрукти і трохи риби.

Список продуктів для покращення роботи мозку

Для того щоб головний мозок добре працював, нам необхідно знати і задовольняти його потреби в різних речовин - і це цілком можна зробити за допомогою правильного харчування. Бувають періоди, коли мозок особливо потребує підтримки. Кінець зими — початок весни — це саме такий час, коли організм в цілому і нервові клітини зокрема ослаблені через довгі холоди, брак сонця, нестачі вітамінів.

Отже, як підтримати мозок за допомогою продуктів?

Мед — найкраще паливо!

Перш за все, головний мозок — це близько 20 мільярдів клітин.Для поділу, оновлення, підтримки життя кожна з них потребує енергії та будівельного матеріалу. Багато органів, наприклад скелетні м‘язи, мають доступ до двох видів енергії: вуглеводної — так званої швидкої енергії та повільної, жирової. Просто для розщеплення жирів потрібна достатня кількість часу, але й вистачає такої енергії на довше, а вуглеводи легко доступні, але і горять швидко. Так ось, найважливіші клітини мозку нейрони — не пристосовані до споживання жирової енергії. Тому в організмі завжди повинні бути присутніми вуглеводи, щоб процеси в головному офісі не втрачали інтенсивності. Паливо для нейронів — це глюкоза, але отримувати її бажано не з цукру (які помилково вважають). Краще вибирати продукти, які, крім калорій, принесуть організму і інші дивіденди. Наприклад, мед: енергетична цінність його така ж як у цукру, але цей продукт ще й джерело всіх цінних мікроелементів. Відмінне джерело енергії для мозку — це фрукти і сухофрукти. Також вигідним продуктом, що дає мозку енергію, є каші, особливо вівсянка, гречка, ячка, перловка. Вуглеводи, що містяться в кашах, засвоюються і потрапляють у кров повільно, зате і витрачаються поступово, постачаючи мозок енергією через годину після того, як блюдо було з’їдено.

Жири і білки — це компоненти, з яких складаються оболонки кожної клітини нашого тіла. Однак і тут у головного мозку свої потреби — їм ці цеглинки потрібні в більшій кількості для створення оболонок нейронів, простіше кажучи, для будівництва нервів, повідомляє Вкурсе.

Які ж харчові продукти є оптимальним джерелом білків і жирів для мозку?

Горіхи. Наприклад, волоські — самою своєю формою вони нагадують головний мозок. У них містяться ненасичені жирні кислоти-необхідний будівельний матеріал для мембран клітин і оболонок нервів, а на 20% вони складаються з білка. Тобто горіхи — це той самий коктейль з компонентів, необхідних для створення нервових клітин.

Важливо, що волоські горіхи стимулюють синтез серотоніну — гормону радості. Це особливо актуально в зимовий період, коли багато людей накриває сезонна депресія. Крім волоських горіхів, дуже корисні кешью і мигдаль.

Риба жирних сортів — тріска, форель, сьомга. Є цінним джерелом ненасичених жирних кислот і білка. Важливо, що риб‘ячий жир ще і допомагає боротися з атеросклерозом судин головного мозку. А хороше кровопостачання — необхідна умова нормальної роботи мозку. Риба і морепродукти — це ще й джерело йоду, який також важливий для нормальної мозкової активності, особливо в зимовий період.

Авокадо. Його плоди — дуже ефективний засіб для покращення роботи мозку. Це джерело величезної кількості жирів, що регулюють рівень кров’яного тиску і поліпшують кровообіг мозкових тканин. Поряд з цим авокадо містяться з‘єднання калію, які необхідні для роботи головного мозку.

Для дихання і захисту

Коли людина починає погано міркувати, йому кажуть: Іди подихай свіжим повітрям. Тому що насичення крові киснем — ключовий чинник нормальної роботи мозку.

При чому тут дієта? Справа в тому, що є продукти, які покращують засвоєння кисню клітинами мозку. Наприклад, цибуля, помідори, картопля, перцева м’ята, хрін, петрушка. А ось відмінним джерелом антиоксидантів, які захищають клітини мозку від пошкодження, є чорниця. Дослідження показують, що люди, які регулярно вживають чорницю, набагато рідше страждають психічними захворюваннями.

Замість кави — трав‘яний настій!

Наш мозок майже на 80% складається з води — тому для нормальної роботи цього органу треба пити не менше 8 стаканів в день, причому саме чистої питної води. А ось від кави краще відмовитися, принаймні на час, поки не відновиться нормальна діяльність мозку. Справа в тому, що цей напій — справжній стимулятор, який дає ефект бадьорості за рахунок використання власних ресурсів. Його регулярне вживання призводить до виснаження наднирників, знижується стійкість до стресів, людина стає млявою і незібраною. Теж, до речі, стосується, чорного і зеленого чаю — вони також є стимуляторами. Найкраща альтернатива цим напоїв — трав’яні чаї. Наприклад, з м'яти, чебрецю, меліси. Листя цих рослин багаті магнієм, який розширює судини, покращує кровопостачання головного мозку, виявляє заспокійливу дію. Особливо важливо вживати такі корисні напої і ввечері перед сном, для того щоб нервові клітини восстановились за час сну і ми з новими силами могли розпочати новий день.

Лікарські рослини для серця

Серцево-судинні захворювання лідирують за кількістю діагнозів, які встановлюють українцям. Кардіологи зазначають, що серцеві хвороби «помолодшали», адже часто відхилення у роботі серцево-судинної системи виявляють уже в пацієнтів 30‒40 років. До групи ризику належать люди, які:

• схильні до надлишкової ваги;
• страждають від високого артеріального тиску;
• їдять смажену, жирну та іншу некорисну їжу;
• не стежать за достатньою фізичною активністю;
• мають підвищений рівень цукру в крові.

Щоб зберегти здоров’я серця, потрібно обирати здорові продукти харчування, відмовитися від паління та надмірного вживання алкоголю, уникати стресів та регулярно проходити медогляд. При перших ознаках серцевих хвороб (болю в грудях, задишці, набряках, запамороченні) слід звернутися до кардіолога та пройти курс лікування, який, окрім фармакотерапії, може включати й лікарські рослини, адже вони мають м'яку цілющу дію на головний «мотор» організму.

Кардіотонічні трави: наперстянка, горицвіт, астрагал

Серед поширених проблем серцево-судинної системи є серцева недостатність. Це неспроможність серця ефективно прокачувати кров у тій кількості, яка необхідна для нормальної роботи легенів та інших органів. Основними проявами серцевої недостатності є:

• тахікардія;
• задишка;
• кашель;
• набряки;
• синьо-фіолетовий колір шкіри.

Лікування хворих із серцевою недостатністю спрямоване на нормалізацію серцевих скорочень, покращення біохімічних процесів у серцевому м’язі, зменшення набряків. Для стимуляції скоротливої активності серця та усунення серцевої недостатності використовуються кардіотонічні трави:

Ефективність цих рослин зумовлена наявністю у їхньому складі глікозидів — складних сполук, що мають кардіотонічну активність.

Наперстянка містить глікозиди, що збільшують силу та уповільнюють серцеві скорочення. Настої наперстянки нормалізують гемодинаміку та усувають застійні явища серцевої недостатності: тахікардію, задишку, ціаноз, набряки.

Горицвіт має кардіотонічну дію, уповільнює ритм серця, продовжує діастолу, посилює систолу, збільшує ударний об’єм крові. Відвари горицвіту застосовуються при функціональних неврозах серця та вегето-судинній дистонії.

Астрагал розширює периферійні, коронарні та ниркові судини, знижує кров’яний тиск, збільшує амплітуду скорочень серця. Настої та відвари з астрагала дієві при серцево-судинній недостатності та гіпертонічній хворобі з проявами стенокардії.

Фітотерапія при аритмії: глід, деревій, календула

Аритмія — це порушення ритмічності, послідовності та сили скорочень серцевого м’яза. Відхилення серцевого ритму можуть бути викликані різними факторами, серед яких:

• серцево-судинні захворювання: вади серця, ішемія, інсульт;
• дисбаланс електролітів: калію, магнію, кальцію;
• високий артеріальний тиск;
• порушення у гормональній системі;
• паління, надмірне вживання алкоголю та енергетиків.

Серед основних ознак аритмії:

• раптове прискорення чи уповільнення серцевих скорочень;
• відчуття тривоги;
• задишка.

Лікування аритмії є обов’язковим після встановлення причин порушень серцевого ритму. Окрім медикаментозної терапії, рекомендується вживання фітопрепаратів: настоїв, відварів і чаїв з деревію, календули та квіток глоду.

Квітки глоду містять тритерпенові сполуки та флавоноїди, завдяки яким усуваються порушення серцевого ритму, розширюються коронарні судини, покращується постачання киснем міокарда та нейронів головного мозку.

Деревій чинить заспокійливу дію, знижує тиск, зменшує прояви аритмії. Такий вплив на організм можливий завдяки алкалоїдам та флавоноїдам, які входять до складу рослини.

Календула стабілізує серцевий ритм, розширює судини, знімає нервове напруження. Настої та чаї з календули покращують роботу серця та знижують артеріальний тиск. Ефективність календули обумовлена флавоноїдним кверцетином, який нормалізує нерегулярне серцебиття та усуває біль у грудях.

Протитромбозні рослини: конюшина, арніка, буркун

Серед захворювань серцево-судинної системи особливо небезпечним є тромбоз. Це утворення згустків крові у кровоносних судинах чи в порожнинах серця, які ускладнюють чи припиняють кровообіг. Саме тромби можуть стати причиною інфаркту міокарда, інсульту, некрозу тканин.

Серед основних причин, через які виникає тромбоз:

• ураження стінок судин внаслідок травм, інтоксикації, запалення, атеросклерозу;
• уповільнення кровообігу через серцеву недостатність;
• патологічні розширення судин (варикоз);
• зміни у системі згортання крові.

Зазвичай тромбоз проявляється болем та чутливістю у литках чи стегнах, набряками ніг, стоп чи щиколоток, почервонінням. Щоб запобігти утворенню тромбів, рекомендовано приймати антикоагулянти — препарати, які сприяють розчиненню кров’яних згустків. Із лікарських рослин антикоагулянтні властивості мають:

Конюшина підвищує рівень корисного HDL-холестерину, розріджує кров, забезпечує захисну і зміцнювальну дію на серцево-судинну систему. Антикоагулянтний ефект можливий завдяки саліциловій кислоті, яка у великій кількості міститься в конюшині.

Основна діюча речовина арніки — арніцин, який збільшує амплітуду серцевих скорочень, розширює коронарні судини, поліпшує трофіку міокарда, розріджує кров. Відвар суцвіть арніки стимулює діяльність серцевого м’яза, виводить з крові зайвий холестерин, нормалізує кров’яний тиск.

Буркун містить природний антикоагулянт дикумарин, який має здатність розріджувати кров за рахунок блокування вітаміну К. Буркун зазвичай використовується для лікування тромбофлебіту — запалення венозної стінки із закупоркою вени тромбом.

Рослини, що мають заспокійливий ефект: пустирник, валеріана, меліса

Негативно на серцево-судинну систему впливають постійні стреси, тривожність, безсоння. Відновити психологічну рівновагу, зняти напругу та покращити роботу серцевого м’яза допоможуть природні анксиолітики:

До складу пустирника входять флавоноїди, дубильні речовини, алкалоїди, глікозиди. Саме ці речовини обумовлюють седативну, гіпотензивну та нейролептичну дію. Настої та відвари з пустирника застосовуються при серцево-судинних неврозах, початкових стадіях гіпертонічної хвороби, кардіосклерозі, підвищеній нервовій збудливості.

Основними діючими речовинами кореня валеріани є ефірна олія і валепотріати. Вони знижують збудливість центральної нервової системи, регулюють серцеву діяльність, знижують артеріальний тиск, послаблюють маніакально-депресивні стани. Настої та екстракти валеріани дієві при лікуванні та профілактиці стенокардії, артеріальної гіпертензії.

Седативна дія меліси зумовлена її унікальним складом, до якого входить ефірна олія, дубильні речовини, смоли, органічні кислоти. Лікарська рослина застосовується для лікування депресії, нервового перенапруження, мігрені, гіпертонічної хвороби, безсоння, тахікардії.

Збір «Гіпертофітол» від компанії «Ліктрави»

Окрім монозасобів, для поліпшення функціонального стану серцево-судинної та нервової системи, нормалізації підвищеного артеріального тиску варто спробувати і спеціально розроблений збір «Гіпертофітол» від компанії «Ліктрави».