Скільки калію тобі потрібно за день?

Калій – це мінерал, який відіграє життєво важливу роль у роботі м'язів та серця, а також у підтримці водного балансу. У цій статті ми обговоримо, скільки калію необхідно щодня.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення - 11 квітня 2024 р., востаннє перевірено експертом 13 вересня 2023 р.

Калій – це життєво важливий мінерал, якого потребує твій організм.

Це один із найпоширеніших мінералів у твоєму організмі, який має вирішальне значення для різних функцій організму.

Але, як не дивно, більшість людей не отримують достатньої кількості їжі.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “Скільки калію тобі потрібно за день?”, також подобаються ці статті:

Чим корисний калій для організму?

Калій - сріблясто-білий лужний метал, корисний для організму і нормального функціонування клітин. .

Асиметричний розподіл іонів з обох боків клітинної мембрани підтримується ензимом Na-K-АТФази, який закачує калій у клітину, витісняючи натрій.

Основні функції металу:

• створення умов для скорочення м'язів;
• передача нервових імпульсів;
• нормалізація роботи серця;
• підтримка водного балансу;
• регулювання кислотно-лужної рівноваги.

Калій бере участь у виробництві вуглеводів, білків та енергії у формі аденозинтрифосфату(АТФ).

Ферменти, які задіяні в деяких основних метаболічних процесах, вимагають присутності елемента, що розглядається.

Західні дієти, що характеризуються великою кількістю оброблених харчових продуктів та малою часткою фруктів та овочів, містять більше натрію. У більш здорових раціонах харчування перевага спостерігається у бік калію.

14 корисних властивостей калію

Зниження артеріального тиску

Зниження ризику інсульту

Захист від серцево-судинних захворювань (ССЗ)

Зниження ймовірності розвитку цукрового діабету

Корисні властивості калію для нирок

Зниження ризику сечокам'яної хвороби

Підтримка щільності кісток

Захист від втрати кісткової маси

Антиоксидантна активність

Зменшення побічних ефектів літію

• нефрогенний нецукровий діабет, що супроводжується надмірним сечовипусканням та спрагою;
• дистальний канальцевий ацидоз - Підвищена кислотність з порушенням функції нирок;
• порушення здатності нирок концентрувати сечу.

Згідно з результатами досліджень, добавки калію захищають від нефрогенного нецукрового діабетузменшуючи реабсорбцію літію з нирок. Елемент сприяє його виведенню з тканин, оберігаючи від потенційно токсичної концентрації.

Захист від хвороби Альцгеймера

Допомога при захворюванні ясен

Зменшення больових відчуттів при ревматоїдному артриті

Зниження ризику смерті від дефіциту білка

Джерела калію

До натуральних джерел калію відносяться:

• банани;
• курага Курага - 11 корисних властивостей та протипоказання для жінок та чоловіків 11 корисних властивостей кураги для чоловіків та жінок. При яких захворюваннях корисно вживати курагу і кому вона може шкодити. Склад кураги - калорійність, вітаміни та мінерали. ;
• чорнослив;
• Фініки - 12 корисних властивостей та протипоказання для організму Фініки - корисні властивості та протипоказання. Склад фрукту - харчова цінність, мінерали та вітаміни. 12 корисних властивостей фініків для вашого організму. ;
• авокадо Авокадо - 12 корисних властивостей, протипоказання та застосування Авокадо - його корисні властивості та протипоказання. Склад фрукта, його застосування в народній медицині, косметології та кулінарії. Цікаві факти про авокадо. ;
• диня У чому користь дині для організму людини? Диня - 12 корисних властивостей та протипоказання. Склад фрукту - харчова цінність, мінерали та вітаміни. 12 найкорисніших властивостей дині для Вашого організму. Користь дині для жінок. Кому не рекомендується вживати диню. Цікаві факти. ;
• цитруси;
• темно-листова зелень;
• картопля У чому користь картоплі для організму людини? Корисні властивості картоплі для організму та його протипоказання. При яких захворюваннях рекомендується вживати картоплю і кому варто утриматися від цього овочів. ;
• помідори;
• кабачки Кабачки - 10 корисних властивостей та протипоказання для організму людини 10 найкорисніших властивостей кабачків для організму людини. Чим корисний шинок і які протипоказання. Хімічний склад кабачка - калорійність, вітаміни та мінерали. ;
• бобові;
• гриби;
• молочні продукти;
• горіхи;
• риба.

Добавки калію доступні у формі:

• Глюконат калію;
• Цитрат калію;
• Хлорид калію;
• Бікарбонат калію;
• Ацетат калію.

Вони зазвичай призначаються у разі зниженого рівня калію у пацієнтів, які не отримують необхідної кількості речовини зі свого раціону або втратили її через хворобу або внаслідок терапії певними лікарськими препаратами.

Додаткові дози слід приймати під наглядом лікаря через потенційну токсичність елемента.

Біодоступність

Близько 90% калію, що надходить з їжі, поглинається в тонкій кишці. 80 - 90% речовини виводиться із сечею, решта виділяється з калом. Оскільки більша частина елемента виводиться нирками, людині необхідно постійно поповнювати запас мінералу.

Дозування

Рекомендоване добове споживання калію для дорослих становить 4,7 г.

У людей з порушеннями роботи нирок норма нижча через нерегулярний серцевий ритм внаслідок підвищеної концентрації калію в крові.

Дефіцит калію

Встановлено, що дефіцит калію рідко виникає через недостатнє надходження речовини з їжею. Середнє споживання елемента становить близько 2,2-3,3 г/день.

Дефіцит калію може спровокувати порушення функціонування кишечника (тривале блювання або діарея) або нирок (синдроми Фанконі, Кушинга, Конна, прийом діуретиків, амфотерицину В, цисплатину, теофіліну).

Прояви нестачі калію:

• м'язова слабкість, судоми;
• втома;
• дратівливість;
• біль у животі;
• запор;
• психічні розлади.

Значно знижені показники можуть призвести до травми м'язів, паралічу, порушення серцевого ритму та дихання, що загрожує смертю.

Побічні ефекти

У здорових людей не спостерігалося побічних ефектів, пов'язаних з калієм, одержуваним із натуральних джерел.

Дискомфорт у животі виникав при використанні пероральних розчинів солей речовини.

Хлорид калію подразнює верхні відділи травного тракту і може бути шкідливий для слизової оболонки кишечника.

У пацієнтів з порушеною функцією нирок або тих, хто приймає калійзберігаючі діуретики, блокатори рецепторів ангіотензину або інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту, Високе споживання калію може призвести до його надлишку в крові та небезпечних наслідків (порушення серцевого ритму).

Протипоказання калію

Надмірне споживання калію може завдати шкоди здоров'ю пацієнтам із хронічною нирковою недостатністю. Людям з попереднім анамнезом виразок та кровотеч повинні проконсультуватися з лікарем перед пероральним прийомом речовини.

Нормальний діапазон вмісту металу в рідкій частині крові повинен становити від 3,5 до 5,5 ммоль/л, навіть незначне відхилення пов'язане з підвищеним ризиком захворювання та смерті. На показник може впливати розподіл речовини між внутрішньоклітинною та позаклітинною рідинами.

Гіпокаліємія діагностується, коли концентрація калію у сироватці менше 3,5 ммоль/л. Незважаючи на те, що мізерне споживання речовини є рідкісною причиною, люди, які дотримуються серйозних програм зниження ваги, перебувають у групі ризику. Це небезпечне для життя захворювання розвивається при нирковій недостатності, ушкодженнях тканин, руйнуванні еритроцитів та синдромі лізису пухлини .

Псевдогіперкаліємія - це підвищення концентрації калію в сироватці крові з фактичною нормальною концентрацією в плазмі, токсичний прояв гіперкаліємії відсутній, термінове лікування не потрібне.Спровокувати проблему можуть руйнування еритроцитів у зразку крові, тривале застосування джгута або надмірне стиснення кулака під час взяття аналізу. Псевдогіперкаліємію можуть викликати тромбоцитоз та екстремальний лейкоцитоз.

Гіпокаліємія та гіперкаліємія можуть викликати безсимптомні зміни на електрокардіограмі, порушення серцевого ритму, м'язову слабкість та смерть.

Висновок

Калій – необхідний організму лужний метал, здатний знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, сечокам'яної хвороби, остеопорозу.

Ми були б вам дуже вдячні, якби ви поділилися з друзями цією статтею у своїй соціальної мережі.