L-CARNITINE - що це таке, для чого і як його приймати

L-карнітин, або левокарнітин, це вітаміноподібна речовина, близька за складом до вітамінів групи В. За хімічною структурою сполука являє собою комбінацію з двох амінокислот: метіоніну та лізину.

Левокарнітин здатний синтезуватися в печінці та нирках за участю вітаміну С, ніацину (вітаміну В3), В6, В12, а також фолієвої кислоти та заліза. Однак при недостатньому надходженні будь-якого з цих компонентів вироблення левокарнітину помітно знижується.

Крім того, сам L-карнітин не накопичується в організмі, а використовується лише за необхідності. При інтенсивних навантаженнях концентрація його помітно знижується.

Сьогодні левокарнітин – це одна з найпопулярніших спортивних добавок, яку використовують люди по всьому світу. Візуально речовина схожа на звичайний цукор, але, на відміну від нього, не має смаку і запаху. Це кристалічний порошок білого кольору, що добре розчиняється у воді.

Як працює L-Carnitine в організмі

Головна властивість L-карнітину, за яку його люблять атлети та адепти активного способу життя, – це здатність посилювати жироспалювання. Поєднання покращує процес переробки жирів, підвищуючи енергетичні ресурси організму.

Звісно, ​​сам собою левокарнитин не є жиросжигателем. Речовина зв'язується з жирними кислотами та гліцерином, після чого транспортує їх усередину клітинних мітохондрій. Усередині останніх відбувається переробка жирних кислот та вивільнення продуктів з подальшим синтезуванням енергії.

Без L-карнітину кислоти не потрапляють у мітохондрії, і не можуть перетворюватися на енергію, необхідну для нормального функціонування організму.

У комплексі зі спортивними тренуваннями та збалансованим харчуванням L-карнітин дійсно допомагає зменшити кількість жирової тканини. Саме тому він рекомендований як ефективний засіб при зниженні ваги.

Левокарнітин позитивно впливає на багато процесів:

• має ліпотропну дію, зменшуючи рівень шкідливого холестерину в крові;
• бере участь у енергетичному метаболізмі, підтримуючи життєздатність клітин;
• володіє нейропротекційними властивостями - захищає нервові тканини від пошкоджень та впливу вільних радикалів;
• підвищує енергетичний потенціал, покращує скорочувальну здатність м'язів;
• сприяє зміцненню імунної системи;
• стабілізує, покращує функціонування серцево-судинної системи;
• покращує силову та аеробну витривалість, підвищує стійкість до стресів;
• допомагає швидше відновлюватись після фізичних навантажень.

Левокарнітин покращує оксигенацію тканин та збільшує рівень доступної глюкози. Завдяки цьому з'єднання знижує рівень лактату, що викликає біль та неприємні відчуття у м'язах після тренінгу.

Речовина прискорює процес відновлення, зменшує кількість клітинних ушкоджень, що виникають внаслідок інтенсивних спортивних навантажень. Підвищує стійкість до стресів, що важливо при серйозних фізнавантаженнях.

Кому корисно приймати L-Carnitine

Л-карнітин позитивно впливає на стан організму, підвищуючи фізичну витривалість та дозволяючи швидше відновлюватись після навантажень. Тому його варто обирати ті, хто підтримує спортивну форму, тренується на професійному чи аматорському рівні.

Левокарнітин впливає клітинний метаболізм. Це свого роду провідник, який переносить жирні кислоти в мітохондрії та стимулює їхнє подальше спалювання.L-Carnitine у ​​форматі біодобавок застосовують при боротьбі із зайвими кілограмами.

Оскільки найбільше левокарнітину міститься у продуктах тваринного походження, вегетаріанці нерідко стикаються з дефіцитом цієї речовини. Прийом карнітину у форматі біодобавки допоможе заповнити нестачу необхідного для організму компонента.

L-Carnitine зменшує рівень холестерину і допомагає покращити загальний кровотік, що позитивно впливає на стан серця та судин.

Джерела левокарнітину та спортивні добавки

Велика кількість левокарнітину міститься у м'ясі (у тому числі крабовому), рибі, сирах, молочних продуктах. Амінокислоти містяться і в авокадо, соєвих бобах, але в незначній кількості.

Однак отримати необхідний обсяг речовини зі звичним раціоном не завжди можливо. Найчастіше в меню відсутні продукти, багаті на L-карнітин, а іноді звичне меню доводиться перебудовувати в залежності від спортивного режиму або особистих переконань. Крім того, підвищена потреба у левокарнітині виникає зі зростанням фізичної активності.

Тому, якщо речовини, що надходить з їжею, недостатньо, на допомогу приходять спеціалізовані спортивні добавки. L-Carnitine випускають у форматі таблеток, капсул, також рідин: концентратів, готових коктейлів.

Ефективність однакова у всіх форм біодобавки, але рідини в силу своїх особливостей дещо швидше засвоюються організмом. Капсули компактні – їх зручно брати із собою, вони не займають багато місця.

Як приймати L-Carnitine

Дозування та режим прийому левокарнітину визначаються індивідуально, залежно від того, які завдання перед вами стоять.Також важливу роль відіграє вік, рівень фізичної активності протягом дня, стан здоров'я.

Як приймати карнітин для схуднення

Оскільки головна функція L-карнітину - це перенесення жиру в м'язи, де він згоряє як джерело енергії, він може стати відмінним помічником у зниженні ваги. Але важливо розуміти, що максимальний ефект добавка дає лише у поєднанні з регулярними кардіонавантаженнями та правильним харчуванням.

Рекомендоване добове дозування L-карнітину для дорослих, які займаються спортом не менше трьох разів на тиждень, – від 500 до 2000 мг. При цьому краще починати з мінімальної дози поступово збільшуючи її до верхнього показника. Людям, активність яких нижча, можна вживати 250-500 мг L-карнітину на добу.

Найкраще приймати добавки з левокарнітіном за півгодини до тренування або перед сном. Карнітін підходить як чоловікам, так і жінкам. Він не тільки підвищує показники витривалості, але й допомагає м'язам швидше відновитись після тренінгу.

Загальна тривалість прийому визначається цілями та в середньому становить 4–6 тижнів. Після закінчення курсу необхідно зробити перерву. За потреби курс можна повторити.

Прийом карнітину при заняттях спортом

Регулярний прийом Л-карнітину допомагає збільшити витривалість та сприяє більш швидкому відновленню. Ці властивості обумовлені здатністю карнітину зменшувати кількість молочної кислоти, що утворюється у м'язах під час підвищених навантажень.

Левокарнітин знижує загальну стомлюваність, тому допомагає тренуватися більше та ефективніше. З його допомогою можна суттєво покращити не лише фізичні показники, а й спортивні результати.

Спортсмени можуть приймати карнітин як до, так і після тренувань у дозі від 1000 до 2500 мг (не більше 3 г на добу). Прийом добавки після тренінгу знижує рівень втоми та покращує обмін речовин.

Поєднання з іншими спортивними добавками

Левокарнітин поєднується практично з усіма спортивними біодобавками.

• Спільний прийом L-карнітину та BCAA – амінокислот з розгалуженим бічним ланцюгом – покращує показники жироспалювання, але при цьому допомагає зберігати м'язову масу.

• Одночасне застосування з протеїновими коктейлями прискорює процес схуднення, оскільки збільшення білкової складової сприяє інтенсивніше спалюванню жирових клітин.

• Левокарнітин та креатин. Добавки можна приймати як разом, так і окремо. Вони не підсилюють ефект один одного, але й не викликають негативних реакцій.

Побічні ефекти

Загалом прийом L-карнітину, за умови правильного застосування, безпечний. Але в окремих випадках можуть розвиватись і негативні реакції з боку організму. Ось деякі з них:

• безсоння, відчуття зайвої напруги;
• біль голови, діарея, розлад шлунка;
• нудота, блювання, печія;
• алергічні реакції.

Перелічені побічні ефекти спостерігаються рідко, їх досить легко запобігти, якщо дотримуватись режиму прийому і не перевищувати необхідне денне дозування.

Протипоказання

Існують ситуації, коли приймати левокарнітин не рекомендується. Так, біодобавка протипоказана при епілепсії та інших серйозних захворюваннях нервової системи, порушеннях роботи печінки, нирок та сечовидільної системи. Протипоказаний карнітин при непереносимості окремих компонентів добавки.

Небажано використовувати карнітин під час вагітності, лактації.У цьому випадку можливість застосування засобу необхідно погоджувати із лікарем.

Як вибрати L-Carnitine

Які параметри слід оцінювати при виборі добавки:

• склад. Звертайте увагу на те, з чого складається біодобавка: у ній не повинно бути синтетичних барвників, консервантів, цукру та інших непотрібних інгредієнтів.

• Формат. Вибирайте найзручнішу для себе форму. Якщо вам зручніше приймати капсули, варто зупинитись на цьому варіанті. Віддаєте перевагу рідкому формату? Зупиніть вибір на концентрованих сиропах.

• Концентрація активної речовини. Найкращим варіантом будуть добавки, кількість левокарнітину в яких буде не менше 300-500 мг.

Висновки

L-Carnitine покращує обмін речовин і бере участь у переробці жирів – допомагає організму перетворювати їх на енергію. Добавка активізує енергетичний потенціал організму, збільшує загальну витривалість, а при дотриманні режиму харчування та фізичних навантажень дозволяє швидше знижувати вагу. Левокарнітин допомагає спортсменам, оскільки вивільняє енергію, необхідну для продуктивного тренінгу, та сприяє кращому розвитку м'язів.

Прийом левокарнітину найкраще поєднувати з фізичними навантаженнями – аеробними чи силовими. У цьому випадку користь добавки проявиться повним чином.

Необхідна добова доза L-карнітину — 1–2 г. Приймати добавку потрібно щодня, два чи три етапи, хоча б протягом місяця.

Джерела інформації

1. ФБУЗ «Центр гігієнічної освіти населення» Росспоживнагляду. – [Електронний ресурс]. // Режим доступу: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/chto-takoe-l-karnitin/, вільний. - 2022. (Дата звернення 28.09.23).
2. L-карнітин – вітаміноподібна речовина. Аманова М. М., Данеляг Би. А., Мустафаєв А. Ш.// Бюлетень медичних інтернет-конференцій.// Том 5. - № 5. - 2016. - С. 703.
3. ДБУЗ ТО «Обласна інфекційна клінічна лікарня населення». // [Електронний ресурс]. - Режим доступу: https://toikb72.ru/blog/dlja-chego-nuzhen-l-karnitin-polza-dlja-muzhchin-i, вільний. (Дата звернення 28.09.23).
4. Атлас-Блог.// [Електронний ресурс] - 2023. -. Режим доступу: https://atlas.ru/blog/nie-tolko-zhiroszhighatiel-kak-skazyvaietsia-na-orghanizmie-niedostatok-l-karn. вільний. (Дата звернення 28.09.23).
5. Карнітін: РОЛЬ В ОРГАНІЗМІ І МОЖЛИВОСТІ ТЕРАПЕВТИЧНОГО ЗАСТОСУВАННЯ ПРИ РІЗНИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ // Хорошилов І. // [Електронний ресурс]. - Режим доступу: https://cyberleninka.ru/article/n/karnitin-rol-v-organizme-i-vozmozhnosti-terapevticheskogo-primenen. , сободний. (Дата звернення 28.09.23).